दो सबसे महत्वपूर्ण संचार कौशल

एक वर्तमान में अतीत में बुनाई

मैं ऐसे दंपतियों को सिखा रहा हूं कि कैसे चार दशकों से सफलतापूर्वक संवाद किया जा सकता है और आज की चुनौतियों का स्तर कभी नहीं देखा है, क्योंकि प्रौद्योगिकी के साथ जुड़ने के बढ़ते तरीकों के साथ प्रौद्योगिकी का विस्फोट होता है।

इन तेजी से बढ़ते घटनाक्रमों के कारण, मैंने, कई रिलेशनशिप थेरेपिस्टों के साथ, गलतफहमियों को कम करने और अधिक सटीक संचार बढ़ाने के लिए इन मांगों को सरल बनाने के लिए नए तरीके विकसित किए हैं।

संबंधों के मुद्दों को हल करने के लिए प्रभावी ढंग से संवाद करने की क्षमता महत्वपूर्ण है। जोड़ों को एक-दूसरे से बात करने के लिए अधिक प्रत्यक्ष और अस्पष्ट तरीकों की आवश्यकता होती है जो प्रामाणिकता, स्पष्टता, सहानुभूति और एक गहरे प्रकार के समर्थन को शामिल करते हैं। ऐसा करने के लिए, उन्हें यह समझने में सक्षम होना चाहिए कि सबसे अधिक क्या उन प्रतिक्रियाओं को चलाता है और उस ज्ञान को आसानी से और जल्दी से मास्टर करने के लिए।

कई चर हैं जो संचार प्रभावकारिता को प्रभावित करते हैं, लेकिन पांच सबसे अधिक बार दिखाई देते हैं: लिंग अंतर, शक्ति पदानुक्रम, बचपन का आघात, पारिवारिक संस्कृति और भावनात्मक प्रतिक्रिया। ये योगदान करने वाले खिलाड़ियों को अंदर और बाहर हवा देते हैं, और उन लोगों के साथ बातचीत करते हैं, जब वे एक दूसरे से संवाद करने की कोशिश करते हैं, तो वे किस तरह के लोगों को दिखाते हैं।

ये चर, गैर-मौखिक संकेतों की समझ के साथ मिलकर, सफल कनेक्शन की नींव बनाते हैं। वे सभी दो महत्वपूर्ण स्तंभों पर विश्राम करते हैं। पहला स्तंभ एक जोड़े की वर्तमान और वर्तमान में वर्तमान में बुनाई की क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है। इसका मतलब है कि रिश्ते के साझेदारों को इतिहास को ध्यान में रखना चाहिए कि वे किसके विचार और भावनाओं को पल में साझा करते हैं। सभी पूर्व व्यवहार वर्तमान को प्रभावित करते हैं, और वर्तमान भविष्य की तैयारी है।

दूसरा स्तंभ एक दूसरे की पूरी तरह से सहानुभूति का समर्थन करने की क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है क्योंकि वे वर्तमान बातचीत में अतीत की प्रक्रिया करते हैं। वर्तमान में एक साथ बुनाई, बुनाई और सहानुभूति सुनिश्चित करती है कि सफल और गहरा संबंध की नींव सफलतापूर्वक बनाई जा रही है।

जब साथी इन दोनों समर्थकों के साथ संबंध के लिए प्रत्येक नई बोली शुरू करने में सक्षम होते हैं, तो वे गलत तरीके से या दूसरे के अनुभव को गलत तरीके से आंकने की संभावना कम रखते हैं। वे कम गलतफहमी और गलतफहमी में एक दूसरे के परिणामों के लिए अधिक सटीक रूप से संवाद कर सकते हैं।

मैं बताता हूँ कि इन दो स्तंभों पर निर्भरता ऊपर उल्लिखित पाँच चर में से प्रत्येक में कैसे प्रकट होती है और एक उदाहरण देती है कि वे कैसे एक सफल और असफल परिणाम के बीच अंतर कर सकते हैं।

