अपने शर्म आनी-से-ज़्यादा लेबल के बाहर स्वयं-अनुकंपा रास्ता
1 99 1 की रोमांटिक कॉमेडी वाली बिल्लियों और कुत्तों के बारे में सच्चाई के साथ एक उदास, अजीब दृश्य है जिसमें उमा थुरमैन द्वारा खेला जाने वाला भव्य आकांक्षी अभिनेत्री सार्वजनिक रूप से उसके प्रेमी द्वारा वसा और बेवकूफ और एक कुतिया और जल्दी- जेनेटी गोरोफ्लो द्वारा बाधित, माना जाता है कि ऐसा नहीं दिखने वाला पड़ोसी जोनेने गोरोफ्लो इंटरप्ट होता है और कहते हैं, "मैं उलझन में हूँ मैं आपको नहीं जानता, लेकिन मैंने आपको एक मोटी कुतिया से बात करने के बारे में सुना है, इसलिए मैंने सोचा कि तुम मुझसे बात कर रहे थे। "उस पेटी से हास्यास्पद वक्तव्य ने पूरी तरह से आदमी को झुकाया और दुर्व्यवहार के पैटर्न को बाधित कर दिया, जबकि वह बीच में बंधन बना रहा था जिन महिलाओं को अलग-अलग कारणों से कम आत्मसम्मान का सामना करना पड़ा। यह अजीब था क्योंकि हम पहले से जानते हैं कि सुश्री गोरोफ्लो का चरित्र स्मार्ट, सफल और प्रतिभाशाली है, लेकिन यह दुख की बात है क्योंकि हम यह भी जानते हैं कि वह स्वयं को निराशाजनक अनैतिक रूप से देखता है। वह किसी पड़ोसी के दोषों को देखे बिना अपने पड़ोसी की सुंदरता की प्रशंसा करता है, केवल उसकी खुद की
एक व्यक्ति बनने में आसान नहीं है, जिसकी खुद के चरित्र और क्षमताओं का उद्देश्य दृश्य है, जब आपको शर्मनाक आत्म-छवि होती है। मेरे पिछले ब्लॉग प्रविष्टि में मैंने एक ग्राहक को संदर्भित किया, जो खुद को उपलब्धियों से वापस ले रहा था क्योंकि वह विश्वास नहीं करती कि वह सफल हो सकती है हम एक साथ काम कर रहे थे ताकि वह खुद को नकारात्मक रूप से लेबलिंग बंद कर सके, फिर भी वह स्वयं की नकारात्मक छवि में फंस गईं। मैं जानता था कि आत्म-चर्चा में कोई भी मानक संज्ञानात्मक चिकित्सा परिवर्तन वास्तव में खुद को लेबलिंग पूर्ववत करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा मैंने उसके लिए कुछ कदम उठाए हैं जो मैंने सोचा था कि वह खुद को और अधिक दयालु बनने में मदद करेगी और अपने नकारात्मक लेबलिंग की बदौलत अपने आप को और दूसरों के लिए सकारात्मक कनेक्शन को बढ़ावा देने के लिए शुरू करेगी।
मैंने अपने मुवक्किल को एक रास्ता सुझाया है कि आप अपने स्वयं के करुणा को बढ़ाने के लिए भी अपना अनुसरण कर सकते हैं, अपने बारे में अधिक निष्पक्षता की ओर बढ़ सकते हैं और अपने नकारात्मक लेबल को कम कर सकते हैं। जब पूर्वी दर्शन और ध्यान के चिकित्सकों ने हमारे पश्चिमी संस्कृति को ध्यान में लाया तो उन्होंने पाया कि हम में से बहुत सारे लोग सरल प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास करने के लिए अनिच्छुक थे, जो स्वयं के लिए करुणा पैदा करते हैं-दूसरों के लिए करुणा का आधार। वे क्या पाया कि दूसरों के लिए करुणा के लिए ध्यान से शुरू करना और स्वयं के लिए करुणा के बारे में जागरूकता पैदा करना आसान था।
शर्मनाक नकारात्मक नकारात्मक छवि के सामने हम आत्म-करुणा की ओर शुरू हुए:
1. प्रेमपूर्ण दयालुता ध्यान के एक संस्करण का प्रयोग करना, इसके बारे में एक संक्षिप्त संस्करण से शुरू होता है। एक हफ्ते के लिए, किसी को जिस पर आप बहुत पसंद हैं या जिसकी आप अच्छी तरह से चाहते हैं, उस पर ध्यान दें। कई बार एक दिन, अपने आप को निम्न वाक्यों को तीन बार दोहराएं, जबकि अपने मन में उस व्यक्ति को स्पष्ट रूप से देखते हुए। (यह प्रेम दयालुता का एक संस्करण है, लेकिन आप इसके किसी भी संस्करण का प्रयोग कर सकते हैं। आप बारबरा फ्रेडरिकसन के प्यार 2.0 में , यूट्यूब पर कुछ और क्रिस्टिन नेफ के आत्म-अनुकंपा में पाएंगे।) "आप खुश रहें "" अच्छा हो। "" दया और शांति से भर जाओ। "
2. अगले हफ्ते, उस प्रैक्टिस को जारी रखें, लेकिन अब एक और व्यक्ति में शामिल करें-किसी के लिए जिसे आप कुछ स्नेह रखते हैं लेकिन जिनके साथ आप कुछ संघर्ष या जलन हो सकते हैं। उस व्यक्ति की कल्पना करें, जब आप उसके लिए दयालुता को दोहराते हैं या उसके लिए भी।
3. अगले हफ्ते, दो व्यक्तियों के साथ जारी रहें, लेकिन अब ऐसे किसी व्यक्ति को जोड़ें, जिसके लिए आपको कोई स्नेह नहीं है या जिसे आप अपमानजनक मानते हैं और उस व्यक्ति के प्रति दयालुता ध्यान भी निर्देशित करते हैं।
4. अंत में, अपने आप को ध्यान में जोड़ें। उन लोगों के साथ जारी रखें जिन्हें आपने अब तक कल्पना की है, लेकिन अपने आप से शुरू करें और अपने आप से समाप्त करें अपने स्वयं के कल्याण के लिए सकारात्मक इच्छाओं के लिए यह कैसे महसूस करता है कि नकारात्मक लेबल द्वारा धकेल नहीं दिया जा रहा है का अन्वेषण करें। इस ध्यान को कम से कम एक बार करो। जैसे-जैसे आप अपने प्रति दयालुता शुरू करते हैं, आपको लगता है कि आत्म-लेबलिंग पर ढीला करना असंभव नहीं लगता है। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि आत्म-करुणा आपको अतीत के बारे में अफसोस करने से नहीं बदलेगा। मेरे अगले ब्लॉग पोस्ट में मैं आत्म-माफी पर चर्चा करूंगा।