खराब कार्य बैठकें यह एक बात करो: चलना चलो

स्रोत: कार्लीन क्राउली

बैठक के द्वारा मौत मेरे काम के बारे में पसंदीदा पुस्तक खिताबों में से एक है। एक कथानक के माध्यम से, लेखक पैट्रिक लेनकियोनी यह दर्शाता है कि हम में से कितने बुरे बैठकों में दैनिक मर जाते हैं। मैं पहली बार जोर से हँसे मैंने पहली बार शीर्षक सुना; हर बार मैं उन तीन शब्द किसी दूसरे को कहता हूं, वे फिर से हंसते हैं। यह हंसी और इस्तीफे का एक गंभीर चक्र है। क्यूं कर? क्योंकि "बैठक से मौत" एक महामारी है यह एक बीमारी है जिसमें कई कार्य स्थान हैं अधिकतर हम अपने हाथों को फेंक देते हैं या बैंड-एडिट बैठकों की कोशिश करते हैं- अगर मैं सिर्फ एक चीज को टच करता हूं …।

लेकिन आप जानते हैं कि जब आप पूछते हैं कि आप एक बुरी बैठक में हैं तो क्या मैं अपने जीवन का वह समय वापस कर सकता हूं? या फिर जब आप एक ही व्यक्ति वार्ता करते हैं, लेकिन आपको एक शब्द नहीं मिल सकता है या आप एक उद्देश्य के लिए लंबे समय तक उद्देश्यहीनता के गहरे अंत में डूबने से बचाने के लिए एक एजेंडा के लिए। या आप कुकीज़, शराब, और अन्य मोहक विचलन के बारे में सोचा है या आप किसी को कार्य सौंपने के लिए सख्ती से करना चाहते हैं और टू-डू सूची पुन: व्यवस्थित कर सकते हैं। यदि इनमें से कोई भी हो रहा है, तो आप को बचाया जाना चाहते हैं। मुझे दो साल पहले हमारे कार्यस्थल में एक जीवन-फेरबदल अभ्यास साझा करने दो। तुम तैयार हो? विश्व, मिलते हैं: चलना बैठक

यदि आप सक्षम हैं, तो चलने की बैठक मुक्ति का मुहैया कराती है मैं आपको बताता हूँ कि चलने की बैठक कैसे हुई चार साल पहले, मुझे अपने परिसर में खरोंच से एक लिंग केंद्र शुरू करने के लिए काम पर रखा गया था। यह कई घंटों के लिए कई योजना बनाने का एक प्राणपोषक समय था मैं एक 2 साल की बेटी की भी थी जो हर दिन घर लाता था-देखभाल कर सकता था वह वह था। छोटी नींद के बीच, एक छोटे बच्चे के पैर, और बड़े रोगाणु, मैं बीमार था-एक बहुत। मेरे पास व्यायाम करने का कोई समय नहीं था, जो मेरे पूर्व-बाल जीवन का एक बड़ा हिस्सा था। और, हम सब की तरह, मैंने बैठकों में घंटों और घंटे बिताईं I बैठे। कुछ को अपने ही स्वास्थ्य और अपने काम के स्थान के स्वास्थ्य के लिए बदलना पड़ा।

मैंने अपने कर्मचारियों से सुझाव दिया, क्या हम बैठकों की बजाय बैठने की कोशिश करते हैं? सबसे पहले, हमें नहीं पता था कि यह काम करने योग्य था: हम नोट कैसे ले सकते हैं? कंप्यूटर के बिना हम कौन हैं? क्या यह बात है अगर लोगों को लगता है कि हम वास्तव में काम करने के बजाय बंद जा रहे हैं? अंत में, क्या यह विधि वास्तव में कुशल है? शुरुआत में, हम एक गधे के साथ हमारे पीछे की पीठ के दौरे पर लैपटॉप लेते रहे और नोट्स लेते रहे अफसोस। इसलिए हमने नोट लेना और लक्ष्य सेटिंग के लिए काम के आसपास का निर्माण किया। हम रणनीतिक रूप से रणनीित किए गए थे, जो चलने के दौरान विशेष रूप से प्रभावी थे और जो नहीं थे। हमने यह भी निर्णय लिया कि हम अपने काम संस्कृति के बारे में अन्य लोगों के इंप्रेशन का प्रबंधन नहीं कर सके। केवल शेष प्रश्न बन गया: क्या वास्तव में चलने की एक बैठक है? अंदाज़ा लगाओ? अब दो साल बाद, चलने की बैठकों ने हमारे कार्यालय को बदल दिया है।

