यह फिर से हुआ। वह आंसुओं में थी क्योंकि स्कूल पेपर के लिए लेख लिखने के बाद उसे वह उम्मीद नहीं मिली थी। उसने पूछा, "मेरे दोस्त ने मुझे एक अच्छा टुकड़ा क्यों नहीं भेजा?" "संपादक ने मुझे एक बधाई ईमेल क्यों नहीं भेजा?" "क्यों लिखते हैं अगर कोई मुझे नहीं बताए कि यह वास्तव में अच्छा है?" "ठीक है," मैंने कहा, "सही सवाल है आप इसे क्यों लिखते हैं? "जेस थोड़ी चकित थी कि मैं चर्चा में नहीं गया था कि वह वास्तव में एक अच्छा लेखक है। वह थोड़ी देर के लिए ही भोली चाहती थी कि वह कैसे महसूस करती है और वह अपने संपादक और दोस्तों के छिपे हुए इरादों पर चर्चा करना चाहती है, जिसे मैं जानता हूं कि उसने अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ पहले ही कर दिया था। लेकिन न तो वह और न ही मुझे पता था कि दूसरों के इरादे वास्तव में क्या थे, इसलिए अटकलें समय बर्बाद हुई थीं
जब मैंने उस चर्चा को छोटा किया और उससे खुद को देखने के लिए कहा, तो उसका मूड जल्दी ही स्थानांतरित हो गया उसने कहा, "मुझे लिखना अच्छा लगता है!" "मैं इसमें क्या दिलचस्पी है, इसके बारे में लिखता हूं। इससे मेरे विचारों और विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता मिलती है।" वह शोध और लेखन की प्रक्रिया के बारे में बात करने चली गई और यह उसके लिए मजेदार कैसे था इसलिए जब मैंने अपना प्रश्न फिर से शुरू किया और पूछा, "तो फिर आप दूसरों की क्या सोचते हैं, इसके बारे में आप क्या सोचते हैं" "मैं जानना चाहता हूं कि मैं इसमें अच्छा हूँ।" लिखने के लिए उनका कारण है क्योंकि यह मजेदार है, पर्याप्त नहीं लगता उसे प्रेरित करने के लिए प्रेरणा को बढ़ावा देने की जरूरत थी। और उसे देखकर, दूसरों की प्रशंसा से उनकी प्रेरणा को बढ़ावा मिलेगा। उसे विश्वास करने में भी परेशानी है कि वह बाहर की पुष्टि के बिना अच्छा है। जेस को इससे भी बुरा लग रहा था और उसने सोचा कि उसके संपादक उसे कैसे नीचे जाने दें। वह सोचने लगा कि शायद वह वास्तव में अपर्याप्त है और कोई भी उसे लिखने को रोकने के लिए नहीं कह रहा है, भले ही वह चाहें कि वह इसे समझ सके और कहा बिना बिना योगदान को रोक दें। और इस प्रक्रिया में जेस के माध्यम से हम किसी के लिए परेशानी देख सकते हैं उदासीनता: आप काम कर रहे हैं और आप क्या चाहते हैं, यह जानने से पहले कार्रवाई करने से आप क्या कर रहे हैं, इसके बारे में अच्छा महसूस करना कठिन बनाते हैं।
1. एक उदास मस्तिष्क आमतौर पर मस्तिष्क के इनाम सर्किट्री में पर्याप्त गतिविधि उत्पन्न नहीं करता है। या तो कुछ खुशी के रूप में पंजीकरण नहीं करता है या प्रेरणा बनाने के लिए पर्याप्त रूप से आनंददायक नहीं है। अधिकांश लोगों के लिए जो हम पर अच्छा कर रहे हैं, वह वास्तव में खुशी का स्रोत है, लेकिन जेस ने यह नहीं किया कि वह क्या करने में अच्छा कर रही है।
2. उदासीन मस्तिष्क में ऐसी चीजों को देखने में परेशानी होती है जो सकारात्मक होती है। मस्तिष्क के एक भाग में गतिविधि जो खतरे को देखने और परेशानी के लिए नियोजन के लिए ज़िम्मेदार है, अत्यधिक है, इतने सारे नकारात्मक नकारात्मक होते हैं। इसमें सब कुछ एक समस्या के रूप में देखने में योगदान देता है।
