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क्या आप परेशान होने के बारे में परेशान होते हैं? क्या आपको लगता है: किसी प्रियजन पर नाराज होने के बारे में दोषी, दर्शकों के सामने शर्मिंदा होने के बारे में चिंतित, लगातार बढ़ते आतंक हमलों का सामना करने या जीवनकाल की अवसाद होने के बारे में उदास? यदि हां, तो आपने माध्यमिक अशांति का अनुभव किया है
शुरुआत में परेशान हो रही (प्राथमिक अशांति) परेशान हो रही है (व्यापक अशांति) दोनों व्यापक और मायावी होना पड़ता है पहली बार प्राथमिक अशांति (या होने की उम्मीद है) पहली बार है, फिर माध्यमिक अशांति आती है, क्योंकि कालानुक्रमिक रूप से यह दूसरा होता है।
चिकित्सक अपने ग्राहकों में इस माध्यमिक अशांति को पहचानने में असफल हो सकते हैं क्योंकि यह कंक्रीट, बाहरी कार्यक्रम में लंगर नहीं है। वास्तव में, सिगमंड फ्रायड ने इसे "फ्री-फ्लोटिंग" के रूप में गलत समझा। यह, बल्कि, सीधे तर्कहीन सोच से बंधा हुआ है।
अंगूठे के इस नियम का उपयोग करने के लिए इसे नल करें: जब आप चिंतित, उदास या दोषी महसूस करते हैं, तो खुद से पूछिए: क्या मैं अपनी भावनाओं (उदा।, चिंता, अवसाद, क्रोध) या बाहरी स्थिति (उदा। अस्वीकृति, असफलता, परेशानियों) ? यदि यह पूर्व है, तो संभवतः आपके पास एक माध्यमिक अशांति है
यहां एक ग्राहक का व्यापक तीन मिनट का व्यायाम (टीएमई) है। इन दो या तीन बार एक दिन लिखने के परिणामस्वरूप, उन्होंने अंततः अपने माध्यमिक अशांति उदास को हराया:
ए। मैं उदास और सुस्त महसूस करता हूं फिर से विशेष रूप से कुछ भी नहीं और सामान्य रूप से सब कुछ
बी। मुझे बिल्कुल ज़्यादा समय उदास और सुस्त महसूस नहीं करना चाहिए।
सी। और भी उदास और सुस्त
डी। क्या सबूत है मैं पूरी तरह से इस तरह इतनी बार महसूस नहीं करना चाहिए?
ई। मेरी मांग का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है। यद्यपि मैं उत्सुकता से इतना दुखी नहीं महसूस करने के लिए पसंद है, पत्थर राज्यों में कुछ भी नहीं etched मैं जरूरी नहीं है चूंकि मैं अपरिपक्व जीन और एक अपूर्ण दिमाग के साथ पैदा हुआ था, और मुझे दोषपूर्ण अभिभावकों द्वारा उठाया गया था, ज़ाहिर है, मैं कभी-कभी उदास महसूस करता हूं।
तो मैं उदास हूँ-बहुत खराब है! यह अप्रिय है, लेकिन शायद ही ब्रह्मांड का अंत। हालांकि मुझे यह पसंद नहीं है, उसने मुझे मार डाला नहीं है इसलिए मैं स्पष्ट रूप से इसे खड़ा कर सकता हूं। मैं अब भी जीवन का आनंद ले सकता हूं, उदास महसूस कर रहा हूं, हालांकि मैं हर समय आनंद लेता हूं अगर मैं इसे अधिक पसंद करता हूं। यह मुझे धीमा कर सकता है, लेकिन यह मुझे मेरे लक्ष्यों की ओर काम करने से रोक नहीं सकता- जब तक मैं खुद को आगे बढ़ाने के लिए दृढ़निश्चय करता हूं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मुश्किल लगता है।
अगर मैं निराश हूं, तो मैं निराश हूं- मेरी रो रही है और मेरी उदास अवस्था के बारे में शिकायत निश्चित रूप से मदद नहीं करेगी कोई कारण नहीं है कि ब्रह्मांड मुझे अवसाद के दर्द से बचाए रखना चाहिए। मैं इससे पहले उदास हो गया था और मैं इसके माध्यम से मिल गया है, और मैं फिर से होगा। मेरी अवसाद मेढ़ा और सभी भावनाओं के रूप में wanes
जीने के लाभ और सुख पाने के लिए अवसाद शामिल करने के लिए जरूरी है। क्यों इस स्थिति का उपयोग चिकित्सीय रूप से मेरी अवसाद को वास्तविक रूप से सिर्फ एक महान परेशानी के रूप में देखने का अभ्यास करने का सुनहरा मौका नहीं है, कभी डर नहीं? मैं धक्का रखता हूँ, और धक्का रखने के लिए खुद को याद दिलाता रहूंगा!
एफ। चिंता, मेरी अवसाद और सुस्ती के बारे में उदास नहीं। सक्रिय होने के लिए खुद को धक्का दे रहा है
थंब के नियम: जितना अधिक आप "ई" पर झूठे या आत्म-पराजय के कारण "ई" पर लिखते हैं, आपकी टीएमई अधिक प्रभावी होगी। अब एक कोशिश करो!
