नींद कम, अधिक तौलना
वहाँ बहुत सारे निर्लज्ज लोगों को अभी बाहर हैं हम में से बहुत सारी रात सो नहीं करते अनगिनत कारणों से हम जागते रहते हैं- चुनाव रातों, विश्व सीरीज के खेल, काम की बदली, और लंबे समय से भूल गए प्रेमियों से तंबाकू (धूम्रपान करने वाले सदैव निकोटीन की वापसी में जागते हैं) से ट्वीट्स, शराब पीने, अवसाद और चिंता का शिकार करते हैं। लेकिन अगर हम वर्तमान में सात घंटों की नींद से सुझाव देते हैं, तो हमारे साथ क्या हो रहा है, अशिष्ट, थका हुआ, और अनुत्पादक सुबह आना?
हमें भूख लगी है
आंशिक नींद के अभाव के कई प्रभाव हैं-और यहां तक कि श्रमिकों को भी बदलाव करते हैं, रात के दौरान अक्सर कुछ नींद आते हैं (हालांकि वे अक्सर अनजान हैं, क्योंकि नींद गुढ़ है)। हम में से ज्यादातर नट्स और बाद के दिनों में अधिक नींद की अवधि के साथ बुरी रात को दूर करते हैं। लेकिन हममें से बहुत सारे मंचियां मिलती हैं
और अब हमें एक विचार मिल रहा है कि हम कितने अशिष्टतापूर्ण हैं।
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टेप ऑफ द टेप
हाल ही में लंदन के किंग्स कॉलेज और एम्स्टर्डम में फ्री यूनिवर्सम के एक समूह ने नींद-भूख मेटा-विश्लेषण का प्रयास करने का फैसला किया। उन्होंने कई अध्ययनों को देखा जहां लोगों को केवल चार घंटों तक सोने की इजाजत थी, और फिर अगले दिन उन्हें भूख लगी।
भोजन सेवन में औसत वृद्धि: एक भारी 385 कैलोरी
यह बहुत ज्यादा है। अरबों गेमर, संदेशवाहक, शिशुओं, आपातकालीन श्रमिकों, रात के समय के रसोइयों, और वैश्विक आपूर्ति श्रृंखलाओं से जुड़ी व्यवसायियों के माता-पिता की आबादी में विस्तार करें, और आपको मोटापे के आंकड़े बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण कारण मिलता है। और क्या उत्सुक है कि नींद वाले लोग क्या खाते हैं इस हालिया मेटा-विश्लेषण में, यह वसा है। अन्य अध्ययनों में, लोग चीनी की लालसा करते हैं
जरूरी नहीं कि स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ अमेरिकी श्रमिकों के लगभग एक चौथाई आधिकारिक तौर पर काम करते हैं। बहुत अधिक लोग अनौपचारिक रूप से ऐसा करते हैं, जब वे 3 बजे अपने बॉस से संदेश के पिंगिंग सुनते हैं
जैसे ही वे जागते हैं, वे कुछ अजीब नोटिस करते हैं-वे खाने के लिए चाहते हैं। सुबह 3 या 4 बजे। कुछ नाश्ते के लिए इंतजार करते हैं, लेकिन कई नहीं करते
तो आप सुबह चार बजे क्या खाते हैं? एक बड़ा सलाद? सावधानी से पकाया दलिया?
सामान्य प्रवृत्ति उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ और नाश्ता, जैसे एम एंड एमएस या "प्रोटीन" सलाखों के लिए पकड़ना है वे जल्दी हो, वे आसान होते हैं, और यदि आप एक पाली कार्यकर्ता हैं जो रात के मध्य में अस्पताल के वार्ड को पाउंडिंग करते हैं, तो जंक फूड आमतौर पर केवल उपलब्ध पोषण खुशी होगी जैसा लेखकों का कहना है, बहुत से लोग "एक इनाम के रूप में" खाते हैं। कई लोगों के लिए, एक लंबे, अपेक्षाकृत नींद की रात के खतरों को कैंडी बार के साथ मुआवजा देना चाहिए।
लेकिन वास्तव में मानव शरीर की सूचना प्रणाली के अंदर क्या हो रहा है?
