वयस्क एडीएचडी और कार्य: टर्बो चार्ज आपकी सफलता

वयस्क एडीएचडी और कार्य: टर्बो चार्ज आपकी सफलता

विनी * एक 28 वर्षीय महिला है, जो पिछले साल बिजनेस स्कूल पूरी की थी और वर्तमान में एक रियल एस्टेट फर्म में अकाउंटिंग करने में काम कर रही है। लापरवाह गलतियों के कारण उसके मैनेजर को उसके प्रदर्शन से बहुत निराश हो गया है, लापता समय सीमाएं और अनियमित प्रदर्शन वह दो महीने की परिवीक्षा की अवधि में है और डर रही है। इस प्रकार, उसने मुझे अपने अनिद्रा, चिंता, और इस बात का समाधान करने के लिए संपर्क किया है कि क्या उसके एडीएचडी के पिछले निदान वर्तमान में उसके करियर को प्रभावित कर रहे हैं या नहीं।

विनी का एडीएचडी, अति सक्रियता प्रकार का पता चला था, जब वह चौथी कक्षा में थी और दवाइयों ने उसे कई सालों तक मदद की। इसके अलावा, वह अपने सभी विषयों में व्यापक ट्यूशन प्राप्त करने और स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए भाग्यशाली थे। हालांकि, जब वह एक अलग राज्य में चले गए, उसके माता-पिता ने इलाज जारी न करने का फैसला किया। वह अपने ट्यूशन के साथ जारी रखा।

वह हाई स्कूल और कॉलेज के साथ संघर्ष किया, ध्यान, ध्यान और समय प्रबंधन के साथ चुनौती दी। कॉलेज के बाद, उसने कई सालों से बिक्री में काम किया और बहुत अच्छा किया। वह मनोरंजक ग्राहकों का आनंद लेते थे और खर्च की रिपोर्ट और मासिक रिपोर्ट जैसे उनके काम के थकाऊ पहलुओं को छोड़कर बहुत सफल हुए थे। वह कई बार एक प्रोजेक्ट पर सप्ताह के लिए काम करती थी और फिर, जब वह अपने प्रबंधक से मिलती है, तो उसे पता चल जाएगा कि उसने इस परियोजना के उद्देश्य और फोकस को गलत समझा और उसे खरोंच से शुरू करना पड़ा। वह लंबे समय से चिंतित थे और अभिभूत और पीछे महसूस करते थे। हर दिन, उसे नहीं पता था कि कौन सा प्रोजेक्ट या कार्य प्रारंभ होता है और अक्सर काम से कार्य में कूद जाता है या पूरी तरह से उसके काम से बचने के लिए।

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जब हम मिले, तो मैंने उनके इतिहास और वर्तमान लक्षणों का एक व्यापक मानसिक मूल्यांकन किया। मैंने उसे समझाया कि उसे एडीएचडी है और ये लक्षण अक्सर वयस्कता में जारी रहते हैं। मैंने यह भी समझाया कि एडीएचडी के साथ महत्वपूर्ण चुनौती कार्यकारी कार्य के साथ कठिनाई है। अपने इतिहास से, यह स्पष्ट था कि उनकी चिंता और अनिद्रा कार्यालय में उनके संघर्ष के लिए माध्यमिक थे।

मैंने उसे Adderall पर पुनः आरंभ किया और साथ ही साथ एक फोकस कोर्स भी किया जिसने उनकी कार्यकारी कार्य चुनौतियों से निपटने के लिए उनकी रणनीतियों और कौशल को सिखाने में सहायता की। चार हफ्तों के भीतर, उसके प्रदर्शन और उत्पादकता में काफी सुधार हुआ। वह अपने प्रबंधक के साथ एक अनुवर्ती बैठक की थी जो अपने नए स्तर के प्रदर्शन से काफी प्रभावित हुई थी। एक साल के भीतर, उसे उच्च स्तर की स्थिति में पदोन्नत किया गया था।

बहुत से लोग एडीएचडी को फोकस या ध्यान के साथ कठिनाई को देखते हैं हालांकि, पेशेवर स्तर पर अधिक महत्वपूर्ण हानि अक्सर कार्यकारी कार्य, गतिविधियों जिसमें योजनाओं को शामिल करना, प्राथमिकता देना, रणनीतियों, प्रेरणा, कार्यों को आरंभ करना, और विवरणों पर ध्यान देना शामिल है।

