क्या आप अपने खुद के अच्छे के लिए भी जिम्मेदार हैं?

मैं एक जिम्मेदार बड़ी बहन के रूप में बड़ा हुआ, मेरे भाई की देखभाल करने के लिए, तालिका सेट, व्यंजन, धूल और घर निर्वात, फर्नीचर पोलिश, और बाथरूम को साफ करने के लिए सौंपा जब मैं अपने काम समाप्त कर लेता था और एक किताब के साथ आराम करने के लिए बैठता था, मुझे बताया गया, "आलसी मत बनो। तलवार खींचो, डेक को छूएं और अपने आप को उपयोगी बनाएं। "अन्यथा, मैं" स्वार्थी हो रहा था। "

मैं क्या कर रहा था compulsively जिम्मेदार था सिखाया कि मेरा उद्देश्य दूसरों को खुश करना था, मैंने स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करने के लिए नहीं सीखा जब मैं 20 साल की थी, मुझे नौकरी मिली, बाहर चले गए, और कॉलेज के माध्यम से अपना काम किया। मैंने सोचा था कि मैं पीछे दैनिक मांगों को छोड़ा था, लेकिन मैं उस पुराने, बाध्यकारी पैटर्न के साथ लाया।

ज़िम्मेदार लोगों ने ज़िंदगी की ज़िंदगी बिगड़ दी है दूसरों की मांगों और अपेक्षाओं के जवाब में, हम दूसरे के ऊपर एक प्रतिबद्धता को ढंकते हैं, पागलपन से एक बात से दूसरे तक आगे बढ़ते हैं, हमारी व्यक्तिगत ज़रूरतों को एक तरफ खींचते हैं। मैंने अपने कई "जिम्मेदार" सहयोगियों को दोपहर के भोजन के माध्यम से और रात में काम करते हुए देखा है, एक मीटिंग से अगले भाग में, एड्रेनालाईन और कैफीन द्वारा प्रेरित किया जाता है, शायद खुद को टॉयलेट में जाने का समय ही नहीं दे रहा है

क्या यह पैटर्न परिचित है? क्या आप अपने खुद के अच्छे के लिए भी ज़िम्मेदार हैं?

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लोगों की मांग, हताश लोगों और लोगों के मनोविज्ञानी जॉर्ज साइमन द्वारा मांगे जाने वाले अत्यधिक जिम्मेदार लोगों को "गुप्त हमलावरों" कहते हैं, जो चापलूसी, अपराध, धमकियों, शिकार करने और सतही आकर्षण (साइमन, 2010) के साथ दूसरों को हेरफेर करते हैं। वे अक्सर जैसे वाक्यांशों का उपयोग करते हैं:

"आप इस पर बहुत अच्छा कर रहे हैं।" (चमचमाती)

"मैं आप पर भरोसा कर रहा हूँ।" (अपराध)

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"मुझे वाकई तुम्हारी ज़रूरत है।" (पीडीपी बजाना)

"आप केवल एक ही हैं जो ऐसा कर सकते हैं।" (एक्जिग्रेशन: इस ग्रह पर सात अरब से अधिक लोग हैं)

लेकिन वास्तव में, क्या दुनिया अलग-थलग पड़ जाएगी अगर हम स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करें और न कहें तो क्या?

Compulsively जिम्मेदार होने के नाते नकारात्मक परिणाम हैं। लाल चेतावनी पर हमारे तंत्रिका तंत्र डालते हुए, overscheduling पुरानी तनाव का कारण है क्योंकि हमारे शरीर और दिमाग भय के रूप में भागने रजिस्टर हमारा दिल तेजी से, मांसपेशियों में तनाव, और प्रतिरक्षा प्रणाली को कथित खतरे से निपटने के लिए बंद कर दिया गया। लेकिन बहुत कम समय में यह खतरा बहुत ज्यादा होता है: काम की समयसीमा, सहयोगी शिकायत, घुसपैठी रिश्तेदार, कामों की अंतहीन सूची, और काम छोड़ने से पहले "एक और बात" करने के लिए हमारी अपनी मजबूरी धक्का। गंभीर तनाव हमारे स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती है, जिससे उच्च रक्तचाप, सूजन बीमारी, मेटाबोलिक सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, अवसाद, चिंता, संज्ञानात्मक विकार और अन्य गंभीर बीमारियां (लेहरर, वूलफोक, और सिम, 2007; लुपियन, मैकवेन, गुन्नार , और हेम, 200 9)।

