छुट्टियों का मौसम एक तनावपूर्ण समय हो सकता है-चाहे आप परिवार के साथ काम कर रहे हों या कार्य छुट्टी पार्टियों में मिलते-जुलते हो। तनाव को कम करने के लिए इन सावधानी रणनीतियों की कोशिश करें और इस साल अपनी अवकाश के लिए शांत और चौकस दृष्टिकोण लाएं।
मनमानापन खुले और जागरूक होने का एक तरीका है, जो क्षण में हो रहा है – दोनों आंतरिक और बाह्य रूप से मौजूद है। मन की शांति संबंधों में सुधार लाने, रिश्तों में तनाव कम करने और सहानुभूति बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। मन की प्रथाएं आंतरिक तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकती हैं।
1) सक्रिय सुनना अभ्यास करें छुट्टियों के रात्रिभोज के दौरान और एकत्रित करना आसान है, लेकिन सक्रिय सुनना का उपयोग करके ध्यान देने की कोशिश करें। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कितना फायदेमंद है और आप कितना अधिक ध्यान और सुनेंगे। पूरा संदेश समझने की कोशिश करें कि लोग संदेश दे रहे हैं, न कि उनके शब्दों के माध्यम से, बल्कि उनके कार्यों और शरीर की भाषा के माध्यम से भी।
जब आप विकर्षण को कम करते हैं, तो सक्रिय सुनना सबसे अच्छा काम करता है, इसलिए अपने स्मार्टफोन को हटा दें, टीवी बंद करें, और संगीत को बंद करें ताकि आप सुन सकें कि लोग क्या कह रहे हैं। लोगों को एक साधारण मंजूरी देकर या मुस्कुराहट देकर उनसे संपर्क करने और उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित करें और उन्हें जो भी कहा जाता है (आपको सहमत होने की ज़रूरत नहीं है)
2) दूसरों की भावनाओं के लिए खुला रहें अपने आस-पास के लोगों के ध्यान और ग्रहणशील होने के कारण, आप कनेक्ट होने की आपकी क्षमता बढ़ा सकते हैं देखें कि छुट्टियों के दौरान लोग कैसे महसूस कर रहे हैं, और उन भावनाओं के संचार के लिए खुलें।
3) अपने आप में कई भावनाओं के लिए खुला रहें छुट्टियां पूरी तरह से अलग-अलग भावनाओं को ला सकती हैं-और ये सभी खुश या जश्न मनाएंगी नहीं। कई लोगों के लिए, छुट्टियां हानि, दुःख या अकेलेपन की याद दिला सकती हैं आप इन मुश्किल भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, खासकर जब प्रियजन अनुपस्थित होते हैं, तो अपने आप को अंतरिक्ष बनाने की अनुमति दें और उन सभी भावनाओं को स्वीकार करें, जो कि उनसे छुटकारा पाने की बजाय आप के लिए आते हैं।
4) पुरानी आदतों या पैटर्न का चलना जो आपको वापस पकड़ सकता है। छुट्टियां परंपराओं और यादों के साथ आती हैं, लेकिन, कभी-कभी, पुराने पैटर्न नकारात्मकता बनाए रख सकते हैं। परिचित पैटर्न में गिरना आसान है शायद आप अपने ससुराल वालों से नाराज़ होकर खाने की मेज पर एक ही कहानी दोहराते हैं या ध्यान देने के लिए प्रतिस्पर्धी प्रतिस्पर्धी सहकर्मी के आसपास चिंतित हैं। अब ये हो रहे इन विचारों और भावनाओं की सूचना दें, और जो कुछ हो रहा है उसके बारे में उत्सुक होने की कोशिश करें, जो कि आप अतीत से ले जा रहे विचारों और भावनाओं में फंसने के बजाय। यह आपकी बातचीत में एक नया अनुभव की संभावना खुलता है और आपके लिए हताशा या ऊब जैसे भावनाओं को कम कर सकता है।
5) विस्तृत करें कि आप देखभाल कैसे करें छुट्टियों का मतलब अक्सर कई संस्कृतियों के लिए उपहार देने का मतलब है, यद्यपि यह दिखाने के कई अन्य तरीके हैं कि आप देखभाल करते हैं। अन्वेषण करें कि आप कुछ खरीदने से पहले अपने प्रश्न पूछकर अपनी देखभाल कैसे दिखाते हैं: आप उपहार के माध्यम से संवाद करने का क्या प्रयास कर रहे हैं? क्या उस भावना या देखभाल को दिखाने के लिए अतिरिक्त तरीके हैं, जैसे गुणवत्ता समय बिताना, यह बताएं कि आप उनके बारे में सीधे कैसे सोचते हैं, या कुछ अच्छा और सहायक कर रहे हैं?
6) फैसले के चलते-अपने और दूसरों के लिए दोनों। छुट्टियों के दौरान परिवार और दोस्तों के साथ संघर्ष में फैसले और आत्म-आलोचना हो सकती है। चाहे आप अपने साथी को दोषी ठहराते हुए आपको छुट्टी का खाना तैयार करने में मदद न करने के लिए दोषी ठहराए हुए हों या अपने वर्ष में देखकर निराश महसूस कर रहे हों, जब आप निर्णय ले रहे हों तो ध्यान दें। एक कदम पीछे ले जाओ और उन "बुरे," "गलत" या "अपर्याप्त" होने की भावनाओं को ढीला करने का प्रयास करें। भले ही आलोचनाओं को पूरी तरह से दूर करने में कठिनाई हो, तो यह ध्यान रखें कि यह कब हो रहा है और उन विचारों को अपने आप में उलझाए बिना छोड़ दें अपने आप को भावना से दूरी देने के लिए।
7) अपनी जरूरतों के बारे में जागरूकता के साथ "चाहिए" शेष। छुट्टी की दायित्वों को महत्वपूर्ण हो सकता है लेकिन उन्हें अपनी आवश्यकताओं के बारे में जागरूकता के साथ संतुलन सुनिश्चित कर सकते हैं। केवल दायित्वों पर काम करना और हर किसी की उम्मीदों को खुश करने की कोशिश करने से असंतोष और जलाश हो सकता है। बिल्कुल सही रात के खाने या सही उपहार की योजना बनाने पर ध्यान केंद्रित करने की बजाए, इन अपेक्षाओं से आपको कैसे प्रभावित होता है इस बीच में अपने आप को पोषण देने के लिए समय और स्थान लेना सुनिश्चित करें।
8) आत्म-करुणा का अभ्यास करें एक व्यस्त छुट्टी के मौसम के दौरान, अपने आप को ख्याल रखना और स्वयं को अच्छा बनाने के लिए मत भूलना नियमित नींद और व्यायाम प्राप्त करें, और आराम या मज़ेदार काम करने के लिए समय निकालें ताकि आप रिचार्ज कर सकें। छुट्टियों के दौरान जब आप दूसरों के साथ होते हैं, तो अपने आप को ध्यान में रखते हुए आप अधिक ध्यान और शांत होने में समर्थ हो सकते हैं आप यह भी पा सकते हैं कि जब आप खुद का ख्याल रखते हैं, तो यह हो सकता है कि आप दूसरों को दयालु और अधिक दे सकें- सभी को छुट्टियों के मन में रखते हुए।
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