भावनात्मक रूप से परेशान? नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने के 20 तरीके

जब आपके मनोवैज्ञानिक चेन की धड़कन हो जाती है, तो शक्तिशाली भावनाओं से अभिभूत होने के लिए यह बहुत आसान है लेकिन आपकी भावनाओं पर नियंत्रण खोना कभी एक अच्छी बात नहीं है यह आपको असंभव के बारे में बस के बारे में स्थिति में प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया देता है इसलिए एक कौशल सेट विकसित करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आपको आपकी पकड़ को ढीला करने में सक्षम हो सकता है, आपकी भावनाएं आपके ऊपर काम कर सकती हैं

नीचे दिए गए 20 टूल और टिप्स, जो आपके परेशान होने के तुरंत बाद निष्पादित हो जाते हैं, संभावना से कम होने की संभावना कम हो जाएगी कि आपकी ज़ोरदार प्रतिक्रिया आपको कहने के लिए प्रेरित करती है या ऐसा कुछ करती है जिसे आप बाद में पछताएंगे-चाहे वह किसी को घूस दे, हाथ में निकटतम चीज़ को पूँछ कर , या अपने सभी गहन भावनाओं को अंदर रखना और खराब सिरदर्द के साथ समाप्त करना।

और यह भी नकारात्मक भावनाओं के बारे में सही नहीं है, बल्कि किसी दूसरे की ओर निर्देशित है, लेकिन खुद को । यदि आप उनके साथ "रन" करते हैं, तो वे आपके ऊपर चलने की संभावना रखते हैं

यहां, तो, आपकी बुरी भावनाओं को जीतने के 20 सुझाव हैं:

• तर्क को गिरफ्तार करके मूर्ख मत बनो
• वुडी: दोषी या नहीं?
• जोखिम, वास्तविकता, और क्रैककेट इन द अलार्म की आयु
• साइक छात्रों के लिए सिफारिश के पत्र
• अवसाद: आपका मायावी माध्यमिक अशांति

1. श्वास और अपने आप को आराम करें आपके पूरे शरीर को मजबूती मिलती है जब आपकी संवेदनशीलता पर कुछ "आक्रमण" आपको लड़ाई-उड़ान मोड में कैद करता है। विशेष रूप से, आपकी सांस लेने की गति बढ़ जाती है और संकुचित हो जाती है। तो जैसे ही आप जानते हैं कि आपके भीतर कुछ नकारात्मक जोरदार रूप से गूंज रहा है, कई धीमी, गहरी साँस लें-संभवतः अपने आप को "शांत" या "आराम" शब्द दोहराते हुए।

जब कोई आपको संतुलन से फेंकता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को "फिर से केंद्र" करते हैं एक हल्के या मध्यम डिग्री के लिए भावनाओं का सबसे अच्छा अनुभव होता है, इसलिए जब आपकी परेशानी 8, 9 या 10 तक पहुंच जाती है, तो यह जरूरी है कि आप अपनी तीव्रता को कम करते हैं और अपनी श्वास को धीमा करना एक आदर्श पहला कदम दिखाता है।

जाहिर है, जो कुछ भी आपको गहरा परेशान करने वाले अनुभव के चेहरे में खुद को आराम देने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, वह स्वयं को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेगा। तो, क्या आप एक शांत दृश्य की कल्पना कर सकते हैं-एक निजी समुद्र तट पर शांति से झूठ बोलते हुए, जबकि सूरज और गर्म हवा में आपके पूरे शरीर को सुख मिलता है और इसके अतिरिक्त, आपके सभी अन्य इंद्रियों को नाटक में लाया जाता है तो, अपने आप को "रेत के ठीक ग्रेन्युल", समुद्र के नमक और ताजी हवा को सुगंधित करने और सर्फ के सुखद तालबद्ध आवाज़ को सुनाने के लिए कल्पना करो। अधिक सफलतापूर्वक आप इस तरह के सुखद जीवन के माहौल में अपने आप को कल्पना कर सकते हैं, जितनी जल्दी आप उस स्थिति को और अधिक सकारात्मक तरीके से सुलझ सकते हैं जो तुरंत आपको उग्र, असहाय, या निराश महसूस कर रहे हैं।