स्वस्थ जीवन का रास्ता प्राथमिकताएं निर्धारित करना शुरू होता है, मैंने अपने बगीचे से एक सबक सीखा है (ड्रेर, 2002)। मेरी यार्ड में गुलाब के बीच में डंडेल्सियंस और ऑक्सालिस बढ़ते हैं, मातम से सड पानी और पोषक तत्वों की खेती करते हैं, जो गुलाब को विकसित करने की जरूरत होती है। इसलिए मैं गुलाब का समर्थन करने के लिए घास खींचता हूं।

वही अभ्यास हमारी ज़िंदगी पर लागू होता है: प्राथमिकताएं निर्धारित करके और घास को दूर करने के द्वारा हम जो महत्व देते हैं उसका समर्थन करते हैं।

• आप वास्तव में क्या मानते हैं? आप सबसे अधिक के बारे में क्या परवाह है? यूसीएलए शोधकर्ताओं ने पाया है कि हमारे मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करने से हमारे शरीर के तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं (Cresswell, Welch, Taylor, Sherman, Gruenewald, और मान, 2005)। अपने कैलेंडर को बाहर निकालें और उन गतिविधियों को उजागर करें जो आपको खुशी और अर्थ लाती हैं। फिर एक गहरी साँस लें क्योंकि आपको लगता है कि उनका क्या मतलब है।
• फिर दूसरों को देखें- "चाहिए", "के लिए," और बाहरी दायित्वों। उनमें से कितने वास्तव में आवश्यक हैं? आप अपने जीवन में गुलाब के लिए जगह बनाने के लिए कौन कह सकते हैं "नहीं", अस्वीकार करने, देरी करने या प्रतिनिधि को?
• अंत में, जैसा कि आप अपने दिन के माध्यम से जाते हैं, इसे रोकने के लिए एक बिंदु बनायें और गुलाब का आनंद लें, आनंद और सुंदरता के क्षण स्वाद देने के लिए, तनाव से राहत, हमारे जीवन में अधिक शांति और अर्थ लाने (ब्रायंट, 1989, 2003)

संदर्भ

ब्रायंट, एफबी (1 9 8 9) कथित नियंत्रण का एक चार-कारक मॉडल: बचने, मुकाबला करने, प्राप्त करने और स्वाद लेना व्यक्तित्व के जर्नल, 57 , 773-797

ब्रायंट, एफबी (2003) विश्वासों का इन्वेंटरी (एसबीआई) का स्वाद लेना: स्वाद देने के बारे में विश्वासों को मापने के लिए एक स्केल। जर्नल ऑफ मानसिक स्वास्थ्य, 12, 175-196

क्रेसवेल, जेडी, वेल्च, डब्लूटी, टेलर, एसई, शेरमेन, डीके, ग्रेनेवल्ड, टी।, और मान, टी। (2005)। व्यक्तिगत मूल्यों की प्रतिधारण बोरर्स न्यूरोएन्ड्रोक्रिन और मनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिक्रियाएं मनोवैज्ञानिक विज्ञान, 16, 846-851

डेरर, डीई (2002) इनर बागवानी; आंतरिक शांति के लिए एक मौसमी पथ न्यूयॉर्क, एनवाई: हार्पर कोलिन्स क्विल

लेहरर, पीएम, वूलफोक, पीएम, और सिमे, WE (2007) सिद्धांतों और तनाव प्रबंधन के अभ्यास (तृतीय संस्करण) न्यूयॉर्क, एनवाई: द गिलफोर्ड प्रेस

लुपिएन, एस। मक्इवेन, बीएस, गुन्नार, एमआर, और हेम, सी। (200 9)। मस्तिष्क, व्यवहार और अनुभूति पर जीवन भर में तनाव का प्रभाव प्रकृति की समीक्षा तंत्रिका विज्ञान, 10, 434-445

साइमन, जी (2010) भेड़ के कपड़ों में लिटिल रॉक, एआर: पार्कहोस्ट

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डायने ड्रेर एक सर्वश्रेष्ठ बिक्री लेखक, सकारात्मक मनोविज्ञान के कोच और सांता क्लारा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर हैं। उनकी नवीनतम पुस्तक आपकी व्यक्तिगत पुनर्जागरण है: अपने जीवन की सही कॉलिंग खोजना 12 कदम

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