तनाव के जवाब से चिंता की चिंता के भाग के रूप में, मैंने आपके मस्तिष्क को तनाव से निपटने के लचीलेपन मॉडल में फिर से प्रशिक्षित करने के लिए जमीन का काम करने की कोशिश की; चिंता तनाव यह चिंता का तर्कसंगत नहीं है, क्योंकि मैं आपको संबोधित कर रहा हूं क्योंकि भले ही आप अपने दिल में जानते हैं कि आपको गरीबों के घर जाना नहीं पड़ेगा, वहां निरंतर चिंता है कि आपको कुछ कठिन निर्णय लेने होंगे और आप ऐसा नहीं करना चाहते
यह हिस्सा वह हिस्सा है जिसे आपको कुछ विकल्प बनाने की आवश्यकता होगी, अगर आप अपने मस्तिष्क को चिंता से कमजोर की बजाय मजबूत बनाना चाहते हैं जिन लोगों पर 100 साल पहले रहते हैं, "सेंच्युरियन्स" कहते हैं, उन पर पढ़ाई स्पष्ट रूप से बताती है कि ये लोग आपको या मेरे से ज्यादा ज्यादा संकट और हानि नहीं पीते हैं, लेकिन उनके पास एक स्वस्थ परिप्रेक्ष्य है, और उनसे भी कम उम्र के लोगों की तुलना में अधिक संतुलन है। यहां कुछ कार्रवाई योजनाएं हैं:
तनाव साइकल चलाना: इस सिद्धांत को मस्तिष्क की मोटर पट्टी में मोटर न्यूरॉन्स का उपयोग करते हुए चल रहे अभ्यास के रूप में लागू किया जा सकता है, जो ललाट और लौकिक प्रांतस्था में अन्य सेल बंडलों की दिशा बनाने के लिए नेताओं के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
• उच्च प्रदर्शन से विश्राम करने के लिए वैकल्पिक व्यायाम – हार्ट रेट परिवर्तनशीलता तनाव संबंधी प्राथमिक प्राथमिकता के रूप में एक गर्म विषय है और इस प्रकार आहार निम्नानुसार है:
1. व्यायाम शुरू करें (जॉगिंग, तैराकी, तेज़ी से चलना, ट्रेडमिल आदि) जब तक आप अपने लक्षित दिल की दर तक नहीं पहुंच पाते। नोट: अंगूठे का एक सामान्य नियम के रूप में, आपका अधिकतम लक्ष्य दिल की दर 220 आपकी उम्र कम है।
2. इस उच्च स्तरीय परिश्रम तक पहुंचने पर, तुरंत इसे सामान्य से नीचे (आपके सामान्य दर के अनुसार) कम करें। आवश्यकतानुसार जितना समय लें नोट: पुरुषों और महिलाओं के क्रमशः 70 बीपीएम से लेकर 75 बीपीएम तक के वयस्कों की औसत आयु (बीपीएम) के लिए औसत धड़कता है।
3. जैसा कि आप निम्न स्तर तक पहुंचते हैं, कुछ मिनटों के लिए आराम करते हैं और ऊपर के रूप में दोहराते हैं।
यह उद्देश्य आपके शरीर और मस्तिष्क के उन तरीकों को खोजने के लिए प्रशिक्षण है जिन्हें आप सबसे ज्यादा तनाव के स्तर से मिलते हैं, और बहाल करने का प्राकृतिक चक्र बना सकते हैं। याद रखें, लचीलापन महत्वपूर्ण है, चाहे वह शारीरिक या मनोवैज्ञानिक हो।
• बायोफ़ीडबैक – एक समान प्रोग्राम स्वयं-निगरानी उपकरणों के साथ विकसित किया जा सकता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, बायोफिडबैक स्व-प्रशिक्षण पद्धति है जो आपके शरीर में तनाव से संबंधित स्तर पर निगरानी रखने के लिए परिष्कृत कंप्यूटर तकनीक का उपयोग करती है, जैसे कि रक्त वाहिका फैलाव, मांसपेशियों के तनाव, साँस लेने के चक्र, हृदय लय और यहां तक कि मस्तिष्क तरंग।
मेरा पसंदीदा परिधीय तापमान है, जो पोत फैलाव और प्रतिबंध का संकेत है। असल में, यह विचार यह है कि आप अधिक आराम कर रहे हैं, आपके रक्त वाहिकाओं को अधिक आराम दिया जाता है, और इस प्रकार आपके हाथों और उंगलियों को गर्म करना होगा। जैसे-जैसे आप जोर देते हैं, आपके रक्त वाहिकाओं में कसना होता है, जिससे रक्त का प्रवाह कम होता है और उंगली का तापमान कम हो जाता है। उंगलियों में एक आरामदेह राज्य के लिए औसत तापमान लगभग 90 डिग्री एफ है। जैव-फीडबैक साधन का उपयोग करने का लाभ 100 डिग्री डिग्री में परिवर्तन और माप की तात्कालिक संवेदनशीलता है। हालांकि, आप एक हाथ से आयोजित थर्मामीटर का उपयोग कर सकते हैं।
