आभारी मस्तिष्क

इस लेख के बारे में पढ़ने के लिए कृपया एक पल के लिए आभारी रहें मैं इंतज़ार करूँगा … गंभीरता से हालांकि, यह आपके जीवन पर गहरा असर हो सकता है (पूरे आभारी बात यह है कि … लेख का असर कम निश्चित है)।

डोपामाइन और आभार (जहान एट अल, 2008)

आने वाली छुट्टियों के साथ मैं एक तुर्की दिवस की परंपरा पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं, जिसकी आपके तंत्रिका पथ को नयी आकृति प्रदान करने की शक्ति है। एक प्रभावशाली उपलब्धि की तरह लगता है, लेकिन यह सच है। नहीं, यह टर्की आपके सेरोटोनिन (मिथक का भंडाफोड़!) नहीं बढ़ रहा है, और न ही एप्पल पाई आपको डोपामाइन का फट दे रहा है। जैसा कि मेरा परिचय सुझाता है, यह नाम में ठीक है। धन्यवाद देना धन्यवाद देना, जिसे आभार भी कहा जाता है कृतज्ञता, खासकर यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए, तो आप स्वस्थ और खुश रह सकते हैं। इस अनुच्छेद में मैं चार अध्ययनों के परिणाम साझा करूंगा जो दिखाती हैं कि कृतज्ञता, अन्य बातों के अलावा, आप अधिक व्यायाम करने, बेहतर सो सकते हैं और खुश रह सकते हैं।

कुछ अमेरिकी शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन के लिए युवा वयस्कों को दैनिक चीजों की दैनिक जर्नल रखने के लिए आवंटित किया था जिनके लिए वे आभारी थे (एम्मन्स और मैकक्यूल्फ़, 2003)। उन्होंने अन्य समूहों को उन चीजों के बारे में पत्रिका के अनुसार सौंपा, जो उन्हें नाराज़ करते थे, या कारणों से वे दूसरों की अपेक्षा बेहतर थे। आभार पत्रिकाओं को रखने के लिए युवा वयस्कों को अन्य समूहों की तुलना में दृढ़ संकल्प, ध्यान, उत्साह और ऊर्जा में अधिक बढ़ोतरी दिखाई देती है। हालांकि यह कृतज्ञता का स्पष्ट लाभ दर्शाता है, फिर भी यह एक स्पष्ट अंतर बनाता है। यह समझने से कि आप अन्य लोगों से भी खराब हैं, आप कृतज्ञता नहीं हैं। आभार के लिए आपकी स्थिति के सकारात्मक पहलुओं की प्रशंसा की आवश्यकता है यह तुलना नहीं है कभी-कभी यह देखते हुए कि अन्य लोगों के पास क्या नहीं है, यह देखने में आपकी सहायता कर सकती है कि आप इसके लिए आभारी कैसे हो सकते हैं, लेकिन आपको उस अगले कदम को लेना होगा आपको वास्तव में अपने लिए क्या प्रशंसा करना है, क्योंकि इसका प्रभाव पड़ता है

कृतज्ञता का प्रभाव सिर्फ युवा वयस्कों तक ही सीमित नहीं है, जो अभी तक जीवन की दुखी वास्तविकताओं से पीटा नहीं गए हैं। इसके अलावा, कृतज्ञता के कम-से-कम क्षणों का प्रभाव भी हो सकता है। एक ही शोधकर्ताओं ने वयस्कों पर एक अलग अध्ययन किया, जिसमें पता चला कि साप्ताहिक कृतज्ञता पत्रिका भी फायदेमंद था। आभार पर पत्रिका को साप्ताहिक पत्रों को सौंपा गया विषय आशावाद में अधिक सुधार दिखाता है। यह समझ आता है। लेकिन वह सब नहीं है; यह भी उनके व्यवहार को प्रभावित किया एक कृतज्ञता पत्रिका रखने के कारण व्यायाम पैटर्न में अधिक सुधार हुआ। अंत में, यह शारीरिक बीमारियों में भी कमी आई है, इसलिए इन विषयों के कम दर्द और दर्द (आपके कार्पल टनल सिंड्रोम से थक गए) आभारी रहें, आपको सिरदर्द नहीं है)।

