पांच कारणों से हम खुद को परेशान नहीं कर सकते

आपको उस रचनात्मक परियोजना, कागज या रिपोर्ट के लिए एक आसन्न समय सीमा मिल गई है आप जानते हैं कि आपको इसे अपना पूर्ण ध्यान देना चाहिए- और आप जानते हैं कि रुकावटें आपको धीमा कर देती हैं और अपने सबसे अच्छे काम करने के लिए अपने मस्तिष्क की क्षमता कम करती हैं (1) और अभी तक । । आप अपने ईमेल या फेसबुक की जाँच करना बंद कर सकते हैं, अपनी पसंदीदा ज़िंगा गेम खेल सकते हैं, या देख सकते हैं कि खेल, मनोरंजन, या समाचार ऑनलाइन में क्या हो रहा है।

वो सब किस बारे में है? ये परीक्षाएं इतनी अनूठा क्यों होती हैं जब आप घड़ी के खिलाफ होते हैं? क्यों नहीं वे बस इंतजार कर सकते हैं 'til आप कर रहे हैं? और आप इन समयों का विरोध कैसे कर सकते हैं-राक्षसों को बर्बाद कर रहे हैं?

इंटरनेट से पहले, हमारे पास निश्चित रूप से विकर्षण थे, लेकिन वे केवल एक क्लिक दूर नहीं थे। लेकिन यह हमारे विचलन की सुविधा नहीं है जो उन्हें अनूठा बनाता है; हमारा नया विक्रम इतना शक्तिशाली है क्योंकि वे आसानी से कुछ गहरे बैठे मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

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कारण 1: तीव्र, रचनात्मक काम आमतौर पर अकेला होता है, और इनमें से कई मोड़ अन्य लोगों के साथ मिलते हैं । ई-मेल की जांच करने से हमें यह देखने की अनुमति मिलती है कि हम जिसकी परवाह करते हैं, वह हमारे बारे में सोच रहा है, भले ही हमें पता लगाने के लिए बहुत सारे स्पैम के माध्यम से उतारा जाए। वास्तव में, यह सब स्पैम आकर्षक बना सकता है क्योंकि यह एक आंशिक सुदृढीकरण कार्यक्रम तैयार करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि आंशिक सुदृढीकरण एक अनुसूची से विलुप्त होने के लिए अधिक प्रतिरोधी है जो हमेशा पुरस्कार प्रदान करता है। (2)

कारण 2: क्रिएटिव काम मुश्किल और निराशाजनक हो सकता है, और ये विकर्षण एक राहत प्रदान कर सकते हैं जब आप प्रगति करने के लिए एक बाधा के खिलाफ आते हैं, तो उस मुश्किल कार्य को बनाए रखने की तुलना में नवीनतम घटनाओं की जांच करना इतना आसान है यह आसानी से अधिग्रहण के लिए कुछ नया सीखने के लिए फायदेमंद हो सकता है-भले ही आप जो सीखते हों वह महत्वपूर्ण या उपयोगी नहीं है (3)।

कारण 3: एक नए विषय में परिवर्तन हमारे झंडे ध्यान को फिर से उत्तेजित कर सकता है । हमारे दिमाग के लिए एक लंबे समय के लिए एक बात पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। तथाकथित नियंत्रित ध्यान (जैसे, हमारी परियोजना पर काम करना) उत्तेजना-प्रेरित ध्यान से बनाए रखना अधिक कठिन होता है (जैसे, अलर्ट का जवाब देना), और मस्तिष्क को मुश्किल कार्यों से नियमित रूप से टूटने की आवश्यकता होती है; अन्यथा ध्यान स्वाभाविक रूप से घूमना होगा (4, 5)।

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कारण 4: धीमी प्रगति या स्टम्प्ड होने से हमें अपर्याप्त महसूस हो सकता है , और ये विकर्षण हमें बेहतर महसूस कर सकते हैं । उदाहरण के लिए, हाल ही में कॉलेज के छात्रों के अध्ययन ने बताया कि फेसबुक पर जाने से आपके आत्मसम्मान को बढ़ावा मिलेगा और सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा (6)।

कारण 5: इनमें से कुछ विकर्षण नशे की लत हैं । ठीक है, लत की परिभाषा के बारे में एक सैद्धांतिक तर्क के बारे में मत जाना। लेकिन क्या आपने देखा है कि लोग कुछ लोकप्रिय स्मार्टफोन गेम्स के संबंध में उनके रिश्तों के बारे में क्या बात करते हैं? उदाहरण के लिए दोस्तों के साथ हाथापाई के ग्राहकों की रेटिंग देखें। ऐसे कई लोग जो अपने नशे की लत गुणों से खेल को प्यार करते हैं। और यह कैसे नुकीले ढंग से डिजाइन किया गया है! प्रत्येक परीक्षण में सिर्फ दो मिनट लगते हैं, और जब आप खेलते हैं, तो कोई प्रभावशाली गहरी आवाज वाला कोई व्यक्ति "उत्कृष्ट," "अद्भुत," या "प्रभावशाली" कहता है जब भी आप बड़े शब्द बनाते हैं! इससे भी बदतर, एक बार आपका 3-दौर का खेल समाप्त हो गया है, यदि आप अपने दोस्त से चैट करना जारी रखना चाहते हैं तो आपको एक नया गेम शुरू करना होगा …

