आत्मघाती विचारों से लड़ने

[6 सितंबर 2017 को नवीनीकृत लेख]

आत्महत्या की परिभाषा समाजशास्त्री एमिल दुर्कहैम द्वारा परिभाषित की गई थी, 'पीड़ित व्यक्ति के सकारात्मक या नकारात्मक कार्य से प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से मृत्यु के सभी मामलों के लिए आवेदन करने के लिए, जो वह जानता है कि इस परिणाम का उत्पादन होगा'।

एक व्यक्ति का आत्महत्या करने का जोखिम कई जनसांख्यिकीय और सामाजिक जोखिम वाले कारकों द्वारा बढ़ाया जा सकता है। आत्महत्या के लिए जनसांख्यिकीय जोखिम कारक पुरुष शामिल हैं; अपेक्षाकृत युवा; और एकल, विधवा, या अलग या तलाकशुदा हो। आत्महत्या के लिए सामाजिक जोखिम कारक शामिल हैं बेरोजगार, असुरक्षित रूप से नियोजित या सेवानिवृत्त; सामाजिक समर्थन के एक गरीब स्तर के रूप में अक्सर बुजुर्ग, कैदियों, आप्रवासियों, शरणार्थियों, और शोक के लिए मामला है; और हाल के जीवन संकट से गुजर रहा है जैसे कि करीबी दोस्त या रिश्तेदार को खोने या शारीरिक या यौन दुर्व्यवहार के शिकार होने पर।

जनसांख्यिकीय और सामाजिक जोखिम वाले कारकों के साथ-साथ, व्यक्ति को आत्महत्या करने का जोखिम भी कई नैदानिक ​​जोखिम कारकों द्वारा बढ़ाया जा सकता है आत्महत्या का सबसे महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता जानबूझकर स्वयं-हानि का एक पिछले कार्य है, और जानबूझकर स्वयं-हानि के एक अधिनियम के बाद वर्ष में आत्महत्या करने का व्यक्ति का जोखिम औसत व्यक्ति की तुलना में लगभग 100 गुना अधिक है। इसके विपरीत, आत्महत्या करने वाले सभी लोगों में से आधे से अधिक लोगों को आत्म-क्षति जानबूझकर जानना पड़ता है आत्महत्या का व्यवहार परिवारों में क्लस्टर करता है, इसलिए जानबूझकर आत्म-हानि का एक पारिवारिक इतिहास आत्महत्या के व्यक्ति के जोखिम को भी बढ़ता है। यह शायद इसलिए है क्योंकि आत्महत्या एक सीखा व्यवहार या, अधिक संभावना है, क्योंकि परिवार के सदस्यों ने मानसिक विकारों की एक सामान्य स्थिति को साझा किया है जो आत्महत्या के उच्च जोखिम से जुड़े हैं। जो मानसिक रोग से ग्रस्त हैं, जो अपनी निर्धारित दवा या इसके अनुपालन के लिए प्रतिरोधी हैं, आत्महत्या के उच्च जोखिम में भी हैं, जैसे कि लोग कुछ विशिष्ट लक्षणों का सामना कर रहे हैं जैसे कि उत्पीड़न, नियंत्रण के भ्रम, ईर्ष्या के भ्रम, भ्रम का भ्रम अपराध, दूसरा व्यक्ति श्रवण मनोविज्ञान (उदाहरण के लिए, एक आवाज कह रहा है कि चाकू लो और खुद को मार डालो), और पारस्परिकता जो कि एक विचार, भावनाओं और क्रियाओं को एक बाहरी एजेंसी के नियंत्रण में है। शारीरिक बीमारी आत्महत्या का खतरा भी बढ़ा सकती है, और यह विशेष रूप से उन शारीरिक बीमारियों का मामला है जो टर्मिनल हैं, जिनमें दीर्घकालिक दर्द या विकलांगता शामिल है या जो मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं ऐसी शारीरिक बीमारियों के उदाहरणों में कैंसर, शुरुआती शुरुआत मधुमेह, स्ट्रोक, मिर्गी, एकाधिक स्केलेरोसिस और एड्स शामिल हैं।

