एक आभार डायरी रखने के 5 सरल विकल्प

एक आभार पत्रिका रखना स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए एक लोकप्रिय, सिद्ध रणनीति है यह अच्छी तरह से अच्छे कारण के साथ वकालत की है लेकिन यह सभी के लिए नहीं है

कुछ लोग किसी भी गतिविधि को सकारात्मक रूप से विरोध करते हैं जो हाई स्कूल लिखित कार्य या ओपरा की तरह की तरह लगता है (और वह करता है)।

दूसरों को शुरू में एक कृतज्ञता डायरी के विचार के लिए तैयार हैं, लेकिन जल्दी रुचि खो देते हैं। स्टीवबोट स्प्रिंग्स, कोलोराडो में एक लत उपचार केंद्र, फाउंड्री के नैदानिक ​​निदेशक एलसीपी, एलएपी, एलएसी, जैस्मीन अरांडा का कहना है, "बहुत से लोगों को दैनिक जर्नलिंग के लिए काम करना मुश्किल लगता है"।

यदि आप कृतज्ञता के लिए अपनी क्षमता के पोषण में दिलचस्पी रखते हैं लेकिन पत्रिका को पसंद नहीं करते हैं, तो आप भाग्य में हैं। कृतज्ञता पैदा करने के अन्य तरीके हैं, जिनमें से कुछ आपके लिए बेहतर तरीके से काम कर सकते हैं

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कृतज्ञता के बारे में इतना बड़ा क्या है?

क्यों परेशान? आभार के लिए बकाया लाभों की सूची लंबी और लंबी बढ़ती है।

कई अध्ययनों में, स्वयंसेवकों को उन अनुभवों के बारे में स्वतंत्र रूप से लिखने के लिए कहा गया है जो उनके कृतज्ञता से प्रेरित थे या उन चीजों की सूची बनाने के लिए जिनके लिए वे आभारी थे लक्ष्य जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने और उनकी प्रशंसा में वृद्धि करना था। और वह, यह माना जाता था, उनके मन और शरीर के लिए अच्छा होगा। सामान्य तौर पर, परिणामों ने इस विश्वास को अपनाया है।

उदाहरण के लिए, मनोसाइकिल चिकित्सा में पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन व्यक्तिपरक आत्म-रिपोर्टों की बजाय, शारीरिक स्वास्थ्य के उद्देश्य उपायों को देखने के लिए सबसे पहले था। इस अध्ययन में स्टेज बी हृदय विफलता के साथ 70 पुराने वयस्क शामिल थे। इस स्तर पर, हृदय में संरचनात्मक असामान्यताएं हैं, लेकिन लोग अभी तक लक्षणों का अनुभव नहीं कर रहे हैं। स्टेज बी रोगी वाले रोगी हृदय की विफलता की प्रगति के लिए खतरे में हैं, जो उनकी गतिविधियों को प्रभावित कर सकते हैं और अंततः उनके जीवन को कम कर सकते हैं।

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अध्ययन में, प्रतिभागियों का आधा हिस्सा बेतरतीब ढंग से एक दैनिक आभार पत्रिका रखने के लिए सौंपा गया था, जिसमें उन्हें तीन से पांच चीजें दर्ज करने के लिए कहा गया था, जिसके लिए वे प्रत्येक दिन कृतज्ञ थे। इस समूह ने बेहतर हार्ट हेल्थ (जैसे कम सूजन और बढ़ती दिल की दर परिवर्तनशीलता) के अधिक से अधिक लक्षण दिखाते हुए समूह के मुताबिक जर्नल नहीं किया।

अन्य अनुसंधान ने दिखाया है कि कृतज्ञता पैदा करने के लाभों में निम्न शामिल हो सकते हैं:

• बेहतर नींद
• बढ़ी हुई मूड
• कम तनाव और अवसाद
• ग्रेटर जीवन संतुष्टि
• अधिक सकारात्मक संबंध

लेकिन क्या अगर कोई कृतज्ञता जर्नल रखते हैं तो आप पर अपील नहीं करते हैं या कुछ ऐसी चीज नहीं है जो आप लंबे समय तक रहती हैं? हाल ही में, मैंने कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से कृतज्ञता को बढ़ावा देने के अन्य तरीकों का सुझाव दिया। नीचे अपने खुद के एक के साथ अपने पसंदीदा तरीकों में से कुछ हैं

रणनीति 1. आपका दिन शुभकामनाएं शुरू करें

मन की सराहनात्मक फ्रेम के साथ हर दिन नमस्कार करें "जिस समय मैं जागता हूं, जब मुझे यकीन है कि मैं जाग रहा हूं, लेकिन मेरी आँखें वास्तव में खुली हुई हैं, तो मुझे यकीन है कि मैं नींद के लिए आभारी हूँ (मुझे तीन साल से कम उम्र में दो बच्चे हैं), दिन के लिए , और कुछ और के लिए मैं आभारी होना चाहता हूं, "न्यूयॉर्क सिटी में एक मनोचिकित्सक और चिकित्सकीय योग प्रशिक्षक, एलएना गेर्स्ट, एलसीएसडब्ल्यू, आरआईटी, कहते हैं। "सचेतक सुबह कृतज्ञता को मानने से मेरे लिए हर चीज के बारे में जागरूक होना चाहिए जिसके लिए मैं पूरे दिन आभारी हूं।"

