खुशी इतनी मेहनत क्यों है? 10 कारण, 10 समाधान

हममें से अधिकतर लोग सभी को खुश करते हैं। इसका कारण यह है कि हमें यह सोचने के लिए उठाया गया था कि जीवन को हमें अच्छा महसूस करना चाहिए। हमें प्लेग की तरह दर्द से बचने के लिए सिखाया गया था, क्योंकि नकारात्मक घटनाएं नकारात्मक भावनाएं पैदा करती हैं, और नकारात्मक भावनाओं को महसूस नहीं किया जाता है। नतीजा यह है कि हम दर्द-प्रतिकूल बढ़ते हैं और तनाव के पहले लक्षणों पर हम तबाह होते हैं क्योंकि हमारे भावनात्मक प्रशिक्षण पहियों कभी नहीं आए थे।

जबकि प्रसन्नता के लिए बाधाएं मौजूद हैं, अच्छी खबर यह है कि वे सभी हमारे नियंत्रण में हैं यहां खुशी की आम चोरों पर एक नज़र है और बेहतर महसूस करने के लिए उन्हें कैसे बदलना है

1. भय

परिवर्तन का भय सामान्य है दुख में फंसी रहना, नहीं है सामान्य कारणों में अज्ञात, विफलता, लोगों का क्या कहना है, और सुरक्षा और पूर्वानुमान के नाम पर हमारी सुरक्षा कंबल को खतरे में डालने का डर शामिल है।

भय से कई चिकित्सा क्लिनर: एक आत्मा-चित्ताकर्षक कैरियर में रहना क्योंकि "यही मेरे माता-पिता ने परिवार के लिए प्रदान किया है," या नाखुश रिश्तों के साथ चिपके हुए क्योंकि "यह अकेले रहने से बेहतर है" और एक रचनात्मक उद्यम पर रोकना क्योंकि " क्या निसानियों का कहना होगा कि मैं विफल हूं? "

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आपके सुविधा क्षेत्र के बाहर कदम रखने के लिए साहस लेते हैं, लेकिन आपका सुविधा क्षेत्र भी आपके खतरे का क्षेत्र है। मरने के सबसे बड़े पछतावा में से एक यह है कि सभी को क्या हुआ। सूची में टॉपिंग दूसरों की आलोचना करने का डर है एक पूर्व राष्ट्रपति की पत्नी से एक टिप लो:

"यदि आप महसूस करते हैं कि दूसरों के बारे में आप क्या सोचते हैं, तो आप इतनी चिंता नहीं करेंगे," – एलिनाकोर रूजवेल्ट

2. आत्मसम्मान का पीछा

"यह लगभग हमारी संस्कृति में एक सच्चाई बन गया है कि हमें खुश और स्वस्थ रहने के लिए उच्च आत्म सम्मान की आवश्यकता है लेकिन जैसा कि अनुसंधान अब प्रदर्शित करने के लिए शुरू हो रहा है, लगातार अपने आप का मूल्यांकन करने की आवश्यकता सकारात्मक रूप से उच्च मूल्य पर आता है। मुख्य समस्या यह है कि उच्च आत्मसम्मान होने के लिए विशेष और औसत से ऊपर महसूस करना आवश्यक है औसत कहा जाने के लिए हमारी संस्कृति में अपमान माना जाता है। यह सामाजिक तुलना की प्रक्रिया में बेहतर परिणाम महसूस करने की आवश्यकता है जिसमें हम लगातार खुद को पफाने की कोशिश करते हैं और दूसरों को नीचे डालते हैं। "- डॉ क्रिस्टिन नेफ

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यह समस्या एक बार हमारे आत्मसम्मान की फिसल जाती है, क्योंकि यह अनिवार्य रूप से होगा, हम नकारात्मक भावनाओं को अंतर्निहित करना शुरू करते हैं और हम उत्सुक, उदास और अयोग्य महसूस करने के लिए तैयार हैं।

मारक क्या है?

