तनाव राहत के लिए योग

स्रोत: iStock

डॉक्टर के पास लगभग 80 से 9 0% दौरे तनाव से संबंधित होते हैं, लेकिन 3% से कम डॉक्टर मरीज से बात करते हैं कि तनाव कम करने के तरीके के बारे में क्या कहते हैं। योग, ध्यान और अन्य मन-शरीर प्रथाएं आपके शरीर और मन को तनाव से निपटने के लिए और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने में सक्षम बनाती हैं।

एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण में, योग करने वाले 85% से अधिक लोगों ने बताया कि यह तनाव को दूर करने में उनकी मदद करता है। अभ्यास तनाव को दूर करने के लिए एक बहुत ही उपयोगी तरीका है, लेकिन योग कताई वर्ग या वजन-उठाने से अलग है क्योंकि इसमें आत्म-करुणा और जागरूकता के अंतर्निहित दर्शन के साथ शारीरिक फिटनेस दोनों को शक्तिशाली रूप से जोड़ता है। योग में मुख्य अवधारणाओं में से एक अपने आप को और दूसरों के लिए गैर-निष्पक्ष हो रहा है, जो तनाव से राहत के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है क्योंकि हमारे तनाव में से बहुत अधिक आना हमारे लिए कठिन है या दूसरों के साथ निराश है

योग का एक बुनियादी सिद्धांत यह है कि आपका शरीर और मन एक और जुड़ा हुआ है। एक डोमेन में तनाव अन्य को प्रभावित करेगा और इसके ठीक विपरीत। हम में से ज्यादातर मुख्य रूप से हमारे मन या हमारे शरीर में रहते हैं, जो असंतुलन और जागरूकता की कमी भी पैदा करता है। उदाहरण के लिए, बहुत विश्लेषणात्मक करियर वाले लोग अपने मन में बहुत समय बिता सकते हैं, और यह महसूस नहीं हो सकता है कि उनके शरीर में कितना तनाव जमा है। या यदि आप एक एथलीट हैं, तो आप अपने शरीर के बारे में अच्छी तरह जानते हैं, लेकिन आपकी मानसिक स्थिति से अधिक जागरूक होने से लाभ हो सकता है। जहां भी आप इस स्पेक्ट्रम पर आते हैं, योग आप संतुलन और टोन आपके शरीर और मन के बीच संबंध में मदद करता है।

योग आपके काउंटर-स्ट्रेस रिस्पांस सिस्टम को प्रशिक्षित करता है जिसे पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम कहा जाता है। नियमित योग अभ्यास के साथ, आपका पुराना दिन का तनाव हार्मोन का स्तर गिरता है और आपके दिल की दर में परिवर्तनशीलता बढ़ जाती है, जो तनाव को सहन करने की आपकी क्षमता का माप है। यह योग के कुछ सत्रों के बाद भी सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

तनाव से छुटकारा पाने के लिए आप अपने दैनिक जीवन में योग कैसे एकीकृत कर सकते हैं?

1. अपनी सांस का प्रयोग करें

सांस आपके शरीर से जुड़ने और तनाव की डायल को बंद करने की कुंजी है।

उज्जय साँस (उर्फ महासागर साँस) सीखने के साथ शुरू करो और प्रत्येक मुद्रा में इसका इस्तेमाल करें। अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी धीमी सांस लें और अपने नाक से श्वास छोड़ें, जबकि अपने गले के पीछे "हा" आकार में बाधा डालें, लेकिन अपना मुंह बंद रखें। आपकी सांस इतनी ज़ोर ज़्यादा होनी चाहिए कि आपके पास किसी के पास यह सुन सकता है और सागर की तरंगों की तरह या स्टार वार्स से दर्थ वेडर की तरह लगना चाहिए।

वैकल्पिक नथुने श्वास नामक एक शांत श्वास की कोशिश करें।

2. ये तनाव तनाव से राहत के लिए योग हैं। प्रत्येक मुद्रा में अपनी उज्जय सांस का प्रयोग करें

