आनुवांशिक स्थितियों या पूर्वकल्पनाओं के लिए, हम महसूस कर सकते हैं कि हमारे पास कोई नियंत्रण नहीं है कि हम अंततः बीमारियों से पीड़ित होंगे, चाहे वे चिकित्सा या मानसिक बीमारियां हों। हालांकि, एपिजेनेटिक्स के क्षेत्र के उद्भव के साथ, अनुसंधान से पता चलता है कि यहां तक कि हमारे आनुवांशिक प्रकृति की पर्यावरण एक्सपोजर के आधार पर परिवर्तित होने की संभावना है। उदाहरण के लिए, हमारे एपीजिनोम, जो जीन टैग्स को चालू या बंद करने को नियंत्रित करता है, पर्यावरण पर हम जो कुछ भी सामने आ रहे हैं, उसका भारी प्रभाव पड़ता है। हालांकि इस धारणा को कुछ हद तक सशक्त बनाना है, फिर भी हम में से प्रत्येक पर एक बड़ा बोझ भी लगाया जाता है जो कि कम से कम हमारे जीवन शैली विकल्पों को स्वस्थ रहने के लिए नियंत्रित करने और संशोधित करने का प्रयास करता है और आशा है कि (और अब तक) अधिक जीवन इस प्रकार, कैंसर के जोखिम को कम करने और अन्य संभावित रोगों के हित में विचार करने के लिए यहां मेरी शीर्ष पांच जीवन शैली में बदलाव हैं:
धुआं मुफ्त बनें यदि आप धूम्रपान न करने वाले हैं, तो आप पहले से ही अधिक से अधिक स्वास्थ्य और दीर्घायु के प्रति सही रास्ते पर हैं प्रकाश से बचा जाने के अलावा, ध्यान रखें कि दूसरे हाथ का धुआं भी घातक हो सकता है, और इस तरह आप जितनी भी क्षमता में सक्षम हो, एक धुआं-मुक्त वातावरण को बनाए रखने की कोशिश करें। आप में से जो सिगरेट के धूम्रपान करने वालों, समाप्ति या कम करने के लिए आप प्रति दिन धूम्रपान कितना सिगरेट आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। धूम्रपान करने वालों को छोड़ने में मदद करने के लिए कैसे मस्तिष्क प्रथाओं लागू की जा रही हैं, इसके बारे में मेरी अंतिम पोस्ट देखें: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201509/applying-mindfulness-techniques-quit-smoking।
धूम्रपान के खिलाफ साक्ष्य कम हो रहा है: वास्तव में, सिगरेट के 50% धूम्रपान करने वालों को तम्बाकू उत्पादों के इस्तेमाल से मार दिया जाएगा। इसके अलावा, epigenome के नजरिए से, सिगरेट धूम्रपान एक विषैले जोखिम है जो बीमारी और अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से संबंधित आनुवंशिक टैग पर स्विच करता है। सिगरेट के धूम्रपान की समाप्ति एक सबसे महत्वपूर्ण जीवन शैली में परिवर्तन है, जो एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य और भलाई को बदलने और उनके जीवन की गुणवत्ता और गुणवत्ता दोनों में वर्षों तक जोड़ सकते हैं।
जाओ मांस मुफ्त सोशल मीडिया डब्लूएचओ से जारी एक हालिया रिपोर्ट के बारे में गूंज कर रहा है कि किसी भी शाकाहारी या शाकाहारी आपको बता सकता है कि वे वर्षों से सच मानते हैं: अर्थात्, संसाधित मीट की खपत को नकारात्मक पर्यावरणीय जोखिम की सूची में जोड़ दिया गया है जो कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। (जैसा कि ब्रैटस्कीयर, 2015 द्वारा रिपोर्ट किया गया)। वास्तव में, "बेकन, सॉसेज, गर्म कुत्तों और हैम का कारण कैंसर की तरह मांस और संसाधित मांस, कैंसर युक्त पदार्थों की एक शीर्ष स्तरीय सूची में शराब, सिगरेट, एस्बेस्टोस और आर्सेनिक युक्त खाद्य पदार्थों को जोड़ते हुए" (ब्रैटस्कीयर, 2015, पैरा 1) । ये अमेरिकियों के लिए विशेष रूप से गंभीर खबर है, जहां मांस कई लोगों के लिए दैनिक आहार में मुख्य बन गया है।
यह अध्ययन, जबकि महत्वपूर्ण है, अकेले नहीं है, क्योंकि अन्य शोध मांस मुक्त भोजन और दशकों के लिए बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण के बीच संबंधों का दस्तावेजीकरण कर रहे हैं। वास्तव में, कई विद्वानों ने "मैडिटरेनियन आहार" के लाभों की ओर इशारा किया है, जो कि साबुत अनाज, सब्जियों, जैतून के तेलों और मछली में समृद्ध है, बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा होने के कारण, अल्जाइमर रोग के लिए खतरा कम है, और इसके खिलाफ लड़ने में रोकथाम के अलावा कैंसर और अन्य बीमारियों के लिए जोखिम यदि मांस मुक्त आवाज़ बहुत ज्यादा है, तो मांस की खपत कम करने या कम से कम मांस चुनने पर विचार करें जो आपके नियमित आहार के लिए संशोधन के रूप में कम संसाधित होता है। यहां मांस मुक्त जाने के बारे में विचार करने के लिए मेरे शीर्ष पांच कारणों की जांच करें: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201504/5-reasons-go-meat-free-right-now