• तांत्रिक नैतिकता: चाय पार्टी और ग्लेन बेक
• एंथनी वेनर: सेक्स, झूठ, और ट्वीटिंग
• मृत बजाना:
• जहां मनोविश्लेषक गलत हो गए थे
• काल्पनिक और अपनी वास्तविकता पर इसका प्रभाव

और याद रखना, विश्राम का एक रूप दूसरे से बेहतर नहीं है। तो कुछ प्रकार के ध्यान, आत्म सम्मोहन, योग, ताई ची या यहां तक ​​कि एक मछली टैंक में पियरिंग भी करें।

2. अपनी UPSET के तहत विचारों की पहचान करें और चुनौती दें आम तौर पर, आप जो भावनात्मक रूप से अतिरंजित हैं, वे विश्वास हैं जो अतिरंजित या विकृत हैं। तो अपने आप से पूछिए:

  (ए) क्या मैं इस व्यक्ति को कम कर रहा हूं जिसने मुझे दो आयामी लेबल में परेशान किया ? क्या मैं खुद को मजबूर कर सकता हूं [और आपको वास्तव में खुद को मजबूर करने की आवश्यकता हो सकती है!] उन में कुछ सकारात्मक गुणों को ढूंढने के लिए जो मुझे उन्हें अधिक अनुकूल प्रकाश में सम्मिलित करने में मदद करेगा- और इस तरह मेरी ओर से अपने शत्रुता को कम करें?

(बी) क्या मैं सोच रहा हूं? -क्या मैं सबसे खराब संभावित इरादों को उनके व्यवहार के लिए जिम्मेदार ठहरा रहा हूं-शायद इसलिए क्योंकि ये मेरी प्रतिक्रियाओं को अधिक धार्मिक और उचित मानते हैं।

(सी) क्या मैं "भाग्य कह रहा हूं " – क्या यह भविष्यवाणी करता है कि वे हमेशा और हमेशा के लिए मुझे निराश करेंगे, क्योंकि वे अब मुझे निराश कर रहे हैं? और क्या यह कटौती (या व्यापक सामान्यीकरण) वास्तव में यह सब उचित है? [ऐसे पूर्वानुमान के लिए आपको अधिक परेशान महसूस करने की गारंटी है]

(घ) क्या मैं गंभीरता-या गंभीरता को बड़ा करता हूं या बिगाड़ता हूं- जो कुछ हुआ था, या सिर्फ मुझे क्या कहा गया था, "इतने शीर्ष" पर भी मेरी इतनी प्रतिक्रिया हुई? [और अंत में]

(ई) क्या मेरी "shoulds" या "चाहिए" मुझे अन्य व्यक्ति (ओं) से अधिक के लिए अपने व्यवहार के मानकों की प्रामाणिकता से इनकार करते हैं, जो कि "सही" के रूप में अपने स्वयं के (निस्संदेह व्यक्तिपरक और स्वयं दिलचस्पी) नियमों और आदर्शों के विरोध में?

आपकी भावनाओं को सीधे आपके विचारों से लिंक होने पर, जब आपकी भावनाओं को आपके बेहतर निर्णय पर डूबने लगते हैं, तो आपको एक कदम वापस लेने और इन विचारों की समझदारी का पता लगाने की ज़रूरत है, इनसे "समायोजित" करने का प्रयास करना।

3. पॉजिटिव्स के लिए देखें। आप अपने भावनात्मक संकट को कम कर सकते हैं यदि आप अपने अन्याय, डर, चोट या निराशा के तत्काल अनुभव से फोकस करते हैं और अपने आप को फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए जो कुछ भी सकारात्मक हो सकता है, यह जानने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप इस अनुभव से क्या सीख सकते हैं जो भविष्य में आपकी सहायता कर सकता है।

