चिंता एक सामान्य मानव भावना है
आप अनिश्चितता का सामना कर रहे हैं, जब आप चिंता महसूस करते हैं। जब आप नहीं जानते कि क्या हो रहा है या आप इसके बारे में क्या करना चाहिए, तो आप चिंता की भावना से प्रतिक्रिया करते हैं।
क्या चिंता पास करता है? अस्पष्टता का समाधान इसे बाहर आंकड़ा। क्या हो रहा है या इसके बारे में क्या करना है तब भावना समाप्त हो गई है, और आप राहत महसूस कर रहे हैं। आप अभी भी काम कर सकते हैं या एक समस्या जो तय की जानी चाहिए, लेकिन इसके बारे में चिंता समाप्त हो गई है
जब लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं तो वे अक्सर भी चिंता महसूस करते हैं और बहुत अधिक समय बिताते हैं, जो कि उनकी अवसाद को बढ़ाता है। उनके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों जो अस्पष्टता की सामान्य प्रतिक्रिया में शामिल हैं ओवरटाइम काम कर रहे हैं और सोचने वाला मस्तिष्क, अवसाद के कारण ऊर्जा पर कम है, उस चिंता को रोक नहीं सकता ट्रेन जब वे बहुत ज्यादा चिंता करते हैं और पर्याप्त नियंत्रण लागू नहीं कर सकते, तो चिंता की भावना किसी भी स्थिति से परे रहती है जिसमें कुछ अनिश्चितता शामिल होती है। वास्तव में, किसी भी अनिश्चितता से पहले चिन्तित भाव उपस्थित हो सकते हैं। फिर यह आपके पेट में गहरी समझ पैदा करता है कि कुछ गलत है, इसलिए आपका उपयोगी दिमाग, जो आपकी हर भावना के लिए स्पष्टीकरण चाहता है, यह पता लगाने में चला जाता है कि उस चिंता का स्रोत क्या हो सकता है
क्योंकि चिंता की प्राकृतिक प्रतिक्रिया कोशिश करना और समझना है कि क्या करना है, आप सभी संभव कारणों पर विचार करना शुरू कर सकते हैं जिनसे आप चिंतित महसूस कर सकते हैं, और आपको अनिवार्य रूप से एक मिल जाएगा जब आप निराश होते हैं तो आपके मस्तिष्क में बहुत अधिक नकारात्मक विचार उत्पन्न होते हैं और उन्हें प्रभावी ढंग से अलग नहीं कर सकते हैं आप एक चिंता के बाद चिंता की लूप में फंस सकते हैं। हालांकि, क्योंकि वास्तविक समस्याएं आपको कारणों की चिंता का कारण नहीं हैं, आप या तो सोचने और फिर से सोचने के लिए राहत पाने के प्रयास में फिर से सोचें या आप एक और चिंता पर आगे बढ़ते हैं इस प्रकार: रुकना और "धारावाहिक चिंता", चिंता ईंधन अवसाद के लक्षण
आप इस बारे में बहुत कुछ कर सकते हैं। आप अपने मस्तिष्क को बदलने के लिए अपने मस्तिष्क का उपयोग कर सकते हैं। शुरू करने के लिए यहां दो विचार हैं:
1. यदि यह एक वास्तविक समस्या है, तो आप इसे नोटिस करने में विफल नहीं होंगे: अपने "सोच मस्तिष्क" में आप यह आकलन कर सकते हैं कि आप जिस समस्या के बारे में चिंता कर रहे हैं वह एक वास्तविक समस्या है। अगर यह एक वास्तविक समस्या नहीं है (शायद सिर्फ एक संभावित समस्या है) तो आप यह तय कर सकते हैं कि "आपको लगता है कि सब कुछ विश्वास नहीं करना" यह एक सचेत, निर्धारित विकल्प है जो चिंता की भावना को मानने में नाकाम होने का कारण है जो इतना वास्तविक लगता है। अपने स्थान पर आप एक जानबूझकर अधिक सकारात्मक विचार डालते हैं: आपको पता चलने में सक्षम हैं कि आपको समस्याएं होने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। फिर आप अपने विचारों को और अधिक सकारात्मक बना सकते हैं
2. रोकें और बीच में आना: चिंता को रोकने और बाधित करने के लिए आपको अपने विचारशील मस्तिष्क का उपयोग करना होगा। जैसा कि वे 12 कदम कार्यक्रमों में कहते हैं, यह प्रक्रिया सरल है, लेकिन यह आसान नहीं है। आपको उस दैनिक योजना के बारे में सोचना चाहिए जिसे आप दैनिक आधार पर सोचना पसंद करते हैं और फिर जब अनावश्यक चिंताएं पाइप करते हैं, आप रोकते हैं, अपने आप को बाधित करते हैं, और इसे पसंदीदा विचार के साथ बदलते हैं कड़ी मेहनत यह हर बार कर रही है जब एक चिंतित महसूस हो रही है या चिंता आपके सिर में चली जाती है।
मस्तिष्क को बदलने के लिए आपके मस्तिष्क का उपयोग करने के कई तरीके हैं। विभिन्न तरीकों को सीखना और उन्हें जगह में लेना एक प्रक्रिया शुरू करता है जो आजीवन परिवर्तन का पहला कदम है। ऐसी परेशानी के चेहरे में इस दृढ़ता को प्राप्त करने के लिए आपको कुछ बाहर की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन समय पर चिंता को नियंत्रित करना संभव है। जैसा कि आप चिंता का अधिक नियंत्रण प्राप्त करते हैं, आपकी अवसाद भी कम हो जाएगी
मार्गरेट वीरबर्ग
10 सर्वश्रेष्ठ कभी चिंता प्रबंधन तकनीकों के लेखक