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वयस्क एडीएचडी के लिए दवाएं लगभग 70-80 फीसदी मरीजों के लिए बेहद प्रभावी हैं। दवाएं अक्सर फोकस, ध्यान, विचलितता और आवेग को सुधारती हैं। हालांकि, खराब कार्यकारी कार्य के कारण दवाओं पर कई रोगी नौकरी पर चुनौतियों का अनुभव करते हैं।

कार्यकारी कार्य के साथ संघर्ष करने वालों के लिए, यहां आपके कैरियर में अपने प्रदर्शन और प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए पांच रणनीतियों हैं:

स्पष्टताएं स्पष्ट करें

अक्सर, एडीएचडी वाले लोग बहुत ही रचनात्मक और ऊर्जावान हैं जैसा कि मेरे एक सलाहकार के रूप में जाना जाता है, एडीएचडी वाले लोग ब्रेक के काम के बिना फास्ट रेसकार्स की तरह हैं, वे उत्साह के साथ गेट से बाहर निकल जाते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि यथार्थवादी या अच्छी तरह से सोचा गए लक्ष्यों के साथ। विनी की तरह, बहुत से लोग हफ्तों के लिए काम करेंगे लेकिन परिणाम प्राप्त करने में विफल होते हैं जो टीम की मांग कर रही है। इस प्रकार, हमेशा अपने ग्राहक, मालिक या प्रबंधक के साथ अपेक्षाओं को स्पष्ट करें। यहां कुछ सवाल हैं जिन्हें आप पूछना चाहते हैं:

इस विशेष परियोजना की सफलता किस तरह दिखती है? परियोजना के लिए समय सीमा क्या है? परियोजना का दायरा क्या है? क्या हम व्यापक स्ट्रोक और अवधारणाओं के लिए लक्ष्य कर रहे हैं या दानेदार विवरणों पर ड्रिलिंग कर रहे हैं?

प्रतिक्रिया का अनुरोध करें

अक्सर, एडीएचडी वाले लोगों ने अपने जीवन में पहले कई विफलताओं या निराशाओं का सामना किया है। इस प्रकार, वे महत्वपूर्ण आत्म-संदेह और शर्म की बात पर बोझ लेते हैं और टीम या प्रबंधक के साथ जांच करने से या प्रतिक्रिया के लिए पूछने से बचते हैं, संभावित आलोचना के जोखिम के डर से।

अपेक्षाओं को स्पष्ट करने के अलावा, यह जरूरी है कि आप पूरे प्रोजेक्ट में अपने काम पर फीडबैक प्राप्त करें, विशेष रूप से प्रक्रिया में शुरूआत में। एक मरीज मैंने बड़ी परियोजना पर किसी भी प्रतिक्रिया के बारे में पूछने से बचने के साथ काम किया और तीन महीने बाद पता चला कि उसे दिलचस्प विचार हैं, लेकिन इन विचारों को टीम लीडर के दर्शन के साथ अंतर था।

विनी आम तौर पर कंपनी के प्रोटोकॉल के हिस्से के रूप में अपने प्रबंधक से मासिक आधार पर मिले। हालांकि, मैंने सिफारिश की कि वह सप्ताह में दो बार अपने मैनेजर के साथ दस मिनट के लिए भी सुनिश्चित करती है ताकि सुनिश्चित किया जा सके कि उसकी प्रगति और काम की गुणवत्ता अपेक्षाओं के अनुरूप है। विनी ने कहा कि इन द्विवार्षिक बैठकों ने जवाबदेही के साथ उनकी मदद की और उनकी प्रेरणा और आत्मविश्वास स्तर में सुधार किया। उसके प्रबंधक ने विनी के समर्पण और न्यूफाउंड सगाई पर भी टिप्पणी की।

हाथ एक रणनीति लिखें

विनी और मेरे कई मरीज़ एक लिखित रणनीति के बिना बड़ी परियोजनाएं करते हैं यह कम्पास या एक नक्शा के बिना यूरोप के लिए जहाज जहाज की तरह है। अन्य शामिल परियोजनाओं को लेने से बच सकते हैं क्योंकि वे इस विचार से अभिभूत हैं।