मेरे उच्च पुराने तनाव वाले रोगियों ने लगभग हमेशा यह साझा किया कि वे तापमान परिवर्तन माप को देखने के लिए बेहद उपयोगी पाते हैं और वे वास्तव में उन मापों को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन मैं चाहता हूं कि मिर्च 70 डिग्री से 9 0 डिग्री तक शांत हो जाए, यह अभी भी जरूरी है कि एक यह समझ सके कि उन्हें क्या बल दिया।
• संगीत – संगीत और नृत्य शायद तनाव प्रबंधन के सबसे पुराने रूप हैं यहां तक कि बाइबिल समय में, दाऊद सुलैमान के लिए विश्राम संगीत बनाने की प्राथमिक नौकरी के साथ एक संगीतकार के रूप में जाना जाता था जब आप कोई मूवी देख रहे हैं, तो आपने निश्चित रूप से देखा है कि संगीत कैसे भावनात्मक टोन सेट करता है उदाहरण के लिए, कभी-कभी संगीत हमें आसन्न कयामत की चेतावनी देता है, और दूसरी बार हंसमुखता के लिए। उस ने कहा, संगीत अलग-अलग लोगों को अलग-अलग प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, मैं बस हर प्रकार के संगीत का आनंद ले सकता हूं, लेकिन देश संगीत मुझे "शांत" नहीं करता … हालांकि मुझे यह पसंद है। मेरे लिए, शास्त्रीय और बास संगीत सुनना मेरे तनाव के स्तर को कम करने पर विशेष प्रभाव डालता है I
• समय समाप्त – यहां तक कि मेरी सबसे ज्यादा तनावग्रस्त मरीज़ों का एहसास है कि वे बहुत ज्यादा चिंता करते हैं, और बहुत संभावना मेरे कार्यालय में हैं क्योंकि वे बंद करना चाहते हैं हालांकि, पूरी तरह से तनाव को समाप्त करना एक अच्छा विचार नहीं है – आप ज़ोंबी नहीं बनना चाहते हैं – इसलिए हमारे पास तनाव के लिए समय बिताने हैं। मुझे एहसास हो सकता है कि यह प्रतीत होता है (यानी, जो आप सोचते हैं उसके विपरीत), लेकिन उचित उपाय में चिंता करने की क्षमता आवश्यक है, क्योंकि तनाव में हमेशा मौजूद रहेगा।
चिंता के लिए दिन का सर्वश्रेष्ठ समय चुनें और इसे 30 मिनट की सीमा के भीतर रखें। उदाहरण के लिए, आपके लिए सर्वोत्तम समय 10:00 – 10:15 पूर्वाह्न, 2:00 – 2:15 अपराह्न, और 4:00 – 4:15 अपराह्न विभिन्न समयबद्धन समस्याओं के लिए हो सकता है ये आपके समय की चिंता करने के लिए हैं और उन चीजों पर झल्लाहट करें जो आपके पास सर्वोच्च नियंत्रण नहीं है। यह गैस की कीमतों में बढ़ोतरी हो सकती है, बांझपन के मुद्दों के साथ आपका सबसे अच्छा दोस्त की चिंता, जो राष्ट्रपति के लिए चुने गए या आपकी सूची में जो भी हो अपने आप को तनावपूर्ण महसूस करने की अनुमति दें क्योंकि आप इन समय के दौरान अलग-अलग सेट करते हैं।
• व्याकुलता – मुझे पता है कि मैं पेशेवर गोल्फ कभी नहीं खेलूंगा, और मेरी गेंदबाजी बहुत स्थिरता के लिए वांछित रहती है, लेकिन इन दोनों गतिविधियों ने मुझे अपनी सीमा पर जोर दिया रहने से बचाया। यह कॉलेज में शुरू हुआ जब मेरे दोस्तों ने मुझे थोड़ा आराम करने के लिए गोल्फ खेलने के लिए प्रोत्साहित किया। मैं अपना सबसे अधिक समय बॉल और हुक से गेंद की तलाश में लगाया। लेकिन मुझे यह प्रस्ताव दिया गया था कि विद्यालय के बारे में मेरे चिंतित जुनून से व्याकुलता थी। बॉलिंग मेरे तनाव से एक महान विचलित था, जबकि मैं एक असफल व्यावसायिक स्थिति से निपटने की लड़ाई लड़ी। नौकायन मेरी वर्तमान पसंदीदा व्याकुलता है क्योंकि यह मुझे एक झील के बीच में ले जाता है जहां सेलफोन का डूबने का एक तरीका है, और यह भूमि पर लौटने के लिए हमेशा के लिए ले जाता है।