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• संगीत सहायता नियंत्रण दर्द को सुन सकता है?
• अनिद्रा वृद्धि आत्महत्या जोखिम
• आभारी मस्तिष्क
• अपने जीवन को समृद्ध और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के चार मज़ा तरीके

यहां पर चलने वाली 5 तरीके आपके जीवन को बदल देंगी:

एक चेतावनी: इन बैठकों को कई प्रकार के आंदोलन के आसपास केंद्रित किया जा सकता है मेरे कार्यालय में, उन्हें "चलने की बैठकों" कहा जाता है क्योंकि हम चलने में सक्षम हैं वे सभी क्षमताओं को शामिल कर सकते हैं, या चलती बैठ सकते हैं।

1) आप बेहतर सोचते हैं

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दोनों चलने की बैठक में और घंटों के बाद, आप अधिक रचनात्मक हैं आपको बेहतर लगता है अमेरिकी काम संस्कृति एक मन / शरीर द्वंद्ववाद को बनाए रखता है श्रमिकों को आंदोलन-व्यायाम, योग, व्यायाम (या इससे पहले) के लिए जिम को बचाया जाता है, लेकिन कभी-कभी जुड़ने वाले को मिलना चाहिए। मैं इसके विपरीत पूछता हूं: बैठक में बैठकर क्या प्राप्त होता है? एक लक्ष्य हासिल करने में आपकी मदद करने से क्या बैठता है? क्या यह आपको कहीं ले जाता है आप हिलते हुए नहीं मिल सकते? हाल ही में एक न्यू यॉर्ककर लेख में, "क्यों चलना हमें मदद करता है," फेरिस जाबर हमें बताता है कि जब विद्वानों ने कुछ साहित्यिक नायकों के नक्शे उल्लासिस और श्रीमती डलौवे जैसे पुस्तकों में चलने के लिए नक्शे बनाया तो क्या हुआ। काल्पनिक नायकों और वास्तविक लेखकों के चलने का पता लगाने के द्वारा, विद्वानों ने पुष्टि की कि शानदार सोच और चलना अतुलनीय है जबर कहते हैं, "ऐसे नक्शे स्पष्ट करते हैं कि ये उपन्यास मन और पैर के बीच एक जिज्ञासु लिंक पर निर्भर करता है। जॉइस और वूल्फ वे लेखकों थे जिन्होंने चेतना के द्रुतशीतन को कागज और स्याही में बदल दिया। इसे पूरा करने के लिए, उन्होंने शहर के बारे में चलने पर अक्षरों को भेजा। "

यदि कठिन विज्ञान साहित्यिक प्रतिभा से अधिक समझना महसूस करता है, तो जबर नोट करता है कि मैरी ऑप्पेज़ो और डैनियल श्वार्टज द्वारा 2016 के स्टैनफोर्ड अध्ययन का परीक्षण किया गया था कि क्या सोचा था कि चलने में चलने से रचनात्मकता में सुधार होता है। लगता है क्या – यह वास्तव में करता है चार प्रयोगों में, उन्होंने एक सौ और सत्तर छः कॉलेज के विद्यार्थियों से पूछा कि "जब भी बैठे, ट्रेडमिल पर चलने, या स्टैनफोर्ड के परिसर के माध्यम से सांस लेने के दौरान रचनात्मक सोच के विभिन्न परीक्षणों को पूरा करें। उदाहरण के लिए, एक परीक्षा में, स्वयंसेवकों को रोजमर्रा की वस्तुएं, जैसे एक बटन या टायर के लिए असामान्य उपयोग के साथ आना पड़ा। औसतन, छात्रों ने चार और छः से अधिक उपन्यासों के बीच वस्तुओं का उपयोग करने के बारे में सोचा था, जब वे बैठे थे तब से चल रहे थे। "कौन स्पष्ट, बेहतर और अधिक रचनात्मक सोच नहीं चाहता है? एक अतिरिक्त बोनस: बाहर और नए स्थानों में होने के लिए नवाचार आमंत्रित किया गया है।