इससे पहले कि आप किसी भी प्रोजेक्ट, बड़े या छोटे से शुरू करें, कागज या नोटबुक की एक शीट ले जाएं और परियोजना के लिए विशिष्ट कदम लिखें। और, मैं इसे हाथ से लिखने के बारे में हिस्सा उजागर करना चाहता हूं। अक्सर, एडीएचडी वाले लोग दृश्य और कृन्तक शिक्षार्थी होते हैं योजना को एक कुंजीपटल पर टाइप करने के बजाय हाथ से लिखना आपकी योजना की क्षमता और रचनात्मकता को नाटकीय ढंग से सुधार सकता है। यह पूरी तरह से बना नहीं है और यह एक गतिशील और राउंडअबाउट प्रक्रिया हो सकती है। आप शुरू में सभी चरणों की आशा भी नहीं कर सकते हैं उस स्थिति में, एक कदम एक विश्वसनीय सलाहकार को एक निश्चित प्रश्न पूछने या कुछ शोध करने के लिए हो सकता है। कुछ कदम भी शामिल हो सकते हैं और छोटे चरणों में तोड़ने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि वे अस्पष्ट हैं या भारी लग रहे हैं

हमारे शुरुआती सत्रों में, विनी एक फर्म के एक वरिष्ठ उपाध्यक्ष के लिए आगामी प्रस्तुति के बारे में हमारे सत्र में बेहोश हो गई। साथ में, हमने प्रस्तुति के लिए एक कदम-दर-चरण, हस्तलिखित रणनीति विकसित की हमारे सत्र के अंत तक, वह न केवल शांत था, लेकिन शुरू करने के बारे में उत्साहित थी। कुछ सत्र बाद में, उसने बताया कि उसकी प्रस्तुति का रिसेप्शन तारकीय था।

एक समन्वित कार्य सूची और कैलेंडर बनाए रखें

मेरे रोगियों के साथ मेरे पास एक बात है: "यदि यह कैलेंडर पर नहीं है, तो यह अस्तित्व में नहीं है।" इसका क्या मतलब यह है कि अगर कोई कार्य या कार्य करने वाला आइटम कैलेंडर पर किसी विशिष्ट समय के स्थान पर दर्ज या दर्ज नहीं किया जाता है, वहाँ एक अच्छा मौका है कि इसे भुला दिया जाएगा या "दरारों में पड़ जाएगा"

प्रोजेक्ट में सभी चरणों को सूचीबद्ध करने के बाद, प्रत्येक चरण अपने कैलेंडर में एक विशिष्ट तिथि और समय पर लिखें। आप विशिष्ट समय नहीं जानते हैं कि एक आइटम वास्तव में पूरा किया जा सकता है या जब कोई उच्च प्राथमिकता कार्य हस्तक्षेप कर सकता है हालांकि, संभावित समय के बारे में सूचित अनुमान लगाते समय एक कार्य पर काम करने की संभावना होती है जिससे आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाती है और साथ ही आपको शांत और कम अभिभूत आगे बढ़ने में मदद मिलती है। इसके अलावा, अपने सभी कार्यों को एक स्थान पर एक लिखित कैलेंडर दिखाते हुए आपको प्राथमिकता देने और काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

अन्य कार्यों, बैठकों, सामाजिक या नेटवर्किंग इवेंट्स, क्लासेस और अपॉइंटमेंट्स को भी आपके कैलेंडर पर रखा जाना चाहिए। मैं सुझाव देता हूं कि लोग पूरे सप्ताह के अवलोकन के लिए एक "सप्ताह-दर-एक-नज़र" कैलेंडर का उपयोग करते हुए दिखाते हुए दिखाते हैं कि आपकी विभिन्न जिम्मेदारियां और कार्य कैसे इंटरैक्ट करें और इंटरकनेक्ट करें। मैं एक पुराने जमाने वाले पेपर कैलेंडर की सलाह देता हूं, फिर से, एडीएचडी वाले लोग अक्सर कंप्यूटर पर डिजिटल कैलेंडर का उपयोग करने के बजाय हस्तलेखन का उपयोग करते हुए बेहतर कार्य करते हैं।

