यह तनाव पर आपका मस्तिष्क है
हे आदमी, मुझे तनाव मत करो! हम सभी खतरों (शारीरिक, सामाजिक और वित्तीय), भय, अनिश्चितता, और संज्ञानात्मक असंगति (जो हम सोचते हैं और हम क्या करते हैं – मुझे पसंद नहीं है जब लोग एक पंक्ति में अपना रास्ता धक्का देते हैं, लेकिन मैंने ऐसा किया क्योंकि मुझे अपनी बेटी को स्कूल में लेने की ज़रूरत थी – यह मुझे बल दिया)।
दुर्भाग्य से, कई तनावों को सकारात्मक चुनौतियों के रूप में नहीं माना जाता है- अच्छा तनाव-लेकिन नकारात्मक खतरों-खराब तनाव के रूप में। महत्वपूर्ण घटनाओं जैसे कि तलाक, नौकरी, विद्यालय, नए घर, वित्तीय कठिनाइयों, संघर्षों, स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं और मौतों से निपटने की कोशिश में अक्सर लगातार तनाव उत्पन्न होता है पुरानी बुरा तनाव के प्रभाव अच्छी तरह से जाना जाता है यह अनुमान लगाया गया है कि 75-90% चिकित्सक के दौरे तनाव से संबंधित बीमारियों और शिकायतों के लिए हैं। आपके तंत्रिका तंत्र को अतिरिक्त तनाव हार्मोन को बाहर पंप करने के लिए जारी रखने से प्रतिक्रिया होती है जो शरीर के भंडार को पहनती है और आपको कम महसूस कर रही है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया जाता है, जिससे आप संक्रमण के अधिक प्रवण हो जाते हैं। आपका रक्तचाप ऊंचा है; आप एक परेशान पेट, सिरदर्द, मधुमेह, अस्थमा, हृदय रोग और गठिया हैं
आपके दिमाग के बारे में कैसे? हम निराश, थका हुआ, चिंतित, घबराए हुए और बाहर जला देते हैं। सबसे अधिक अंग पुराने तनाव से प्रतिकूल रूप से प्रभावित होते हैं आपका दिमाग कोई अपवाद नहीं है। डॉ। चेरिल कॉनरोड, एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर , मस्तिष्क पर तनाव के प्रभावों का अध्ययन करते हैं। विशेष रूप से, वह इस बात में दिलचस्पी रखते हैं कि तनाव मस्तिष्क की प्रबलता को प्रभावित करता है-मस्तिष्क की क्षमता। डॉ। कॉनराड का मानना है कि "तनाव प्रतिक्रिया जीव जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण है", जबकि पुरानी सक्रियता के मस्तिष्क की प्रबलता और लचीलेपन पर महत्वपूर्ण नकारात्मक परिणाम हैं। कम मस्तिष्क की जटिलता अवसाद, चिंता, PTSD और यहां तक कि अल्जाइमर रोग में एक कारक हो सकती है। तनाव और neuroplasticity का अध्ययन करके, डॉ। कॉनरड को आशा है कि हम कैसे लचीला हो जाते हैं। वह तंत्र को स्पष्ट करने में भी रुचि रखते हैं जिसके द्वारा पुरानी तनाव न्यूरॉनल आकारिकी और कार्य को बदल देती है, और कारक जो वसूली और लचीलापन पर प्रभाव डालते हैं।
तनाव के संपर्क में आने पर आपका मस्तिष्क है- कुछ आश्चर्यजनक और महत्वपूर्ण निष्कर्ष:
- नर एनोरेक्सिया नर्वोज़ा का निदान: लिंग पूर्वाग्रह?
- प्रारंभिक भावनात्मक आघात और अल्जाइमर रोग
- हत्या और शातिर कल्पना
- वज़न-हानि ड्रग्स की नई पीढ़ी: कौन सा सर्वश्रेष्ठ है?