इस साल के शुरूआती दिनों में एक तीसरे अध्ययन के लिए एक आभार पत्रिका की आवश्यकता नहीं थी, लेकिन केवल अपने दैनिक जीवन (एनएजी एट अल , 2012) में दिखाए गए लोगों के प्रति कृतज्ञता की मात्रा पर ध्यान दिया। इस अध्ययन में, चीनी शोधकर्ताओं के एक समूह ने चिंता और अवसाद के लक्षणों पर कृतज्ञता और नींद की गुणवत्ता के संयुक्त प्रभावों को देखा। उन्होंने पाया कि कृतज्ञता के उच्च स्तर बेहतर नींद से जुड़े थे, और कम चिंता और अवसाद के साथ। इसने सवाल मांगा, ये लक्षणों में सुधार के लिए कृतज्ञता का स्तर है या क्या यह तथ्य है कि मरीजों को बेहतर नींद मिल रही है? इन शोधकर्ताओं ने कुछ नींद की मात्रा के लिए कुछ विश्लेषण का विश्लेषण किया और कुछ दिलचस्प लिंक प्रकट किए।

उन्होंने पाया कि नींद लोगों की मात्रा के लिए नियंत्रण करने के बाद, कम अवसाद स्कोर पर आभार का अभी भी प्रभाव पड़ा। इसका मतलब यह है कि अनिद्रा के उनके स्तर की परवाह किए बिना, जो लोग अधिक आभार दिखाते हैं वे कम निराश थे। चिंता के साथ उन्हें एक अलग परिणाम मिला। नींद को नियंत्रित करने के बाद, आभार ने चिंता पर कोई प्रभाव नहीं दिखाया। अतः उच्च आभार के कारण मूल रूप से कम चिंता पैदा हुई, यह केवल इसलिए है क्योंकि यह लोगों को बेहतर सोता है, और नींद में उनकी चिंता में सुधार हुआ है। तो आभार का निराशा लक्षण (अधिक कृतज्ञता, कम अवसाद) और चिंता पर अप्रत्यक्ष प्रभाव पर एक सीधा प्रभाव पड़ा (बढ़कर आभार के कारण सुस्त नींद हुई जिससे कम चिंता पैदा हुई)। किसी भी तरह, आभार के साथ आप बेहतर हो, और आपको अच्छी रात की नींद मिलती है।

कृतज्ञता की व्यापक विविधता आश्चर्यजनक लग सकती है, लेकिन आभार के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि पर प्रत्यक्ष रूप से देखने से कुछ अंतर्दृष्टि उत्पन्न होती है। अंतिम अध्ययन मैं राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) से आना चाहता हूं। एनआईएएच शोधकर्ताओं ने विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह की जांच की, जबकि विषयों ने कृतज्ञता की भावनाओं को बुलाया (ज़हन एट अल, 200 9)। उन्होंने पाया कि जिन विषयों पर अधिक आभार दिखाया गया है, वे हाइपोथेलेमस में गतिविधि के उच्च स्तर पर हैं यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हाइपोथैलेमस भोजन, पीने और नींद सहित आवश्यक शारीरिक कार्यों के एक विशाल सरणी को नियंत्रित करता है। इसका आपके चयापचय और तनाव के स्तर पर बहुत बड़ा प्रभाव है। मस्तिष्क की गतिविधियों पर इस सबूत से यह स्पष्ट हो जाता है कि कृतज्ञता में सुधार के कारण व्यायाम में बढ़ोतरी से ऐसे व्यापक प्रभाव पड़ सकते हैं, और नींद में गिरावट और कम दर्द और दर्द में सुधार हो सकता है।