सरलीकरण के प्रयोजनों के लिए, मैं प्रत्येक उदाहरण में दो स्तंभों को व्यक्त करने वाला केवल एक साथी दिखाऊंगा। एक वास्तविक जीवन की स्थिति में, दोनों एक ही प्रक्रिया पर साझा करते हैं जैसे वे एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं।

द फर्स्ट वेरिएबल: जेंडर डिफरेंसेस

आज की दुनिया में, अधिक पुरुष अपनी भेद्यता को साझा करने से डरते नहीं हैं, और अधिक महिलाएं अधिक मुखर होने के साथ सहज हैं। फिर भी, संपर्क के लिए बोलियों में, वे अक्सर खुद को अधिक पारंपरिक तरीकों से व्यक्त करते हैं।

कई लोग अब शारीरिक अंतर की परवाह किए बिना उन अंतरों का वर्णन करने के लिए पुरुष ऊर्जा और महिला ऊर्जा के साथ अधिक सहज हैं। परिणामस्वरूप, निम्नलिखित उदाहरणों से महसूस हो सकता है कि वे दोनों पुरुषों और महिलाओं और वर्णित लोगों के नामों का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं, इसलिए, उद्देश्यपूर्ण रूप से लिंग तटस्थ लेबल हैं।

एड्रियन, वीविंग

“सुनो, बेब। मुझे कल रात हमारी लड़ाई पसंद नहीं थी, लेकिन, जब मैं परेशान हो जाता हूं, तो मुझे पता है कि जिम जाकर या मुझे जो कुछ करना है, उसमें खुद को कैसे मोड़ना है। मुझे हमेशा यह जल्दी नहीं मिलता है कि आप अभी भी चोट कर रहे हैं या तर्क के साथ नहीं किया जा सकता है, और मुझे पता है कि यह आपको पागल बना देता है जब मैं अगले दिन बात करने की कोशिश करता हूं जैसे कि लड़ाई नहीं हुई। मैं बस आपको यह जानना चाहता हूं कि मुझे वह मिल गया है और इसे उस तरीके से ठीक करना चाहते हैं जो आपके लिए भी काम करता है। हो सकता है कि हमने जो किया है उस पर आगे बढ़ें और अगली बार इसे बेहतर बनाने की कोशिश करें। आप एक साथ वापस आने के बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं और क्या ऐसा कुछ है जिसे मैं अभी करने में मदद कर सकता हूं? ”

वर्तमान में सहानुभूति

“मुझे पता है कि मैं कल रात गंदी लड़ाई कर रहा था क्योंकि मुझे पेशाब लगी थी। मुझे पता है कि यह एक लंगड़ा कारण है, और वास्तव में कोई बहाना नहीं है। मैं इसे आपके ऊपर बनाना चाहता हूं, लेकिन मैं देख सकता हूं कि आप वास्तव में खिंच गए हैं और मुझे सुनने के लिए तैयार नहीं हैं। लेकिन आप शारीरिक रूप से दूर नहीं कर रहे हैं, इसलिए मुझे उम्मीद है कि इसका मतलब है कि आप सभी तरह से नहीं गए हैं। मैं उस जगह पर धकेलना नहीं चाहता जहाँ मैं नहीं चाहता या यदि आप तैयार नहीं हैं, लेकिन, अगर वहाँ कुछ भी है जो मैं अभी कर सकता हूँ तो आपको खुलने में मदद करने के लिए, मैं उसके लिए तैयार हूँ। मुझे वास्तव में खेद है कि जब मैं गुस्से में होता हूं तो आप जिस तरह से महसूस करते हैं, उस पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं। मुझे ऐसा करने की आवश्यकता है। ”

