हम सब वहा जा चुके है। आप समय पर सही बिस्तर पर जाते हैं, यह जानकर कि अलार्म 8 घंटे बाद जाग जाएगा। आपको सुबह में एक बड़ी प्रस्तुति मिल गई है या आपका स्नातक स्कूल साक्षात्कार अगले दिन है या आप जानते हैं कि बच्चा जल्द ही आपको जाग रहा होगा। तो यह महत्वपूर्ण है कि आप सो जाते हैं – अब ।
लेकिन घड़ी की टिक-टिक टिकती है और आपका मस्तिष्क गुलजार कर रहा है। टाइम्स पास फिर अधिक समय गुजरता है। आप घड़ी को देखने की कोशिश नहीं करते, लेकिन आप रहस्य नहीं ले सकते, और जब आप आखिरकार दिखते हैं, यह दो घंटे हो गया है, और आप अभी भी जाग रहे हैं। अब आतंक सेट करता है। क्या होगा अगर आप बिल्कुल सो नहीं सकते हैं? क्या होगा अगर आपको अगले दिन पूरे दिन शून्य शून्य पर पाना होगा? बाहर फटकाने से केवल यह बदतर बनाता है।
तो तुम भेड़ों की गिनती करते हो आपने थोड़ी देर के लिए एक किताब पढ़ ली कोई सहायता नहीं कर सकता। तो तुम क्या करते हो?
रात के माध्यम से आप शांतिपूर्वक स्नूज़ करने में मदद करने के लिए यहां कुछ प्राकृतिक सुझाव दिए गए हैं
जीवन शैली में संशोधन
- रोशनी को सोने से पहले एक या दो घंटे पहले अपने शरीर को प्राकृतिक मेलेटनिन बढ़ाने की अनुमति दें।
- कमरे के अंधेरे या नींद मास्क पहनने के लिए विंडो उपचार का उपयोग करें
- सप्ताहांत पर भी नियमित नींद-वेक चक्र स्थापित करें
- अपने चारों ओर शोर का स्तर कम करें और सोने का समय पहले कम से कम एक घंटे टीवी बंद करें।
- नींद और प्यार करने के लिए अपना बेडरूम रिज़र्व करें
- अपना बिस्तर एक अभयारण्य बनाओ उच्च धागा गिनती कपास की चादरें, एक नीचे दिलासा देनेवाला, एक पसंदीदा तकिया या एक अतिरिक्त luxe गद्दे, जैसे Tempur-Pedic पर splurge फूलों और मोमबत्तियों के साथ अपने बिस्तर के चारों ओर
- कैफीन को हटा दें या कम करें, खासकर दोपहर या शाम में
- स्वस्थ मेलाटोनिन संतुलन को बढ़ावा देने के लिए दिन के दौरान प्रकाश जोखिम बढ़ाएं
- बिस्तर से पहले सेक्स करें या हस्तमैथुन करें
- निर्देशित इमेजरी सीडी जैसे श्वास और विश्राम व्यायाम का प्रयोग करें
- रात में अपना मस्तिष्क बंद करो काम न करें, उत्तेजक शो देखें, या सोने के वक्त सोचा उत्तेजक गतिविधियों में शामिल हों।
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- क्या पैर आपके व्यायाम से रक्त के प्रवाह को अपने पैरों में बदलने के बजाय, आपके मस्तिष्क के बजाय
- जब आप सोने के लिए जाते हैं तो अपने आप को सोचिए। अपने शरीर पर तनाव और आराम से मांसपेशियों द्वारा गहरी साँस लेने और प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें
- बिस्तर से पहले कैमोमाइल चाय का एक मजबूत कप काढ़ा, 2-3 टीबैग का उपयोग करें।
- प्रति दिन अल्कोहल की 1 से अधिक सेवा न करें। अत्यधिक शराब नींद में बाधित कर सकता है
पोषण
- सोते समय से पहले ट्रिप्टोफैन में खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे दुबला टर्की
- मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि हलिबूट, बादाम, काजू और पालक।
- विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में उच्च भोजन खाएं, जैसे कि पत्तेदार हरी सब्जियां, नट, और फलियां।
की आपूर्ति करता है
- सोने से पहले 1000-2000 मिलीग्राम तौरीन आप रात को जागने के लिए खुराक को दोहरा सकते हैं, ताकि आप सोने में वापस आ सकें।
- एल-ट्रिप्टोफैन, टॉरिन से लिया गया, नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है टॉरिन का एक शांत प्रभाव है और एल-ट्रिप्टोफैन का अधिक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। नींद से पहले 500-3000 मिलीग्राम लें। 500 मिलीग्राम से शुरू करें और आवश्यकतानुसार 500 मिलीग्राम तक हर तीसरे दिन बढ़ो। यदि आप रात में जागते हैं, तो आधा रात की खुराक लें
- भोजन के साथ विटामिन बी 6- 100-300 एमजी / दिन
- भोजन के साथ मैगनीशियम 400-1000 मिलीग्राम / दिन का ग्लाइसीनेट। न्यूनतम मात्रा से शुरू करें और 100 एमजी / दिन बढ़ो। अगर आपकी मल ढीला हो तो अपनी खुराक कम करें।
- वेलेरियन जड़ निकालने – लेबल पर निर्देश के रूप में उपयोग करें
यहाँ एक अच्छा स्वस्थ झपकी लेना है!
आप क्या? क्या प्राकृतिक अनिद्रा उपचार आपके लिए काम करते हैं?
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लिसा रैंकिन, एमडी: OwningPink.com के संस्थापक, प्रेरक वक्ता, और क्या हुआ है नीचे के लेखक? प्रश्न आप केवल अपने ग्नकोलोगोलॉजिस्ट से पूछते हैं अगर वह आपका सबसे अच्छा दोस्त और मटमैसर कला थी: मोम के साथ ललित कला बनाने के लिए पूर्ण गाइड
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