क्या यह आत्म-अनुकंपा है कि वह स्वयं दयालु हो?

जब लोग मुझसे पूछते हैं कि मैं क्या करता हूं और मैं उनसे कहता हूं कि मैं आत्म-करुणा का अध्ययन करता हूं, तो उन्हें अक्सर उनके चेहरे पर एक संकोचपूर्ण अभिव्यक्ति मिलती है मुझे लगता है कि आत्म-करुणा एक अच्छा विचार है, वे कहते हैं, लेकिन क्या आप स्वयं भी करुणामय नहीं हो सकते? वास्तव में, लोगों को वह नंबर एक कारण यह बताता है कि वे अधिक आत्म-दयालु क्यों नहीं हैं, यह है कि वे डर रहे हैं यदि वे स्वयं पर बहुत नरम हैं, तो वे खुद को कुछ भी नहीं छोड़ेंगे वे वास्तव में विश्वास करते हैं कि उनके आंतरिक न्यायाधीश उन्हें लाइन और ट्रैक पर रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दूसरे शब्दों में, वे स्व-अनुकंपा के साथ आत्म-करुणा को भ्रमित करते हैं।

जैसा कि मैंने इसे मेरे अकादमिक लेखन में परिभाषित किया है, आत्म-करुणा में तीन घटक होते हैं: कठोर आत्म-आलोचना के बजाय दयालु हो और अपने आप की देखभाल करना; साझा मानव अनुभव के मामले में अपूर्णता तैयार करना; और समस्याओं को अनदेखी या अतिरंजित किए बिना स्पष्ट रूप से बातें देख रही हैं आत्म-करुणा प्रेरणा को कम करने के बजाय स्वयं को बढ़ाता है हालांकि यह पहली बार स्पष्ट नहीं हो सकता है, यह देखने में आसान है कि क्या हम सोचते हैं कि कैसे एक माँ अपने बच्चे को सबसे अच्छा प्रेरित कर सकती है। मान लीजिए कि उसका बेटा एक असफल परीक्षा ग्रेड के साथ घर आता है, और वह कहती है, "तुम इतनी बेवकूफ और आलसी हो, तुम कुछ भी नहीं करोगे!" क्या यह एक प्रभावी प्रेरक होगा? बिलकूल नही। यह उसे अस्थायी रूप से कठिन काम कर सकता है, परन्तु अंततः यह केवल उसे दबाना देगा और उसे स्वयं पर विश्वास खो देगा। यदि वह भावनात्मक रूप से उसके बच्चे का समर्थन करती है तो माँ अधिक सफल होगी "मुझे पता है कि यह आपके लिए निराशाजनक है, लेकिन हर कोई कभी-कभी खराब हो जाता है यदि आप कॉलेज में जाना चाहते हैं, तो आप अपने ग्रेड में सुधार करना महत्वपूर्ण है, तो देखते हैं कि हम एक नया अध्ययन नियमानुसार पता लगा सकते हैं जो बेहतर काम करता है मुझे पता है कि आप ऐसा कर सकते हैं। "इस तरह के प्रोत्साहन का अधिक प्रभावकारी और दीर्घकालिक होगा क्योंकि यह उसके बच्चे को आत्मविश्वास और सफल होने के लिए आवश्यक समर्थन देगा।

