यदि आपने कभी मनमौजीपन का अभ्यास किया है, तो आप पहले से ही इच्छुक और समर्पित व्यवसायी के लिए कई लाभों से अवगत हैं। जब हम इस प्रथा के लिए खुद को खोलते हैं, तो हम अपने जीवन को उन तरीकों से बदलने की क्षमता पैदा करते हैं जो सूक्ष्म प्रतीत हो सकते हैं, लेकिन वास्तव में जीवन-परिवर्तनशील हैं। हालांकि माइंडफुलनेस के कई लाभ व्यक्तिगत और आंतरिक-बेहतर एकाग्रता, जागरूकता की विस्तारित भावना, धैर्य में वृद्धि, और शांति की स्थायी अवस्थाएं हैं, कुछ नाम रखने के लिए- अभ्यास के कुछ महत्वपूर्ण पहलू सकारात्मक रूप से हमारे बाहरी अनुभव को भी प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, संचार लीजिए। दूसरों के साथ हमारे संचार में माइंडफुलनेस का उपयोग करना हमारे रिश्तों को बेहतर बना सकता है और हमें सबसे कठिन वार्तालापों को नेविगेट करने में भी मदद कर सकता है।
यदि आपके पास पहले से ही माइंडफुलनेस की खेती करने का अभ्यास है, तो थोड़ा इरादा यह है कि आपको इसे अपने संचार पर लागू करना शुरू करना होगा। यदि आपने अभी तक माइंडफुलनेस का अभ्यास विकसित नहीं किया है, तो यह एक अच्छी जगह है। यदि यह अवधारणा स्पष्ट नहीं है, तो ध्यान, अनिवार्य रूप से जागरूकता, स्वीकृति और गैर-उत्साह की भावना के साथ, वर्तमान क्षण में, उद्देश्य पर ध्यान देने का अभ्यास है। माइंडफुलनेस की खेती औपचारिक ध्यान अभ्यास के माध्यम से या अपने दिन भर में स्वयं की जा सकती है। आप इस बात पर अपना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि आप इस समय क्या अनुभव कर रहे हैं, और विचारों को अपनी ओर खींचने के बजाय आपकी जागरूकता से बाहर जाने दें, आप एक मानसिक मांसपेशी को फ्लेक्स करना शुरू करते हैं जो आपके जीवन में आमूल परिवर्तन लाने में मदद कर सकता है।
जब यह संचार की बात आती है, तो पांच सरल कदम हैं जिन्हें आप अधिक ध्यान में लाने के लिए अनुसरण कर सकते हैं और उन शब्दों से मेल कर सकते हैं जिन्हें आप कहना चाहते हैं।
1. एक स्पष्ट प्रतिबद्धता सेट करें।
जब हम दूसरों के साथ संवाद करते हैं – खासकर अगर उस संचार में राय के अंतर शामिल होते हैं या कुछ भेद्यता की आवश्यकता होती है – तो हमारे इरादे की दृष्टि खोना आसान हो सकता है। इसलिए अपने आप को एक स्पष्ट प्रतिबद्धता बनाने के लिए इतना महत्वपूर्ण है कि आप अपना ध्यान केंद्रित कर सकें और बातचीत को नेविगेट करने में मदद करें। अपने आप से पूछें, “मैं इस बातचीत में क्या बनाने के लिए प्रतिबद्ध हूं?” फिर, आपकी प्रतिक्रिया जो भी हो- “कनेक्शन,” “स्पष्टता,” “समझ” आदि – सुनिश्चित करें कि आपके शब्द उस विशेष प्रतिबद्धता के साथ गठबंधन किए गए हैं।
2. ध्यान से अपने शब्दों का चयन करें।
यह सुनने की हमारी इच्छा को पकड़ना इतना आसान है कि हम वास्तव में जो कहना चाहते हैं उससे दूर हो जाते हैं। इस तरह से मन की बात करना हमें उस चीज़ से दूर कर सकता है जिसे हम वास्तव में व्यक्त करना चाहते हैं, या दूसरों को हमें धुनने का कारण बनाते हैं। ध्यान दें, माइंडफुलनेस के कोने में से एक, जब हम संवाद कर रहे होते हैं तो एक लंबा रास्ता तय करते हैं। एक बार जब आप उस संदेश के बारे में स्पष्ट हो जाते हैं, जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, तो