सो जाना। आपका जीवन इस पर निर्भर करता है

स्रोत: पिओर मार्सिंस्की / शटरस्टॉक

हम गरीब नींद के खतरों, स्वास्थ्य, मानसिक और शारीरिक भलाई और प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता के बारे में बहुत कुछ कहते हैं। खराब नींद की एक गंभीर नतीजा है जो कभी-कभी अनदेखी हो जाती है? जोखिम यह आकस्मिक मृत्यु का बना हुआ है

एक हालिया अध्ययन में खतरे से राहत मिली है जो अनिद्रा के घातक चोटों के जोखिम को बढ़ाकर अनिद्रा सकते हैं। नॉर्वे के शोधकर्ताओं ने अनिद्रा के लक्षण और घातक आकस्मिक चोट के जोखिम के बीच संबंधों के बड़े पैमाने पर मूल्यांकन किया। उनके अध्ययन में 54, 9 9 पुरुषों और महिलाओं की उम्र 20 और 89 के बीच है, जिनमें से सभी ने 1995-1997 के वर्षों के दौरान सार्वजनिक स्वास्थ्य अध्ययन में भाग लिया। शोधकर्ताओं ने एक 14-वर्ष की अवधि में प्रतिभागियों के डेटा एकत्र किए, अनिद्रा संबंधी लक्षणों की उपस्थिति के बारे में सर्वेक्षण डेटा एकत्रित करना, जिसमें सो रही समस्याएं भी शामिल हैं; सो रहना मुसीबत; और खराब गुणवत्ता की नींद आ रही है अनिद्रा और आकस्मिक घातक चोटों के बीच संभावित संबंधों की पहचान करने के लिए, शोधकर्ताओं ने नॉर्वे के मौत रजिस्ट्री के राष्ट्रीय कारण से प्राप्त आंकड़ों के संबंध में अनिद्रा के लक्षणों पर डेटा की जांच की। 14-वर्षीय अध्ययन अवधि में, उन्होंने अध्ययन जनसंख्या में 277 घातक चोटों और 57 घातक मोटर वाहन चोटों की पहचान की।

शोधकर्ताओं ने पाया कि अपघाती घातक चोटों में अनिद्रा महत्वपूर्ण कारक था, दोनों, जो कि मोटर वाहनों में शामिल थे और जो नहीं थे। उन्होंने पाया कि अनिद्रा के लक्षणों की संख्या में अधिक से अधिक मौजूद है, जोखिम के लिए घातक चोट और घातक मोटर वाहन चोट दोनों के लिए जोखिम अधिक है उनके विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने घातक चोटों के अनुपात का अनुमान लगाया है जो अनिद्रा के लक्षण मौजूद नहीं हो सकते थे।

घातक आकस्मिक चोटों के लिए:

• कम दवा, अधिक चर्चा थेरेपी
• यौन रोग के लिए वैकल्पिक उपचार
• शिविर, बाधित
• स्मार्टफ़ोन प्रकट करते हैं कि कैसे आधुनिक दुनिया (नहीं) सो रही है
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• 8% को सोते समय समस्याओं के अभाव में रोका जा सकता था;
• नींद में रहने वाली समस्याओं की उपस्थिति के बिना 9% से बचा जा सकता था; तथा
• खराब गुणवत्ता की नींद के अभाव में 8% को रोका जा सकता था।

मोटर वाहन मौतों में, रोकथाम की मृत्यु का अनुपात भी अधिक होने का अनुमान लगाया गया था:

• मोटर वाहन की मौतों का 34% निद्रा में गिरने की समस्याओं के अभाव में रोका जा सकता था;
• इनमें से 11% मौतें सो रही रहने की समस्याओं की उपस्थिति से बचा जा सकती थीं; तथा
• खराब गुणवत्ता वाले नींद की अनुपस्थिति में मोटर वाहन की मौत के 10% को रोका जा सकता था।

इन निष्कर्षों में सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या का एक और महत्वपूर्ण पहलू पर प्रकाश डाला गया है जो अनिद्रा और इसके लक्षणों में उत्पन्न होते हैं: अनिद्रा के लक्षण दुर्घटना के खतरे को बढ़ाने में इतनी भूमिका निभाते हैं? एक और नया अध्ययन कुछ जवाबों को इंगित करता है यूनिवर्सिटी लावाल, क्यूबेक में शोधकर्ताओं ने अनिद्रा के साथ लोगों में संज्ञानात्मक हानि की जांच की, और ध्यान और प्रासंगिक स्मृति दोनों में महत्वपूर्ण गिरावट देखी , यादों का एक रूप जो घटनाओं की व्यक्तिगत यादों और स्थानों, समय और भावनाओं सहित उनके प्रासंगिक विवरणों के साथ काम करता है। कम ध्यान एक कारक होने की संभावना है जो आकस्मिक मृत्युओं में योगदान कर सकता है-और यह पूरी तरह से संभव है कि समझौता एप्सोडिक मेमोरी भी एक भूमिका निभा सकें।

