हानिकारक मानसिक आदत को बदलने के लिए, "4 निर्णय" करें

क्या आप इन सामान्य तनावपूर्ण मानसिक आदतों से पीड़ित हैं?

~ संभावित भविष्य की आपदाओं का सामना करना पड़ता है या अतीत में दर्द होता है
~ चीजें भी व्यक्तिगत रूप से लेना
~ अपने आप को आलोचना
~ थोड़ी सी बात के बारे में अपने आप को एक अच्छा क्रोध के लिए काम करना
~ अत्यधिक चिंता

हम सभी इस तरह के विचारों को बंदरगाह करते हैं वास्तव में, कुछ अध्ययनों का अनुमान है कि लगभग 2/3 हमारे सहज विचार नकारात्मक हैं।

लेकिन सिर्फ इसलिए कि नकारात्मक मानसिक आदतों में संलग्न होना सामान्य है इसका यह अर्थ नहीं है कि यह अच्छा है। तनावपूर्ण सोच की आदतें आपके मनोदशा को कम कर सकती हैं, आपको यह जानकर भी चिड़चिड़ा बना सकता है कि आप अपने बारे में अपनी भावनाओं को कैसे नुकसान पहुंचाएं, दुखी हो, अच्छे रिश्तों को तोड़ दें, और यहां तक ​​कि आपके शरीर को तनाव वाले रसायनों से बाढ़ आये जिससे शारीरिक बीमारी हो सकती है।

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बुरी खबर ये है: हानिकारक विचार आसानी से आदतें बन सकते हैं, जैसे दोहराए गायन-कान कीड़े! -अपने दिमाग में छड़ी अच्छी खबर यह है कि आप इस मानसिक पीड़ा को कम करने और मन की शांति पा सकते हैं।

मैं "बदलाव" की बजाय "आसानी" शब्द को पसंद करता हूं, क्योंकि यह सोचने की आदत पूरी तरह से बदलना संभव नहीं होता है फिर भी, आप थोड़ा मन और दृढ़ता से अपने मन को मित्रवत स्थान बना सकते हैं। आरंभिक बिंदु "4 निर्णय" बनाने की इच्छा है। ये फैसले एक शांत, खुशहाल मानसिक स्थिति की ओर अपना रास्ता सुगम बना सकते हैं।

निर्णय 1. विशिष्ट विचार पैटर्न के बारे में जागरूक होना तय करें जो आपको परेशान कर रहा है

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खुद को पहचानने या प्रतिक्रिया देने के बिना (हाँ, यह कठिन है!), अपने विचारों को ध्यान में रखें मानसिक विचारों और कहानियों के प्रवाह में, आप एक विशेष रूप से लगातार सोचा पाश देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपने आप को एक भयानक तबाही के बारे में एक कहानी बताएं जो आपके प्यार को प्रभावित कर सकता है। आपको पता है कि यह नाटक आपके बहुत अधिक समय और अपने मानसिक हेड स्पेस में रह रहा है और, किसी भी दर पर, आपके नियंत्रण से पूरी तरह से बाहर है।

निर्णय 2. उस व्यथित सोच आदत को बदलने का फैसला

अपने दुखद सोच पैटर्न और इसके नकारात्मक प्रभावों के बारे में जागरूक होने के बाद, आप इसे सक्रिय रूप से और जानबूझकर इसे बदलने का निर्णय लेते हैं।

बदलने के लिए आपका सचेत निर्णय शक्तिशाली है मनोवैज्ञानिक जॉन नॉरक्रॉस और सहयोगियों द्वारा किए गए शोध में, जिन लोगों ने परिवर्तन के लिए विशिष्ट नए साल का संकल्प किया था, उन लोगों की तुलना में दस गुना (!) अधिक होने की संभावना है जो बदलना चाहते थे, लेकिन विशिष्ट प्रस्ताव नहीं बनाते थे। हालांकि इस अध्ययन के समाधानकर्ता व्यवहार की आदतों को बदलने की कोशिश कर रहे थे, मुझे संदेह है कि बदलने के एक विशिष्ट निर्णय की शक्ति भी आपकी मानसिक आदत परिवर्तन के लिए रास्ता साफ करने में मदद करेगी। अपने आप को पता है कि आप एक अधिक शांतिपूर्ण मन के लिए अपनी तनावपूर्ण मानसिक आदत को बदलना चाहते हैं!