ग्लूकोज और नींद
शिकागो विश्वविद्यालय में ईव वैन कॉटर के नेतृत्व में एक समूह ने लगभग आपको खुशी से कम सोची के अंतःक्रियात्मक परिणाम का दस्तावेजीकरण किया है। उनके अध्ययनों में घृलिन और लेप्टिन जैसे हार्मोन में फ्लिप का पता चलता है- एक तरह का यिन-यांग जोड़ी जब हम भूखे या संतृप्त महसूस करते हैं। अधिक प्रमुखता से, उन्हें पता चलता है कि जिन लोगों को चार घंटे नींद मिलती है, जब वे सात या आठ मिलते-करते हैं, तो उन्हें अचानक पूर्ववर्ती लगता है। वे ग्लूकोज को बहुत अधिक बुरी तरह से चयापचय करते हैं।
और हां, वे बहुत अधिक खाएं। शिकागो समूह के निष्कर्षों में, यह आमतौर पर मीठा और फैटी सामान है
नींद के अभाव के कुछ घंटों के एक रात के बाद पूर्व-बीमारी की तलाश में सभी नींद के एक शक्तिशाली अनुस्मारक हैं। नींद का अभाव का एक बार-बार दुष्प्रभाव हाइपोग्लाइसीमिया-इंसुलिन का एक छोटा सा हिस्सा है और ग्लूकोज बहुत कम होता है क्योंकि लोगों को घबराहट, घबराहट, कमजोर और थका हुआ लगता है। और, जब शरीर यह स्वीकार करता है कि ग्लूकोज कम है, तो यह भूख लगी है।
यद्यपि मस्तिष्क रात में सक्रिय होती है, लेकिन अधिकांश शरीर के विपरीत यह वसा का उपयोग नहीं कर सकता है। मस्तिष्क विशेष रूप से ग्लूकोज पर चलते हैं, जैसे कि लाल रक्त कोशिकाएं, जब तक कि वास्तविक भुखमरी के लंबे समय तक सेट हो जाते हैं। इस बीच, रात के दौरान ग्लूकोज स्टोर्स बहुत आक्रामक तरीके से खींचे जाते हैं, हम आमतौर पर हमारी हार्ड-जीत वाली स्वैच्छिक मांसपेशियों को चीनी बनाने के लिए पचाने के लिए तैयार होते हैं सुबह के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता है
जमीनी स्तर
कम सो जाओ, अधिक तौलना यह एक शुरुआती विमान की सवारी है, एक दोस्त से एक अप्रत्याशित फोन कॉल जो यह महसूस नहीं करता कि आप एक ही समय क्षेत्र में नहीं हैं, एक चिड़चिड़ा बच्चा है, या सिर्फ देश की स्थिति के बारे में चिंता करें। उस रात या अगली सुबह आप अपने आप को पागल हो सकते हैं
तो अस्तित्व के साथ साथ, दिल की बीमारी, स्ट्रोक, और कैंसर की रोकथाम, सुधारित मनोदशा और प्रदर्शन, शिथिलता रहना एक और कारण है कि आप हर रात अपनी नींद की सुरक्षा कर सकते हैं। और अगर आप खुद को वास्तव में भूखा लगते हैं, तो विचार करें कि रेशेदार पदार्थ कैंडी के लिए कैलोरी की आवश्यकता के मुकाबले ज्यादा प्रभावशाली हो सकते हैं। किसी भी भोजन के बाद चलना आपके चयापचय को उन तरीकों से भी बदलेगा जो इससे कम होने की वजह से अतिरिक्त कैलोरी आपके पेट को कम करने और अपने कमर बैंड को कसने के लिए खत्म हो जाएगा।
सो एक महत्वपूर्ण मामला है