2) आप निराश नहीं हैं

बेहतर अभी तक: आप खुशी महसूस करते हैं ग्रेटेन रेनॉल्ड्स, द न्यू यॉर्क टाइम्स नामित भौतिक एड स्तंभलेख, एक 2016 के अध्ययन में बताते हैं कि "व्यायाम कैसे खा सकता है।" नई पढ़ाई से पता चलता है कि अभ्यास वास्तव में अवसाद को रोकता है। मैं गंभीर अवसाद के लिए कुछ कमी करने वाले गैर-दवा के दृष्टिकोण का सुझाव नहीं दे रहा हूं मैं कुछ सरल तरीक इशारा करता हूं कि हम काम पर आंदोलन को शामिल कर सकते हैं, जो कि लंबे समय तक, हमें खुश कर देगा- मनुष्य और श्रमिक के रूप में। रेनॉल्ड्स रिपोर्टिंग का नतीजा यह है कि पहली बार वैज्ञानिकों के पास सबूत हैं कि व्यायाम, अवसाद को रोकता है, "इस आधार पर कि वे किस तरह फिट हैं, उन पुरुषों और महिलाओं को सबसे कम फिटनेस के साथ 75 प्रतिशत अधिक होने की संभावना थी, सबसे बड़ी फिटनेस वाले लोगों की तुलना में मध्य तीसरे भाग में पुरुषों और महिलाओं में सबसे अधिक फिट थे, जो उन लोगों की तुलना में लगभग 25 प्रतिशत अधिक अवसाद विकसित होने की संभावना है। "ये शक्तिशाली संख्याएं हैं।

फिर भी कुछ कार्यस्थलों ने उन अंकों को गंभीरता से पर्याप्त रूप से कार्य घंटों में शामिल करने के लिए ले लिया है, इसे उत्पादन के लिए अक्षम के रूप में देखते हुए। दुर्भाग्य से, दुखी श्रमिकों का प्रतिशत काफी हद तक उच्च रहता है। फोर्ब्स का हवाला देते हुए, "हाल के गैलप सर्वेक्षण में केवल 13% कर्मचारी काम पर लगे हुए हैं, जिसका अर्थ है कि कामकाजी वयस्कों के विशाल बहुमत उनके काम का आनंद नहीं लेते हैं एक हालिया उपाय के अनुसार, यह अमेरिकी कंपनियों को सालाना लगभग 450-50 अरब डॉलर खर्च करता है। "इस आलेख में, फोर्ब्स के शेयर कहते हैं," वार्विक विश्वविद्यालय के अर्थशास्त्रियों द्वारा हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि खुशी के कारण उत्पादकता में 12% की वृद्धि हुई, जबकि दुखी श्रमिकों ने 10% कम उत्पादक साबित किया। "कंपनी के उत्पादन के मामले में खुशी का आकलन करने में परेशान यह है- क्या मुफ्त बाजार पर खरीदा और बेचने की आपकी खुशी भी है? हाँ। इस बीच, मजदूर अपनी सोच, उनकी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करते हैं, और अपनी स्वयं की एजेंसी रचनात्मक होने के लिए लाभ करते हैं हालांकि छोटे या बड़े