उन शब्दों को चुनने के लिए बहुत सावधानी बरतें जो सीधे उस संदेश को व्यक्त करते हैं – और नहीं, कम नहीं। महात्मा गांधी को यह कहने के लिए जाना जाता है, “केवल तभी बोलें जब यह मौन पर सुधरे।” यह आपके संदेश को सीधे और बिंदु पर रखने के लिए एक सहायक अनुस्मारक है। आपके कहने का मतलब है, आप जो कहते हैं उसका मतलब है, और मौन से डरो मत। कभी-कभी वे ठहराव ठीक वही होते हैं, जो दूसरे व्यक्ति को आपके द्वारा कही गई बात को संसाधित करने और बदले में मन से जवाब देने की आवश्यकता होती है।
3. सब तुम्हारे पास है के साथ सुनो।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितने योग्य हो सकते हैं, हमारी संवाद करने की क्षमता केवल उतनी ही अच्छी है जितनी हमारी सुनने की क्षमता। यह सुनने में है, वास्तव में, यह विचारशीलता सबसे सार्थक और प्रभावशाली हो जाती है। अक्सर, जब कोई हमसे बोलता है, तो हम अपने दिमाग में बह जाते हैं और अपनी प्रतिक्रिया तैयार करने लगते हैं। लेकिन अगर हम आगे क्या कहेंगे, इस बारे में सोचने में व्यस्त हैं, तो हमारे पास पूरी तरह से मौजूद नहीं है। सुनने की क्रिया को सच्चे मन से अभ्यास मानें। अपने ध्यान को आपके द्वारा कहे जा रहे शब्दों पर पूरी तरह से आराम करने दें; और किसी भी समय आपके विचार आपको खींच लेने की धमकी देते हैं, धीरे से सुनने के कार्य पर वापस लौटें और अपनी जागरूकता को फिर से केन्द्रित करें।
4. कनेक्शन को अपना मार्गदर्शक बनने दें।
संचार दो या दो से अधिक लोगों के बीच बदले जाने वाले शब्दों की तुलना में बहुत अधिक है; इसमें बॉडी लैंग्वेज, स्वर की टोन, टाइमिंग और बहुत कुछ शामिल है। इसे ध्यान में रखते हुए, हम अपनी बातचीत के लिए अपनी उपस्थिति और जागरूकता लाने में हमारी मदद कर सकते हैं, जिससे हम स्पष्ट रूप से संवाद करने में सक्षम हो सकते हैं और दूसरों के लिए जो भी हमसे संवाद करते हैं, उसे प्राप्त करने में मदद मिलेगी। जैसा कि आप संचार के कार्य में संलग्न हैं, अपने आप को दूसरे व्यक्ति से जुड़ने का अभ्यास करें। विकर्षणों को दूर करें, और अपने आप को पूरी तरह से जोड़ने की अनुमति दें। ऐसा करने से आपको वास्तव में व्यक्त की जा रही चीज़ों पर अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में मदद मिलेगी।
5. साँस लेने के लिए मत भूलना।
माइंडफुलनेस प्रैक्टिस में, सांस हमारे सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है। यह हमारे सिर से बाहर निकलने और हमारे अनुभव में मदद करता है; यह हमें पिछले आवेग को जानबूझकर आगे बढ़ाता है। जब आप दूसरों के साथ संवाद करते हैं, तो इसे अपनी सांस से जोड़ने के लिए एक बिंदु बनाएं, और इसे पिछले चार चरणों को पूरा करने में आपका समर्थन करने के तरीके के रूप में उपयोग करें। आप इस बात से चकित होंगे कि आप कितने गहरे और स्पष्ट दिमाग के हैं, आप एक गहरी, जानबूझकर सांस के दूसरी तरफ हो सकते हैं।
प्रभावी संचार एक मूल्यवान कौशल है जो खेती करने के लिए प्रयास, इरादा और बहुत अभ्यास करता है। ध्यान गद्दी से और अपने दैनिक वार्तालाप में माइंडफुलनेस का अभ्यास लाकर, आप एक बेहतर संचारक बनेंगे और इस प्रक्रिया में अपने रिश्तों को समृद्ध करेंगे।