4. अपने विचारों को निलंबित करें-और अन्य पर रखें फिर, आपके अति भावपूर्ण भावनात्मक स्थिति में, यह आपको चुनौती देगा। लेकिन अगर आप किसी दूसरे के दृष्टिकोण के साथ-और विशेषकर उनकी ज़रूरतों, इच्छाओं, विचारों और भावनाओं की पहचान करने का प्रयास करते हैं-आपकी परेशान भावनाएं कम हो सकती हैं। क्या आप अपने आप को कम आत्मनिर्भर, कम आत्म-केंद्रित हो सकते हैं? यदि आप जहां से दूसरे व्यक्ति आ रहे हैं, और उनके स्व-हित के संभावित वैधता पर विचार करते हैं, तो यह आपकी सोच को उन तरीकों से बदल सकता है जो आपकी परेशान भावनाओं को नरम कर देगा।

5. अधिक दिमागदार बनें असल में, क्या है mindfulness के बारे में अपनी भावनाओं को आप पर ले जाने दे नहीं है आपको यहां क्या करने की ज़रूरत है उस विशिष्ट भावना से अधिक जागरूक हो गया है जो उत्तेजित हो गया है, इसके साथ बैठो और इसके माध्यम से प्रक्रिया करने के लिए पर्याप्त दूरी स्थापित करें। इसके साथ की पहचान न करें, या इसे अपने आप में डुबो दें। इसके बजाय, अपने आप को अपने स्वयं (या अहं) से बाहर की कल्पना करो, जो उत्सुकता से अपने आप को "घटना" का वर्णन करता है जो कि यह भावना (ओं) है, और फिर इसे पिछले ले जाते हैं। कुछ और पर आपका ध्यान केंद्रित कर रहा है (अन्यथा, यह लग रहा है कि "उपभोग" या "निगलना" हो सकता है।)

अपनी भावनाओं में उलझा होने का दुखद परिणाम यह है कि आपका सबसे अच्छा निर्णय, या उच्च नियोक्लिक कार्यवाही, अब उपलब्ध नहीं है। यह ऑफ़लाइन है, इसलिए आपको जो कुछ भी सेट किया गया है, उसे समझदारी से जवाब देने की आपकी क्षमता गंभीर रूप से छेड़छाड़ की गई है। अपने आप को याद दिलाना भी महत्वपूर्ण है, चाहे आपकी भावना की ताकत के बावजूद-या इसकी ताकत के कारण -तुम्हें (या, वास्तव में, इस पर कार्य नहीं करना चाहिए ) की आवश्यकता नहीं है।

6. अपने भावनाओं के आधार पर खुद को न्याय न करें। आप बहुत सारे नकारात्मक आत्म-विचारों से भी प्रभावित हो सकते हैं क्योंकि यह है कई बार दोहराया कि यह एक सच्चाई बन गया है, भावनाएं स्वयं न तो सही हैं और न ही गलत हैं, वे बस हैं । और अगर वे सही मायने में आत्मक्षेपी हैं, तो वे आपको एक पल में आगे निकल सकते हैं इसके अलावा, वे पिछले अनुभव के सभी प्रकारों से उपजी हो सकते हैं- और आप दूसरों से प्राप्त विभिन्न संदेशों से विशेष रूप से आपके परिवार के मूल से "प्रोग्रामिंग" डाले गए हैं वास्तव में, आपके स्वभाव का संयोजन और जो कुछ भी आपके साथ हुआ है, वह यह निर्धारित करता है कि आप किस भावना (और कितना) घटना को आप में ट्रिगर करेंगे

कुछ बिंदु पर यह जरूरी है कि आप किस चीज़ को बंद करें। लेकिन आप जिन भावनाओं के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं, उनके बावजूद उन्हें आपके बारे में विशेष रूप से नकारात्मक कहने के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। अंत में, आप अपने सभी भावनाओं को वास्तविक रूप में स्वीकार करने के लिए खुद को सिखाना चाहते हैं, और इसलिए (इस अर्थ में) उचित है।