आत्म-करुणा विकसित करें

आत्मसम्मान का मतलब है कि खुद को यथार्थवादी देखना, और अगले आदमी या लड़की के रूप में भी ग़लती है। आत्म-करुणा की भावनाओं की भावनाएं बेहद स्थिर हैं क्योंकि वे हमारे स्व-मूल्यों पर आधारित हैं।

अनुसंधान ने दिखाया है कि स्वयं-करुणा, उच्च आत्मसम्मान के समान लाभ प्रदान करती है, जैसे कम चिंता और अवसाद और ऊंचा खुशी हालांकि, यह आत्मसम्मान के नकारात्मक प्रभाव से संबंधित नहीं है जैसे कि सामाजिक तुलना, बचाव, या आत्मरक्षा।

3. बाहरी पुरस्कार

खुशी अंदर की बात है। यकीन है कि एक चमकदार नई कार, चिकना खुदाई और यूरोपीय छुट्टी जीवन को बेहतर बना सकती है, लेकिन वे अस्थाई रूप से फिक्सेस हैं कभी-कभी हम खुशी की तलाश में हमारे दिमाग के बाहर अब तक आगे बढ़ते हैं कि ये बाहरी गतिविधियां हमारे मार्ग को अवरुद्ध करती हैं। जीवन में सबसे अच्छी चीजें पैदा की जाती हैं और खेती की जाती हैं – अच्छा, ठोस संबंध, सकारात्मक अनुभव और प्यार यादें भौतिक वस्तुएं हमें अच्छी भावनाओं और अर्थों के साथ बौछार नहीं करेंगे।

4. "जब मैं इस लक्ष्य तक पहुंचता हूं …"

जीवन सही समय का सम्मान नहीं करता है भविष्य की प्रतीक्षा करना, चिंता के साथ बैठना है, जबकि दुनिया गुजरती है। हम भविष्य में एक समय तक हमारी खुशी को स्थगित कर देते हैं जब सब कुछ ठीक है। केवल उस समय कभी नहीं आता है

कुछ लोगों का मानना ​​है कि खुशी अर्जित की जानी चाहिए, और अब पीड़ित का मतलब है कि हम कल हमारे कर्मलिक धूप में नकद कर सकते हैं। सच्चाई यह है कि खुशी खुशनसीब या नशीली नहीं है। चिंताग्रस्त चिकित्सक अक्सर आत्म-तोड़फोड़ करेंगे, जब चीजें देखने लगेंगी क्योंकि उनका मानना ​​है कि अगर वे भावनात्मक कल्याण के लिए दी जाए, तो खुशी की देवता हड़ताल करेंगे पूर्व की ओर मुकाबला करने की चिंता समय की बर्बादी है, अगर कभी वहां एक था।

जब मैं एक बच्चा था, तो मैं लगातार मील के पत्थर की अपेक्षा की थी: उच्च विद्यालय स्नातक, स्वतंत्र जीवन, विवाह, यात्रा, पितृत्व, आदि। फिर मेरे 20 में एक दिन मैंने जाग उठा और महसूस किया कि मैं "भविष्य" जी रहा हूं। और मील के पत्थर के बावजूद , हमेशा बाधाएं थीं एक बार चुनौती दूर हो जाने के बाद, अगले मेरे द्वार पर दस्तक दे रही थी। और उस अहसास ने मुझे अपूर्ण वास्तविकता में मजबूर कर दिया, अन्यथा यहां-और-अब के रूप में जाना जाता है कल खेल में पकड़े जाने के लिए इतना आसान है और जब भी आज की अनमोल क्षण हमें गुजरते हैं।

5. नकारात्मक विचार

एक महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक सबक यह सीख रहा है कि हमारे विचार हमारी भावनाओं को बनाते हैं, और दूसरी तरह से नहीं। यह विश्वास करना आम बात है कि हम अपनी भावनाओं को मदद नहीं कर सकते, लेकिन यह केवल असत्य है। नकारात्मक विचार स्वचालित रूप से लग सकते हैं क्योंकि वे हमारी सोच प्रक्रिया में शामिल हो गए हैं। मामलों को उलझाना यह है कि हमारे कई विचार बेहोश हैं।

