अवसाद का हल्का साइड

दस साल पहले (लगभग दिन तक), मैं अपने जीवन का सबसे कम बिंदु मारा मैं अपने आपातकालीन चिकित्सा निवास में था दिन इतना काला महसूस किया, और भविष्य इतना खाली महसूस किया, कि मैं जारी करने के लिए कोई बिंदु नहीं देख सकता है। मुझे यकीन था कि मेरे साथ जैविक रूप से कुछ गलत था सब के बाद, अवसाद आनुवंशिक था, है ना? इससे भी बदतर, मैं अभी भी दुखी था हालांकि मैं एंटीडिपेंट्स ले रहा था।

वापस तो, यह अभी भी बहुत ही असामान्य था कि वह एंटिडिएंटेंट्स पर था, और कोई भी अवसाद के बारे में बात नहीं कर रहा था। आज, एंटीडिपेसेंट अमेरिका में निर्धारित नंबर एक दवा वर्ग हैं।

क्या सबको वास्तव में यह उदास है, या क्या हमने किसी तरह से सामान्य जीवन अनुभवों को "निराशा" करना शुरू कर दिया है? क्या पश्चिमी जीवन के बारे में कुछ है जो हमें निराशा और अवसाद के लिए तैयार करता है? मुझे ऐसा लगता है।

अनुसंधान हमें बताता है कि हमारे पास पूरे पैसा / खुशी की बात गलत है लोग जीवन भर के लिए धन के पीछे का पीछा करते हैं, इसे सब कुछ के आगे रख देते हैं, और फिर महसूस करते हैं कि जब वे अपने विशाल घर में अपने स्टेडियम के आकार के प्लाज्मा टीवी के सामने बैठते हैं और उसी तरह, जब वे निर्धन और संघर्ष कर रहे थे अध्ययनों से पता चलता है कि लॉटरी विजेता किसी भी खुशहाल नहीं हैं, या कम खुश हैं, जब वे तुलनात्मक रूप से "गरीब" थे मैं इतनी दृढ़ता से विश्वास करता हूं कि पैसे और चीजों की गुमराह करने वाली खोज, जो वास्तव में मायने रखता है, की उपेक्षा करते हुए हमारी संस्कृति की महामारी के लिए दृढ़ता से योगदान देता है।

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तो वास्तव में क्या मायने रखता है? अपने परिवार, अपने दोस्तों, दूसरों के जीवन में योगदान, मूल्यों और नैतिकता के अनुसार जी रहे हैं यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, क्या इसका मतलब यह है कि आपको अपनी प्राथमिकताएं सभी गलत हैं? शायद। प्रियजनों के साथ अधिक समय व्यतीत करने और अन्य लोगों की सहायता करने की कोशिश करें, क्योंकि इन कार्यों को अवसाद के लक्षणों में काफी सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

पर्याप्त आराम पाने के लिए समय निकालें, पूरे दिन अच्छी तरह से खाएं (स्वस्थ भोजन, जंक न हो), और ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए सोफे से खुद को खींचें। चूंकि अवसाद आपकी प्रेरणा और रोज़मर्रा की गतिविधियों से खुशी प्राप्त करने की क्षमता को मारता है, यह जरूरी नहीं कि आसान होगा – लेकिन यह आपको उस अंधेरे छेद से बाहर निकालने में मदद कर सकता है जो आपने पाया है

यदि आप वास्तव में फंस गए हैं, और स्वयं अपने आप को बाहर निकाल नहीं सकते हैं, विशेषकर अगर आप आत्महत्या के विचार कर रहे हैं (जैसा मैंने किया था), आपको चीजों को बदलने में मदद करने के लिए आपको अवसाद की दवाओं की आवश्यकता हो सकती है। आदर्श रूप से, हालांकि, वे अपने जीवन के बाकी हिस्सों पर भरोसा करने के लिए कुछ नहीं कर रहे हैं संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (जिसमें आप अभ्यस्त विचार, दृष्टिकोण और व्यवहार बदलते हैं) कई मामलों में छूट को रोकने के लिए दिखाया गया है। मेरे अनुभव में, आप ईश्वर और अच्छे जीवन और स्वास्थ्य प्रथाओं पर भरोसा करना सीख सकते हैं जो आपको फिर से पीछे की ओर स्लाइड करने में मदद करेगा।

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निराशा ने मुझे कभी भी जीवन देने वाले सबसे बड़े उपहारों में से एक माना अगर मुझे इतनी उदास नहीं मिल रहा था, तो शायद मैं अभी भी इमरजेंसी मेडिसिन (एक पेशे, जिसे मैं भी अनुकूल नहीं बना रहा हूं) में आधे मन से दूर रहना चाहता हूं, लेखन, शिक्षण और कोचिंग जैसी अद्भुत चीजों के बजाय अपना जीवन आज इतनी समृद्ध बनाओ मैं इन अन्य विकल्पों को हताशा से बाहर कर दिया, क्योंकि मेरी निराशा इतनी बुरी थी कि मैं अपनी आपातकालीन चिकित्सा प्रशिक्षण को जारी नहीं रख सका, चाहे कितना मुश्किल मैंने कोशिश की। राम – राम!