7. आवश्यक रूप से आत्म-संवेदना लागू करें। अगर आप अपने आप को मारने की आदत में हैं, तो किसी दूसरे के साथ अपना गुस्सा खोने से आपके आत्म-आरोप आपके लिए बेहतर नहीं हैं उदाहरण के लिए, आपको यह बताने की ज़रूरत है कि गलती करने से आपको एक बुरे व्यक्ति-या अक्षम, अयोग्य, बेवकूफ, आदि नहीं मिलती है। और अपने आप को शांत करने का एक शानदार तरीका यह है कि वह खुद को पुराना टेप ट्रिगर हो गया है, और यह समय के रूप में विचारशील, दयालु, और अपने आप के रूप में क्षमा करने की उम्मीद है (उम्मीद है) आपने दूसरों के साथ होने की क्षमता दिखा दी है

8. आपको लगता है कि क्या ठीक करने के लिए "दर्द पीते हैं"। यदि आप अवांछित या अयोग्य महसूस कर रहे हैं-या कुछ ऐसा भी जो स्वयं के आत्म-संदेह को प्रतिबिंबित करता है, जो आप आंत में आते हैं-क्या आप अपने आप को कुछ वास्तविकता-आधारित आश्वासन प्रदान कर सकते हैं? जब तक आप अपने गहरे मुद्दों (पेशेवर सहायता के बिना या बिना) काम कर चुके हैं, तब भी आप पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं होने के बारे में सताव की भावनाओं के लिए असुरक्षित हो सकते हैं

फिर भी, यदि उदाहरण के लिए, आप एक अकादमिक प्रतिभा नहीं हैं, तो क्या आप खुद से पूछ सकते हैं कि बेहतर बुद्धि की कमी है, इसका मतलब है कि आप पर्याप्त स्मार्ट नहीं हैं? आपके लिए ज़िंदगी में आने वाली अधिकांश चीजों को संभालने के लिए "सुपर स्मार्ट" होना ज़रूरी नहीं है। इसलिए, जब कोई भी "अच्छा पर्याप्त" प्रोग्राम सतहों पर नहीं है, तो आपको इसका सामना करने के लिए प्रभावी तरीके खोजने की ज़रूरत है-अपने आप से यह बताने के लिए कि ठोस सबूत हैं कि आपके बारे में सच्चाई जितनी भी कठिनाई की स्थिति है, उतनी अधिक अनुकूल आपकी वजह से आपको शक है

9. उचित कार्रवाई करें। यदि आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, क्या कोई ऐसा है जिसे आप कॉल कर सकते हैं या साथ में मिल सकते हैं? यदि आप सुस्त या उदासीन महसूस कर रहे हैं, तो क्या आप इसे से बाहर चलने में सक्षम हो सकते हैं? यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो क्या आप अनवरत विचारों या विश्वासों को अपने तंत्रिका राज्य से बंधे हैं? और अगर आपको किसी के साथ निराशाजनक हताशा या गुस्सा मिल गया है, तो क्या आप उस व्यक्ति को फोन कर सकते हैं या लिख ​​सकते हैं, या उनके साथ बैठक की व्यवस्था कर सकते हैं, आक्रामक रूप से नहीं – आक्रामक तरीके से हल नहीं कर सकते हैं? कई बार अपेक्षाकृत सरल चीजें एक भावना को बदलने के लिए किया जा सकता है जो आपको मिल गई है

10. एक दोस्त या रिश्तेदार तक पहुंचें। उपरोक्त को कम करना, क्या आपकी नकारात्मक भावनाएं या मनोदशा आपके द्वारा किसी भी तरह के प्रतिरोध के प्रतिरोध को दूर कर सकती है, जिसे आप तक पहुंचा सकते हैं? -एक व्यक्ति जो आपके पास समझ और भावनात्मक समर्थन देने के लिए तैयार है जो वर्तमान में गायब हो सकता है। आम तौर पर, जब आप अचेतन भावनाओं से घिरे रहते हैं, तो आपके निराशावादी, या अन्यथा आत्म-पराजय, परिप्रेक्ष्य को बदलने में आपकी मदद करने के लिए मित्र की तुलना में बेहतर कुछ नहीं है।