बाल पोझ

स्थायी आगे बेंड

वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड

कम लंज़ पोज़

योगी फूहड़ / गारलैंड पोज़

भयंकर पोज़

छिपकली पकड़ो

बाउंड एंगल पॉज़

दीवारों के ऊपर पैर

कुर्सी का उपयोग करके दीवार पर संशोधित पैर

चंद्रमा नमस्कार (शिव वजह का वीडियो) तनाव राहत के लिए सुखदायक और द्रव अनुक्रम भी हैं।

स्रोत: योग इंटरनेशनल

3. एक निर्देशित ध्यान करने के लिए प्रतिदिन 15 मिनट का समय लें।

ध्यान योग का एक महत्वपूर्ण अंग है और तनाव को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए दिखाया गया है। एक तनावपूर्ण दिन के अंत में खोलने के लिए एक संक्षिप्त मार्गदर्शन की कोशिश करें:

ध्यान शिक्षक तारा ब्रैच से तनाव से राहत के लिए ध्यान के बारे में जानें
दीपक चोपड़ा के तनाव का प्रबंधन करने के लिए ध्यान
तनाव के लिए ध्यान ओएसिस ध्यान
अगर आप हमेशा चले जाते हैं, तो आप ध्यान के लिए सही मनोविज्ञान ऐप को आसानी से सुलभ और सुलभ बना सकते हैं।

4. अभ्यास वर्षा।

एक मनोचिकित्सक और ध्यान शिक्षक तारा ब्रैच, इस परिवर्णी शब्द को रेन- एक सावधानीपूर्ण उपकरण का वर्णन करता है जिससे आप तनाव से निपटने में और कठिन परिस्थितियों से निपट सकते हैं:

आर – पहचानो कि क्या हो रहा है
ए – जीवन को ठीक उसी तरह की अनुमति दें जैसा वह है
मैं – दयालुता के साथ आंतरिक अनुभव की जांच
एन – गैर-पहचान-एहसास या जागरूकता कि हम अपनी भावनाओं या कहानियों द्वारा परिभाषित या सीमित नहीं हैं

5. अपने आप को दया करने के लिए निशाना लगाओ

दया और सकारात्मक भावनाओं को आप तनाव के बोझ से बचाने और तकिये की रक्षा और शारीरिक स्वास्थ्य और अवसाद को सुधारने के लिए दिखाया गया है।

अपने आप पर कठोर होना सीखना बहुत आसान है, इसलिए यह देखते हुए कि आत्म-निर्णय मुश्किल हो सकता है, लेकिन सार्थक हो सकता है। आत्मसम्मानी होने के नाते ज्यादातर लोगों के लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आते हैं, इसलिए हर दिन ठोस अभ्यास और इरादा लेता है।

दैनिक आधार पर आप अपने आप को किस तरह से दयालु होने के बारे में याद रखना शुरू कर सकते हैं? यह सभी के लिए अलग है शायद आप अपने करीबी दोस्त के साथ समय बिताने के लिए समय दे सकते हैं, अपने आप को संगीत खेलने के लिए अतिरिक्त समय बिताने का अवसर दे सकते हैं, जिसे आप आमतौर पर आनंद नहीं लेते हैं, या शायद एक प्रेमपूर्ण दयालुता ध्यान की कोशिश करें।

अपने आप को दयालुता और प्यार को आगे बढ़ाने से पहले और सबसे महत्वपूर्ण, हम स्वीकार करने, माफ़ कर दो, और प्यार करने की हमारी क्षमता का विस्तार करने में सक्षम हैं। सकारात्मक भावना आपके आस-पास स्वाभाविक रूप से बढ़ेगी और अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को तनाव कम कर देगी।

तो भले ही आप अपने योग चटाई पर रोज़ाना नहीं कर रहे हों, हर दिन नियमित रूप से अपने आप पर दया करें, आप अपने सबसे शक्तिशाली रूपों में योग कर रहे हैं।

मार्लिन वी, एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक, योग शिक्षक, और द हार्वर्ड मेडिकल स्कूल गाइड टू योगा के सह-लेखक हैं। वह द हफ़िंगटन पोस्ट और हार्वर्ड हेल्थ के लिए लिखते हैं।

फेसबुक / ट्विटर पर डॉ वी के साथ जुड़ें