दूसरा चर: पावर पदानुक्रम

जब भी कोई साथी किसी रिश्ते में पावर कार्ड रखता है, तो संचार को तिरछा कर दिया जाएगा। शक्ति को आक्रामकता या मांगों के रूप में व्यक्त किया जा सकता है, लेकिन यह सिर्फ एक साथी का दूसरे पर लाभ उठाने का भी हो सकता है जो प्रभावी रूप से दूसरे साथी को भावनात्मक रूप से ब्लैकमेल करने का कारण बनता है। जब तक अधिक शक्तिहीन साथी नुकसान से डरता है या कुछ और चाहिए जो खाड़ी में पकड़ सकता है, वे परिचित होंगे। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वे निर्णय के साथ ठीक होंगे।

जब शक्ति को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो अतिसंवेदनशील साथी अक्सर यह महसूस करता है कि वे शिकार के लिए शिकार हैं, केवल भागने, लड़ने, भूमिगत होने या फ्रीज करने के विकल्प के साथ।

कैरोल, बुनाई

“मैं कल रात को मेरी शक्ति का उपयोग कर रहा था और आप सेक्स नहीं करना चाहते थे। यह उचित नहीं था। मैंने अतीत में ऐसा किया है क्योंकि मुझे नहीं मिल रहा था कि मुझे आपसे प्यार करने के लिए ऐसा महसूस करने की ज़रूरत थी, इसलिए मैं तब तक आपके साथ अंतरंग नहीं होना चाहता था जब तक कि मैं बेहतर महसूस नहीं करता। मैंने देखा कि आज सुबह जब आप अलविदा कहे बिना जल्दी में निकले तो आप निराश थे। मैं समझता हूं कि आपने ऐसा क्यों किया। मैं इस समय दुखी हूं क्योंकि मुझे सिर्फ आपके साथ ईमानदार होना चाहिए था, लेकिन मुझे भरोसा नहीं था कि इससे कोई फर्क पड़ेगा। हो सकता है कि मैंने अभी यह मान लिया है और आपने इसे काम करने का मौका नहीं दिया। ”

वर्तमान में सहानुभूति

“मैं वास्तव में आपसे बात करना चाहूंगा कि कल रात क्या हुआ था, लेकिन जिस तरह से आप मुझसे बच रहे हैं, उसे देखकर मुझे लगता है कि आप ऐसा करने के मूड में नहीं हो सकते। आप शांत और अंदर खींचे हुए हैं और इसका मतलब है कि आमतौर पर आप आहत हैं, लेकिन फिर से गुस्सा नहीं करना चाहते हैं क्योंकि आपको लगता है कि मैं सिर्फ बहाना बना रहा हूं।

मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि मैं अभी आपके पास हूं और मैं आपको खुश करने के लिए प्यारा या अभिनय करने की कोशिश नहीं करना चाहता, क्योंकि इससे पूरी प्रक्रिया फिर से शुरू हो जाएगी। लेकिन मुझे तुम्हारी याद आती है। क्या हम आज रात प्यार कर सकते हैं? मैं आपको फिर से यह बताने की कोशिश करना चाहूंगा कि मुझे कैसा लगता है। क्या हम ऐसा करने के बारे में बात कर सकते हैं? ”

द थर्ड वेरिएबल: चाइल्डहुड ट्रॉमा

हम वर्तमान में जिस परिपक्वता स्तर पर हैं, हम अपने भागीदारों को जवाब देने में सक्षम हैं, लेकिन अगर हमारे साथी कुछ कहते हैं या पहले की स्मृति को ट्रिगर करते हैं, तो उसे भी अतीत में वापस धकेला जा सकता है।

जब ऐसा होता है, तो हम उस उम्र में वापस आ जाते हैं, जिस समय वह याददाश्त आई थी और उस समय जिस व्यक्ति की हमने प्रतिक्रिया की थी, वह हमारे साथी को प्रोजेक्ट करने की संभावना है। वे पहले की यादें पल में हमारी अधिक परिपक्व प्रतिक्रियाओं को आसानी से छिपा सकती हैं, और तदनुसार प्रतिक्रिया करने की हमारी क्षमता को सीमित करती हैं।