- एनोरेक्सिया से पुनर्प्राप्ति: कैसे और क्यों शुरू करें
- क्रोनिक तनाव कई न्यूरोकेमिकल्स और न्यूरोहोर्मोन को बदल देता है जैसे उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर-ग्लूटामेट बढ़ाना।
- मस्तिष्क क्षेत्रों तनाव को अलग तरह से प्रतिक्रिया देते हैं
- हिप्पोकैम्पस, लिंबिक प्रणाली का हिस्सा और सीखने और स्मृति में गहराई से शामिल है, तनाव के प्रति बहुत संवेदनशील है। कॉनरोड की प्रयोगशाला ने अलग-अलग हिप्पोकैम्पल न्यूरॉन्स को देखा और पाया कि वृहद तनाव के परिणामस्वरूप वृक्ष के वृक्ष arbors के पीछे हटने और सिकुड़ते हुए-न्यूरॉन्स के लिए जानकारी प्राप्त करने का अंत। हिप्पोकैम्पस तनाव प्रतिक्रिया के स्टेरॉयड भाग को बंद करने और हिप्पोकैम्पस में घावों को रोकने के लिए तनाव स्टेरॉयड के अतिसंवेदनशीलता का नेतृत्व करता है। नतीजतन, पुराने तनाव के तहत, हिप्पोकैम्पल रीमॉडेलिंग तनाव प्रतिक्रियाओं के कभी-समाप्त होने वाले चक्र में योगदान दे सकता है।
- स्थानिक स्मृति पर पुराने तनाव के प्रारंभिक प्रभाव के परिणाम संभावित रूप से महत्वपूर्ण हैं: स्थानों को सीखने में विफलता, जंगली या समाज में प्रदर्शन में अस्तित्व को प्रभावित कर सकती है।
- एक लंबे समय से तनावग्रस्त व्यक्ति एक अप्रत्याशित घटना को बिना किसी तनावग्रस्त व्यक्ति की तुलना में तेजी से प्राप्त करेगा। जब एक मेमोरी बनती है, तो वे इसे बुझने का विरोध करेंगे। एक बार वे विलुप्त होने के बाद, वे बाद की तारीख में विलुप्त होने को याद करने में विफल रहते हैं जैसे विलुप्त होने का कभी नहीं हुआ। इसे डर विलुप्त होने की बिगड़ा हुआ याद के रूप में जाना जाता है। गंभीर तनाव प्रीफ्रैंटल कॉर्टेक्स को कम करते हैं और ऐसा करके डर विलुप्त होने की याद में बाधा उत्पन्न होती है। डॉ। कॉनराड द्वारा दिए गए एक उदाहरण का उपयोग करें, जो कि PTSD के साथ एक सैनिक का है। सैनिक गंभीर तनाव में है और एक दर्दनाक अनुभव (एक दोस्त मारे गए) के संपर्क में है। राज्यों में वापस, जब भी कोई कार बैठी हुई होती है, तो वयोवृद्ध बलपूर्वक प्रतिक्रिया देते हैं एक्सपोजर थेरेपी (कृन्तकों में विलुप्त होने के समान) के साथ, वयोवृद्ध एक वाहन की बैकफ़रिंग के कम और कम प्रतिक्रिया दिखा सकता है लेकिन फिर अगले दिन दूसरे वाहन में जब कोई वाहन पीछे पड़ता है, तो अनुभवी बलपूर्वक प्रतिक्रिया कर सकता है जैसे कि एक्सपोज़र थेरेपी नहीं होती। यह डर विलुप्त होने की खराब यादों के अनुरूप है। यही कारण है कि जोखिम चिकित्सा इतनी चुनौतीपूर्ण है
- वृक्षारोपण के उन्मूलन का कारण बनने वाली शर्तों उन न्यूरोकेमिकल चुनौतियों के मुकाबले न्यूरॉन्स को अधिक संवेदनात्मक बनाती हैं जो कि वृक्षारोपण का दावा नहीं करते हैं।
- एमिगडाला, भावनात्मक विनियमन और डर सीखने के लिए जाना जाता है, पुराने तनाव के विपरीत प्रतिक्रिया है; डेन्ड्रैइट अधिक प्रमुख और मजबूत बनते हैं, जो बुरी तरह प्रतिक्रिया करने और असामान्य रूप से मजबूत मेमोरी संरचना बनाने की अधिक संभावना की भविष्यवाणी करते हैं। एक अनियमित अमिगदाला वाले लोग क्रोध में जाने की अधिक संभावना रखते हैं।
- यहां तक कि एक भी घटना में अमिगडाला का आकार बढ़ सकता है और आकार समय के साथ अधिक हो जाता है।
- हिप्पोकैम्पस पर पुराने तनाव से हानिकारक प्रभाव तब होता है जब तनाव का अनुभव समाप्त होता है। यह न्यूरोप्लास्टिक से पता चलता है कि हमारे दिमाग में तनाव से ठीक होने की क्षमता है।
- क्रोनिक तनाव को हिप्पोकैम्पल-मध्यस्थता वाले स्थानिक शिक्षा और स्मृति, जो बाद के तनाव अवधि के बाद धीरे-धीरे समय के साथ ठीक हो जाते हैं। यह न्यूरोप्लास्टिक से प्रेरित वसूली ब्रेन-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ़) (ऑर्टिज़ एट अल, यूर जे न्यूरोसाइंस, 2014) के लिए, कम से कम हिस्से में है। बीडीएनएफ मस्तिष्क में एक प्रोटीन है, जो विकास, विभेदन और न्यूरॉन्स के जीवित रहने के साथ-साथ सिनाइप्टोनेसिस को बढ़ाने में शामिल है। क्रोनिक तनाव से हिप्पोकैम्पल बीडीएनएफ का स्तर कम हो जाता है। दूसरे शब्दों में, बीडीएनएफ लचीलेपन का एक रासायनिक मध्यस्थ हो सकता है- एक तनावपूर्ण घटना के बाद वापस आने की हमारी क्षमता।
हम बीडीएनएफ के स्तरों को कैसे बढ़ाते हैं या बीडीएनएफ रिसेप्टरों की संख्या को बढ़ाते हैं?