पुरानी नकारात्मक सोच से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक एक चिकित्सक का दौरा करना है। एक कुशल चिकित्सक आपको अपने बेहोश विचार प्रक्रिया को उजागर करने में मदद करेगा ताकि इन विचारों को चेतना में लाया जा सके, जांच की जा सके और उनका निपटान किया जा सके।

उदाहरण के लिए, आपने पढ़ाई पर कई विचारों का अनुभव किया हो, 'एक चिकित्सक से मिलने जाएं।' शायद आपके पास अतीत में नकारात्मक परामर्श अनुभव था, या आपका तात्कालिक विचार था, 'यहाँ हम फिर से जाते हैं, कोई मुझे बता रहा है कि मैं पागल हूं, और मुझे फिक्स्ड होने की ज़रूरत है' या अन्य विचार जो एक नकारात्मक सहयोग को शुरू करते हैं। यदि आप अपने आप को एक ही लोगों और परिस्थितियों पर बार-बार प्रतिक्रिया लेते हैं, तो आपके बेहोश विचारों को आपके रास्ते अवरुद्ध कर रहे हैं।

बेहोश विचारों को उजागर करने वाली बहन एक चिकित्सा तकनीक है जिसे संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार (सीबीटी) कहा जाता है। एक गहन लेख के लिए, जो अस्वास्थ्यकर विचारों को फिर से उतारने की व्याख्या करता है, ताकि आप उन्हें अधिक यथार्थवादी, स्वस्थ विचारों के साथ स्थानांतरित कर सकें, यहां क्लिक करें

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6. तुलना

क्या आप कभी भी Instagram ट्रोल करते हैं और सोचते हैं, "वाह, अगर मेरी ज़िंदगी इतनी-और-जैसी थी, तो मैं वास्तव में खुश रहूंगा"?

हम अनुस्मारक के साथ बमबारी कर रहे हैं कि हमारे बेहतर स्व पंखों में इंतज़ार कर रहे हैं बात यह है, हम संपादित वास्तविकता देख रहे हैं मामले में मामला: इस लेख को लिखते समय मैं प्रेरणा के साथ संघर्ष कर रहा था। इसलिए मैं बाहर गया और सोशल मीडिया पर पोस्ट करने के लिए तस्वीरें लेना शुरू कर दिया। जब मैंने अपना आत्म-जागरूकता की जाँच की तो मुझे यह स्वीकार करना पड़ा कि मैं अपने दर्शकों के मूल्यों को लाने के बजाय अपने साथियों की संख्या तक पहुंचने से ज्यादा चिंतित हूं। आभारी होने के बजाय मैं हफ़िंगटन पोस्ट और मनोविज्ञान आज की तरह शांत साइटों के लिए लिखने में सक्षम हूं , मैं और अधिक पाठकों, अधिक पसंद, अधिक दिल और अधिक शेयरों का पीछा कर रहा था। तुलना वास्तव में खुशी का चोर है।

7. अतीत में रहना

किसी को अपनी महिमा के दिन फिर से चलाने के अंतहीन चक्र में फंसने से देखकर कुछ चीजें दुखी हैं जैसा कि कहा जाता है, 'युवा युवा पर व्यर्थ है।' अतीत के बारे में बात यह है कि हम सब वापस जाकर बेकार भागों को बदल देंगे, अगर हम कर सकें। आप ने जो किया या क्या नहीं किया था, उसके बारे में अफसोस करना व्यर्थ है क्योंकि आप एक अलग व्यक्ति थे। इसके अलावा, हम लगातार विकसित हो रहे हैं

