इलेक्ट्रॉनिक स्लीप डायट

स्रोत: स्मिथ रिचबोर्ग / फ्लिकर। Com

आहार सिर्फ भोजन के बारे में नहीं हैं वज़न को नियंत्रित करने के लिए आपको नियंत्रण भोजन सेवन से ज्यादा कुछ करने की आवश्यकता है। पर्याप्त आराम एक आवश्यकता है- कम नींद, अधिक वजन । लेकिन लोग मुझे यह सब समय बताते हैं कि वे सोने के लिए "बहुत जज्ज़" हैं वे शांत नहीं हो सकते एक प्रमुख कारण उनके आस-पास के इलेक्ट्रॉनिक्स-मॉनिटर और टेलीविज़न हैं जो उज्ज्वल रोशनी को पंप करते हैं और सेलफोन जो रात में पिंग करते हैं वजन कम करने के लिए, आपको आराम करना होगा। आराम करने के लिए, आपको रात्रि इलेक्ट्रॉनिक्स पर पतला होना चाहिए

पर कैसे? पहले इन प्रस्तावों पर विचार करें, फिर आगे क्या करना है पर कुछ सलाह:

1. प्रकाश एक दवा है यह जैविक घड़ियां फिर से सेट करता है, प्राकृतिक हत्यारा-सेल गतिविधि उठाती है, उत्तेजित करता है और जागता है, व्यायाम-पेश मांसपेशियों को बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है, अवसाद का इलाज करता है-और यह सिर्फ एक आंशिक सूची है। रात का प्रकाश अपने टीवी या जैविक घड़ी को बंद करने से आपके सेलफ़ोन से नीली रोशनी बदल रहा है- या बिल क्लिंटन के आधिकारिक चित्र से बहने वाले नीले रंग की चिथड़े- आपके अंदरूनी घड़ियों को रीसेट करेगा यह मैलटेटोनाइन के स्तर और नींद वास्तुकला को ऐसे तरीकों से बदलता है जो शायद ही कभी आपको लाभ पहुंचाते हैं

2. पुनर्जनन के लिए बाकी आवश्यक है। हाँ, आपको सर्दी और दिल के दौरे को रोकने, मूड में सुधार लाने, और उन सभी कंप्यूटर पासवर्ड को याद करने के लिए नींद की ज़रूरत है। लेकिन बाकी के लिए असली कारण यह है कि बिना पुनर्जन्म के लिए विशेष समय के बाद, आपका शरीर ठीक से पुनर्निर्माण नहीं कर सकता है। सही आराम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है

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3. जागृत लोक सोते नहीं हैं आपको यह रोमांचकारी एक्शन फिल्म / टीवी शो / वीडियो पसंद है, लेकिन क्या आप वाकई इसे बिस्तर से पहले देखना चाहते हैं? अनिद्रा अनुसंधान में नवीनतम विकास यह है कि निस्संदेह अंतःक्रियाएं मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को "जाग" बनाते हैं, जबकि नींद मोड में। क्या आप जागते समय जागते रहने के लिए उत्तेजित होते हैं?

4. आराम एक कौशल है लोग दशकों से ध्यान सीखते हैं। स्व-सुखदायक महत्वपूर्ण और शिक्षा योग्य है, जैसे संज्ञानात्मक तकनीकें

नींद श्वास के रूप में सामान्य रूप में प्रयुक्त होती थी। ध्यान के लिए, यह अभी भी है। लेकिन बिजली की रोशनी, इलेक्ट्रॉनिक्स और चीजों के बढ़ते इंटरनेट के साथ, लोग मशीनों के साथ काम करते हैं ताकि उन्हें लगता है कि वे मशीन हैं। दुबारा अनुमान लगाओ।

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आप मशीन नहीं बनना चाहते और इन दिनों लोगों को सबसे बुनियादी कौशल को जारी करना है-जैसे कि उनके भीतर के विचारों को सुनने के लिए।

5. हमारे सभी इंद्रियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। आज इलेक्ट्रॉनिक्स दृष्टि और सुनवाई पर जोर दिया। लेकिन स्पर्श, अनुभव, गंध का क्या होता है? कितनी बार लोगों ने अपने सभी इंद्रियों को बाकी के सुधार के लिए तकनीक के रूप में एक साथ रखा?