11. लगने की वजह से कैरिज नहीं की जाती। जिस क्षण आप जानते हैं कि कैसे मजबूत, या परेशान, आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया है, एक वास्तविकता की जांच करें क्या आप अधिक से अधिक प्रतिक्रिया कर सकते हैं क्योंकि-अचेतन-जो कुछ हुआ था, उससे आपको पहले की कुछ चीज़ों की याद दिला दी (शायद बहुत पहले, बहुत पहले) जो आपके लिए अभी भी नकारात्मक रूप से आरोप लगाया गया है? यदि हां, तो खुद को यहाँ-और-अब वापस ले आओ और स्थिति को पुन: सौंपें (सभी संभावना में) कम भयभीत, सूजन, या निराशाजनक होने से शुरू में लग रहा था। यदि आप अपने अधिक परिपक्व, तर्कसंगत निर्णयों को कम करने से पिछले संवेदनशीलता को रोक सकते हैं, तो आप वर्तमान में बेहतर तरीके से सामना करेंगे।

12. लग रहा है "में बंद" नहीं मिलता है। यदि आप अपने आप से यह कह सकते हैं कि यह भावना पारित होगी- जब तक (विकृत) आप सभी कारणों का रिहर्सल करते रहें, जो आपको महसूस करने के लिए "हकदार" हैं -अगर समय में यह मर जाएगा और, ज़ाहिर है, यह ऐसा जल्दी करेगा यदि आप नकारात्मक सोच को बदलने का सचेत प्रयास करते हैं जो भावना को खिलाने में है। एक विरोधाभासी अभिव्यक्ति है: "आप हमेशा जो भी विरोध करते हैं, वह हमेशा मिलता है।" इसलिए, ध्यान से, भावना को दोबारा आना, जबकि इसे अपने आप से अलग करना। आखिरकार, यह अपने आप ही छोड़ जाएगा- उम्मीद है कि इससे कुछ कम नकारात्मक हो जाएगा।

13. भावना का पूरा "स्वामित्व" ले लो। जब तक आप दूसरों के लिए दोष देते हैं, भावनात्मक रूप से, आपके अंदर चल रहा है, आप अपने महसूस में किसी भी बदलाव को प्रभावित करने के लिए खुद को असहाय बना देंगे। इस रुख को बदलना वास्तव में किसी अन्य के संभावित गलत काम के प्रति अपना दृष्टिकोण छोड़ने के बारे में नहीं है। यह केवल स्वीकार करने के बारे में है कि उन्होंने जो कुछ भी कहा या आपने खुद से सम्बन्ध किया – जितना-या उससे अधिक-यह आपकी से संबंधित है इसलिए जब कोई व्यक्ति आपको बुरा महसूस करता है, तो किसी दूसरे के शब्दों या कार्यों को "पकड़" करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है। चूंकि आपकी भावनाएं आपके लिए विशेष रूप से होती हैं, इसलिए आप जिस मायने में आप को उकसाया था, उसका अर्थ बता कर आप उन्हें बदल सकते हैं।

14. जर्नल ऑफ़ इफेनिंग दर्दनाक भावना पर काबू पाने का एक शक्तिशाली तरीका है, जर्नलिंग के माध्यम से, स्वतंत्र रूप से हवाला देना या "निर्वहन" करना। यदि आप अपने आप को किसी चीज़ पर stewing पाते हैं, तो इसे स्पष्ट रूप से लिखने और महसूस करने के लिए "एकीकरण" करने का आंशिक रूप से, और आंशिक रूप से कंसोल या आराम से खुद को लिखने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है ऐसा कार्य आपको इस मामले पर कम से कम अस्थायी रूप से बंद करने में सक्षम बना सकता है, और संभवत: अपने परिप्रेक्ष्य का विस्तार भी कर सकता है ताकि आप इसे कम परेशान कर सकें। आप विशेष रूप से उस व्यक्ति को एक पत्र भी लिख सकते हैं जिसने आपको शत्रुतापूर्ण किया, या आपको चोट लगी या छोड़ दिया

