सोचें कि छोटे और बड़े हालात होंगे

जब आप इन उत्पादकता हैक्स का उपयोग करते हैं, तो लक्ष्य प्राप्ति व्यावहारिक रूप से स्वचालित होती है।

स्रोत: स्लाइडबॉट / अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

यह हर सेमेस्टर होता है। कक्षा के पहले सप्ताह के दौरान, एक छात्र अपने प्रतीत होता है कि वह अपने अनुचित वर्कलोड, समय सीमा, या कठोर आवश्यकताओं को शोक करता है। ईमेल में अक्सर “अभिभूत”, “निराश,” या “घबराहट” शब्द शामिल होते हैं। हालांकि, आत्म-संदेह के डर और पींगों के ये अभिव्यक्ति छात्रों तक ही सीमित नहीं हैं। जब कई मालिक अपने डेस्क पर एक विशाल परियोजना को डंप करते हैं, तो वे बहुत से कर्मचारियों और करियर पर्वतारोहियों को भी मनोवैज्ञानिक रूप से डरते हैं, जो कि वे सोचते हैं कि उनके कौशल सेट सीमा तक फैले होंगे।

वर्कलोड की मांग के साथ जुड़े असुरक्षा और भय की अधिकांश असंभव आवश्यकताओं या क्षमता की कमी का कार्य नहीं है। इसके बजाए, कठिन मांगों को जीतने के तरीके के बारे में गलत सोच और ज्ञान की कमी पर अन्यायपूर्ण चिंता को दोषी ठहराया जा सकता है। दैनिक काम, स्कूल या जीवन चुनौतियों से निपटने के दौरान, कम से कम दो वैज्ञानिक रूप से समर्थित रणनीतियों की आवश्यकता होती है जिन्हें चिंता की भावनाओं और विफलता की अपेक्षाओं को दूर करने के लिए महारत हासिल की जानी चाहिए।

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आत्म-संदेह को जीतें

सबसे पहले, व्यक्तिगत संदेह के साथ भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। जो लोग सफलता प्राप्त करने की अपनी क्षमता पर शक करते हैं, वे तुरंत अपने मौजूदा कौशल सेट, परिस्थितियों और अनुभव के साथ कार्य पूरा करने के लिए आवश्यक विश्वास की तुलना करते हैं। तुलना में कमजोरी की भावनाएं हो सकती हैं जो चिंता पैदा करती हैं क्योंकि तुलना वास्तविक क्षमता के बजाय अनुमानित क्षमता (जो सटीक नहीं हो सकती है) पर आधारित होती है। आत्म-दोगुनी सफल कार्य पूरा करने पर प्रयास की भूमिका पर विचार करने के लिए विशेष रूप से क्षमता और उपेक्षा पर ध्यान केंद्रित करता है।

हालांकि सभी कार्यों को पूरा करने के लिए क्षमता का मूल्यांकन महत्वपूर्ण है, अक्सर स्वयं-दोगुनी कौशल की आवश्यकता को अधिक महत्व देता है और अपनी क्षमता को कम करके आंका जाता है। हम जो कार्य मानते हैं उसके बीच उचित अंशांकन की कमी की आवश्यकता होती है और हमारे पास जो कौशल है, वह हमारे पास होता है क्योंकि व्यक्ति पिछली विफलता पर ठीक करता है-जो कि मौजूदा कार्य को जीतने के साथ अक्सर बहुत कम करता है। कई आत्म-दुश्मनों में कौशल की कमी नहीं होती है ; बल्कि, वे एक भयानक कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक प्रयास करने में अनिच्छुक या असमर्थ हैं। कार्य को पूरा करने के लिए रणनीतियों को विकसित करने के प्रयासों को समर्पित करने के बजाय, वे चुनौती के बारे में चिंतित बहुमूल्य संज्ञानात्मक संसाधनों को बर्बाद करते हुए व्यक्तिगत भय और संदेह पर फिक्स करते हैं। अक्सर, आत्म-दोगुना अनुमानित वर्कलोड या संभावित विफलता से बचने के लिए लक्ष्य को बदल देगा या छोड़ देगा।

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लक्ष्य मनोविज्ञान निर्धारित करने वाली प्राथमिक मनोवैज्ञानिक अवधारणा हमारे पास आत्मविश्वास की डिग्री है (मनोविज्ञान साहित्य में “आत्म-प्रभावकारिता” के रूप में जाना जाता है), जो बाधाओं को दूर करने, कठिन प्रयास करने और लक्ष्य को पूरा करने के लिए वैकल्पिक दृष्टिकोणों का उपयोग करने के लिए हमारे लचीलेपन से संबंधित है (कैसिडी, 2015)। ग्रेटर आत्म-प्रभावकारिता वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने और पहुंचने की उच्च संभावना के बराबर होती है। जब हम मानते हैं कि हम लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं और करेंगे, तो हम एक मानसिक योजना बनाते हैं और निष्पादित करते हैं, गणना करते हैं कि हम लक्ष्य तक कैसे पहुंचेंगे, और इसके लिए जाएं। इस प्रकार, लक्ष्य प्राप्ति की ओर पहला कदम वांछित परिणाम तक पहुंचने की आपकी क्षमता में एक दृढ़ विश्वास है। आत्म-दोगुनी को आश्वस्त होना चाहिए कि परियोजना की परिमाण के बावजूद प्रयास क्षमता की बजाय सफलता की कुंजी है।

