PTSD को कम करने के 5 अनोखे तरीके

आघात उपचार लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कुछ वैकल्पिक तरीके यहां दिए गए हैं।

वात्सु और संवेदी-वंचन तैरते दो उपकरण हैं जो विश्राम और चिंता के साथ मदद करते हैं।

स्रोत: पीट जॉनसन / Pexels

पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से निपटना गंभीर व्यवसाय है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप रास्ते में मज़ा और राहत के क्षण नहीं हो सकते। कभी-कभी नई चीजों की कोशिश करना थेरेपी का हिस्सा होता है।

सर्वोत्तम वैकल्पिक उपचार या सुखद पूरक दृष्टिकोण पर विचार करने के लिए, यह समझने में मदद करता है कि आघात चिकित्सा क्यों और कैसे काम करती है। अध्ययनों से पता चलता है कि सबसे प्रभावी PTSD चिकित्सा के भीतर आम तत्व (जेंट्री, बारानोवस्की, और रॉटन, 2017) हैं। मैंने इसे ग्राहकों के साथ सक्रिय अभ्यास में बार-बार सिद्ध किया है। इन सामग्रियों को प्रत्येक चिकित्सा के साथ अलग-अलग तरीकों से वितरित किया जाता है, लेकिन समग्र परिणाम समान होते हैं।

PTSD- उपचार सामग्री में शामिल हैं:

• चिंता / तनाव प्रतिक्रिया को आराम देना (यह श्वास, ग्राउंडिंग, ध्यान, योग, व्यायाम, या कई अन्य तरीकों से हो सकता है)
• संज्ञानात्मक पुनर्गठन (आत्म-दोषपूर्ण विचारों और विश्वासों पर पुनर्विचार करना जो हमें चिकित्सा या गलतफहमी में फंसाए रखते हैं)
• एक सकारात्मक चिकित्सीय संबंध (अपने चिकित्सक के साथ सहज और सुरक्षित महसूस करना)
• आघात से संबंधित विचारों, यादों, और / या भावनाओं का कुछ प्रकार जो PTSD का कारण बनता है (यह बात करने, लिखने, या दृश्य के माध्यम से हो सकता है कि क्या हुआ, ताकि आप यादों, विचारों और भावनाओं से बच सकें। उन्हें); कुछ उपचारों में उन स्थितियों और स्थानों का सामना करना भी शामिल होता है जिन्हें हम जानते हैं कि वे सुरक्षित हैं, लेकिन हम चिंता की वजह से बच रहे हैं या क्योंकि यह हमें आघात की याद दिलाता है, या बस नियंत्रण से बाहर महसूस करता है

इन सामग्रियों को ध्यान में रखते हुए, यहां संगत तरीके दिए गए हैं जिनसे आप उपचार प्रक्रिया के दौरान लक्षणों को कम करने की कोशिश कर सकते हैं। जबकि अकेले नीचे दिए गए तरीके पीटीएसडी को ठीक करने में मददगार साबित नहीं होते हैं, वे उन लक्ष्यों के अनुरूप होते हैं जिन्हें आप चिकित्सा में निर्धारित कर सकते हैं। हमेशा की तरह, केवल उन चीजों की कोशिश करें जो आपके और आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त हैं, और यदि आप पीटीएसडी या अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से जूझ रहे हैं तो अनुभवी मदद लें।

1. वात्सु / जलीय मालिश

वात्सु, अन्य प्रकार के जलीय शरीर के समान, पानी में गहराई से आराम करने वाली मालिश का एक प्रकार है। अधिवक्ताओं का मानना ​​है कि वात्सु और अन्य जलीय कार्य शरीर के तनाव की प्रतिक्रिया को कम करते हैं, और आपको आराम करने में मदद करते हैं, यहां तक ​​कि मामले के अध्ययन को सीधे आघात के लक्षणों (वात्सु, 2019) में मदद करते हैं। यह विधि अधिक गहन शोध से लाभान्वित हो सकती है, और यदि यह आपकी रुचि रखती है, तो मैं इसे एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक के साथ काम करने के संबंध में सुझाव दूंगा। यदि आप पानी में मालिश के बारे में अनिश्चित हैं, तो चिकित्सक द्वारा सुरक्षा को सावधानीपूर्वक संबोधित किया जाता है, और आपका सिर कभी भी पानी के नीचे नहीं जाता है। हवाई में एक रिसॉर्ट में मैंने कई साल पहले एक वाट्सु मालिश की थी, और अनुभव इतना आराम और यादगार था कि मैंने तब से दुनिया भर में इसकी तलाश जारी रखी है।