वास्तव में पत्र भेजना , हालांकि, कुछ और है एक बार जब आप शांत होने के कुछ रूपरेखा हासिल करने में कामयाब हो गए हैं, तो आपको खुद से यह पूछना पड़ेगा कि वास्तविक रूप से, इस तरह के प्रत्यक्ष संचार वास्तव में स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। यदि आपको लगता है कि ऐसा हो सकता है, तो आप इसमें कोई संदेह नहीं करना चाहेंगे कि इसे संपादित करना चाहते हैं-एक स्वर को धीमा करने के लिए जो बहुत अधिक अभिमानी, अभियुक्त या प्रतिवादी हो सकता है फिर भी, उनसे "आवाज" देकर अपनी भावनाओं को सम्मान देने का सरल कार्य आपको उनके साथ शांति बनाने में मदद कर सकता है। अपने विचारों और भावनाओं को देखकर पृष्ठ (या कंप्यूटर स्क्रीन) पर "रखी गई" आपको आश्चर्यजनक रूप से जो भी परेशान करता है, उसके साथ आने में आपकी मदद करने में चमत्कार कर सकता है जिसके लिए किसी और के साथ रिज्यूबल नहीं किया जा सकता है, उसके लिए अभी तक अपने आप में हल किया जा सकता है।

15. बचें जो आपको हमेशा बताता है यदि व्यक्ति या चीजें हैं जो आम तौर पर आपके बटन को दबाती हैं, तो, यदि संभव हो तो आगे बढ़ें और उन्हें समाप्त करें- या कम से कम "छुट्टी ले लो" उनसे। दैनिक आधार पर, हम सभी को बिना किसी परवाह किए बिना निपटने, या उन लोगों और चीजों के साथ सौदा करने के लिए पर्याप्त बल दिया जाता है जो हमारे कल्याण के लिए संगत नहीं हैं। इसलिए यह समय तय हो सकता है कि (जो कम से कम अस्थायी रूप से) आप अपने भावनात्मक भेद्यता में योगदान करने के लिए बेहद ज़ोर दे सकते हैं।

16. हाँ, अपने आप को आत्मविश्वास दिखाने के लिए-परन्तु अपने आप को क्षमा करने के बारे में सावधानी बरतें। यह एक थोड़ा मुश्किल है। आत्म-करुणा से कार्य करना आपकी ऐसी भावनाओं को दुख, अफसोस, अपराध, या शर्म की बातों से दूर करने में मदद कर सकता है। लेकिन, इसके बजाय, आप आत्म-दया की उदासीन भावनाओं में "प्रचुरता" या "घूमना" कर सकते हैं, यह लगभग स्व-कृपालु हो सकता है, आपको प्रसंस्करण से रोक सकता है, और आगे बढ़ने से, आपके स्वस्थ स्वस्थ भावनात्मक राज्य को परेशान कर सकता है। अपनी स्थिति के बारे में अपने आप के लिए अफसोस करना या खेद करना जारी रखना, चाहे वह असफलता या अस्वीकृति में से एक है, यह आपके और अधिक संतुलित समझने पर पहुंचने में हस्तक्षेप करता है-और फिर, अपने खुद के लिए , इसे जाने दें

17. अपने आप से बाहर निकलो किसी और के मुद्दों पर अपना ध्यान दोहराते हुए अपने पटरियों में अपने आत्म-अवशोषण को रोकता है और एक भावना को छोड़ने में आपकी मदद करना बहुत उपयोगी हो सकता है। एक परियोजना में किसी अन्य की सहायता करना, या अपनी समस्याओं को सहानुभूतिपूर्वक सुनने के लिए बस अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करना, लगभग हमेशा आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है यही कारण है कि कई निराश व्यक्तियों के मूड में एक बार जब वे स्वयंसेवक काम में खुद को "खो देते हैं" (या उनके आत्म-व्यभिचार ) करते हैं