फ्रेंकी, वीविंग

“कल रात हमारी बातचीत को देखते हुए, मुझे एहसास हुआ कि मैं आप पर प्रतिक्रिया कर रहा था जैसे कि आप मुझे छोड़ने जा रहे थे जैसे मेरी माँ ने किया था जब उसने मेरे पिताजी को उस दूसरे आदमी के लिए छोड़ दिया था। आप इतनी दूर और अनियंत्रित लग रहे थे और मैं आपको एक अच्छा बच्चा बनने की कोशिश में खुद को फिसलता हुआ महसूस कर सकता था। मैं कुछ भी गलत नहीं कहना या करना चाहता था, और मैंने अपना स्वाभिमान और स्वतंत्रता खो दी।

यह आपकी गलती नहीं थी, लेकिन मुझे पता है कि अगर मैंने आपको नहीं बताया कि मेरे साथ क्या हो रहा है, तो आपको लगता है कि मैं कोई आत्म-सम्मान नहीं था। जैसे ही आपने अपनी कक्षा में जाना छोड़ दिया, मुझे लगा कि मेरा पूरा आसन सीधा हो गया है, और मुझे एहसास हुआ कि यह क्या था। जब ऐसा होता है तो मुझे आप पर निर्भर होना पसंद नहीं है। इससे मुझे ऐसा लगता है जैसे आप मेरी माँ हैं और आप नहीं। ”

वर्तमान में सहानुभूति

“मैं देख रहा हूँ कि आप मुझे देख रहे हैं, यह जानने के लिए कि कल रात के बाद क्या करना चाहिए। मैं देख सकता हूं कि आप अभी मेरे लिए कितना अच्छा बनने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन मुझे पता है कि इसके पीछे और भी बहुत कुछ है। मुझे चिंता है कि आपने मेरे लिए कुछ सम्मान खो दिया है और मैं यह नहीं कहना चाहता। आप शायद नाराज हैं, मुझे भी देखने के लिए जब आपने मुझे बताना शुरू किया कि मैंने आपको कैसे निराश किया।

मैं वर्तमान में वापस आ गया हूं और आपको बंद किए बिना अपनी कहानी सुनने के लिए काफी मजबूत महसूस कर रहा हूं। मैं आपको बताना चाहता हूं कि मैंने ऐसा क्यों किया, जो मैंने किया, और इससे क्या हुआ। आप मुझ पर निर्भर रह सकते हैं कि हम उस ताकत के साथ अब बात करते हैं जो आप मेरे लिए गिरे थे। ”

चौथा चर: परिवार संस्कृति

हमें बच्चों के रूप में विश्वास करने के लिए क्या सिखाया जाता है, हम किस पर भरोसा करते हैं और क्यों, और हम खुद से क्या उम्मीद करते हैं, यह हमारे परिवार की संस्कृति द्वारा हम में बड़ा होता है। इन पारिवारिक सांस्कृतिक प्रतिक्रियाओं को अक्सर अनजाने में व्यक्त किया जाता है। वे आसान कनेक्शन का मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं, या जिस व्यक्ति से हम प्यार करते हैं, उससे जुड़ने की हमारी क्षमता के अनजाने सब्तोर्ते बन जाते हैं।

जब हम विभिन्न पारिवारिक संस्कृतियों से आते हैं, तो हमारे शब्दों के अलग-अलग अर्थ हो सकते हैं। हमारे निर्णयों को संदर्भ से बाहर किया जा सकता है, और हमारे भाव अक्सर गलत समझे जाते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि कूप एक दूसरे को सिखाते हैं कि कैसे शुरुआती शिक्षाएं प्रभावित करती हैं कि प्रत्येक साथी कैसे व्यवहार करता है।