3. उदासीन विचारों से उन प्रकार के आत्मसम्मान को चुनौती दी जाती है। आमतौर पर वे बेकार या अपर्याप्तता के विषयों के चारों ओर घूमते हैं। जब आप सफलता के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो सोचा "शायद मैं काफी अच्छा नहीं हूं," इसके बदसूरत सिर को उठाने लगता है यह इस बात का हिस्सा है कि कितना कम आत्मसम्मान पैदा होता है और अवसाद में बनाए रखा जाता है। जेस ने हुकुम में उस मुद्दे को दिखाया
4. नकारात्मकता के खिलाफ वापस धक्का बहुत मुश्किल है। जब आप उदास होते हैं और आपके पास 'सोचने वाला दिमाग' ऊर्जा पर कम हो जाता है और इसमें अधिक सकारात्मक विकल्प पैदा करने जैसे कठिन समय होते हैं, "यह गुज़रता है।" "यह खराब हो सकता है।" "आप इसे समझ सकते हैं।" "यहां तक कि अगर कुछ यह गलत है, इसके कुछ हिस्सों भी सही हैं। "
अपने मस्तिष्क को बदलने में मदद करने के लिए अपने मस्तिष्क बदलें
सबसे पहले, अवसाद को बदलने का एक जानबूझकर निर्णय करना उपयोगी है। आप अपने मस्तिष्क के उस हिस्से को संलग्न कर रहे हैं जो भावनाओं को निर्देशित करता है और सकारात्मक उम्मीद की दिशा में जाने के लिए सोचता है, जिससे यह संभावना बढ़ेगी कि आप सकारात्मक देखेंगे। लेकिन जब ऊर्जा का मस्तिष्क का वह हिस्सा कम होता है, तो आप उन लोगों की ऊर्जा उधार ले सकते हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं। अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ पहली बार बात करते हुए, जेस ने नकारात्मक रुख को दूर करने के लिए शुरू किया, और फिर चिकित्सा में उसने सोचा कि शायद उसे और प्रोत्साहन मिलेगा। उन कार्यों ने कुछ हद तक मदद की, लेकिन जैस अभी भी परेशान महसूस कर रहा था। जैसा कि हम बात करते हैं, उन्हें एहसास हुआ कि अंततः, अगर वह अवसाद से बाहर निकलना चाहती थी, तो उसे नकारात्मक सोच की चाल को पहचानना और इसे शुरू होने से पहले इसे रोकने के लिए तैयार होना चाहिए।
यहां कुछ ऐसे विचार दिए गए हैं जिनके साथ हम आए:
1. इससे पहले कि आप कुछ शुरू करें, इसके कारणों को तय करें यह आपके द्वारा किए गए सभी चीजों, यहां तक कि व्यापक रूप से विविध चीजों पर लागू होता है: एक राजनीतिक या संगठनात्मक कार्यालय के लिए चल रहा है, एक ब्लॉग लिखना, एक नई नौकरी के लिए आवेदन करना, या अध्ययन के पाठ्यक्रम को प्रारंभ करना। जो भी आप चाहते हैं, उस संभावना को सुधारने के लिए आप इसके बारे में अच्छा लगेगा। जेस जानती थी कि जब वह पहली बार लिखना शुरू कर देगी, तो हमेशा यह होगा, "क्योंकि मुझे लिखना पसंद है।" यह उसकी सकारात्मक उम्मीदें संलग्न करेगा।
2. शुरू करने से पहले तय करें कि परिणाम के साथ आपको क्या सामग्री बनायेगी। इससे संभावना बढ़ जाती है कि आप अपने आप को पर्याप्त रूप से देखेंगे क्योंकि आप जानते हैं कि सफलता का मूल स्तर एक अच्छा परिणाम होगा। यह आपके लिए एक महत्वपूर्ण चुनौती है, क्योंकि आप शायद ही कभी परिणामों की गारंटी दे सकते हैं। आप केवल अपने प्रयासों की गारंटी दे सकते हैं। सावधान रहें कि आप अपने प्रेरणाओं को अपने आप से कैसे समझाएं उदाहरण के लिए, आप चुनाव जीतना चाहते हैं, लेकिन वोट की गारंटी नहीं दे सकते। क्या आप इस बात पर गर्व महसूस कर सकते हैं कि आपने किस प्रकार अभियान चलाया? क्या आप मान सकते हैं कि आप अपने विचारों को प्रस्तुत करते हैं और साथ ही आप सक्षम हैं? क्या आप अनुभव से सीखा है पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं? अगर आप केवल अगर आप जीते हैं तो संतुष्ट होंगे, तो आप बेहतर हो सकते हैं यकीन है कि जीतने की संभावना है अपनी लेखन परियोजनाओं में, जेस को याद रखना चाहिए कि अगर वह किसी विषय पर अपनी सोच को स्पष्ट करती है तो वह सामग्री होगी। लेकिन वह यह भी मानना चाहता था कि उसने अच्छी तरह से किया था। तो उसने अगले बिंदु पर विचार किया।