18. बचाव के लिए ह्यूमर लाओ। यदि आप अपने आप को उस स्थिति को देखने के लिए तत्पर कर सकते हैं जिससे आपको कम गंभीर, अधिक हास्य, नस में उकसाया गया हो, तो जो कुछ भी आपने दिल में बहुत कुछ ले लिया हो वह गंभीरता में कम हो सकता है हो सकता है कि आप अपने आप को और अधिक हास्यास्पद-या "बेतुकी" पहचानने के लिए स्वयं को प्राप्त कर सकें? यह कहा गया है कि "जीवन उन लोगों के लिए एक कॉमेडी है, लेकिन उन लोगों के लिए एक त्रासदी है जो महसूस करते हैं।" क्या आप अपने मनोदशा से छेड़छाड़ से किसी तरह के "विनोदी टुकड़ी" को विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं?

19. कम से कम आपका तनाव-और अपने भरोसेमंद-अच्छा रसायन -उतने व्यायाम के माध्यम से। अपने सबसे अच्छे रूप में, व्यायाम आपके लिए कम से कम तीन चीजें करता है एक, यह आपको अपनी भावनाओं में फंसने के विचारों से विचलित करता है; दो, यह आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदलता है- आपके एपिएट जैसी एंडोर्फिन बहती है; और तीन, यह आपको शारीरिक रूप से विषाक्त, तनाव-प्रेरित ऊर्जा को आप के माध्यम से प्रहार करने की अनुमति देता है जोरदार आंदोलन के माध्यम से, यह हमेशा एक अच्छा विचार है, "अपने आप को ढीला" करने के लिए जब ऊपर की भावनाओं ने आपके पूरे शरीर में तनाव छोड़ दिया हो। और अगर आप एक विश्वसनीय दोस्त के साथ अभ्यास करते हैं, तो आपके निराश हुए मनोदशा की संभावना बढ़ती जा रही है

20. अपने आप को नज़र रखें कभी-कभी दर्दनाक भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप खुद पर दयालु हो, कुछ ऐसा करने के लिए कि आप अपने जीवन के चट्टानी नाटक की तुलना में बेहतर इलाज कर रहे हैं, इससे आपको विश्वास हो गया है यहां तक ​​कि अगर कोई आपको छोड़ दिया है, तो आपको निश्चित रूप से खुद को त्याग नहीं करना पड़ेगा मैंने पिछली पोस्ट में स्व-सुखदायक तकनीकों के बारे में लिखा है (उदाहरण के लिए, "द पावर टू बीबीयरएबल, पार्ट 3"), और यह जंगल में टहलने, मसाज लेना, या कुछ और आपको यह समझने में मदद करता है कि आप किसी और के रूप में ज्यादा निविदा, प्यार देखभाल के लायक हैं

और बस। जब आपके जीवन में कोई व्यक्ति या स्थिति आपको उत्सुक, उदास या परेशान महसूस करती है, तो अब आप इन परेशान भावनाओं (और इसमें कोई संदेह नहीं है, दूसरों को) से निपटने के लिए कई तकनीकों से लैस हैं। इसलिए, यदि आप अपनी मेमोरी पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, जब जरूरत पड़ने पर इन युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं, एक चुंबक प्राप्त करें और अपने टुकड़े को अपने रेफ्रिजरेटर की ओर से जोड़ें।

। । । कौन जानता है कि यह काम कैसे हो सकता है?

इन विचारों में से कुछ को Willpower's Not Enough से अनुकूलित किया गया था: हर तरह की व्यसन से पुनर्प्राप्त करना (ए। वॉटन एंड डी। बाउंडी, न्यूयॉर्क: हार्पर, 1 9 8 8)

यदि आप इस पोस्ट से संबंधित हैं और लगता है कि दूसरों को भी आप जानते हैं, तो कृपया उन्हें इसके लिंक पर अग्रेषित करने पर विचार करें।

मनोविज्ञान विषयों की विस्तृत विविधता पर – मैंने यहां साइकोलॉजी टुडे ऑनलाइन के लिए मैंने जो अन्य पदों की जांच की है, यहां क्लिक करें।

© 2016 लीन एफ। सेल्त्ज़र, पीएच.डी. सर्वाधिकार सुरक्षित।

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