रणनीति 2. एक दृश्य आभार जर्नल स्नैप करें

यदि आप लिखने के लिए अनिच्छुक हैं लेकिन अन्यथा एक नियमित कृतज्ञता अभ्यास के विचार की तरह, बजाय एक फोटो या वीडियो डायरी रखने पर विचार करें निजी तौर पर, क्योंकि मैं पूर्णकालिक लेखक के रूप में काम करता हूं, आखिरी चीज जो मैं अपना ऑफ-टाइम में करना चाहता हूँ वह और भी लिखती है। लेकिन मुझे हर रोज़ की तस्वीरें खींचने में खुशी होती है जो मेरी आंखों को पकड़ते हैं। यह कुछ ऐसी छवि फ़ाइलों को कॉपी करने के लिए एक साधारण मामला है जो "ऐसी चीज़ें हैं जिनके लिए मैं आभारी हूँ" एल्बम में। एक कठिन दिन के अंत में, फ़ोटो ब्राउज़ करते हुए मेरी आत्माओं को उठाने में कभी विफल नहीं होता

रणनीति 3। ट्वीट करें, #Grateful विचार पोस्ट करें

कुछ लोगों को जो निजी जर्नलिंग से बंद कर देते हैं, वे सोशल मीडिया पर उनका आभार साझा करने के लिए अधिक प्राकृतिक या फायदेमंद पाते हैं। सिर्फ यह सुनिश्चित कर लें कि आप सही कारणों के लिए दर्शकों के सामने अपनी आभार व्यक्त कर रहे हैं। ध्यान में रखने के लिए दो टचस्टोन:

• इरादा। एरिन ओलिवा, पीएचडी, एमएचपी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और लेखक का कहना है, "यदि आप दुनिया को दिखाने के गुप्त उद्देश्य के साथ पोस्ट करते हैं कि आपका जीवन कितना महान है, तो आप शायद आभार (और इसके लाभ) पर नाव को याद कर रहे हैं" बुद्धिमान दिमाग में रहने का "हालांकि, यदि आप किसी का शुक्रिया अदा करने के इरादे से पोस्ट करते हैं या आपको वाकई अपने आपको याद दिलाने में मदद मिलती है कि आपको इसके लिए आभारी होना है, तो आपको कुछ लाभ प्राप्त होने की संभावना है।"
• प्रामाणिकता। असली बनें, कैरा माक्सीमो, एलसीएसडब्ल्यू, सीपीसी, न्यू जर्सी के शिखर सम्मेलन में एक चिकित्सक और जीवन कोच की सलाह देते हैं। सुनिश्चित करें कि आभार के बारे में आपकी पोस्ट ईमानदारी से और केवल शो के लिए नहीं हैं एक लाल ध्वज, मैक्सिमो कहते हैं, "पाठक सोचने या देखने और दर्शक को फिट करने के लिए पोस्ट को बदलने पर बहुत ज्यादा ध्यान केंद्रित कर रहा है।"

रणनीति 4. आभार पर ध्यान दें

5 से 10 मिनट के ध्यान से आपका ध्यान आभारी विचारों और भावनाओं पर केंद्रित हो सकता है। नीचे दिए गए कृतज्ञता ध्यान, पॉलेट कोफमैन शेरमेन, साइी डीडी, न्यूयॉर्क शहर में एक मनोचिकित्सक और पवित्र स्नान की पुस्तक के लेखक से आता है:

"अपनी आँखें बंद करो, और अंदर और बाहर कई गहरी साँस लें। सभी पैरों के माध्यम से बहने वाली तनाव और नकारात्मकता की कल्पना करो। फिर आभारी होने पर अपना इरादा ध्यान केंद्रित करें। अपने जीवन में किसी चीज़ या किसी व्यक्ति की छवि को कॉल करके शुरू करें, आप इसके लिए आभारी हैं। खुशी की कल्पना करो कि वे आपके जीवन में लाएंगे। फिर अन्य बातों के बारे में सोचना, थोड़ा और बड़ा, जो कि आप आनंद लेते हैं, कैनॉली से या अपने अद्भुत बच्चों के लिए एक सुखद बिस्तर या जो आपको पसंद हैं अपने दिल में प्यार की कल्पना करो, जैसा कि आप समझते हैं कि आपके जीवन में कौन-सी अद्भुत चीजें हैं और लोग आपके पास हैं। अंत में, अपने आशीर्वाद को याद रखने के लिए समय निकालने के लिए चुपचाप धन्यवाद। उन सभी भावनाओं में एंकर, और अपनी आँखें खोलें। "

रणनीति 5. राज्य क्या आप सराहना करते हैं

कई परिवारों में, रात के खाने की मेज पर जाने के लिए यह एक धन्यवाद परंपरा है और प्रत्येक व्यक्ति का नाम कुछ है जो वह उसके लिए आभारी है। लेकिन परिवारों को छुट्टियों के लिए इस रणनीति का उपयोग करने के लिए इंतजार नहीं करना पड़ता है। "साप्ताहिक पारिवारिक रात्रिभोज ऐसा करने का एक अच्छा समय है, लेकिन आप परिवार में वृद्धि या कार में लंबी ड्राइव भी शामिल कर सकते हैं," अरांडा कहते हैं। "यह एक औपचारिक अवसर बनाने के लिए सबसे अच्छा नहीं है बल्कि आप जो कुछ पहले से कर रहे हैं उसके लिए एक सहज जोड़ भी नहीं है।"

अंत में, अन्य लोगों द्वारा दिखाए गए दयालुता या शिष्टाचार के लिए "धन्यवाद" कहने को मत भूलना अरंदा कहते हैं, "अपनी भावनाओं को ज़ोर से बोलने की एक निश्चित शक्ति है।"

लिंडा वासमर एंड्रयूज एक पत्रकार हैं जो स्वास्थ्य और खुशी को बढ़ावा देने वाली रणनीति के बारे में लिखने में माहिर हैं। ट्विटर या फेसबुक पर कनेक्ट करें