यह वास्तव में स्वयं के समान है जब हम दयालु और सहयोगी होते हैं जब हम किसी चीज़ को विफल या नोटिस करते हैं जो हम अपने बारे में पसंद नहीं करते हैं, तो हम बेहतर के लिए बदलाव करना चाहते हैं। ऐसा नहीं है क्योंकि हम अपर्याप्त या बेकार हैं जैसे हम हैं, लेकिन क्योंकि हम अपने बारे में परवाह करते हैं और हमारे अपने दुख को कम करना चाहते हैं। जबकि आत्म-आलोचना की प्रेरक शक्ति भय से आती है, आत्म-करुणा की प्रेरक शक्ति प्रेम से होती है। जब हम अपने बारे में परवाह करते हैं, तो हम ऐसे किसी भी व्यवहार को बदलने की कोशिश करेंगे जो हमें नुकसान पहुंचा रहे हैं। हम आवश्यक बदलावों के उन क्षेत्रों को स्वीकार करने की अधिक संभावना भी करेंगे क्योंकि यह खुद को स्पष्ट रूप से देखने के लिए भावनात्मक रूप से सुरक्षित है अगर हम कठोर रूप से आत्म-आलोचनात्मक हैं, तो हम स्वयं से सच छिपाने की संभावना रखते हैं – या फिर भी बेहतर – किसी अन्य पर हमारी समस्याओं को दोष देने के लिए, आत्मविश्वास से बचने के लिए अगर यह हमारी अपनी खामियों को स्वीकार करने के लिए सुरक्षित है, तो हम उन क्षेत्रों को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं जिन्हें काम की आवश्यकता होती है।

अनुसंधान दृढ़ता से इस विचार का समर्थन करता है कि आत्म-करुणा प्रेरणा को बढ़ाती है उदाहरण के लिए, कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग आत्म-दयालु हैं वे स्वयं आलोचकों की तुलना में कम उदास और चिंतित हैं, जिसका अर्थ है कि उनके दिमाग का प्रयास प्रयास को आगे बढ़ाने के लिए अधिक अनुकूल है। उनके पास उच्च "आत्म-प्रभावकारिता" विश्वास भी हैं, जिसका अर्थ है कि उनके पास सफल होने की उनकी क्षमता पर अधिक आत्मविश्वास है। इसके अलावा, आत्म-करुणा विफलता के भय के साथ एक मजबूत नकारात्मक सहयोग है, जबकि आत्म-आलोचना इस भय को बढ़ाती है। जब आप जानना चाहते हैं कि जीवन में जोखिम उठाना है, तो असफलता को आत्म-निर्णय के साथ पूरा किया जाएगा? कोशिश करना बहुत आसान नहीं है जब आप स्वयं कोमलता रखते हैं, तो आप भरोसा करेंगे कि कोई विफलता दयालुता और समर्थन से मिलेगी। आपको याद होगा कि विफलता जीवन का हिस्सा है इसका मतलब है कि आप अपनी गलतियों से सीख सकते हैं और उनसे बढ़ सकते हैं।

वास्तव में, शोध से पता चलता है कि स्वयं-अनुकंपा वाले लोग स्वयं की आलोचनाओं की तुलना में पिछली गलतियों की व्यक्तिगत जिम्मेदारी लेने की अधिक संभावना रखते हैं, लेकिन उनके द्वारा कम भावनात्मक रूप से परेशान होते हैं। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोगों को एक कार्य में असफल होने के बाद स्वयं को सहानुभूति मिलती है, तो वे खुद को फिर से लेने और नए लक्ष्यों की दिशा में काम करने की अधिक संभावना रखते हैं। अनुसंधान दर्शाता है कि स्वयं को दयालु लोग दूसरों को प्रभावित करने की कोशिश करने की बजाए व्यक्तिगत शिक्षा और विकास से संबंधित लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं। वे अपने लक्ष्यों पर भी अधिक सफल रहे हैं: लोगों को व्यायाम करने, धूम्रपान छोड़ने और अपने आहार में रहने के लिए प्रेरित रहने में स्वयं के करुणा दिखाया गया है

तो चिंता मत करो यदि आप अपने आप को करुणा से इलाज करना शुरू करते हैं तो आप टीवी देखकर और केंटकी फ़्राइड चिकन के बाल्टी खाने के लिए पूरे दिन नहीं बैठेंगे। आत्म-भोग को बढ़ावा देने के बजाय, आत्म-करुणा हमें अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने के लिए प्रेरित करती है। और यह वाकई कोड़ा से बहुत अच्छा लगता है!

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