कृतज्ञता का अभ्यास क्यों और कैसे करें

स्रोत: जॉन हैन / फ़्लिकर / क्रिएटिव कॉमन्स, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है।

यह साल का समय है जब हमें धन्यवाद देने के लिए कहा जाता है। जीवन और हमारे आस-पास के लोगों की सराहना करने के लिए आभार व्यक्त करने के लिए विडंबना यह है कि जैसा कि आप जानते हैं, छुट्टियां बहुत तनावपूर्ण हो सकती हैं-एक साल का समय जब लोग चिंताओं पर ध्यान देते हैं जैसे कि हमारे पास सभी उपहार खरीदने के लिए पर्याप्त पैसा है? या मैं बच्चों के साथ 10-घंटे की सड़क यात्रा और अगले 7 दिनों से किसी के दम घुट के बिना ससुराल वालों के साथ कैसे बचूंगा? और जब हम व्यस्त, कर लगाने और चिंताजनक जीवन-घटनाओं से बमबारी कर रहे हैं, तो वे सच्ची खुशी के लिए बाधा बन जाते हैं। यह वास्तव में कठिन है, आखिरकार, हमारे चारों ओर सकारात्मक ताकत देखने के लिए जब हम लगातार अगले बाधा कूदने की तैयारी कर रहे हों या अगली गोली चकमा दे। मैं आपको अधिक मिश्रित रूपकों को छोड़ देगा, लेकिन मैं कहूंगा कि कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान दैनिक / साप्ताहिक अराजकता में पकड़ा जाना आसान है लेकिन मैं यहां हूं कि आपको यह बताने के लिए कि यदि आप अपना फ़ोकस कभी भी थोड़ा बदलते हैं, और अपनी सोच के लिए कुछ सरल समायोजन करते हैं, तो आपके और आपके आस-पास का जीवन जीवन बदलते रहेंगे। यहां दिए गए उपहारों को पहचानने और इस धन्यवाद सप्ताह और आगे के दौरान कृतज्ञता का अभ्यास करने के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।

