आप में से कई ने अधिक और बेहतर नींद लेने के लिए नए साल का संकल्प बनाया है। मुझे आशा है कि आपको बड़ी सफलता मिली है! लेकिन मैं एक विषय को बार-बार पूछना चाहता हूं, और ऐसा कुछ हो सकता है जिसे आप ने बेहतर रात की नींद के लिए अपनी खोज में प्रयास किया या माना है:
मेलेटोनिन क्या मेरी नींद में मदद करने के लिए अच्छा है?
तो वास्तव में मैलेटोनिन क्या है?
मेलटोनिन एक हार्मोन है यह जड़ी बूटी, विटामिन या खनिज नहीं है। हार्मोन स्वाभाविक रूप से आपके शरीर द्वारा उत्पादित किए जाते हैं जैसे आप उन्हें चाहिए। इसका अर्थ यह है कि यह बहुत संभावना नहीं है कि किसी के पास मेलेटाटोनीन की कमी है । हालांकि मेलाटोनिन को प्राकृतिक माना जा सकता है, ज्यादातर मामलों में यह पृथ्वी से नहीं आता है। उन खाद्य पदार्थों में अपवाद हैं जिनमें मैलेटोनिन शामिल हैं, लेकिन यह आपके मस्तिष्क में उत्पन्न की तुलना में मेलाटोनिन का एक अलग प्रकार है।
आपके मेलेटोनिन के स्तर का परीक्षण रक्त परीक्षण, मूत्र परीक्षण या लार परीक्षण से किया जा सकता है। यदि आप चिंतित हैं कि आप वास्तव में मेलेटोनिन की कमी कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से परीक्षण के बारे में पूछें मेलेटोनिन का निर्माण पीनियल ग्रंथि द्वारा किया जाता है और मस्तिष्क के नींद केंद्र में नींद-वेक चक्र को नियंत्रित करने के लिए एक संकेत भेजता है। दिलचस्प बात यह है कि रेटिना, त्वचा, और जीआई पथ में मेलाटोनिन का भी उत्पादन होता है, लेकिन यह आपके जैविक नींद घड़ी को प्रभावित करने वाले मेलेटनोन नहीं है।
मेलाटोनिन के बारे में आपको यह समझना चाहिए कि वास्तव में महत्वपूर्ण चीज है: मेलाटोनिन एक नींद और शरीर घड़ी नियामक नहीं है, नींद सर्जक मेलेटोनिन आपके जैविक घड़ी के साथ अपने मस्तिष्क को बताकर काम करता है जब यह सो जाता है । मेलेटोनिन आपकी नींद की ज़िंदगी में वृद्धि या नींद की ज़रूरत नहीं करता है
मेलाटोनिन को "पिशाच हार्मोन" कहा जाता है क्योंकि यह मुख्य रूप से अंधेरे में उत्पन्न होता है और प्रकाश द्वारा रोका जाता है। रात के मध्य में अपने मेलेटनिन के स्तर में वृद्धि और धीरे-धीरे गिर जाते हैं क्योंकि रात को सुबह की ओर मुड़ता है, इसलिए बिस्तर पर आने से पहले रोशनी का जोखिम गलत दिशा में आपके जैविक घड़ी को धक्का दे सकता है – मेलाटोनिन अप्रभावी बना रहा है
मेलेटनोन सर्कैडियन ताल विकारों (जहां आप सही मात्रा में सोते हैं, लेकिन आपके शरीर की घड़ी गलत समय पर सोता है), शिफ्ट काम नींद विकारों और सुबह उठने वाली चीजों का इलाज करता है – जो कुछ भी आपके सोने की जरूरत के समय से निपटना है मेलेटोनिन को अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपचार नहीं माना जाता है।
गोली के रूप में मेलटोनिन आपके शरीर की स्वाभाविक रूप से निर्मित मेलेटोनिन की तरह कार्य नहीं करता है : यह मस्तिष्क को फट से प्रभावित करता है और धीरे-धीरे प्रणाली को छोड़ देता है, धीरे-धीरे निर्माण और धीमी गति से धोने के बजाय आपके शरीर का स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन अनुभव