2. फ्लोट

क्या आपने तैरने की संवेदी अभाव प्रक्रिया के बारे में सुना है? यह एक और पानी का हस्तक्षेप है, लेकिन यह जलीय शरीर की तुलना में काफी अलग है, और आप पूरी तरह से अकेले पानी में प्रवेश करेंगे। फ्लोट्स तनाव प्रतिक्रिया को आराम करने के हमारे पहचाने गए लक्ष्य के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन हमें पिछली घटनाओं (संज्ञानात्मक पुनर्गठन और जोखिम लक्ष्यों) को सोचने और संसाधित करने के लिए कम व्याकुलता और समय देकर सहायता भी कर सकते हैं। फ्लोट संवेदी-वंचन टैंक या फली में वितरित किए जाते हैं, और एप्सम नमक से संतृप्त होते हैं (यह सोचें कि आप अपने पैरों को घर पर ही भिगो सकते हैं, केवल बहुत अधिक नमक), इसलिए पानी आपके पूरे शरीर को तैरने के लिए मजबूर करता है।

मुझे लगता है कि अत्यधिक ध्यान के रूप में तैरना, इसलिए यदि आपको पहले से ही ध्यान में कुछ अनुभव है, तो यह आपके लिए बहुत उपयुक्त हो सकता है। कुछ शुरुआती अध्ययन अवसाद, चिंता और तनाव प्रबंधन (बॉड, सनडेसिस्ट, केजेलग्रीन, नॉरलैंडर, नॉर्डस्ट्रॉम, 2006; Feinstein et al।, 2018) से संबंधित फ्लोटिंग के लिए मानसिक स्वास्थ्य परिणामों का वादा कर रहे हैं। अपनी पहली फ़्लोट से अधिक से अधिक पाने के लिए, अपनी नियुक्ति से ठीक पहले कुछ समय के लिए ध्यान लगाने पर विचार करें – इससे आपको और अधिक तेज़ी से गहरी मनःस्थिति में आने में मदद मिल सकती है और अपने अनुभव का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।

3. इंटरप्ले

इंटरप्ले एक मजेदार, अभिव्यंजक, बॉडी-माइंडफुलनेस प्रोग्राम है जो वयस्कों को आराम करने, स्थानांतरित करने और खेलने के लिए आमंत्रित करता है। कहानी कहने और कनेक्शन के लिए भी एक मौका है, इसे हमारे लगभग सभी PTSD उपचार लक्ष्यों में बांधना है। अपने प्रतिभागियों के चल रहे सर्वेक्षणों में, इंटरप्लेर्स ने सिर्फ एक सत्र (इंटरप्ले, 2019) के बाद भी अधिक जुड़ा हुआ, रचनात्मक और शांतिपूर्ण महसूस करने की सूचना दी। मेरा मानना ​​है कि इस अभिनव, शरीर-ज्ञान कार्यक्रम में चिंता और आघात को सीधे संबोधित करने के लिए और भी अधिक संभावनाएं हैं। एक परिचय के लिए, इंटरप्ले वेबसाइट देखें। हमारे अन्य हस्तक्षेपों की तरह, हम इस पर और अधिक शोध का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से इंटरलेपर्स के उपाख्यानों के महत्वपूर्ण प्रमाण।

