एक वास्तव में खराब मूड से जल्दी से पुनर्प्राप्त करने के लिए 5 शॉर्टकट्स

इन सरल रणनीतियों के साथ तेजी से एक बुरा मूड बारी।

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स्रोत: स्टॉकफॉर / शटरस्टॉक

समय-समय पर, हम सभी घटनाओं का अनुभव करते हैं जो हमें वास्तव में एक बुरे मूड में डाल देते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक आइटम लेने के लिए एक विशेष यात्रा करते हैं, लेकिन जब आप वहां जाते हैं, तो यह तैयार नहीं होता है; आपको काम पर बुरी खबर मिलती है; या आपके दोस्त ने उन्हें फिट करने के लिए अपने शेड्यूल को जॉगल करने के आखिरी मिनट में एक दोस्त को रद्द कर दिया है।

1. गलतियों को करने वाले अन्य लोगों की अधिक स्वीकृति लें।

पश्चिमी संस्कृति में, हम सभी गलतियों को अनुकूलित और खत्म करने का प्रयास करना चाहते हैं। यह पूरी तरह ठीक है और अच्छा है; हालांकि, गलतियों के कारण हमें असुविधाजनक होने पर एक अनपेक्षित परिणाम आकार से बाहर निकल सकता है। जब हम गलतियां करते हैं तो हम सभी अन्य लोगों को क्षमा करना चाहते हैं। यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि आपके सभी अनुभव गलती से मुक्त होने की अपेक्षा करने के बजाय लोग और कंपनियां अनिवार्य रूप से त्रुटियां करने जा रही हैं। यह टिप गलत संचार, दुर्भाग्य, और ग्राहक सेवा जैसी स्थितियों के लिए उपयोगी है।

2. विपरीत कार्रवाई का प्रयास करें: किसी और के लिए अतिरिक्त प्रकार या सहायक होने का जवाब दें।

विपरीत कार्रवाई तब होती है जब आप ऐसे तरीके से कार्य करते हैं जो आपके मनोदशा के विपरीत है। ऐसी परिस्थिति में जहां आप अपने और अपने पीड़ा पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, किसी को एक अलग तरीके से पहुंचने का प्रयास करें। आप कुछ भी चुन सकते हैं जो आपको करने के बारे में अच्छा लगेगा। यह आपके आगे जाने के लिए लाइन में आपके पीछे के व्यक्ति की पेशकश के रूप में सरल हो सकता है। आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ अधिक मानव हो सकते हैं जिसके साथ आप बातचीत कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप व्यस्त स्टोर में हैं, और एक क्लर्क ग्राहकों से भरे हुए स्टोर से निपटने का प्रयास कर रहा है, और हर कोई लंबे समय से इंतजार कर रहा है, तो आप कुछ कह सकते हैं, “आप एक महान काम कर रहे हैं इन सभी लोगों को अपने आप पर। ”

युक्ति: इस रणनीति का सबसे अच्छा उपयोग तब होता है जब आप ऐसा कुछ करते हैं जो आपके लिए चरित्र से बाहर है। जो कुछ भी आपके मानदंड से बाहर है, वह आपके मनोदशा को नियमित रूप से करने वाले दयालुता के प्रकार से अधिक उठाएगा।

विपरीत कार्रवाई का सिद्धांत डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी नामक मनोचिकित्सा के एक प्रकार से आता है।

3. अपने आप को एक इलाज दें।

यह टिप स्पष्ट प्रतीत होती है, लेकिन आपको ऐसा करना याद नहीं होगा। उदाहरण के लिए, यदि मैं कुछ घंटों के लिए यातायात चलाने के दौरान ड्राइविंग कर रहा हूं, और मुझे इसके बारे में अजीब लग रहा है, तो मैं घर बंद कर सकता हूं और थाई टेकआउट प्राप्त कर सकता हूं। फिर, नवीनता सिद्धांत यहां महत्वपूर्ण है। व्यवहार करता है कि आप अक्सर खुद को देते हैं, वही प्रभाव नहीं होगा। आप पिछले तीन महीनों में क्या व्यवहार करते हैं?

ऐसा कुछ करने के लिए समय बनाना जो आप करना चाहते हैं उसे एक इलाज के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे चीज के प्रतिस्थापन का आदेश देने का अर्थ रहे हैं जो आपके जीवन को आसान बना देगा, लेकिन ऐसा करने से आपकी टू-डू सूची बंद हो जाती है। अपने लिए कुछ छोटा करने के लिए खुद को कुछ मिनट दें।

4. जांचें कि आप अपने दर्द पर अतिरिक्त पीड़ा नहीं दे रहे हैं।

जब सामान होता है जो हमें बुरे मूड में डाल देता है, कभी-कभी हमारी सोच अनुभव को तेज करती है। उदाहरण के लिए, आप सोचना शुरू करते हैं, “मुझे हमेशा बुरा भाग्य होता है,” या आप सोचते हैं, “कोई भी इन दिनों सही काम करने की परवाह नहीं करता है,” या “निगमों को अपने ग्राहकों की परवाह नहीं है। यह सब लोगों से अधिकतर निचोड़ने और उन्हें कम से कम बदले में देने के बारे में है। ”

अगर आप इन प्रकार के विचारों को पकड़ रहे हैं तो पकड़ो, और अपनी सोच को वास्तव में क्या हुआ है पर वापस पट्टी करें। अगर आपकी आत्म-बात है, “आज मुझे बुरी किस्मत थी। गलतियां होती हैं। यह कोई बड़ा सौदा नहीं है, “यदि आप स्वयं की बात करते हैं तो” आप हमेशा बुरी किस्मत रखते हैं, “या” लोग अपनी नौकरी सही क्यों नहीं कर सकते हैं? ”

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स्रोत: अनप्लैश

5. कुछ ऐसा करें जो कुछ महीनों के लिए आपकी टू-डू सूची में लटक रहा है।

अपने मनोदशा को तेजी से बढ़ावा देने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका महीनों के लिए आपकी टू-डू सूची में कुछ ऐसा करना है। कुछ ऐसा चुनें जो आप पूरा कर सकते हैं और अपनी सूची को पार कर सकते हैं। इससे आपको नियंत्रण और आत्म-प्रभाव की भावनाओं का बढ़ावा मिलेगा। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसा कार्य चुनते हैं जिसे आप वास्तव में पूरा कर सकते हैं, ताकि आपको इसे खत्म करने की संतुष्टि का अनुभव हो सके।

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