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यदि आप आत्मघाती विचारों से हमला करते हैं, तो सबसे पहले याद रखना चाहिए कि कई लोग जिन्होंने आत्महत्या का प्रयास किया और बच गए, अंततः राहत महसूस करते हैं कि उन्होंने अपना जीवन समाप्त नहीं किया। आत्महत्या करने के प्रयास में वे निराशा और निराशा की गहरी भावनाओं का अनुभव करते थे क्योंकि उन्हें ऐसा लग रहा था कि वे अपने जीवन पर नियंत्रण खो चुके हैं और ये चीजें कभी बेहतर नहीं हो सकतीं। केवल एक चीज पर उनके पास कुछ नियंत्रण था कि क्या वे रहते थे या मर गए, और आत्महत्या करने का एकमात्र विकल्प छोड़ा गया जैसा दिख रहा था। यह कभी सच नहीं है

कुछ विचार जो आत्मघाती विचारों के साथ हो सकते हैं शामिल हैं:
• मैं अपने पीड़ा से बचने के लिए चाहता हूँ
• मेरे पास कोई अन्य विकल्प नहीं है
• मैं एक भयानक व्यक्ति हूं और जीने के लायक नहीं हूं
• मैंने अपने प्रियजनों को धोखा दिया है
• मेरे प्रियजन मेरे बिना बेहतर होंगे
• मैं अपने प्रियजनों को यह जानना चाहता हूं कि मुझे कितना बुरा लग रहा है।
• मैं अपने प्रियजनों को यह जानना चाहता हूं कि उन्होंने मुझे कितना बुरा बना दिया है।

जो भी विचार आप कर रहे हैं, और जो भी बुरा आप महसूस कर रहे हैं, याद रखें कि आपने हमेशा इस तरह से महसूस नहीं किया है, और यह कि आप हमेशा इस तरह से महसूस नहीं करेंगे।

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आत्महत्या करने वाले व्यक्ति का जोखिम (1) आत्मघाती विचारों (2) आत्महत्या करने का साधन, और (3) आत्महत्या करने का मौका है। अगर आप आत्मघाती विचारों से ग्रस्त हैं, तो सुनिश्चित करें कि आत्महत्या करने का मतलब हटा दिया गया है। उदाहरण के लिए, किसी को सुरक्षित रखने के लिए गोलियां और तीक्ष्ण वस्तुएं दें या उन्हें लॉक या अन्यथा अनुपलब्ध स्थान पर रखें। साथ ही, यह सुनिश्चित करें कि आत्महत्या करने का अवसर कम है। ऐसा करने का निश्चित तरीका एक या एक से अधिक लोगों के निकट संपर्क में शेष रहना है, उदाहरण के लिए, उन्हें अपने साथ रहने के लिए आमंत्रित करके इन लोगों के साथ अपने विचारों और भावनाओं को साझा करें, और उनको आपकी मदद करने के लिए नाखुश रहें। यदि कोई भी उपलब्ध नहीं है या कोई भी उपयुक्त नहीं लगता है, तो कई आपातकालीन टेलीफोन लाइनें हैं जो आप किसी भी समय रिंग कर सकते हैं। आप एक एम्बुलेंस के लिए भी रिंग कर सकते हैं या आपातकालीन कक्ष में खुद को ले सकते हैं। शराब या नशीले पदार्थों का उपयोग न करें क्योंकि ये आपके व्यवहार को अधिक आवेगी बना सकते हैं और इससे आत्महत्या करने का प्रयास करने की संभावना बढ़ जाती है। विशेष रूप से, पीने या अकेले ड्रग्स नहीं लेते हैं, या नशीली दवाओं लेने या पीने के बाद अकेले समाप्त होते हैं।