4. SARK

क्या आपने SARK के लेखक के बारे में सुना है? उसके पास 15+ सबसे अधिक बिकने वाली किताबें हैं, और यदि आपने उसकी किताबें नहीं देखी हैं, तो आपने देखा होगा या उसके प्रसिद्ध पोस्टर में से एक, हाउ टू रियली लव ए चाइल्ड शीर्षक से पसंद किया है। SARK अपने उपचार की किताबों में बच्चों के समान मज़ेदार और चंचलता को शामिल करता है, जिसमें चुपके से संज्ञानात्मक पुनर्गठन की एक अच्छी मात्रा शामिल है (जिसमें ध्यान देने वाली भावनाएं शामिल हैं, उन्हें लेखन के माध्यम से व्यक्त करना, और अपनी कहानियों को आत्म-पुष्टि करने वाले तरीके से वापस लेना)

5. अपने आप को व्यक्त करें

कुछ के लिए, PTSD उपचार में हमारे सभी लक्ष्यों के साथ दृश्य या अन्य प्रकार की कलात्मक अभिव्यक्ति मदद करती है। मैं अपने अन्य उपचारों के पूरक के लिए अपने कार्यालय में एक रेत की ट्रे का उपयोग करता हूं। अक्सर मेरे ग्राहक लघु पात्रों और प्रतीकों का उपयोग करके रेत ट्रे में अपना “सुरक्षित स्थान” बनाने के साथ शुरू करते हैं। इस थेरेपी का अधिक गहन संस्करण है, जिसे सैंडप्ले कहा जाता है, जो जुंगियन सिद्धांतों पर आधारित है। फिर, इस थेरेपी को आघात या पीटीएसडी के लिए एक फ्रंटलाइन उपचार नहीं माना जाता है, लेकिन सही ग्राहक के लिए यह एक महान पूरक या वैकल्पिक दृष्टिकोण हो सकता है। आप अपने समुदाय में एक अभिव्यंजक कला, नाटक या अन्य कलात्मक वर्ग जैसे अधिक आकस्मिक अभिव्यंजक घटनाओं की भी कोशिश कर सकते हैं। यह आघात उपचार की भावनाओं, प्रसंस्करण और एक्सपोजर तत्वों को व्यक्त करने में बंधेगा।

ये कुछ तरीके हैं जिनसे हम PTSD उपचार को पूरक कर सकते हैं और कम लक्षणों की मदद कर सकते हैं। आपको कौन से अनोखे तरीके मददगार लगे हैं?

संदर्भ

बॉड, एस। Å।, सनडिसिस्ट, यू।, केजलग्रेन, ए।, नॉरलैंडर, टी।, नॉर्डस्ट्रॉम, एल।, नॉर्डेनस्ट्रॉम, के। और नॉर्डस्ट्रॉम, जी। (2006)। तनाव से संबंधित बीमारियों वाले रोगियों में प्लवनशीलता-विश्राम (प्रतिबंधित पर्यावरण उत्तेजना तकनीक) की मदद से विश्राम प्रतिक्रिया का आनंद लेना। तनाव प्रबंधन के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 13 (2), 154-175।

एरिक जेंट्री, जेएंडबी। बारानोवस्की, अन्ना और रॉटन, रॉबर्ट। (2017)। ट्रॉमा योग्यता: एक सक्रिय सामग्री पोस्टट्रूमैटिक तनाव विकार के इलाज के लिए दृष्टिकोण। परामर्श और विकास जर्नल 95. 279-287। 10.1002 / jcad.12142।

यहां तक ​​कि एक बार यह भी करेगा: इंटरप्लेटिंग इवेल्यूएशन। Http://www.interplay.org/features/evaluation-report/EvaluationReport.htm पर 5 फरवरी, 2019 को डाउनलोड किया गया

Feinstein, JS, Khalsa, SS, Yeh, HW, Wohlrab, C., Simmons, WK, Stein, MB, और Paulus, MP (2018)। फ्लोटेशन-आरईएसटी के अल्पकालिक ईशनियोलिस्टिक और एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव की जांच करना। प्लोस वन, 13 (2), e0190292। डोई: 10.1371 / journal.pone.0190292

वाट्सएप, वाट्सएप पर फरवरी 2019 को पुनः प्राप्त