इसके अलावा, कृतज्ञता की भावनाएं न्यूरोट्रांसमीटर डॉपामाइन से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों से सीधे सक्रिय हैं। डोपामिन प्राप्त करना अच्छा लगता है, यही वजह है कि आम तौर पर इसे "इनाम" न्यूरोट्रांसमीटर माना जाता है। लेकिन कार्रवाई शुरू करने में डोपामिन भी लगभग महत्वपूर्ण है इसका मतलब है कि डोपामाइन में बढ़ोतरी से आपको ऐसा करने की संभावना अधिक हो जाती है जो आपने किया था। यह मस्तिष्क कह रहा है, "ओह, ऐसा फिर से करो।"

कृतज्ञता आपके जीवन पर इतनी शक्तिशाली प्रभाव हो सकती है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को एक धार्मिक चक्र में संलग्न करती है। आपके दिमाग में केवल उसके ध्यान को ध्यान देने की बहुत शक्ति है यह दोनों सकारात्मक और नकारात्मक उत्तेजनाओं पर आसानी से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता यह एक छोटे बच्चे की तरह है: आसानी से विचलित। ओह, आपका पेट दर्द होता है? यहाँ एक लॉलीपॉप है तो क्या तुमने अपना काम खो दिया? क्या यह अद्भुत नहीं है कि हमें रात्रिभोज के लिए केएफसी हो रहा है? आपके मस्तिष्क के ऊपर पुष्टि की पूर्वाग्रह के लिए गिरने के लिए प्यार करता है, यही वह चीजें हैं जो साबित करते हैं कि यह पहले से ही सच होने का मानना है। और डोपामाइन ने भी मजबूत किया है। तो एक बार जब आप चीजों के लिए आभारी रहना शुरू करते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसके लिए कृतज्ञ होने के लिए अधिक चीजों की तलाश करना शुरू कर देता है। इस तरह से सच्चा चक्र पैदा हो जाता है

आभारी होना हमेशा याद रखना आसान नहीं होता है, खासकर जब से मानव मस्तिष्क बहुत अनुकूल है। हम आसानी से हमारे आसपास के जो कुछ भी आराम के लिए इस्तेमाल हो रहे हैं पिछली बार जब आप अपनी कार के प्रज्वलन में कुंजी को बदल दिया और आंतरिक दहन इंजन के चमत्कार की प्रशंसा की थी? आपदाओं में, जैसे तूफान सैंडी, उदाहरण के लिए, हम यह देख सकते हैं कि हमें पानी और बिजली चलाने जैसे चीजें नहीं लेनी चाहिए लेकिन यह महसूस करने के लिए आखिर कितना समय लगता है? कुछ दिनों के भीतर जब आप अपनी मंजिल तक पहुंचने के लिए लिफ्ट को 30 सेकंड लेते हैं,

कृतज्ञता किसी अन्य कौशल की तरह अभ्यास करती है। धन्यवाद दिवस शुरू करने का एक अच्छा समय है, लेकिन अगर आप सभी लाभ लेना चाहते हैं, तो उसके बाद अभ्यास करें। हर दिन एक चीज के बारे में सोचने की कोशिश करें कि आप इसके लिए आभारी हैं। मैं इसे भी अभ्यास कर रहा हूँ जबकि मेरी कलाई चोट लगी है और मेरी आँखें मेरे कंप्यूटर पर बहुत लंबे समय तक बैठे तनावपूर्ण हैं, मैं सभी शोधकर्ताओं के लिए आभारी हूं जो इस लेख को संभव बनाते हैं। मैं अपनी मैकबुक एयर के लिए आभारी हूं क्योंकि मुझे वजन कम नहीं है और मैं अंत तक सभी तरह से पढ़ने के लिए आप के लिए आभारी हूं।

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