इसी तरह, मैं एक नोटबुक रखने की सिफारिश करता हूं, जैसे कि कड़ी मेकअप के लिए अपने कार्य नोटबुक के रूप में उपयोग करना। यहां आप अपने सभी टू-डू को एक स्थान पर लिख सकते हैं और कई जगहों पर लिखे गए आइटमों की समस्या से बच सकते हैं। नोटबुक में प्रत्येक पृष्ठ एक अलग दिन का प्रतिनिधित्व करता है और उस दिन सभी कार्य, फ़ोन कॉल और नोट शामिल होते हैं। फिर, प्रत्येक कार्य को कैलेंडर में एक विशिष्ट समय पर भी लिखा जाना चाहिए।

अपनी मास्टर पुस्तिका बनाएँ

वयस्क एडीएचडी वाले लोग अक्सर किसी कंपनी या टीम के "नियमों" से अनजान होते हैं। जानकारी के इन टुकड़ों में दस्तावेजों या प्रस्तुतियों, फ़ाइल संगठन और अनुपालन नियमों के कम्पनी-विशिष्ट पैरामीटर शामिल हो सकते हैं। इसमें पासवर्ड, प्रोटोकॉल और अलिखित अपेक्षाएं भी शामिल हो सकती हैं।

मेरे मरीजों में से एक को त्रैमासिक बैठक आयोजित करने की आवश्यकता थी जिसमें निमंत्रण के बारे में बहुत विशिष्ट आवश्यकताओं वाला सभी ऊपरी स्तर के प्रबंधकों को शामिल किया गया था, अग्रिम में एक सम्मेलन कक्ष आरक्षित किया गया था, अतिथि स्पीकर का अनुरोध किया गया था, और एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण लेकिन महत्वपूर्ण जानकारी के लिए वह हमेशा बहुत परेशान होता क्योंकि वह आमतौर पर त्रैमासिक मीटिंग के बाद इस प्रक्रिया के कई विवरणों को भूल जाएगा। उसकी मदद करने के लिए हमने अपनी व्यक्तिगत "मास्टर हैंडबुक" में विशिष्ट जानकारी के टुकड़े लिखे हैं इस प्रकार, प्रत्येक तिमाही में, उन्होंने अपनी सारी उंगलियों पर विवरण दिया था और बाद में स्थिति शांत और शांत हो गई थी।

सारांश

कार्यकारी कार्य के घाटे में एक बड़ी बाधा और वयस्क एडीएचडी वाले लोगों की चुनौती है। इन संगठनात्मक तरीकों और रणनीतियों का उपयोग करके कार्यकारी कार्य को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं और सफलता को आप अपने निजी और पेशेवर जीवन में प्राप्त कर सकते हैं।

आने वाले महीनों के उपचार के दौरान, विनी ने सुधार शुरू किया। प्रारंभ में, हम रणनीतियों और कौशल को संबोधित करने के लिए हर दो सप्ताह से मिले थे। हालांकि, जैसा कि विनी ने नए व्यवहारों को शामिल करना शुरू किया, हमें अक्सर मिलने की आवश्यकता नहीं थी और वर्तमान में हर महीने या दो से मिलते हैं पिछले एक साल के दौरान, उन्होंने काफी प्रगति की है और टीम लीडर के लिए दूसरी बार पदोन्नत किया गया है। वह चार की एक टीम का प्रबंधन करती है और अपने कार्यों, लक्ष्यों और पूरी टीम की प्रगति पर बहुत प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित करती है। भले ही कुछ कार्य मार्ग के किनारे आते हैं और वह पूरी तरह से रणनीतियों का पालन नहीं करते हैं, वह फर्म के एक महत्वपूर्ण नेता और अभिन्न सदस्य बनने की दिशा में एक लंबा सफर तय किया है।

इन रणनीतियों का उपयोग करके, मेरे कई रोगियों ने सफलतापूर्वक अपने पेशेवर और व्यक्तिगत प्रभावशीलता में सुधार किया है और यह इस यात्रा का एक हिस्सा बनने के लिए बहुत फायदेमंद रहा है। इनमें से कुछ रणनीतियां आपको या आपके कार्य के लिए बिल्कुल उसी तरह लागू नहीं हो सकती हैं। हालांकि, जब वयस्क एडीएचडी के लोग इन रणनीतियों को शामिल करते हैं और उनकी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए उन्हें ठीक कर देते हैं, तो अक्सर महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं।

* सभी मरीजों की गोपनीयता की रक्षा के लिए विवरण बदल दिए गए हैं