लगभग तीसरे या अधिक वयस्कों के लिए अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव होने का अनुमान है, यह खतरा यह है कि इन नींद की समस्याएं न केवल स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए बल्कि आकस्मिक मृत्यु के जोखिम के लिए-व्यापक और महत्वपूर्ण हैं अनिद्रा का निदान और उपचार, तब, सार्वजनिक स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है हमने औषधीय और गैर-औषधीय चिकित्सा दोनों में अनिद्रा के उपचार में जबरदस्त प्रगति देखी है।

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अनिद्रा के लिए नवीनतम फार्मास्यूटिकल उपचार बेल्सॉम्रा है, जो मर्क द्वारा बनाई गई है, जो हाल ही में सोते और सो रहा रहने में कठिनाई के इलाज में उपयोग के लिए एफडीए अनुमोदन प्राप्त करते थे। यह एक पूरी तरह से नई प्रकार की नींद की दवा है, जिसे ओरेक्सिन रिसेप्टर विरोधी के रूप में जाना जाता है, जो अन्य चिकित्सकीय नींद एड्स के मुकाबले अलग काम करता है, जो ओरेक्सिन की सिग्नलिंग गतिविधि में बाधित होता है, जो जागरूकता और सतर्कता को बढ़ावा देने वाले मस्तिष्क में रासायनिक होता है। अन्य दवाएं मस्तिष्क की नींद स्विच चालू करना चाहते हैं; यह एक मस्तिष्क के जाग स्विच को बंद करने की कोशिश करता है। किसी भी अन्य की तुलना में मैं अक्सर अपने रोगियों से शिकायत करता हूं कि उन्हें नींद में परेशानी होती है क्योंकि वे "अपना मस्तिष्क बंद नहीं कर सकते।" दवा के इस नए रूप में इस तरह के अनिद्रा के लक्षण के साथ संघर्ष करने में लोगों की मदद करने की क्षमता होती है।

अनिद्रा के मुश्किल लक्षणों को कम करने या समाप्त करने में सहायता के लिए अन्य महत्वपूर्ण उपचार मौजूद हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा एक है अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में सीबीटी को काफी प्रभावी दिखाया गया है अनिवार्य कार्य के लिए सीबीटी स्लीप के बारे में दोनों व्यवहारों के साथ-साथ व्यवहार और भावनाओं को बदलकर एक चिकित्सक या परामर्शदाता के साथ संरचित सत्रों की एक श्रृंखला में, रोगी नींद में बाधा रखने वाले विचारों और व्यवहारों की पहचान करने के लिए काम करते हैं, और तब उन व्यवहारों को बदलने के लिए जो कि ध्वनि नींद को बढ़ावा देते हैं। समय के साथ, नींद-निराशा, चिंता, डर-फीका के बारे में भावनाएं। मैं अपने अभ्यास में सीबीटी का उपयोग करता हूं, और यह अनिद्रा को कम करने में काफी सफल साबित हुआ है। सीबीटी में अक्सर विशिष्ट व्यवहार रणनीतियों शामिल होती हैं जो हताशा को कम कर सकती हैं और मरीज की नींद की नियमितता में सुधार कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• नींद प्रतिबंध इसमें बिस्तर पर वास्तविक समय को सीमित करने के लिए सोते समय सीमित होता है, और धीरे-धीरे नींद का समय बढ़ता है जब तक कि यह एक स्वस्थ रेंज न हो। नींद का प्रतिबंध नींद आने की कोशिश में बिस्तर पर झूठ बोलने की निराशाजनक और चिंता पैदा करने वाली दिनचर्या से बचने में मदद करता है, सफलता के बिना।
• नींद स्वच्छता शिक्षा आहार, व्यायाम, पदार्थ का उपयोग और नींद के वातावरण सहित जीवन शैली के कारकों से गहराई से प्रभावित होता है। इन कारकों के ज्ञान और जागरूकता का विकास करना और उन्हें समायोजित करने के लिए गुणवत्ता को नींद में बड़ा अंतर हो सकता है।
• संज्ञानात्मक पुनर्गठन। इसमें नींद और काम के बारे में और अधिक सकारात्मक तरीके से उन विचारों को फिर से तैयार करने के लिए दृष्टिकोण और विश्वासों की समीक्षा शामिल है
• मध्यस्थता और विश्राम प्रशिक्षण विशेष छूट तकनीक चिंता के लिए राहत प्रदान कर सकती है और सोती है और सो आसान रहने में मदद करती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपको परेशानी का सामना करना पड़ रहा है, या अनिद्रा के लक्षण हैं, तो सहायता प्राप्त करना है। सही इलाज आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है और आपको सुरक्षित रख सकता है।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

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