छोटा सोचो

दूसरा, सफल लक्ष्य प्राप्ति लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रयास करते समय उपयोग करने के लिए कौन सी रणनीतियों को जानने के आधार पर आधारित है। अक्सर प्रक्रिया में अपराधी बस इतना बड़ा सोच रहा है। विशाल दायरे, लंबे समय तक फ़्रेम, और भयानक चुनौतियों पर एक निर्धारण गैर-उत्पादक, परियोजना-आधारित चिंता (बाउमिस्टर, और हीदरटन, 1 99 6) को ट्रिगर करेगा। सोच प्रक्रिया में दोष तब होता है क्योंकि लोग असाइनमेंट या काम की मांग की विशालता पर ध्यान केंद्रित करते हैं और एकवचन परिणाम पर बहुत अधिक सुधार करते हैं। परिणाम फोकस इस बात पर असफल रहता है कि दीर्घकालिक परियोजना सफलताएं कैसे प्राप्त की जाती हैं।

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बड़े पैमाने पर परियोजनाओं को पूरा करने के लिए आवश्यक एक रणनीति असाइनमेंट को छोटे, आसानी से प्राप्त करने योग्य चरणों की एक श्रृंखला के रूप में देखना है जिसे कभी-कभी वृद्धिशील या समीपवर्ती लक्ष्यों (मार्टिन, 2015) के रूप में जाना जाता है। मैं इस तकनीक का उपयोग छात्रों को मनाने के लिए करता हूं कि वे जटिल, सेमेस्टर-लंबी परियोजनाओं को सफलतापूर्वक पूरा कर सकते हैं जिनके लिए बहुत मेहनत की आवश्यकता होती है। नए पाठ्यक्रमों में शिक्षार्थियों को अक्सर चिंता होती है जब वे अपने 25-पेज पाठ्यक्रम पाठ्यक्रम को पहले दिन प्राप्त करते हैं, जिसमें आवश्यक सेमेस्टर-लंबी परियोजना का विस्तृत विवरण शामिल होता है। परियोजना के लिए उन्हें एक अपरिचित विषय के बारे में लिखने की आवश्यकता होती है, और वे अक्सर चुनौतीपूर्ण कार्य को पूरा करने की उनकी क्षमता पर शक करते हैं।

मैं जानबूझकर चिंता पैदा करता हूं, ताकि शिक्षार्थियों को अंततः एहसास हो कि वे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते समय वृद्धि की प्रगति के माध्यम से परियोजना की सफलता प्राप्त कर सकते हैं- परियोजना के सफलता के लिए आवश्यक दो कदम । जब छात्र पाठ्यक्रम की समीक्षा करने के बाद पीले और बीमार हो जाते हैं, तो मैं उन्हें एक और अधिक उचित विकल्प प्रदान करता हूं: एक मचान कार्यक्रम जो हर हफ्ते परियोजना के छोटे हिस्सों को समाप्त करने की आवश्यकता होती है। इन अंतरिम असाइनमेंट को फिर एक अंतिम दस्तावेज़ में जोड़ा जाता है। राहत के सामूहिक श्वास के बाद, मैं समझाता हूं कि मैंने उन्हें इस तरह क्यों अत्याचार किया। छात्रों को तब एहसास होता है कि सफल परियोजना प्रबंधन को लंबी अवधि के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए ऊर्जा और प्रेरणा को नियंत्रित करने के लिए छोटे, अलग, और प्राप्त करने योग्य अंतरिम लक्ष्यों को स्थापित करने की आवश्यकता होती है।

रणनीति काम करती है क्योंकि व्यक्ति परियोजना निष्पादन से पहले लक्ष्यों को गहराई से मानता है, संभावित बाधाओं की उम्मीद करता है और यदि सामना करना पड़ता है तो उन बाधाओं को कैसे जीत लिया जाएगा (जिसमें वानिंग प्रेरणा शामिल है जो अनिवार्य रूप से तब होती है जब योजना पूरी तरह से नहीं जाती है)। प्रशिक्षकों और नेताओं के रूप में, हमें यह महसूस करना चाहिए कि कार्यों को पूरा करने के लिए प्रेरणा व्यक्तियों के बीच व्यापक रूप से भिन्न होती है। कुछ लोगों को छोटे अंतरिम चरणों को पूरा करने के लिए प्रेरित होने के लिए “प्रोत्साहन” की आवश्यकता हो सकती है। सबसे अच्छा तरीका यह है कि जब प्रत्येक अंतरिम चरण पूरा हो जाता है तो व्यक्ति व्यक्तिगत पुरस्कार निर्धारित करता है। एक सोशल मीडिया ब्रेक के रूप में सरल, कैंडी का एक टुकड़ा, या एक अपहरण उदासीन छात्र या कर्मचारी के लिए चमत्कार कर सकते हैं। इन सरल हैक्स का पालन करके, अंत में सभी को एहसास होगा कि छोटे कदमों पर विजय अंततः बड़े परिणाम लौटाएगी।

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संदर्भ

बाउमिस्टर, आरएफ, और हीथर्टन, टीएफ (1 99 6)। स्व-विनियमन विफलता: एक सिंहावलोकन। मनोवैज्ञानिक जांच , 7 (1), 1-15।

कैसिडी, एस। (2015)। छात्रों में लचीलापन निर्माण: अकादमिक आत्म-प्रभावकारिता की भूमिका। मनोविज्ञान में फ्रंटियर , 6 , 1781।

मार्टिन, एजे (2015)। खुफिया और विकास (व्यक्तिगत सर्वोत्तम) लक्ष्यों के बारे में लागू सिद्धांत: पारस्परिक संबंधों की खोज। ब्रिटिश जर्नल ऑफ एजुकेशनल साइकोलॉजी , 85 (2), 207-223।