क्या आपको आईने के सामने व्यायाम करना चाहिए?

आंख से ज्यादा मिलता है।

स्रोत: ProStockStudio / Shutterstock

मिरर नवीनतम फिटनेस क्रेज है। यह एक अद्वितीय व्यायाम उपकरण है जो आपको एक ही समय में अपने प्रतिबिंब और प्रशिक्षक पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह आपके पसंदीदा प्रशिक्षक के साथ कक्षा में किसी भी समय और आपके अपने घर की गोपनीयता में सबसे अच्छा स्थान होने जैसा है।

दर्पण एक गतिशील व्यायाम सेल्फी की तरह है। यह आपकी स्क्रीन की शक्ति और आपके स्वयं के प्रतिबिंब को एक नए स्तर पर ले जाता है। हो सकता है कि मिरर हमारी आत्म-प्रेरित संस्कृति से अपरिहार्य हो, लेकिन मिरर सालों से जिम और डांस स्टूडियो में एक मुख्य आधार रहा है।

• पश्चात सिंड्रोम
• प्रकृति के साथ अनुभव से 8 आंखें खोलने के तरीके बच्चों को लाभ
• क्या पूरक सच में आपके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकते हैं?
• पुनर्विचार की रोकथाम होलोकॉस्ट: फ्रैंकल बनाम लेवी
• टाइम्स बदलने में आध्यात्मिक देखभाल

तो, वास्तव में क्या होता है जब आप एक दर्पण के सामने व्यायाम करते हैं? यह आप कैसे देखते है उस पर निर्भर करता है। अध्ययन दर्पण के बारे में परस्पर विरोधी निष्कर्षों पर पहुंच गए हैं, कुछ कसरत के लाभ के साथ और दूसरों को कोई प्रभाव या कभी-कभी नकारात्मक प्रभाव भी मिल रहा है। दर्पण हमारे फोकस के आधार पर अलग-अलग प्रभाव पैदा करते हैं। इसलिए, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि प्रदर्शन पर दर्पण के प्रभावों पर शोध अध्ययन के मिश्रित परिणाम पाए जाते हैं।

आइए सबसे आम तरीकों को तोड़ें जो आप एक फिटनेस स्पेस में दर्पण का उपयोग कर रहे हैं, और कहीं और, शायद यह जानने के बिना भी।

सबसे पहले, दर्पण आपके फॉर्म की जांच करने के लिए एक शानदार उपकरण है। यह, ज़ाहिर है, कम से कम सिद्धांत रूप में, मुख्य कारण दर्पण जिम में हैं। वजन प्रशिक्षण और धीरज के खेल में, चोटों से बचने के लिए उचित संरेखण होना महत्वपूर्ण है। और जिम के बाहर भी, हम अक्सर अपने आसन और संरेखण की जांच के लिए दर्पण का उपयोग करते हैं। हो सकता है कि आपको अपने प्रतिबिंब को पकड़ने का अनुभव हो जैसा कि आप कुछ चिंतनशील ग्लास पास कर रहे हैं और अपने झटके पर ध्यान दिया है कि आप फिसल रहे थे और अपने आप को एक खोए हुए तरीके से पकड़े हुए थे। आपको इसका एहसास भी नहीं था। हमारे शरीर को संरेखण से बाहर होने की इतनी आदत हो सकती है कि हम इससे अनजान हैं। आंदोलन की ये विकृत स्थिति और पैटर्न चोटों और पुराने दर्द के स्रोत हो सकते हैं – जब तक कि हम उन्हें दर्पण में नहीं देखते और उन्हें बदल नहीं सकते।

• छुट्टी यात्रा चोरों से खुद को बचाने के लिए पांच तरीके
• दवा के बिना बेहतर नींद के लिए एक ग्लास उठाओ
• साइनसिसिटिस, हे बुखार, और अवसाद के बीच दिखाया गया लिंक
• लांग डे की यात्रा रात में: मनोवैज्ञानिक रूप का एक अध्ययन
• बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए तनाव कम करने के लिए 3 युक्तियाँ