मेलाटोनिन की सही खुराक एक समस्या हो सकती है। एमआईटी में किए गए शोध के मुताबिक, इसके प्रभावी होने के लिए मेलाटोनिन की सही खुराक 0.3-1.0 मिलीग्राम है। मेलाटोनिन के कई व्यावसायिक रूप से उपलब्ध रूप 3 से 10 गुने की राशि है जो आपके शरीर की आवश्यकता होगी। वास्तव में, कुछ प्रमाण हैं कि उच्च खुराक कम प्रभावी हो सकता है यूरोप में, अत्यधिक उच्च मात्रा में मेलेटनिन का उपयोग गर्भनिरोधक के रूप में किया गया है।
मेलेटनोन के दुष्प्रभाव हो सकते हैं मेलेटनिन (2-3 एमजी या अधिक) ने इसके दुष्प्रभावों की सूचना दी है :
मेलेटनोन में सुरक्षा के साथ कुछ समस्याएं भी हो सकती हैं। जबकि मैलेटोनिन यूएस और कनाडा में ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) उपलब्ध है , मेलाटोनिन केवल कुछ नुस्खे के द्वारा उपलब्ध है या कुछ देशों में नहीं। अमेरिका में, मेलाटोनिन एक आहार पूरक के रूप में बेचा जाता है, न कि दवा, इसलिए जब तक हाल ही में मैलेटोनिन एक ही शुद्धता के नियमों और मानकों के अनुसार दवाओं के अनुसार नहीं होता है नए एफडीए नियम हैं जो 2010 के जून में लागू हुए थे, जिसके लिए "अच्छे विनिर्माण प्रथाओं (जीएमपी)" का अनुपालन करने के लिए सभी पूरक पूरकों की आवश्यकता होती है, जिसमें विनिर्माण मानकों और लेबलिंग में अनुपालन शामिल होता है।
तो क्या यह सब क्या मतलब है अगर आप एक पूरक के रूप में मेलेटनिन की कोशिश करना चाहते हैं? मेलाटोनिन को स्वस्थ लोगों में सुरक्षित रहने के लिए दिखाया गया है जब सही मात्रा में 3 महीने तक इस्तेमाल किया जाता है।
काउंटर पर (ओटीसी) मेलेटनिन:
मेलटोनिन के लिए अन्य संभावित उपयोग
मेलाटोनिन का उपयोग करते समय सावधानी ली जानी चाहिए
शिफ्ट श्रमिकों और अन्य लोगों के उपयोग के लिए मेलेटोनिन की डिलीवरी के लिए पैच के साथ नए और रोमांचक प्रयोग हैं जो कि काम के वातावरण में हैं, जो कि परीक्षण के लिए अपनी नियमित सर्कैडियन घड़ियों डालते हैं। तीखा चेरी में एक प्राकृतिक मेलाटोनिन होता है और यह दिखाता है कि पीने के तीखा चेरी का रस अनिद्रा के साथ मदद कर सकता है। विटामिन और खनिज, जैसे विटामिन डी, बी विटामिन, फोलिक एसिड और कैल्शियम, जो ऊर्जा और विश्राम दोनों के साथ मदद करने के लिए दिखाए गए हैं।
दिन के अंत में (कोई यमक इरादा नहीं), नींद की समस्याओं के लिए आपकी रक्षा की पहली पंक्ति: अच्छे स्वास्थ्य और अच्छी नींद स्वच्छता अपने शरीर और अपने दिमाग को हर दिन के अंत में तैयार करने की आदत करें जिससे आपको आराम की आवश्यकता हो। इससे पहले कि आप कुछ और की तलाश शुरू करने की कोशिश करो पहले और जब आप देखो, सावधान रहें
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं ™
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