3) चलना बैठकें कुशल हैं

अपने आँकड़ों की जांच करें मेरी बैठकों में अक्सर 80% बात करते हैं और 20% नोट्स होते हैं I और यदि बल्क की बैठकों के बारे में संचार करना होता है, तो ऐसा क्यों करते हुए चलते हैं? हमारे कार्यालय को अब पता है कि "बैठने की पैदल चलनेवाली बैठकों" के लिए कौन से सर्वोत्तम एजेंसियां ​​हैं और "बैठकों की बैठकों" के लिए कौन से एजेंडा सर्वोत्तम हैं। किसी भी चीज को जिसकी बहुत सारी संसाधनों, बुद्धिशीलता या बनाने की आवश्यकता होती है, इसके विपरीत, एक कंप्यूटर-अनुसूचियां, पत्राचार, पीआर / विपणन के सामने ड्रिलिंग की आवश्यकता वाली किसी भी चीज़ को कंप्यूटर पर होना चाहिए। हम क्यों कभी सोचना होगा कि सभी बैठकों, विभिन्न प्रकार के काम के साथ, एक ही फार्मूला का उपयोग करें: कंप्यूटर के सामने एक घंटे के लिए बैठो और बात करें? अन्य उल्टा: बंद मौका है कि आपकी मीटिंग एक बस्ट है, आपको अपना मस्तिष्क और मूड लिफ्ट बनाने के लिए पर्याप्त व्यायाम किया गया है।

4) बैठक चलना सहायता कर्मियों के मुद्दों को हल करना

कभी-कभी जब आप किसी के साथ-साथ चलते हैं, तो सीधे उन का सामना करने के बजाय, आप अधिक ईमानदार बातचीत कर सकते हैं। मैं इसे किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में कहता हूं, जो जॉर्जटाउन भाषाविद् डॉ। दबोरा तैनन कहते हैं, हमेशा आपको हमेशा आँखों में दिखने पर जोर देकर आपको लिंगीय संबंध हासिल करना चाहता है। हमारे कार्यालय में अब हमारी कुछ चुनौतीपूर्ण बातचीत के लिए चलने की बैठकों का उपयोग किया गया है चेतावनी: बड़े समूह की बैठकों में स्पष्ट रूप से बैठने की कोई जगह नहीं होती जब तक कि आप रेसट्रैक में नहीं होते। जब आप चल रहे हैं, आदर्श रूप से बाहर, दूसरे व्यक्ति को कम फंस, अधिक मुफ़्त और अधिक धीमा करने के लिए समय निकालने में सक्षम महसूस कर सकते हैं और इस बात पर विचार करें कि वे क्या कह रहे हैं, क्योंकि उन्हें रखने के लिए चलने का बहाना है लगे। यह किसी के साथ वीडियो गेम खेलना या लंबी यात्रा पर ड्राइविंग की तरह है। दो लोग सह-ज्ञात हो जाते हैं, जैसे कि एक कार्यालय में बैठे ओवरडेटिनेटेड अर्थ के साथ बैठे रहने का विरोध करते हैं, जहां भूमिकाएं और पदानुक्रम एक डेस्क के दौरान अक्सर पुख्ता और स्पष्ट होते हैं।

चलना भी व्यक्तिगत मुद्दों को हल कर सकता है- जो काम करने वालों को नहीं लाता है? भयानक, वांडरस्लस्ट: ए हिस्ट्री ऑफ़ वाइकिंग में, रेबेका सोलनेट बताती हैं कि एलिजाबेथ बेनेट, मेरे पसंदीदा साहित्यिक नायकों में से एक के लिए केंद्रीय चलना कैसे चल रहा है। Solnit कहते हैं, "[जेन ऑस्टेन और गर्व और प्रिज्युडिस के पाठकों के लिए], श्री डार्सी के लिए, [एलिजाबेथ बेनेट] एकमात्र चलने वाली आजादी को अभिव्यक्त करता है जो कि शाब्दिक रूप से नायिका को घरों और उनके निवासियों के सामाजिक क्षेत्र से बाहर ले जाता है एक बड़ा अकेला दुनिया, जहां वह सोचने के लिए स्वतंत्र है: चलने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की आजादी होती है। "एलिजाबेथ बेनेट अपने जीवन को बताते हुए चलते हैं: वह कौन है? वह क्या करना चाहती है? यदि यह "लीसी" के लिए पर्याप्त है तो यह मेरे लिए काफी अच्छा है