• जीवन में साधारण चीजों पर ध्यान देकर प्रत्येक दिन शुरू करें जब आप सुबह उठते हैं, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपको एक और दिन रहने का उपहार दिया गया है। अपने इंद्रियों का पूरी तरह से इस तथ्य की सराहना करने के लिए उपयोग करें कि आप एक गहरी सांस, स्वाद ले सकते हैं और अपनी सुबह की कॉफी का आनंद ले सकते हैं, अपने बच्चे के सुंदर नींद आना देख सकते हैं, और आपकी त्वचा पर सूर्य की शानदार गर्मी महसूस कर सकते हैं। वीडियो "ए गुड डे" TEDxSF से शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। हमारे समाज में कई लोगों के लिए, छुट्टियां मौद्रिक या भौतिक वस्तुओं से जुड़ी हुई हैं, जो कि महान हो सकती हैं (मैं क्रिसमस की तरह तेज होकर अगले व्यक्ति के रूप में प्रस्तुत करता हूं), लेकिन अगर हम धीमा हो जाते हैं और पीछे हटते हैं, तो हम यह पहचानने में सक्षम हो कि जीवन का सर्वोत्तम उपहार वास्तव में मुफ़्त है। बस अपने चारों ओर देखो … करीब ध्यान देना … और आप देखेंगे।
• चीजें परिप्रेक्ष्य में रखें समझें कि चीजों की बड़ी योजना में, इस ग्रह पर हमारा समय बहुत कम है। निश्चित रूप से अनमोल घंटे, दिन, नकारात्मक भावनाओं और अर्थहीन कार्यों पर वर्षों से खर्च करने के लिए बहुत कम है इसके बजाय, अपने आप को अपने मन में, समान विचारधारा वाले, सकारात्मक लोगों (मध्य-उत्साही लोगों, व्यवहार, और व्यवहार विषैला हो सकते हैं) के साथ भरें और ऐसे चुनाव करें, जो आपको और दूसरों की मदद करेंगे। अपने जीवन में अच्छे, दयालु लोगों को बधाई देना एक उपहार है। गुस्सा या परेशान होने से बहुत अधिक ऊर्जा बर्बाद हो जाती है और यह भी बहुत शाब्दिक रूप से आपको शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों को बुरी तरह से महसूस करती है, इसलिए आप इस बारे में चयनात्मक हो सकते हैं कि आप अपने द्वारा आने वाली परिस्थितियों के बारे में क्या सोचते हैं और उनका जवाब देते हैं। और जब आप युद्ध करने के लिए चुनते हैं, तो जागरूक रहें और खुद से पूछें कि अनुभव से क्या सीखा जा सकता है और अगली बार यह कैसे सबसे अच्छा नियंत्रित किया जा सकता है?
• अपने कृतज्ञता में स्पष्ट होना। अक्सर हम यह मानते हैं कि लोग जानते हैं कि हम उन्हें या उनके लिए जो काम करते हैं, उसकी सराहना करते हैं। और शायद वे करते हैं, लेकिन आप जानते हैं और साथ ही ऐसा करते हैं कि किसी को यह कहते हुए सुनना बहुत अच्छा लगता है, ज़ोर से, आप कितना सराहना करते हैं इससे भी बेहतर क्या है कि कोई बड़ी बात नहीं के लिए कृतज्ञता का एक ईमानदार नोट (मौखिक या लिखित) यानी, बल्कि एक सकारात्मक प्रभाव, एक अच्छा व्यक्ति या अपने रोजमर्रा की जिंदगी में खुशी को खुलने के लिए। कृतज्ञता के इस बाह्य रूप में संक्रामक संक्रामक है और अधिक सकारात्मकता प्राप्त होगी, शायद इसके परिणामस्वरूप लोग भी इस सरल उपहार को आगे बढ़ाएंगे!
• अपने आप के लिए अच्छे बनो। आप हर दिन कड़ी मेहनत करते हैं आप संघर्ष करते हैं, ठोकरते हैं, और यहां तक ​​कि गिर जाते हैं, लेकिन आप जारी रहती हैं और यह न सिर्फ एक उपहार है, यह एक आशीर्वाद है अपनी क्षमताओं, अपनी ताकत, बुद्धि, करुणा, और जो आपको दूसरों को प्रदान करना है, के लिए आभारी रहें। जैसे आप अपने जीवन में दूसरों को पहचानने और स्पष्ट रूप से धन्यवाद करने के लिए प्रयास करते हैं, वैसे ही, आपको भी अपने आप को और सभी को पहचानना और सराहना चाहिए। माता-पिता के रूप में, हम अपने स्वयं के पहले दूसरों की जरूरतों को पूरा करने में विशेषज्ञ हैं, लेकिन जब मैं कहता हूं कि यह हमारे सभी बच्चों, पति, पत्नियों, भागीदारों, पालतू जानवरों के लिए स्वयं का ध्यान और आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए मेरा विश्वास करता है। यह न केवल हम सभी को बहुत आवश्यक मानसिक और / या शारीरिक ब्रेक के साथ प्रदान करता है, लेकिन यह सकारात्मक दृष्टिकोणों को फिर से जीवंत करने और रिश्तों को बनाए रखने और बनाए रखने में भी मदद करता है।
• प्रत्येक दिन कम से कम एक प्रशंसा दें। मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि हम सभी बूटलिकिंग, स्किमल्टिज़ी और निष्ठापूर्ण व्यवहार में संलग्न हैं I बल्कि, मैं आपको दूसरों (परिवार के सदस्यों, सहकर्मियों, पड़ोसियों) में सकारात्मक गुणों या व्यवहारों को स्पष्ट रूप से पहचानने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और इन्हें ज़ोर से बोलने से डरो नहीं … ईमानदारी के साथ। अफसोस की बात है, हम अपने समाज में एक बिंदु पर आए हैं जिसमें बहुत से लोगों ने झुंझलाना के लिए सरल, अति दयालुता और मित्रता की गलती की है और यह सिर्फ गलत है। न जाने वालों को किसी तरह का बोलने से किसी का दिन थोड़ा उज्ज्वल करने की आपकी क्षमता को दबाने न दें। यह भी, एक सरल उपहार है जिसे आप दे सकते हैं। तारीफ करने वाले को दाता और रिसीवर अच्छा लगता है, और … वे मुफ़्त हैं! तो, आगे बढ़ें और अपनी आभार प्राप्त करें। आप और आपके आस-पास के सभी लोग इसके लिए बेहतर होंगे। नमस्ते