जैकी, वीविंग

“मैं कल रात घंटों तक परेशान था जब आपने वो टिप्पणी की जिसमें कहा गया था कि जो पुरुष महिलाओं और बच्चों की देखभाल करने के लिए ज़िम्मेदार हैं, वे ऐसा करने के लिए विशेष श्रेय के हकदार हैं। आप जानते हैं कि मेरी माँ ने कितनी मेहनत की थी ताकि मैं और मेरी बहन एक शिक्षा पा सकें। मेरे पिताजी नौकरी खोते रहे और मेरी माँ को भार ढोना पड़ा, लेकिन फिर भी उन्हें लगता था कि वह शीर्ष कुत्ता था, और जो कुछ भी वह हमसे चाहता था, उससे पहले वह अपने लिए कुछ भी माँगने का हकदार था।

जब आप सो गए, तब मुझे याद आया कि आपके पिताजी ने आपकी माँ के मरने के बाद आप सभी बच्चों की देखभाल की थी और उन चीजों को कभी नहीं कहा होगा, लेकिन शायद आपको लगता है कि उन्हें नहीं लगता कि उन्हें पर्याप्त क्रेडिट मिला है।

मुझे पता है कि आप हमसे प्यार करते हैं और हमारे लिए कुछ भी करेंगे, और यह कि मैं कभी भी आपके लिए बोझ नहीं बनूंगा, लेकिन आपने जो कहा है, वह सिर्फ उसी पर चोट करता है। मुझे लगता है कि मुझे आपको यह बताने की ज़रूरत है कि माँ को यह दिखाने में मदद करने के लिए क्या पसंद था कि मेरे पिताजी एक बेहतर प्रदाता थे जब वह जानते थे कि हम सभी आलसी और आत्म-केंद्रित थे। मुझे पता है कि, अगर तुम मेरे बारे में अधिक जानते हो, तो तुमने ऐसा कभी नहीं कहा होगा। ”

वर्तमान में सहानुभूति

“मैं अभी तुम्हारी आँखों में देख सकता हूँ कि मैं जो कह रहा हूँ वह तुम्हारे लिए दुखद यादें वापस ला रहा है। इससे मुझे बेचैनी होती है, क्योंकि मैं नहीं चाहता कि आप बुरा महसूस करें, लेकिन साथ ही, मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि आपने जो कहा, वह मुझे अजीब लग रहा है।

मुझे पता है कि आप हमारे रिश्ते को समान बनाने के लिए कितनी मेहनत करते हैं और कभी भी एक-दूसरे की ज़रूरतों पर बोझ महसूस नहीं करते हैं, लेकिन आपके अंदर आपके पिता के कुछ दुख ज़रूर हैं। कृपया जान लें कि हम आपकी बहुत प्रशंसा करते हैं और आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। ”

पांचवीं चर: भावनात्मक प्रतिक्रिया

तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, कई अंतरंग साथी एक-दूसरे से अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं, क्योंकि स्थिति यह कहती है कि जो चीजें वे कभी नहीं करेंगे, वे उस समय से शुरू हुई थीं जब वे अंदर या अतीत से किसी चीज से ट्रिगर नहीं हुए थे।

चरम भावनात्मक प्रतिक्रियाएं अक्सर वर्तमान अनुभवों के कारण होती हैं लेकिन अतीत को सक्रिय करती हैं जो संघर्ष की गर्मी में उभरती हैं। वे, अगर समझा और हल नहीं किया जाता है, तो स्थिति को और अधिक नाटकीय बनाना चाहिए, जितना कि यह होना चाहिए और भागीदारों के लिए वर्तमान में स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता का अपहरण करना चाहिए।

