अनिद्रा और अवसाद: कारण बनाम प्रभाव?

गुणवत्ता नींद के महत्व को अतिरंजित नहीं किया जा सकता है बेशक, नींद एक स्वस्थ मन और शरीर को बनाए रखने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। हालांकि, 18 मिलियन अमेरिकी अनिद्रा से पीड़ित हैं, और लगभग 9 मिलियन अमेरिकी सोने की गोलियां लेते हैं। ज्यादातर लोग अनिद्रा को स्वास्थ्य समस्या के रूप में नहीं देखते हैं, इसलिए वे आम तौर पर समस्या की जड़ को पाने के लिए डॉक्टर से नहीं जाते हैं। इसके बजाय, वे फार्मेसी में बदल जाते हैं।

अनिद्रा को नींद आना या कम से कम एक तीन महीने की समय सीमा पर पर्याप्त समय की अवधि के लिए सो रहने की अक्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है। यह शारीरिक और मानसिक दोनों समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला को बढ़ा और बढ़ सकता है लंबे समय तक दौड़ में नींद की कमी का कारण उच्च रक्तचाप, चिंता, पेप्टिक अल्सर, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कैंसर से लड़ने की क्षमता के साथ जुड़ा हुआ है। और इन्हें हिमशैल का सिर्फ एक टिप माना जाता है क्योंकि अनुसंधान जारी है।

अवसाद और अनिद्रा अक्सर एक दूसरे के साथ होते हैं, और हाल ही में जब तक, अनिद्रा को केवल अवसाद का लक्षण माना जाता था। परंपरागत सोच यह थी कि यदि आप अवसाद का इलाज करते हैं, तो अनिद्रा दूर चले गए।

अब, नया शोध अन्यथा इंगित कर रहा है। अवसाद और अनिद्रा के बीच संबंध जटिल है, लेकिन हाल के अध्ययनों के साथ, हम सीख रहे हैं कि अनिद्रा वास्तव में अनिद्रा के कारण हो सकता है। चूंकि नींद विकार एक विशेषता बन गए हैं, इसलिए अधिक अभ्यास अध्ययन और नस्ल पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो निरंतर निरंतर नींद में मन और शरीर पर हो सकता है।

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अच्छी खबर यह है कि अनिद्रा के लिए एक नया उपचार, अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या सीबीटी-आई, न केवल नींद में आने वाली गोलियों को भुनाने का एक प्रभावी विकल्प है, बल्कि अवसाद के इलाज के लिए भी वादा करता है।

सीबीटी-आई का लक्ष्य नींद की आदतों और कार्यक्रमों को बदलने के लिए है जो अनजाने में अनिद्रा को बढ़ावा दे सकते हैं। CBT-I में एक चिकित्सक के साप्ताहिक दौरे होते हैं, जो नींद मूल्यांकन के प्रशासन के बाद और रोगी की नींद डायरी का मूल्यांकन करने के बाद नकारात्मक नींद की आदतों को बदलने के लिए सत्र शुरू होते हैं।

आदतों में यह बदलाव नल को नष्ट करने से कुछ भी हो सकता है और रात में कैफीन, शराब और तम्बाकू से बचने के लिए रात में व्यायाम नहीं कर सकता। समस्याएं हैं? कौन नहीं? सीबीटी-आई एक अनिद्रा को सिखाता है, इन मुद्दों पर सोते समय पर तनाव नहीं डालना, जिससे आप जागते रहें।

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समय के साथ, अच्छी आदतें सीख ली जाती हैं और बुरी आदतों का सफाया कर दिया जाता है। यह यह भी सिखाता है कि अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देने के लिए एक स्थान कैसे स्थापित किया जाए, जैसे कि कमरा अंधेरे और ठंडा है और केवल नींद और सेक्स के लिए बेडरूम का उपयोग कर रहा है। सीबीटी-आई का उद्देश्य अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के मरीज के लिए जीवन शैली की आदतों और कमरे सेटिंग्स को अनुकूलित करना है।

अब, जबकि सीबीटी-आई कई लोगों को अपनी नींद की समस्याओं के साथ मदद करने के लिए साबित हो रही है, चिकित्सक उम्मीद कर रहे हैं कि इस चिकित्सा भी ऐसे अवसरों की मदद कर सकती है जो अवसाद से ग्रस्त हैं। रीयर्सन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में 87 प्रतिशत रोगियों की खोज की गई जो अनिद्रा से पीड़ित हो गए थे और अवसाद में भी कमी आई थी। स्टैनफोर्ड से एक तुलनीय अध्ययन चल रहा है। Ryerson से प्रमुख लेखक ने कहा, "जिस तरह से यह कहानी खुलासा हो रही है, मुझे लगता है कि हम अनिद्रा पर ध्यान केंद्रित चिकित्सा के साथ मानक अवसाद उपचार बढ़ाने की आवश्यकता है।"

सीबीटी-आई न केवल गरीब नींद के उपचार में क्रांति कर रहा है, लेकिन जिस तरह से हम अनिद्रा विषाणु के कारण और प्रभाव को देखते हैं। अनिद्रा बेहद अधिक समस्याग्रस्त होने के लिए मुमकिन है क्योंकि हम कल्पना कर सकते थे और अच्छी रात की नींद से स्वास्थ्य लाभ निवारक दवाओं की दुनिया में एक नई सीमा का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं।