नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत? कट्टरपंथी स्वीकृति की कोशिश करें

कल मुझे अपने फेसबुक पेज पर उस महिला से संदेश मिला, जिसने एक किशोरी होने के बाद से भारी नकारात्मक भावनाओं के साथ संघर्ष किया है। वह तब से कई तरह की दवाइयों पर रही है, लेकिन कहा गया है कि वह कभी नहीं समझ पा रही थी कि चीजें उसके लिए इतनी सख्त क्यों थीं और उसकी भावनाओं को और अधिक नियंत्रित करना, और उसका नियंत्रण करना चाहता था।

मैं स्पष्ट रूप से फेसबुक पर चिकित्सकीय सलाह का निदान नहीं कर सकता (और कभी कोशिश नहीं करनी चाहिए), लेकिन हमेशा की तरह "अपने डॉक्टरों को देखने के लिए जारी" विवरण के साथ-साथ मैंने सुझाव दिया कि डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी कुछ उसे कुछ अंतर्दृष्टि दे सकती है। अमेज़ॅन पर एक डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी स्किल्स वर्कबुक उपलब्ध है (लेखक मैथ्यू मैके मैके, जेफरी ब्रेंटली और जेफरी वुड), इसलिए मैंने उनसे यह भी उल्लेख किया है कि

डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) वॉशिंगटन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के शोधकर्ता मार्शा एम। रेखाहन द्वारा विकसित मनोचिकित्सा का एक प्रकार है। मूल रूप से बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार वाले लोगों की सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया, यह अब यौन दुर्व्यवहार के बचे लोगों, रासायनिक निर्भरता के साथ संघर्ष और विभिन्न मनोदशा संबंधी विकारों के इलाज में एक उपयोगी उपकरण के रूप में मान्यता प्राप्त है। यह संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी तकनीकों को जोड़ती है जो सावधानीपूर्ण जागरूकता और अन्य रणनीतियों के साथ भावनात्मक विनियमन की सहायता करती है।

कि फेसबुक की बातचीत मेरे साथ पूरे दिन lingered मेरे पास मेरे जलाने पर डीबीटी कार्यपुस्तिका है, लेकिन इससे पहले ही इसका नज़रिया था। पिछली रात, मैंने इसके बारे में एक तिहाई पढ़ा। इसमें अवधारणाओं और अभ्यास उत्कृष्ट हैं, और एक चीज वास्तव में बाहर खड़ी हुई है: रैडिकल स्वीकृति की अवधारणा

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कार्यपुस्तिका से:

"कट्टरपंथी स्वीकृति का मतलब है कि आप इसे पूरी तरह से स्वीकार करते हैं, इसे न पहचानें। उदाहरण के लिए, वर्तमान क्षण को मौलिक रूप से स्वीकार करना इसका मतलब है कि आप इसे लड़ नहीं सकते हैं, उस पर गुस्सा करें, या इसे किसी चीज़ में बदलने की कोशिश करें जो ऐसा नहीं है। वर्तमान क्षण को मौलिक स्वीकार करने का अर्थ है कि आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि वर्तमान क्षण यह है कि यह घटनाओं की लंबी श्रृंखला और आपके द्वारा और अन्य लोगों द्वारा किए गए निर्णयों के कारण है। वर्तमान क्षण कभी भी बिना किसी अस्तित्व में उछलता घटनाओं से उत्पन्न होने वाली घटनाओं के कारण होता है … "

"… यह एक नई स्थिति में उस स्थिति का जवाब देने का अवसर भी बनाता है जो कि आपके और दूसरों के लिए कम दर्दनाक है कई मायनों में, कट्टरपंथी स्वीकृति शांति प्रार्थना की तरह है, जो कहती है: 'मुझे उन चीजों को स्वीकार करने की शांति दीजिए जो मैं नहीं बदल सकता हूं, मुझे जो चीजें बदल सकती हूं, और अंतर जानने के लिए बुद्धि बदल सकती हूं।' "

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यह बहुत गहराई से मेरे साथ प्रतिध्वनि था। मैं हाल ही में एक सामाजिक स्थिति से जूझ रहा हूं जहां मैं लगातार परेशान और / या निराश हूं। मैं कैसे लगातार इलाज किया जाता है मैं निराश हूँ मुझे इससे पहले मुठभेड़ के बारे में आशंकित हो जाते हैं, जब व्यक्ति पहले से अनुमान लगाता है, और फिर बाद में गुस्सा और असंतोष महसूस करता है, कभी-कभी दिन के लिए और बंद हो जाता है। यह मजेदार नहीं है, और स्थिति के बारे में मैं बहुत कुछ नहीं कर सकता।

कट्टरपंथी स्वीकृति की इस अवधारणा ने मुझे फंसाया सबसे पहले, यदि मैं परिस्थितियों (और जिस तरह से यह व्यक्ति है) को मौलिक रूप से स्वीकार करता हूं, तो मुझे इसके द्वारा लगभग तब तक परेशान नहीं किया जाएगा जब ऐसा होता है। इसके अलावा, जब मैं पुनरावर्ती गतिशील को देखता हूं, तो हम खुद को हमले के लिए खुलने में अपनी भूमिका देख सकते हैं। अनुमोदन की मेरी ज़रूरत समस्या का हिस्सा है, और मेरी इच्छा है कि चीजें अलग-अलग होंगी

कार्यपुस्तिका का सुझाव है कि "मुकाबला करने के विचारों" के साथ आ रहे हैं जो खुद को उन परिस्थितियों से लड़ाने के लिए जो बार-बार भारी नकारात्मक भावनाओं को लाते हैं उसने मुझे मारा कि मेरी इस स्थिति में, मेरी कहानी को बदलने के लिए यह बेहद उपयोगी होगा। आशा है कि चीजों को अगली बार अच्छी तरह से जाना होगा (और जिस तरीके से मुझे उम्मीद है कि मैं अनुमोदन लाना और आलोचना को हटाना चाहूंगा) के बजाय, मैं पूरी तरह से अपने लक्ष्यों को स्थिति के चारों ओर बदल सकता हूं और बस इसके माध्यम से इसे बनाने और इसे प्रतिक्रिया देने के संकल्प के साथ नहीं ले सकता।

बेशक, कार्यपुस्तिका के लेखक बताते हैं कि यह बुरी स्थिति को छोड़ने और स्वीकार करने के बारे में नहीं है, लेकिन कभी-कभी ऐसे हालात भी होते हैं जिनसे आपको निपटना पड़ता है (जैसे एक मुश्किल मालिक या परिवार के सदस्य या अप्रिय परिस्थिति है कि पल के लिए आप बदल नहीं सकते हैं)।

क्या आप अपने जीवन में मुश्किल परिस्थितियों के कारण भावनाओं से अभिभूत हैं, जो आप चाहते थे कि ऐसा न हो? कट्टरपंथी स्वीकार्यता क्या इन परिस्थितियों के कारण आपके लिए दर्द का अंतर हो सकता है?

यह मेरे लिए एक स्थिति को मौलिक रूप से स्वीकार करते हुए शुरू करने के लिए समझ में आता है, इसे स्वीकार किए बिना इसे स्वीकार करने के लिए, भले ही आप सामान्य रूप से अपने पूरे दिल से चाहते हैं कि यह अलग था परिस्थितियों के आस-पास सभी सामान्य शोर ठीक नीचे चला जाता है। क्या आप शांत महसूस कर सकते हैं?

अब, इस जगह से, अपने आप से पूछिए कि इस परिस्थिति में किस परिस्थिति का नेतृत्व हुआ? शायद आपने चुनाव या व्यवहार के जरिए एक भूमिका निभाई? दूसरों ने कैसे योगदान दिया? (कट्टरपंथी स्वीकृति की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए पुस्तक की एक पूरी श्रृंखला है जो पुस्तक आपको ले जाती है)

यह इस बिंदु पर कुछ भी ठीक करने या बदलने के बारे में नहीं है यह सिर्फ स्वीकार करने के बारे में है, बिना किसी निर्णय के, आपको एक अलग तरीके से इस क्षण को प्राप्त करने में सहायता करने के लिए।

डॉ। सुसान बियाली, एमडी एक चिकित्सा चिकित्सक, स्वास्थ्य और स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जीवन और स्वास्थ्य कोच, पेशेवर वक्ता, फ्लैमेन्को नर्तक, और लेखक हैं। वह लोगों को स्वस्थ होने, तनाव कम करने और अधिक सार्थक जीवन का आनंद लेने में सहायता करने के लिए समर्पित है। डॉ बियाली मुख्य निवेदन, कार्यशालाओं / रिट्रीटस, मीडिया कमेंट्री, और निजी जीवन और स्वास्थ्य कोचिंग से संपर्क करें- [email protected] या अधिक जानकारी के लिए www.susanbiali.com पर जाएं।

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कॉपीराइट डॉ। सुसान बियाली, एमडी 2013