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तो अब जब हम जानते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, क्या यह हमें प्रलोभन का विरोध करने और हमारी फोकस बनाए रखने में मदद करता है? जरुरी नहीं। यह सिर्फ हमें अधिक असहाय महसूस कर सकता है। अगर हम इन भारी प्रलोभनों को दूर करना चाहते हैं, तो हमें सफलता के लिए रणनीतियों का निर्माण करना होगा ।

इन विचलनों का विरोध करने के लिए, ये पांच रणनीतियों हैं, प्रत्येक ये एक कारण के मुताबिक ये प्रलोभ बहुत शक्तिशाली हैं।

1) यह शुरू होने से पहले अकेलापन का मुकाबला : आप अपने कार्य शुरू करने से पहले पारस्परिक इनाम की एक अच्छी खुराक प्राप्त करें, और कुछ इसी तरह का शेड्यूल करें, हो सकता है कि जब आप काम कर लें, तब भी आमने-सामने संचार भी शामिल हो जाएंगे।

2) निराशा पर कटौती करें: अपने काम को प्रबंधनीय विखंडन में विभाजित करें जिससे आप छोटी मात्रा में सफलता महसूस कर सकें। फिर अपने आप को इनाम देने के लिए ब्रेक लें यदि आपको इसकी आवश्यकता है

3) अपने काम को छोड़ने के बिना अपने लुप्त होती ध्यान को पुनर्स्थापित करें : जब आप बड़े विचारों को पैदा करने में एक दीवार के खिलाफ आते हैं, तो कुछ और करें जो संबंधित है, लेकिन कम कर देना, संदर्भों को व्यवस्थित करने, मुद्दों को स्वरूपित करने पर काम करना, या अपनी परियोजना के लिए चित्रों की खोज करना।

4) अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए, मिनी-ब्रेक के लिए कुछ कम विचलित उत्तेजनाओं का निर्माण करना , जैसे कि चारों ओर घूमना या प्रकृति को देखना, जो बिना किसी जरूरी अपनी समस्या से पूरी तरह से आपके दिमाग को लेकर आपको ताज़ा करे

5) अपने पसंदीदा गेम की अपनी दैनिक खुराक के लिए , एक ऐसा कार्यक्रम बनाएं , जो आपकी प्रगति में हस्तक्षेप नहीं करता । चीजों को पूरा करने के लिए खेल को एक इनाम खेलना।

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संक्षेप में, अपने आप को हरा नहीं है कि आप कितने कमजोर हैं; रणनीतियों को इकट्ठा करें जो धीरज आसान बनाये रखे और प्रलोभन अधिक प्रबंधनीय

आप क्या? क्या प्रलोभन हैं जो आपकी प्रगति में सबसे अधिक हस्तक्षेप करते हैं?

यदि आप इन रणनीतियों में से किसी एक का प्रयास करते हैं, तो मुझे बताएं कि वे आपके लिए कैसे काम करते हैं

(1) मेरी पिछली पोस्ट देखें:

आपके इनर मोरोन को खनन: क्यों मल्टीटास्किंग एक ऐसी अपशिष्ट है

दिमाग इंटरप्टस: आप जितना सोचते हैं, उतना ज़्यादा महंगे होते हैं

(2) पिटेंजर, डीजे, और पाविक, डब्ल्यूबी (1988)। अनुसूचियों के पूर्ण और तुलनात्मक तुलना द्वारा मानव में आंशिक सुदृढीकरण विलोपन प्रभाव का विश्लेषण। अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकोलॉजी, 101 (1), 1-14

(3) कुसुकर, आरए, क्रॉइसेट, जी।, और दस कैट, ओटीजे (2011)। स्वयं-निर्धारण सिद्धांत से प्राप्त स्वायत्तता-सहायक कक्षा के शिक्षण के माध्यम से छात्रों में आंतरिक प्रेरणा को प्रोत्साहित करने के लिए बारह युक्तियां मेडिकल टीचर, 33 (12), 978- 9 82

(4) क्लिंगबर्ग, टी। (200 9)। अतिप्रवाह मस्तिष्क: सूचना अधिभार और कार्यशील स्मृति की सीमा। न्यू योर्क, ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस।

(5) मदीना, जे (2008)। मस्तिष्क के नियम: कार्य, घर और स्कूल में जीवित और संपन्न होने के लिए 12 सिद्धांत। सिएटल: पीयर प्रेस

(6) तोमा, सीएल (2011) स्वयं को ऑनलाइन पुष्ट करना: फेसबुक के प्रयोग, लाभ और लागत का लाभ। अप्रकाशित डॉक्टरेट निबंध निबंध एब्सट्रैक्ट्स अंतर्राष्ट्रीय धारा ए: मानविकी और सामाजिक विज्ञान, खंड 71 (12-ए), पी। 4230।