अपने बारे में सभी सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाएं और अपने जीवन के बारे में सभी सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाएं, जिसमें ऐसी चीजें हैं जो अब तक आपको आत्महत्या करने से रोकती हैं (आपको इसके साथ मदद पाने की आवश्यकता हो सकती है)। सूचियों को आप पर रखें, और हर बार जब आप आत्मघाती विचारों से हमला कर रहे हों तो उन्हें स्वयं पढ़ लें। कागज की एक अलग शीट पर, उस समय के लिए सुरक्षा योजना लिखें जब आप अपने आत्मघाती विचारों पर अभिनय की तरह महसूस करते हैं। आपकी सुरक्षा योजना में कम से कम 48 घंटों तक किसी भी आत्मघाती प्रयास में देरी हो सकती है, और उसके बाद जितनी जल्दी हो सके आपके विचारों और भावनाओं के बारे में किसी से बात कर सकता है। एक हेल्थकेयर प्रोफेशनल के साथ अपनी सुरक्षा योजना की चर्चा करें और अपने आप को इसके लिए प्रतिबद्ध करें। कभी-कभी एक भी अच्छी रात की नींद आपके दृष्टिकोण को काफी बदल सकती है, और नींद के महत्व को कम न मानना ​​महत्वपूर्ण है। अगर आपको नींद में समस्या आ रही है, तो एक चिकित्सक से बात करें

सुरक्षा योजना का उदाहरण

1. अपने बारे में सकारात्मक चीजों की सूची के माध्यम से पढ़ें
2. मेरे जीवन के बारे में सकारात्मक चीजों की सूची के माध्यम से पढ़ें और मुझे उन चीजों की याद दिलाना जो अब तक मुझे आत्महत्या करने से रोका है।
3. आत्महत्या के विचारों से एक पुस्तक पढ़कर, शास्त्रीय संगीत सुनना, या मेरी पसंदीदा फिल्म या कॉमेडी देखकर खुद को विचलित करें।
4. एक अच्छी रात की नींद जाओ। यदि आवश्यक हो तो नींद की गोली लें
5. कम से कम 48 घंटे से किसी भी आत्मघाती प्रयास को देरी।
6. स्टेन पर कॉल करें (फ़ोन नंबर)। अगर वह अप्राप्य है, तो जुलिया ऑन (फोन नंबर) पर कॉल करें। वैकल्पिक रूप से, अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर (फ़ोन नंबर) पर कॉल करें, या पर संकट रेखा (फोन नंबर)।
7. उस जगह पर जाएं जहां मुझे सुरक्षित महसूस हो रहा है जैसे सामुदायिक केंद्र या खेल केंद्र
8. आपातकालीन कक्ष पर जाएं।
9. एक एम्बुलेंस के लिए कॉल करें

जब चीजें थोड़ी अधिक व्यवस्थित हो जाती हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप जितनी संभव हो सके अपने आत्मघाती विचारों के कारण या कारणों को संबोधित करें, उदाहरण के लिए, मानसिक अवसाद जैसे उदासी या अल्कोहल निर्भरता, एक कठिन जीवन की स्थिति या दर्दनाक यादें अपने चिकित्सक या किसी अन्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ इस बारे में चर्चा करें, जो आपको उपलब्ध सहायता के सबसे उपयुक्त फॉर्म की पहचान करने में मदद करेंगे।

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नील बर्टन डिप्रेशन से बढ़ने के लेखक हैं, द मैनेज ऑफ द मेडेनेस , द आर्ट ऑफ़ असफलता: द एंटी स्व-गाइड गाइड, छुपा एंड सीक: द साइकोलॉजी ऑफ़ सेल्फ डिसेप्शन, हेवेन एंड हैल: द साइकोलॉजी ऑफ द इमोशन, और अन्य पुस्तकों ।

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