हमारे शरीर दर्द के माध्यम से हमें संकेत यदि आपके शरीर में संक्रमण होने की जरूरत है, तो आपके शरीर में दर्द का संकेत मिलता है, ताकि आप अपने आप को डॉक्टर से मिल सकें। यदि आपने अपनी पीठ को घायल किया है, तो आपका शरीर आपको दर्द और ऐंठन के माध्यम से बताता है कि आपको इसे आसान लेना होगा और आपकी घायल मांसपेशियों को आराम मिलेगा

जब आपका जीवन भावनात्मक दर्द से भरा होता है, यह एक लक्षण भी होता है जो आपको कुछ बता रहा है

आपका मूड क्या कह रहे हैं? आपकी भावनाएं बहुत वास्तविक हैं, और बहुत महत्वपूर्ण हैं मैं कुल खींचने के लिए इस्तेमाल किया मेरे दोस्त कॉल करेंगे, और मैं उनको रोने के लिए आधे समय खर्च करेगा। यह सिर्फ एक सकारात्मक दृष्टिकोण, अपील करने, या गोली लेने की बात नहीं थी। एकमात्र तरीका मुझे मन की शांति मिली, और रोना बंद कर दिया, यह समझना था कि मुझे बदलने की जरूरत है, और मुझे भी अपना जीवन बदलना होगा। यह मेरी कहानी है आपकी कहानी, बिल्कुल, पूरी तरह से अलग हो सकती है

यदि आप हाल ही में उदास महसूस कर रहे हैं, तो खुद को प्रतिबिंबित करने की अनुमति दें: आपकी ज़िंदगी का कौन सा तत्व इसके रूट पर हो सकता है? क्या आपने देखा है कि कुछ लोग आपको बेहतर महसूस करते हैं, और कुछ आपको खराब महसूस करते हैं? आपको सबसे बुरा क्यों लगता है? जब आपको सबसे अच्छा लगता है? क्या आप अपने जीवन में किसी अन्य समय में ऐसा महसूस किया है? क्या हो रहा था?

अवसाद मौत की सजा नहीं है मेरे लिए, मुझे एक नई जिंदगी में बाहर निकालने के लिए मजबूर किया। यह मुझे दूसरों के लिए ताजा करुणा और समझ भी प्रदान करता है, खासकर उन उदास मरीज़ों जो मुझे एक अंशकालिक प्रैक्टिस में देखते हैं जैसे कि जीपी मैं हमेशा अपने जीवन पर अवसाद के प्रभाव के प्रति कृतज्ञता से बात करूँगा (यह मेरा अनुभव है, शुक्र है; मुझे उन लोगों की पीड़ा को कम करने का मतलब नहीं है जो गंभीर गंभीर अवसाद से ग्रस्त हैं, जो इन प्रकार के हस्तक्षेप का जवाब नहीं देते हैं)

जब आप उस के बीच में होते हैं तो इसमें विश्वास करना या देखने में मुश्किल है – मुझे याद है कि यह कैसा था। मुझे मेरे पास कोई नहीं था जो मुझे बताने के लिए अन्यथा, हालांकि। मैं आपको बता रहा हूँ, आप इसकी सराहना करेंगे और शायद एक दिन का अनुभव भी मनाएंगे!

ध्यान दें: यदि आप किसी भी रूप में अवसाद के लक्षण अनुभव कर रहे हैं, तो आपको मदद के लिए तुरंत एक पेशेवर को देखना होगा। इस लेख की सामग्री का मतलब चिकित्सा सलाह नहीं है

डॉ सुसान बियाली, एमडी एक कल्याण विशेषज्ञ, जीवन और स्वास्थ्य कोच, पेशेवर वक्ता और फ्लैमेन्को नर्तक हैं। उसे आज के शो और अन्य मीडिया आउटलेट के विशेषज्ञ के रूप में चित्रित किया गया है, और मुख्य प्रस्तुतियों, कार्यशालाओं और निजी कोचिंग के लिए उपलब्ध है एक मानार्थ ईबुक प्राप्त करने के लिए सुसानबाई डॉट कॉम पर जाएं, दस महत्वपूर्ण आवश्यक परिवर्तन-बूस्ट मूड, ऊर्जा बढ़ाएं और तनाव कम करें द्वारा कल।

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