“सैंडविच तकनीक” एक सावधान, संवेदनशील संचार रणनीति है जो हर कोई (संवेदनशील लोगों सहित) अपने साथी, दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के साथ संबंधों को बदलने के लिए उपयोग कर सकती है।
यह तकनीक नकली या बस दूसरों को शांत करने का इरादा नहीं है। क्रूरता से प्रत्यक्ष होने से लोग पीछे हट सकते हैं और लोगों को रक्षात्मक महसूस कर सकते हैं और आपकी टिप्पणियां सुनने में असमर्थ हैं (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने उपयोगी हैं)।
जब आप सैंडविच तकनीक का उपयोग करते हैं, तो अनुरोधों को मांग न करें। फिर, जब आप एक कठिन समस्या के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप दो सकारात्मक बयान के बीच अनुरोध सैंडविच करते हैं। यह चुनौतीपूर्ण विषयों को प्रस्तुत करने का एक रचनात्मक तरीका है ताकि अन्य लोग आपको सुन सकें। मान लें कि आपको अधिक अकेले समय चाहिए। सबसे पहले आप कह सकते हैं, “मैं आपके सभी समर्थन की सराहना करता हूं और मुझे इसके साथ आपकी मदद की ज़रूरत है।” फिर अपना अनुरोध दें: “यह बहुत अच्छा होगा कि मैं डिकंप्रेस करने के लिए और अधिक समय ले सकता हूं। यह मुझे बाद में आपके साथ और भी उपस्थित होने में मदद करेगा। ”
आप अपनी जरूरतों को व्यक्त करके अपने रिश्तों को सशक्त बनाते हैं। इसके अलावा, दोनों लोगों को रिश्तों को स्वीकार करने पर रिश्ते बढ़ते हैं। एक रोगी ने मुझे बताया, “मेरे पति मुझे स्वीकार करते हैं जैसे मैं हूं। अपनी स्वीकृति के माध्यम से मैंने खुद को सच होना सीखा है। ”
हम सभी संबंधों में हल करने के लिए मुद्दों हैं चाहे कोई भी मैच कितना अच्छा हो। ऐसा करने के लिए, हमें प्यार, रचनात्मक बातचीत करने की आवश्यकता है।
“सैंडविच तकनीक” लागू करने के लिए 4 युक्तियाँ (“एम्पाथ की जीवन रक्षा मार्गदर्शिका” से)
एक भावनात्मक मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करें और खुद को दोहराना न करें। हम कई भावनात्मक मुद्दों को एक साथ चल सकते हैं जो हमारे और दूसरों के लिए जबरदस्त हो सकता है। संवाद करने का सबसे अच्छा तरीका एक मुद्दे को दोहराए बिना एक समय में साझा करना है, जब तक कि स्पष्टीकरण के लिए कहा न जाए। मेरे साथी का कहना है कि उन्हें लगता है कि अगर मैं एक बार में कई समस्याएं उठाता हूं, या अगर मैं खुद को दोहराने के लिए दोहराता हूं तो उसके मस्तिष्क को निचोड़ा जा रहा है। पुरुष, विशेष रूप से, कार्य उन्मुख होते हैं, और वे सहायक होना पसंद करते हैं। परिवर्तन के लिए कई अनुरोध यह सब असंभव प्रतीत होता है।
जब वे व्यक्तिगत होते हैं, तब भी व्यक्तिगत रूप से चीजें न लें। यह आध्यात्मिक मार्ग का एक महत्वपूर्ण लेकिन मांग सिद्धांत है, फिर भी यह अच्छा संचार और रिश्ते सद्भावना के लिए बुनियादी है। टिप्पणियों के लिए कम प्रतिक्रियाशील होने की कोशिश करें और अधिक केंद्रित हो ताकि आप अक्सर या तीव्र रूप से ट्रिगर न हों।
“कोई चिल्लाना नियम” का निरीक्षण करें। हम में से कई, विशेष रूप से संवेदनशील लोग, चिल्लाते हुए और जोर से आवाजों के बारे में अभिभूत हो जाते हैं। हमारे भागीदारों को यह समझने की आवश्यकता है कि यह कितना अनुत्पादक और हानिकारक हो सकता है। आत्म-संरक्षण के लिए, मैं अपने घर में इस नियम के बारे में सख्त हूं।
लोगों को खुश न करें या अपने साथी को ठीक करने का प्रयास न करें। हम थके हुए होते हैं जब हम दूसरों की समस्याओं को ठीक करने की कोशिश करते हैं या अपनी जरूरतों के खर्च पर उन्हें खुश करने की कोशिश करते रहते हैं। तो, प्यार अलगाव और सीमा निर्धारित सेट अभ्यास। उदाहरण के लिए, मेरे साथी को आत्म-सुधार पर निर्देश प्राप्त करने की नापसंद है। जब वह कठिन समय से गुजर रहा है, तो उसने मुझे यह कहने के लिए प्रशिक्षित किया है कि “मुझे विश्वास है कि आप इसे संभाल सकते हैं,” सुझाव देने के बजाय उसने नहीं पूछा। यह दूसरों को खुद को होने और अपनी कठिनाइयों का सामना करने का उपहार है।
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संवेदनशील लोगों सहित सभी के लिए अच्छे संबंध संभव हैं। वे आपकी सुरक्षा, प्यार और ग्राउंडिंग की भावना को बढ़ा सकते हैं। विवाह या किसी भी तरह के पवित्र संघ को उदारता की प्रतिस्पर्धा की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यक्ति दूसरे की सेवा में है, जो हर दिन अपनी भक्ति, दयालुता, जुनून और प्यार को गहरा बनाने का लक्ष्य रखता है। संबंधों में, आप एक-दूसरे से सीख सकते हैं। विचार और सहिष्णुता आवश्यक है।
(जूडिथ ऑर्लोफ, एमडी द्वारा एम्पाथ की उत्तरजीविता गाइड से अनुकूलित।)