- कई एंटीडिपेसेंट (अप-विनियमित) में बीडीएनएफ बढ़ जाती है। अन्य मनश्चिकित्सीय उपचार जो बीडीएनएफ के स्तर को बढ़ाते हैं या बीडीएनएफ के रिसेप्टरों को सक्रिय करते हैं, इसमें शामिल हैं: इलेक्ट्रोकोनिवल्सेन्ट थेरेपी (ईसीटी) और योनि तंत्रिका उत्तेजना।
- कई प्रकार के खाद्य पदार्थ और पूरक बीडीएनएफ़ बढ़ाते हैं या तनाव के दौरान कम होने से रोकने के लिए जैसे:
- भूमध्य आहार-पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज, तेल, नट, फलियां, सब्जियां
- मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं।
- जिन्सेंसोइड – जींसेंग में सक्रिय संघटक
- जस्ता-आहार खनिज और कई महत्वपूर्ण एंजाइम प्रतिक्रियाओं में सह-कारक
- Hyperoside- सेंट जॉन पौधा में पाया
- कर्क्यूमिन- मसाले, हल्दी से
- फेरिलिक एसिड – मूंगफली, सेब, नारंगी, चावल, गेहूं और जई में मिला
- विटामिन बी 5 और आहार अनुपूरक के बीटा-अलैनिन-घटक
- फ्लावोनोल्स – कई फलों और सब्जियों में मौजूद है
- जिन्को बिलोबा-मैडेनहायर पेड़, हर्बल दवाएं
- जायफल, लौंग, तुलसी से यूजेनॉल-आवश्यक तेल
- पिपरिन – काली मिर्च में मिला
- अल्फा-लिनोलेनिक एसिड-आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड में बीज, नट और वेजी तेल
- सूयू-जियानांग (सीजेएन) -चीन औषधीय फार्मूला 4 जड़ी बूटी के साथ
- पॉलीगला टेनुइफोलिया (युआन ज़ी) – स्मृति बढ़ाने के गुणों के साथ चीनी जड़ी बूटी
- Xiaoyaosan- चीनी हर्बल दवा
- दानोजी ज़ियाओयाओ-न्यूरो-इम्युनो-एंडोक्राइन प्रभाव के साथ चीनी हर्बल दवाएं
- बीडीएनएफ के कुछ प्रकार के व्यायाम बढ़ाने के स्तर इससे तनाव से निपटने के लिए व्यायाम के कुछ मनोवैज्ञानिक लाभों और व्यायाम और लचीलापन के सकारात्मक संबंधों को समझाया जा सकता है।
- संगीत बीडीएनएफ के स्तर को बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है और तनाव कम करता है
मैं यह नहीं कह रहा हूं कि अधिक बीडीएनएफ बनाना आपके जीवन से तनाव को दूर करने की चाबी है।
मैं कह रहा हूं कि एएसयू में डा। चेरिल कॉनराड कुछ ऐसी स्थिति में हो सकता है जो तनावपूर्ण, दर्दनाक घटना के बाद सोचने, सीखने और याद रखने और मनोवैज्ञानिक रूप से तेज करने की आपकी क्षमता में सुधार करने में आपकी सहायता करेगा।
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