दर्पण आपको यह देखने की भी अनुमति देता है कि आप भौतिक स्थान पर और दूसरों के संबंध में कहां हैं। तो यह परिप्रेक्ष्य नर्तकियों और अभिनेताओं के लिए बहुत उपयोगी है जो मंच साझा करते हैं और समन्वय में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। दर्पण के साथ, आप समूह के सापेक्ष अपनी स्थिति पर एक व्यापक दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं। लेकिन रूप और स्थिति पर ध्यान केंद्रित करके, दर्पण विकासशील भविष्यवाणियों में हस्तक्षेप कर सकते हैं जो शरीर के अंगों के सापेक्ष पदों को देखने या उनके बारे में सोचने के बिना समझ में आने की क्षमता है। प्रोप्रियोसेप्शन इस बारे में एक आंतरिक ध्यान केंद्रित करने के बारे में है कि आपका शरीर कैसे हो सकता है क्योंकि यह कैसा दिखता है, इसके बजाय आगे बढ़ता है।

सामान्य तौर पर, शोध से पता चलता है कि शारीरिक कार्यों के दौरान बाहरी फ़ोकस (आपके आस-पास के वातावरण को कैसे प्रभावित करते हैं) पर ध्यान केंद्रित करने से आंतरिक प्रदर्शन (शरीर के विशिष्ट अंगों या मांसपेशियों के समूह कैसे बढ़ रहे हैं) पर ध्यान केंद्रित करने से बेहतर प्रदर्शन होता है। उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल में फ्री थ्रो शूटिंग बेहतर है अगर आप अपनी कलाई के मूवमेंट के बजाय रिम पर ध्यान केंद्रित करें। तीरंदाजी में, आप लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, न कि अपने बाइसेप्स में महसूस करना क्योंकि आप धनुष को वापस खींचते हैं। बाहरी ध्यान अच्छी तरह से अभ्यास किए गए आंदोलनों को अधिक सचेत ध्यान के बिना स्वचालित रूप से जगह लेने की अनुमति देता है जो मानसिक प्रयासों के माध्यम से जटिल क्रियाओं को सीधे नियंत्रित करने की कोशिश करने की तुलना में अधिक कुशल है।

तो दर्पण में आंतरिक या बाहरी ध्यान केंद्रित कर रहा है? आप इसे किसी भी तरह से बहस कर सकते हैं। एक ऐसे साथी के साथ नृत्य करने की कल्पना करें, जो आपके साथ सही तालमेल बैठाए। आप अपने शरीर को अंतरिक्ष के माध्यम से कैसे और कहाँ स्थानांतरित कर रहे हैं, इस पर एक आंतरिक (प्रोप्रियोसेप्टिव) फ़ोकस और बाहरी फ़ोकस के बीच ले जाकर अपने समन्वय का अभ्यास करने के लिए दर्पण का उपयोग कर सकते हैं।

दर्पण के साथ, आप एक अद्वितीय बाहरी फ़ोकस बनाते हैं। आप खुद को बाहर से देख रहे हैं। इस तीसरे व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य को लेने और खुद को देखने के रूप में हम कल्पना करते हैं कि हम दूसरों को दिखाई देते हैं, हम आसानी से आत्म-ऑब्जेक्टिफिकेशन में गिर सकते हैं, अर्थात, अपने आप को एक शारीरिक छवि के रूप में – एक वस्तु, बजाय एक भावनात्मक रूप से जटिल मानव के। मीडिया में इन आदर्शित छवियों के निरंतर प्रदर्शन के माध्यम से, हमें अपनी स्वयं की भौतिक विशेषताओं को ऑब्जेक्टिफाई करने और फिर इन अवास्तविक मानकों की तुलना करने के लिए समाजीकरण किया जाता है। आइने में खुद को तुलनात्मक रूप से आदर्शित छवियों से तुलना करना शर्म और चिंता की भावनाओं को तीव्र करता है। स्व-ऑब्जेक्टिफिकेशन शारीरिक भावनाओं और भावनाओं के बारे में जागरूकता को भी सुन्न करता है। दूसरे के परिप्रेक्ष्य में, परिभाषा के अनुसार, हम वर्तमान क्षण में नहीं हो सकते। स्व-ऑब्जेक्टिफिकेशन प्रवाह राज्यों की आवृत्ति को कम करता है और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को भी कम कर देता है।