हाईस्कूल से जॉन को छोड़कर जो उस समय की सुनवाई के बदले खुशी से आपको बियर की पेशकश करेगा, उन्होंने चौथी तिमाही के अंतिम सेकंड में गेम जीतने वाले टचडाउन को बनाया। या उसके जीवन को उस दुर्भावनापूर्ण पत्नी के कारण खराब कर दिया गया है जिसने अपने बच्चों को उनके विरुद्ध बदल दिया और तलाक के दौरान उसे क्लीनर में ले लिया।

उस आदमी को मत बनो

8. ढीला सीमाएं

स्वस्थ सीमाएं खुशी की कुंजी हैं हम कौन हैं, हम कौन नहीं हैं, और हमारे जीवन में कौन और क्या चाहते हैं, हम समय और भावनात्मक ऊर्जा का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, इसके लिए खाका के बिना।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप और आपके परिवार ने रविवार रात के खाने के लिए अपने लोगों का दौरा करने के लिए शहर भर में सफर किया। और मिठाई के बाद माँ आप नहीं छोड़ना चाहती, भले ही आपका बच्चा कर्कश हो। जब माँ ने सीमाओं को धक्का दिया जो आपके परिवार पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, तो दृढ़ रहें, लेकिन प्यार: "मैं आज की समय की सराहना करता हूं, लेकिन जैसा कि मैंने पहले बताया था, सोने का समय 8:00 बजे है और हमें जाना होगा।"

माँ को एक चुनौती के रूप में सीमाएं दिखाई पड़ सकती हैं, और आपके बटनों को आगे बढ़ाने के लिए आमंत्रण अपनी जमीन पकड़ो और यदि आवश्यक हो, तो "द्वितीय स्तर" की सीमाएं लगा दें। उदाहरण के लिए, किसी भी आगे की बातचीत में शामिल किए बिना छोड़ दें, अपना मोबाइल फ़ोन बंद करें, और अपवाद को अपनाने के लिए अपने आप को दोबारा प्रार्थना में स्वीकार न करें क्योंकि "यह एक विशेष अवसर है।"

9. कृतज्ञता की उपेक्षा

इसमें एक संपूर्ण कारण है कि हमें दैनिक अभ्यास का आभार क्यों काना चाहिए – शोध ने दिखाया है कि आभारी होना में बेहतर स्वास्थ्य, बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली, कनेक्शन की भावना, और सहयोग के उच्च स्तर जैसे कई सकारात्मक प्रभाव होते हैं।

जब हम अपने पास नहीं होते हैं, तो हम अपनी भावनात्मक ऊर्जा खो देते हैं। हमारी कमियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय हमारे आशीर्वाद का अर्थ यह है कि हमारे जीवन में अधिकांश चीजें बहुत अच्छी हैं

हर दिन तीन चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें कि आप कृतज्ञतापूर्ण डायरी के लिए आभारी रहें या रखें। दया के ये छोटे कार्य केवल कुछ मिनट लगते हैं, फिर भी दृष्टिकोण और सकारात्मक भावनाओं में अंतर एक बड़ा अंतर बना सकता है।

10. प्रक्रिया के बारे में भूल जाओ

कभी-कभी हम जरूरी से ज़्यादा ज़िंदगी बनाते हैं खुशी समाप्त करने का एक साधन नहीं है, क्योंकि कोई गंतव्य मुबारक नहीं है। यकीन है कि हम हर्षित क्षणों और आनंदित यादों का अनुभव करते हैं, लेकिन जीवन यात्रा के बारे में है और रास्ते में कदम उठा रहा है। जब हम खुशी के हमारे सीमित दृश्य को छोड़ देते हैं, तो हम स्वीकार करते हैं कि जीवन ईबे से भरा है और बहता है जहां कुछ दिन महान हैं, दूसरों को अच्छे हैं, और कुछ बुरे हैं। और ये ठीक है। कल्याणकारी सुख हर तरह के क्षणों में सौंदर्य को गले लगाने के बारे में है।

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