3. निर्णय कैसे और कैसे तय करने के लिए परिणाम। यदि आप विज्ञान / तकनीक क्षेत्र में नौकरी पाने के लिए जीव विज्ञान में एक डिग्री प्राप्त करना चाहते हैं, तो अध्ययन के क्षेत्र के लिए अपनी पसंद के साथ सामग्री को महसूस करने से पहले स्नातक और रोजगार लंबे समय तक प्रतीक्षा कर रहे हैं। आप किन बातों पर गौर कर सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और खुद को बताएं कि यह एक अच्छा विकल्प है? उदाहरण के लिए, क्या आप प्रत्येक सेमेस्टर के अंत में जांच कर सकते हैं और खुद से पूछ सकते हैं कि क्या आपने कोर्स का आनंद लिया है और इसमें भी अच्छा प्रदर्शन किया है? इंटर्नशिप के अंत में कैसे? जेस जानना चाहता था कि वह लिखित रूप में अच्छी थी, लेकिन उसके मूल्यांकन के आधार पर संकट के लिए तैयार किया गया था कि क्या उसके परिचितों ने एक टुकड़ा की सराहना की। एक बेहतर विकल्प होगा यदि वह यह तय कर सकता है कि एक अच्छा संकेत है कि एक टुकड़ा काफी अच्छा था, अगर संपादक उसे किसी दूसरे को करने के लिए कहता है। और अगर प्रशंसा अन्य स्रोतों से आती है तो उसे ध्यान देना चाहिए और इसकी सराहना भी करनी चाहिए।
4. अपने लक्ष्यों और प्रेरणाओं को रिकॉर्ड करें और अनुभव से आपको सबसे ज्यादा क्या चाहिए। फिर उस रिकॉर्ड को रखें जहां आप अपनी गतिविधियों के दौरान इसे देख सकते हैं। रास्ते पर ध्यान केंद्रित करने से आपके मस्तिष्क को क्या फायदेमंद है, इसके रास्ते में रखा जाएगा।
एक बार जब आप अपने लक्ष्यों की ओर काम कर रहे हैं, तो आप पर भरोसा करने के लिए किसी पर भरोसा करें: जेस को एहसास हुआ कि इस पद्धति से उसका लेखन अधिक हो जाएगा और खुद को यह आकलन कर लेगा कि वह लिखने के लिए इसके लायक है या नहीं। यदि सराहनाएं उसके रास्ते में आती हैं, तो वह उसकी सफलता में बढ़ेगी और बहुत अच्छा महसूस करेगी। यह स्वीकार करते हुए कि उसके लक्ष्यों को पूरा किया जाएगा, हालांकि आसान नहीं है, क्योंकि एक उदास मस्तिष्क कुछ परेशानियों को देखकर या खुशी महसूस कर सकता है। यदि आप कर सकते हैं, तो मित्र या परिवार के किसी सदस्य से 4 अंक सेट करने के लिए सहायता प्राप्त करें और उन्हें पूछने के लिए कहें कि आप उन लोगों को पूरा करने के बारे में कैसे काम कर रहे हैं इस तरह से आप दूसरों को अपने मस्तिष्क की सहायता करने के लिए खुद को मदद कर सकते हैं। तैयार होकर, उसके लक्ष्यों के लिए लक्ष्य करना और उसके बाद कार्रवाई करना, इसे और अधिक करना अवश्य इससे पहले अवसाद से लड़ने में आसान होता है, और यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको लाभ होगा और इससे आपके आसपास के लोगों को लाभ होगा। परिवार या दोस्तों को भी बेहतर महसूस होगा, क्योंकि वे आपके लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करने के सकारात्मक पक्ष पर होंगे।