अच्छे से सो। ऐसे डिजिटल रूप से संचालित, तेजी से पुस्तक की संस्कृति में होने के उप-उत्पादों में से एक यह है कि हम में से बहुत से खोज रहे हैं कि हम "सोने का समय नहीं है", या हमें ताज़ा होने के लिए नींद की अनुशंसित घंटे नहीं मिल रही हैं और उच्च कार्यप्रणाली के रूप में हम हो सकते हैं। या, हम चिंता या तनाव के साथ इतने मूर्ख हैं कि जब हम अंततः अपने थकावट में दे देते हैं, तो हम पाते हैं कि हम सो नहीं सकते या सो नहीं सकते (अनिद्रा वास्तव में आज के अमेरिकियों के बीच निदान की सबसे सामान्य निदान है)। सोने के लिए स्वास्थ्य लाभ अतिरंजित नहीं हो सकते दोनों मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण दोनों को बनाए रखने के लिए गुणवत्ता और मात्रा दोनों ही महत्वपूर्ण हैं। नींद की प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक दृढ प्रभाव पड़ता है, मूड और भावनाओं के बुनियादी प्रबंधन, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, तनाव प्रबंधन आदि के लिए महत्वपूर्ण है। नींद के महत्व और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के बारे में अधिक जानने के लिए, मेरे पिछले पोस्ट: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201505/perchance-dream-or-perhaps-just-sleep
व्यायाम करें। तनाव प्रबंधन एक महत्वपूर्ण कारक है न केवल जीवन की गुणवत्ता के बारे में, लेकिन समग्र स्वास्थ्य और कल्याण इस प्रकार, शेष दो जीवनशैली में परिवर्तन जो कि कैंसर की रोकथाम और समग्र स्वास्थ्य की वृद्धि के दृष्टिकोण से मुझे प्रोत्साहित करता है व्यायाम और मानसिकता की प्रथा है, दोनों महत्वपूर्ण तनाव में कमी प्रथाओं। व्यायाम के न केवल शरीर के लिए बल्कि मस्तिष्क के लिए भी महत्वपूर्ण लाभ हैं व्यायाम मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, और अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियों से मुकाबला करने की तुलना में महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने के रूप में पहचान की गई है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम मस्तिष्क को मजबूत करता है और इस प्रकार अलज़ाइमर रोग के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में भी पहचान की गई है। इसके अलावा, मोटापा से जुड़े कई कैंसर हैं, इसलिए व्यायाम के लाभों में विशिष्ट प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने का मौका है, यदि समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए जीवनशैली संशोधनों के एक बड़े ढांचे में शामिल है।
अभ्यास मानसिकता मैंने ऐसे लाभों पर बड़े पैमाने पर लिखा है जो ध्यान और / या योग जैसे मसलन प्रथाओं से आते हैं। धूम्रपान करने वालों ने अपनी खतरनाक आदतों को छोड़ने में मदद करने के लिए सावधानी बरतने के अलावा, इन प्रथाओं को महत्वपूर्ण तनाव प्रबंधन उपकरण के रूप में पहचाना गया है जो बेहतर भावनात्मक नियंत्रण को सक्षम कर सकते हैं, मानसिक विकृति के लिए संभावना कम कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। कैंसर के रोगियों के लिए बेहतर रोग का निदान करने के रूप में शोध ने मस्तिष्क की प्रथाओं में भी शामिल किया है।
हमारे तेज गति से, प्रौद्योगिकी आधारित संस्कृति में, चुप रहने की क्षमता, आत्मनिरीक्षण के लिए अंतरिक्ष और समय ढूंढने और वर्तमान समय में मन के लिए परिवर्तनकारी प्रभाव हो सकते हैं, जिससे शरीर को सुधारने और उसे ठीक करने में मदद मिलती है। पिछली पोस्ट को पढ़ने पर विचार करें जो मैंने प्रभावशाली प्रभावशीलता के बारे में प्रकाशित किया है, अपने जीवन में ला सकता है: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201502/how-integrate-mindfulness-practices-the- कक्षा https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201404/5-things-i-learned-my-yoga-retreat
हमारी नियमित आदतों या जीवन शैली विकल्पों में परिवर्तन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है हम बहुत अभ्यस्त प्राणी हैं, और नियमित रूप से एक ही व्यवहार को दोहराते हुए दक्षता और आराम दोनों पा सकते हैं, चाहे वे हमारे लिए अच्छे हों या नहीं। स्वयं के साथ धैर्य रखें और विचार करें कि निम्नलिखित सुझावों में से एक या अधिक को लागू करने से आपके स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण में सुधार हो सकता है। जबकि हमारे पास सभी कैंसर या बीमारियों के लिए हमारी संवेदनशीलता पर नियंत्रण नहीं है, लेकिन हम जो दिन-दर-दिन आधार पर अपने आप को उजागर करते हैं और हमारे जीवन शैली के विकल्प हमारे कैंसर और अन्य बीमारियों के लिए हमारी आनुवंशिक प्रकृति को बढ़ा या कम कर सकते हैं। यह जानकर, बेहतर चुनौती देने के दौरान, बेहतर जीवन शैली विकल्पों को बढ़ावा देने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, तो भी सशक्त हो सकता है। मनुष्य अनुकूली हैं, यह मस्तिष्क की व्याप्तता के संबंध में हमारी चेतना के बहुत ही सार पर प्रदर्शित किया गया है, इसलिए उन स्वनिर्धारित जीवन के साथ संगत नहीं हैं उन जीवन शैली विकल्पों को संशोधित करने पर विचार करके अपने संपूर्ण लाभ के अनुकूलन योग्यता का उपयोग करें।
ब्रैटकेयर, के। (2015, अक्टूबर 26, 2015)। विश्व स्वास्थ्य संगठन: प्रसंस्कृत मांस कैंसर का कारण हफ़िंगटन पोस्ट 26 अक्टूबर, 2015 से पुनर्प्राप्त: http://www.huffingtonpost.com/entry/world-health-organization-processed-…
कॉपीराइट आज़ाद आलय 2015