निर्णय 3. अपने नकारात्मक विचार पैटर्न को ओवरराइड करने के लिए अपने मस्तिष्क के सोच भाग का उपयोग करने का निर्णय करें।

हानिकारक व्यवहार की आदतों की तरह नकारात्मक मनोवैज्ञानिक आदतों, जो आपके जागरूक जागरूकता से काफी हद तक काम करती हैं। Autopilot से नकारात्मक मानसिक आदतों को लेने के लिए, आपको अपने नकारात्मक विचारों को पकड़ने और चुनौती देने के लिए अपने मस्तिष्क (प्रीफ्रनल कॉरटेक्स) की सोच को सक्रिय करने का निर्णय करना होगा। लेकिन "विचारक" ऐसा कैसे कर सकता है? यही वह जगह है जहां निर्णय 4 में आता है।

निर्णय 4. बेहतर करने के लिए अपना मन बदलने के लिए एक विशिष्ट योजना बनाने का निर्णय करें।

क्या आपने कभी वास्तव में एक अच्छा स्व-सहायता लेख पढ़ा है और आश्चर्य है कि आप अभी भी अपने आप को क्यों नहीं सहायता कर सकते हैं? लेख में अच्छी सलाह सिर्फ आपके दिमाग से बाहर निकलती है अक्सर कारण यह है कि कुछ भी नहीं चिपक जाता है, क्योंकि आपने निर्णय 4 नहीं किया है- परिवर्तन के लिए एक विशिष्ट योजना अपनाने का फैसला

इस आम गड़बड़ी को दूर करने के लिए, नीचे तीन संभावित योजनाओं के बारे में पढ़ें ताकि आपके लिए सबसे अच्छे निर्णय लेने का लक्ष्य मिल सके। बेशक तीन की तुलना में बहुत अधिक योजना संभावनाएं हैं, लेकिन आप कई विकल्पों में से एक अनंत संख्या में उलझना नहीं चाहते हैं। इसलिए इन विकल्पों में से एक का चयन करें और एक सप्ताह के लिए अभ्यास करने के लिए प्रतिज्ञा करें। (यदि आप इन सभी विचारों को सचमुच नापसंद करते हैं, या उन्हें लगता है कि वे आपके लिए काम नहीं करेंगे, तो यहां अधिक संभावनाएं हैं।) प्लान विकल्प इस प्रकार हैं:

योजना 1: नकारात्मक सोच पैटर्न को नोट करें, इसे लेबल करें, और इसे दूर फ्लोट करें।

आपने इस विचार पर आश्रित रहने का फैसला किया है कि आप जिस किसी से प्यार करते हैं उसे चोट लगी हो सकती है शुरुआती के लिए, आप इस नकारात्मक सोच पैटर्न को लेबल करने का निर्णय ले सकते हैं, "द रिर्कीिंग कैटास्ट्रॉफ़।" या, अधिकतर, आप खुद को बताने का फैसला कर सकते हैं, "यह सिर्फ एक विचार है।" अभी भी कम है, बस अपनी आंतरिक कहानी को लेबल करें : "विचार"। अपनी भयावह कल्पनाओं को लेबल करने से स्वयं उन्हें किनारे ले जाएगा जैसा कि यहां वर्णित है।

योजना 2: हर बार जब आपको पता चलता है कि आप नकारात्मक विचारों को सोच रहे हैं, तो धीरे से लेकिन दृढ़ता से अपने आप को बताओ, "इसे छोड़ो!"