वैकल्पिक रूप से, दर्पण आपके श्वास और मांसपेशियों के तनाव की गुणवत्ता को दर्शाकर आपके आंतरिक फोकस को विकसित करने में मदद कर सकते हैं। जिस तरह से आप अपने शरीर को पकड़ रहे हैं, उसकी जांच के लिए दर्पण का उपयोग करें: क्या अनावश्यक तनाव के क्षेत्र हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप अपने कंधे छोड़ सकते हैं या अपने जबड़े को थोड़ा आराम कर सकते हैं? दर्पण में अपने श्वास पैटर्न को देखने की कोशिश करें: क्या आप मुख्य रूप से अपनी ऊपरी छाती में सांस ले रहे हैं, या अपनी सांस को रोक रहे हैं? कुछ गहरे पेट की साँस लेने के अभ्यास के लिए दर्पण का उपयोग करें। अनुसंधान से पता चलता है कि धीमी गति से गहरी डायाफ्रामिक सांस लेने से एकाग्रता और वर्तमान में जागरूकता बढ़ जाती है। गहरी सांस लेना भी चिंता को कम करने और खुद को शांत करने के त्वरित तरीकों में से एक है

इसलिए, जब आप अपने पसंदीदा वर्क-आउट स्पेस में दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखते हैं – तो उस सुपरमॉडल से अपनी तुलना करने का आग्रह करें। इसके बजाय, अपने संरेखण, समन्वय और श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप को केंद्रित करने और अपने आप को केंद्रित करने के लिए हमारे प्रतिबिंब का उपयोग करें। आप यहां ध्यान उपकरण के रूप में दर्पण का उपयोग करने के तरीके के बारे में अधिक जान सकते हैं।

कॉपीराइट तारा वेल, २०१ ९।

संदर्भ

कैलोगेरो, आरएम।, एट अल। (2011)। महिलाओं में आत्म-उद्देश्य: कारण, परिणाम और प्रतिकृतियां अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन।

हेल्परिन आई, ह्यूजेस एस, पंचुक डी, एबिस सी, चैपमैन डीडब्ल्यू (2016) सिंगल एंड मल्टी-जॉइंट टास्क पर या तो एक दर्पण का प्रभाव, आंतरिक या बाहरी फोकस निर्देश। PLOS ONE 11 (11): e0166799। https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166799

लामार्चे एल, गैमेज केएल, मजबूत हा। (2009)। एक कदम एरोबिक्स कक्षा में महिलाओं में स्व-प्रस्तुति प्रभावकारिता और सामाजिक चिंता पर प्रतिबिंबित वातावरण का प्रभाव। खेल और व्यायाम का मनोविज्ञान। 10 (1): 67-71।

मा, एक्स।, एट अल।, (2017)। स्वस्थ वयस्कों में ध्यान, नकारात्मक प्रभाव और तनाव पर डायाफ्रामिक श्वास का प्रभाव। मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स, 8, 874. डोई: 10.3389 / एफपीएसयूजी .2017.00874

पेट्रोकैची एन, ओटावियानी सी, और कौय्मडजियन ए (2017) दर्पण में अनुकंपा: एक दर्पण के संपर्क में सुखदायक सकारात्मक प्रभाव और हृदय गति परिवर्तनशीलता को बढ़ाने में एक आत्म-करुणा हेरफेर की प्रभावकारिता बढ़ जाती है, द जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी, 12: 6 , 525-536, DOI: 10.1080 / 17439760.2016.1209544