योग, ध्यान और मस्तिष्कपन बेहतर नींद को प्रोत्साहित करने और अनिद्रा का इलाज करने के लिए नवीनतम "अगली लहर" चिकित्सा है योग करने वाले 55% से अधिक लोग यह पाते हैं कि योग उन्हें बेहतर नींद लेने में मदद करता है।
योगा, जिसमें शारीरिक रूप से, साँस लेने की तकनीक और ध्यान भी शामिल है, एक व्यस्त मन को शांत करने और तंत्रिका ऊर्जा से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। योग में दोनों उत्साही (संस्कृत में ब्राह्मण ) और शांत ( लंगना ) तत्व हैं, और दोनों के संयोजन संतुलन की भावना को प्राप्त कर सकते हैं। योग आपको मानसिक और भौतिक राज्यों से अधिक जागरूक होने में सहायता करता है जो नींद को रोक रहे हैं। अनिद्रा के लिए चिकित्सा के वर्तमान मुख्य रूप से योग को सुरक्षित रूप से एकीकृत किया जा सकता है: अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-आई)
योग, ध्यान, और अन्य मनोविज्ञान कई अध्ययनों में नींद में सुधार के लिए दिखाया गया है, जिसमें पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार, सैन्य दिग्गजों, वृद्ध वयस्कों और नर्सों से पीड़ित लोगों को शामिल किया गया है। योग भी शारीरिक बीमारियों वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जिनमें ओस्टियोआर्थराइटिस, स्तन कैंसर, पार्किंसंस रोग और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम शामिल हैं।
हर कोई योग के समान तत्वों का आनंद नहीं उठाता है- कुछ लोगों को ध्यान में अभी भी बैठना मुश्किल लगता है और दूसरों को योग दोहराए जाने लगता है। यहां तक कि अगर यह पहली बार निराशाजनक लगता है, तो इसके साथ रहें- समय-समय पर निरंतरता फायदेमंद है और आपके अभ्यास को बदल देगा। खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, और ध्यान रखें कि एक ही व्यायाम का आपका अनुभव दिन-प्रतिदिन बदलता है
बेहतर नींद के लिए योग का उपयोग करने के बारे में 7 युक्तियां दी गई हैं इन नियमित अभ्यासों के बाद नियमित व्यायाम करें ताकि आप आखिरी अभ्यास के बाद सीधे बिस्तर पर जा सकें। बिस्तर पर इन अभ्यासों से बचें क्योंकि आपके बिस्तर को नींद के लिए जितना संभव हो उतना आरक्षित किया जाना चाहिए। अच्छी नींद स्वच्छता का एक हिस्सा एक नियमित है जो आपके शरीर और दिमाग को सोने के लिए तैयार करता है। संगतता महत्वपूर्ण है, इसलिए हर रात थोड़ी देर भी करो।
1. आत्म-करुणा से प्रारंभ करें
योग का मूल आधार आपके शरीर और मन के प्रति दयालु और दयालु है। सूचना अगर आप अपने या दूसरों के प्रति कठोर विचारों पर पकड़ रहे हैं अपने अभ्यास में आत्म-करुणा लाने के लिए एक इरादा निर्धारित करें, और पूर्णता के विचार को छोड़ दें। दर्दनाक कुछ भी मत करो
2. अपनी सांस के साथ संपर्क में जाओ
श्वास पर, "मैं साँस लेता हूं, और दिन को छोड़ देता हूं।"
बाष्पीभवन पर, "मैं बाहर सांस लेता हूं, और दिन को छोड़ देता हूं।"
3. एक योग श्वास का इस्तेमाल करते हुए रिलीज़ तनाव जिसे शेर की सांस कहते हैं
4. आगे की तरफ का उपयोग कर शांत हो जाओ।
अपना हाथ खींचने के लिए या मुद्रा के आकार को मजबूर करने के लिए अपने हाथों से बचें-यह आपके हाथों या सिर के ऊपर या अपने पैरों तक पहुंचने के बारे में नहीं है। इसके बजाय, गुरुत्व से अधिकतर काम करें।
स्थायी आगे बेंड
वाइड लेग्ड फॉरवर्ड मोड़
घुटने के लिए आगे बेंड सिर
घुड़दौड़ का मुहिम शुरू की गई
अपने हाथों से खींचें या टग न करें अधिक समर्थित मुद्रा के लिए या यदि आपके हाथ आपके पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपनी जांघ के साथ अपने निचले हाथ की कोहनी या मंजिल पर आराम करें अपने निचले हाथ को बाँध ताकि आप अपने हाथ से अपना हाथ ऊपर उठा सकें। आपकी ऊपरी बांह आपके सिर के ऊपर एक कोमल पक्ष की खिंचाव के लिए आराम कर सकती है और पैर के लिए पहुंचने के बजाय अपने हाथ को लटकने दें। गुरुत्वाकर्षण का काम करें। दूसरे पक्ष के लिए दोहराएं
बैठे फ़ॉरवर्ड बेंड
5. धीरे अपने कूल्हों खिंचाव
सावधानी बरतें अगर आपके पास कोई कूल्हे चोट है
बाउंड एंगल
6. एक कोमल उलटा प्रयास करें
दीवारों के ऊपर पैर
7. शरीर को स्कैन ध्यान के साथ अपने अभ्यास को नीचे दबाएं।
एमपी 3 ऑडियो यहाँ: नींद ध्यान के लिए शारीरिक स्कैन (12 मिनट)
जॉन कबाट-ज़िन की गाइडेड बॉडी स्कैन
अगर आपको अभी भी तनाव महसूस हो रहा है, तो तनाव की राहत के लिए मेरे योग की जांच करें।
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