मुझे लगता है कि लगभग हर किसी को खेल या शौक होने से बहुत लाभ होता है जो आपको जीवन के तनाव से विचलित करता है। यद्यपि यह मुझे बोक्नर्स ड्राइव करेगा, सुईपॉइंट मेरे शानदार दोस्त, डॉ। लैरी डोजे के लिए उद्धारकर्ता है; और रॉसी ग्रीर, पूर्व-सभी प्रो फुटबॉल स्टार भी एक बड़ा सुईपैंट प्रशंसक है।
छुट्टियां – हालांकि छुट्टियां घर पर तनाव से निपटने के लिए उत्तर नहीं हैं, वे चिंता के बीच जीवन को निलंबित कर सकते हैं और थोड़ी देर के लिए आपको कुछ खुशी और शांति प्रदान कर सकते हैं। समय का लाभ उठाएं और अपने लिए कुछ समय बहाल करने का समय निश्चित करें। आप इस सेटिंग में तनाव से निपटने के बेहतर उत्पादक तरीकों पर खुद को शिक्षित करने के बारे में सोच सकते हैं, क्योंकि इससे आपकी निष्पक्षता में मदद मिल सकती है मैंने अभ्यास अवकाश में अपना अवकाश अवकाश खर्च करने का आनंद लिया है समुद्र तट पर कहीं न कहीं दूर रहने के बजाय (जो मेरे लिए कुछ भी आराम से है), मैं अपना धीरज बनाने के लिए व्यायाम करता हूं उम्मीद है कि मैंने कुछ पाउंड डाला और रास्ते में अपना भार भी हल्का कर दिया।
• अच्छी नींद बहाली – हमारे शरीर और दिमागों के लिए नींद शायद मुख्य विधि है ताकि हमारे जीवन में लचीलेपन प्राप्त हो सके और हमारी लगातार चिंता बनी रहे। प्रश्न के बिना, जब हम सो रहे हैं, हमारे अनुभवों को फिर से जोड़ना एक असाधारण महत्वपूर्ण मस्तिष्क समारोह है। यदि यह प्रक्रिया सुस्त हो जाती है, तो वास्तव में चिंता करने से आप की मौत का अर्थ हो सकता है
दुर्भाग्य से, उचित नींद अभ्यासों को सिखाया नहीं जाता है। लेकिन हमें जागरुक राज्य में लंबे समय तक मानवतापूर्वक संभव के रूप में रहने के लिए ताना मार दिया गया और परेशान किया गया। जब से एडीसन ने हमें प्रकाश बल्ब और राष्ट्रीय मीडिया रेडियो, टेलीविजन और इंटरनेट 24/7 के माध्यम से उपलब्ध कराया है, तब से हम नींद की समस्याओं की महामारी में रहे हैं। अगर ऐसी चीज मौजूद थी, तो मैं सुझाता था कि तनाव प्रबंधन की दिशा में हर कोई पहला कदम नींद के निर्देश में पाठ्यक्रम के लिए साइन अप होना चाहिए, लेकिन मेरे ज्ञान का सबसे अच्छा तरीका यह है कि ऐसा कोई रास्ता नहीं है।
ज्यादातर नींद की समस्याएं सर्कैडियन ताल विघटन से उत्पन्न होती हैं। इसका मतलब है कि आपका मस्तिष्क उन प्राकृतिक पैटर्नों में नहीं सो रहा है जो इसे करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। आपको कम से कम आठ मिलना चाहिए, और आदर्श रूप से नौ घंटे नींद (उस समय के दौरान सूर्य आपको प्रकाश के साथ उजागर नहीं कर रहा है), खासकर यदि आप किसी प्रकार के तनाव से गुजर रहे हैं। यह एक शेड्यूलिंग और समस्या को प्राथमिकता देता है यदि आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए इस्तेमाल किए जाने से पहले आपको टीवी और कंप्यूटर को बंद करना होगा,
बेशक, सबसे मुश्किल आदत को तोड़ना चिंता का पहलू को बंद करना है। अनिद्रा वाले कई लोग "प्रदर्शन" की चिंता करते हैं जिसमें वे पर्याप्त नींद नहीं लेने के बारे में चिंतित होते हैं … जो दुखद हो सकते हैं। छूट के लिए तैयार सीडी ने मेरे मरीजों की एक टन की मदद की है। उसने कहा, एक अच्छी रात की नींद लेने के लिए सबसे लगातार बाधा अगले दिन के बारे में चिंतित है (आज या कल क्या हो रहा है के बारे में नहीं ruminating)। जब आप अगले दिन की योजना बनाते हैं, तो आपका मस्तिष्क जटिल प्रसंस्करण वेक-अप मोड में जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि आप सो नहीं सकते आप कार्रवाई करने के लिए अपने मस्तिष्क को बुला रहे हैं आपको अपना मस्तिष्क ऐसा करना बंद करना होगा