यह एक नई तरह की नींद अनुष्ठान-संवेदी प्रकार का निर्माण करने का समय है।

एक कामुक नींद अनुष्ठान की ओर

नींद के बारे में सबसे कार्यक्रम संबंधी सलाह है कि वह चीजों को बंद करने के बजाय बंद करें। जब लोगों को नींद से पहले एक या दो घंटे पहले खींच लिया जाता है तो लोग बेहतर आराम करते हैं उन घंटों के लिए सामान्य सामान्य सलाह रोशनी कम रखना है; पुस्तकों को पढ़ो जिन्हें आपको हाई स्कूल में पढ़ना चाहिए था, या सदियों से पहले संगीत सुनना अनुवर्ती कार्रवाई करें: फॉस्स और दांतों को ब्रश करें, वास्तव में गर्म स्नान करें, बिस्तर को बंद करें

लेकिन क्यों नहीं अपने बुनियादी इंद्रियों का अधिक आराम से उपयोग करें और आसानी से सो जाते हैं? आपको इसे आंतरिक रूप से करने की आवश्यकता है

नींद में आमतौर पर सपने देखने के कई एपिसोड शामिल होते हैं क्या आप उन सपनों को प्रभावित नहीं करना चाहते हैं? शांत आराम खोजें और संभावित रूप से रात में क्या आपको लगता है कि प्रोग्राम करें?

तुम इतनी संवेदक तरीके से-स्मृति, कल्पना, और आप के लिए उपलब्ध सबसे शानदार मशीनरी-अपने खुद के दिमाग का उपयोग कर सकते हैं।

कुछ उदाहरण:

ए, पैदल चलने से अपने पसंदीदा वृद्धि के पतन का अनुभव करें, शाम के पंजे की मधुर कॉलों को याद करते हुए, एक फूल के पेड़ की चिकनी-बनावट की छाल, एक बड़े बास के रूप में तालाब की तरफ सतह के नीचे खेलती है।

बी। उष्णकटिबंधीय समुद्रों के माध्यम से तैरना, समुद्र घास को छूने के लिए, आंखों की काली नीली और हरी मछली के बाद पैडलिंग, जबकि पोरपोईस के रोने को समझने की कोशिश करते हुए।

सी। अपने पसंदीदा कॉन्सर्ट को फिर से सुनें, सभी अलग-अलग आवाजों की खोज करते हुए दर्शक देखकर खिलाड़ियों का निरीक्षण करते हैं।

डी। अपने पसंदीदा पेंटिंग को स्मरण करो और इसे इंच से इंच के माध्यम से यात्रा करें, खंड से अनुभाग, जो आप कभी भी संग्रहालय की कोशिश नहीं कर सकते हैं, रंग की सतह के दरारें और किनारों को छूते हैं, वार्निश और अलसी के तेल के अजीब मिश्रण को गंध करते हैं और इसे देख रहे हैं फिर से उज्ज्वल प्रकाश के विभिन्न दृश्यों के माध्यम से, प्रकाश raking, और छाया।

चाहे वह कला या संगीत, प्रकृति या शहर है, स्मृति को लागू किया जा सकता है- और जैसा कि यह यादों पर हमेशा होता है, फिर से पता चलता है अपने आप को नींद में मदद करने के लिए आपके पास एक विकल्प है उपभोग करने के बजाए आप बना सकते हैं: अपनी स्वयं की तस्वीरें, अपने खुद के लोग, अपनी खुद की पेंटिंग, अपनी कहानियां। सभी पुनर्योजी आराम के लिए एक प्रस्ताव के रूप में

वजन को नियंत्रित करने का अच्छा तरीका भी है