टोरी, बुन

“मैं कल रात एक निरपेक्ष गधा था। मैंने आपसे ऐसी बातें कही हैं, जिनका मतलब यह नहीं है कि जब मैं विस्फोट कर रहा था। मैं चौदह घंटे के दिनों से थक गया था और मुझे उस समय अपनी मांगें पूरी नहीं करनी पड़ीं। जब आप दूसरे कमरे में बिस्तर पर चले गए, तो मैं आपको रोते हुए सुन सकता था, लेकिन मैं भी आपके पास जाने के लिए अपनी खुद की बकवास में था, हालांकि मुझे पता है कि आपको मेरी ज़रूरत थी।

मुझे ऐसा झटका लगता है क्योंकि मैंने पहले भी ऐसा किया है। मैं सिर्फ यह मानता हूं कि मैं एक बुरी जगह पर हूं और आप अपने आप वापस आ जाएंगे। मुझे यह अधिकार नहीं है कि मैं तुम्हारे साथ जाँच करूँ। यह मेरे भगवान-शापित गधे सौतेले पिता हैं। उसने हमेशा सोचा कि मेरी माँ कुछ भी ले सकती है। मुझे लगता है कि मैंने इसे सिर्फ निगल लिया क्योंकि मैं उसकी रक्षा नहीं कर सका, और यह इस तरह से निकलता है।

मुझे पता है कि आपको कल रात बंद करना होगा और चलना होगा। आपको ऐसा करने का पूरा अधिकार था। जब मैं डूब रहा हूं तो मुझे आपसे मदद मांगने की जरूरत है। तुम्हें बुरा आदमी नहीं बना रहा है। ”

वर्तमान में सहानुभूति

“अरे, जानेमन, मुझे देखो। जब आप जानते हैं कि आप नहीं हैं, तो आप मुझे हर मोड़ और व्यस्त अभिनय से बचा रहे हैं। आपका गुस्सा उचित है। अभी आपका गुस्सा और पुल-बैक स्पष्ट है और मैं आपकी आँखों के पीछे के दर्द को देख सकता हूँ।

मैंने जो किया उसके लिए मैं कोई बहाना नहीं बनाना चाहता। मेरी माँ मेरे पिता की तरह ही चली गईं और मुझे उनके लिए दुख हुआ, लेकिन शायद मैं उनकी तरह अधिक हूं। वह हमेशा अगले दिन मेरे पिताजी को छेड़ती थी और गुना में वापस लाने के लिए एक प्रकार की बनी हुई मिठास का उपयोग करती थी।

मैं आपके साथ ऐसा नहीं करना चाहता। मुझे आपको अभी खोलने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपके पास उस व्यक्ति के खिलाफ कवच करने का हर कारण है जो आपको पसंद नहीं है। लेकिन पता है कि मैं तुम्हें देखता हूं और मुझे परवाह है। जब आप कर सकते हैं, मेरे पास आओ और मैं वादा करता हूं मैं वह आदमी बनूंगा जिसे तुम अब भी प्यार करते हो। ”

निष्कर्ष

ये उदाहरण केवल उन लोगों का एक छोटा सा अंश है जो मैं आपके लिए यह समझाने में मदद कर सकता हूं कि अंतरंग भागीदारों के बीच संचार को नाटकीय रूप से बेहतर बनाने के लिए कितनी महत्वपूर्ण बुनाई और सहानुभूति है।

यदि आप इन दो स्तंभों को जगह देते हैं और उनके साथ होने वाले गैर-मौखिक व्यवहारों के बारे में जागरूकता के साथ संयोजन करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके विश्वास और आराम की भावना एक-दूसरे के साथ बेहतर हो रही है जब आप उन कौशल का अभ्यास करते हैं। यह जानते हुए कि आप जिस व्यक्ति से दुनिया में सबसे ज्यादा प्यार करते हैं, उसे याद करते हैं और इस बात की परवाह करते हैं कि आप कौन हैं, किसी भी मुद्दे को साझा करने का अनुभव और समाधान करना आसान बनाता है।

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