मुझे पीटी ब्लॉगर टोनी बर्नहार्ड से यह वाक्यांश मिला है। आप मार्गरेट वीरबर्ग के अद्भुत वाक्यांश का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, "स्वयं, इसे रोको!" यदि आप हर बार सोचा-रोकते हैं, तो आपके लक्षित विचारों को फीका करना शुरू हो जाएगा। इसके अलावा, जैसा कि बर्नहार्ड यहां सुझाता है, आप शायद तुरंत अपने चारों ओर की दुनिया में अपना ध्यान केंद्रित करना चाहें। यह तकनीक विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती है जब आप तर्कसंगत रूप से जानते हैं कि आपका मन अनुचित है, लेकिन फिर भी आप पागलपन को रोक नहीं सकते

(ध्यान दें: मैंने हाल ही में एक विचार पैटर्न पर कोशिश की जो मुझे दुखी कर रही थीं। पहले दो दिनों के लिए, मुझे अपने आप को "इसे ड्रॉप" करने के लिए प्रति दिन कम से कम 20 बार याद करना पड़ता था। थोड़ा निराश हो गया था लेकिन तीसरे दिन "ड्रॉप इट्स" इसके तेज और कम थे। चौथे दिन तक मेरा मन आगे बढ़ गया था, और बाद में लापता संभालना आसान था।)

योजना 3: हर बार जब आप एक दर्दनाक परिदृश्य में हार जाते हैं तो अपने आप को एक सुखद संदेश दें

कभी-कभी एक दोहराए जाने वाला विचार सिर्फ इतना दर्दनाक होता है कि आपको इसका सामना करने के लिए एक आरामदायक विचार की आवश्यकता हो सकती है। क्रिस्टिन नेफ अपनी पुस्तक, आत्म-करुणा में इस मंत्र को पेश करती है: "यह दुख का एक क्षण है। दुख जीवन का एक हिस्सा है क्या मैं इस पल में अपने आप पर दया करूं? क्या मैं अपने आप को करुणा देता हूं। "इस मंत्र का हिस्सा कह कर," मैं अपने आप पर दया करूं "- अपने दर्दनाक भावनाओं और विचारों को कम करने के लिए। या, किसी भी सुखद संदेश का चयन करें या बनाएं जो आपके लिए काम करता है

मेरे अनुभव में, व्यवहार की आदतों की तुलना में मानसिक आदतों में परिवर्तन करना बहुत मुश्किल है (यही कारण है कि हमें चिकित्सक और दवाओं की ज़रूरत है!) अगर आप को फिर से और फिर से नए मानसिक आदतों का अभ्यास करने की आवश्यकता हो तो निराश मत हो। हेनरी डेविड थोरो ने कहा, "एक ही कदम के रूप में पृथ्वी पर कोई रास्ता नहीं बनेंगे, इसलिए एक भी विचार मन में एक मार्ग नहीं बनायेगा। एक गहरी भौतिक पथ बनाने के लिए, हम फिर से फिर से चलते हैं एक गहरी मानसिक पथ बनाने के लिए, हमें अपने जीवन पर हावी होना चाहते हैं। "

"4 निर्णय" बनाने के बाद, आपको सार्थक और उपयोगी मानसिक मार्गों को विकसित करना बहुत आसान होगा।

© मेग सेलिग

एक आदत बदलने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? मेरी किताब, चेंजपॉवर पढ़ें! आदत परिवर्तन की सफलता के लिए 37 रहस्य (रूटलेज, 200 9) मन की शांति, खुशी, आदत और इच्छाशक्ति पर अधिक ब्लॉग और जानकारी के लिए, मेरी तस्वीर के नीचे क्लिक करें और मुझे फेसबुक और / या ट्विटर पर अनुसरण करें मेरे सभी ब्लॉग्स के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए "चैंगपॉवर" शब्द पर मेरी तस्वीर के ऊपर क्लिक करें

अंतिम ब्लॉग: "5 विचारों से हो सकता है कि आप (लगभग) कुछ भी"

स्रोत:

Wehrenberg, एम (2008) 10 सर्वश्रेष्ठ कभी चिंता प्रबंधन तकनीकों । (NY: WW नॉर्टन)

"ड्रॉप इट!" बर्नहार्ड, टोनी, "आपका माइंड अ रेस्ट: प्रैक्टिस नॉट-थिंकिंग"

विशिष्ट प्रस्तावों को बनाना Selig, "अपने संकल्प सफल बनाने का सबसे अच्छा तरीका"

नेफ, के। (2011) आत्म-करुणा (NY: हार्परकॉलिंस), पी। 119।

नकारात्मक विचार। रघुनाथन, आर, "कैसे नकारात्मक आपका है" मानसिक पटाखे? "