5) आप "बैठने की मौत" से बचेंगे (उम्मीद है)

न्यू यॉर्क टाइम्स के लेख में "कितना सुर्खियाँ आप पढ़ते हैं", कहते हैं, "बैठे हुए नए धूम्रपान क्या हैं?" निकोलस बकलर ने कहा, "बैठने की शुरुआत में मरने की संभावना बढ़ती है," वे कहते हैं कि 4.7 घंटों के दौरान देश भर में समय बिताने का अनुमान है एक दिन। उस समय को 50 प्रतिशत तक कम करके, सभी कारण मृत्यु दर में 2.3 प्रतिशत की गिरावट आएगी। "यह एक वैश्विक अध्ययन है, लेकिन मुझे अमेरिका में किसी के बारे में नहीं पता है जो दिन में 4.7 घंटे बैठे हैं। "सफेद या गुलाबी कॉलर काम" कहा – यह कम से कम डबल की तरह है यह और भी गंभीर है-दिन में 8 घंटे बैठे लोग सिर्फ तेजी से मर रहे हैं

पूंजीवाद का एक इतिहास, विभिन्न प्रकार के श्रम, अवकाश सिद्धांत, इलेक्ट्रॉनिक क्रांति, कार्य कानून, इत्यादि के बिना पांच किताबें पूरी तरह से भरेंगी, मूल रूप से हम ज्यादा बैठे हैं, कम व्यायाम करते हैं, और इसके कारण मर रहे हैं। मेरी गैर-लाभकारी, सामाजिक-न्यायिक कार्य में, मैं एक प्रकार की "आत्म-देखभाल" के रूप में चलने की बैठकों को देखता हूँ जैसा कि वर्तमान भाषा में सुझाई गई है महान मानवीय दुःखों के चेहरे में मैं और मेरे कार्यालय कैसे संतुलन बनाए रखता हूं? चलना बैठकों एक निराशाजनक खुशी रणनीति है हम कैसे मर जाते हैं पर थोड़ा नियंत्रण है, लेकिन मैं अपनी मेज पर बैठना नहीं चाहता, जितना मैं अपने काम से प्यार करता हूँ (और मैं करता हूं)। एक अतिरिक्त लाभ: श्रमिक दिन को और अधिक प्रसन्नता के साथ शुरू करते हैं कि वे अंत तक आठ घंटे तक नहीं बैठेंगे। चलो कुछ और से मरने की कोशिश करते हैं।

यदि आप आश्वस्त हैं, तो यहां कुछ युक्तियां और सुझाव दिए गए हैं यह एक छोटा नोटबुक, पेन, अपना फोन और अपना एजेंडा लेने के लिए जेब या बैकपैक या बैग रखने में मदद करता है। मैंने यहां इस सुविधाजनक बैग का इस्तेमाल किया। क्या आपको कुछ और लिंग तटस्थ की आवश्यकता है? यह वहाँ है या एक क्लिपबोर्ड पकड़ो

स्रोत: कार्लीन क्राउली

अपने साप्ताहिक और दैनिक कार्य सूची को नोट्स बनाने के लिए और जब आप काम पर वापस लौटें, तो अपनी हस्तलिखित नोटों में टाइप करने में 10 मिनट लगें।

अगर यह काम करता है, तो यह देखने से पहले आपके कार्यालय में एक माह के लिए इस नवाचार की प्रतिबद्धता

जैसा कि फ्रेडरिक नीत्शे ने कहा था, "चलने के दौरान सभी महान विचारों की कल्पना की जाती है।" क्या वह सही है? मुझे साइकोलॉजी टुडे में बताएं अगर बैठना आपके लिए काम करती है