10 नींद की हानि की भयावह लागत

रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के साथ रिपोर्ट करते हुए कि 30 प्रतिशत अमेरिकी श्रमिकों को प्रति रात 6 घंटे से कम नींद मिलती है, यह उचित है कि नींद की कमी संयुक्त राज्य अमेरिका में एक व्यापक समस्या बन गई है। लेकिन जब यह सामान्य ज्ञान है कि नींद की हानि हमारे वर्तमान स्वास्थ्य और भलाई पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकती है, हाल ही में शोध में पता चलता है कि हमारे भविष्य के लिए इसके प्रभाव भी अधिक भयावह हैं।

नींद अभाव औद्योगिक दुर्घटनाओं, मोटर वाहन दुर्घटनाओं, चिकित्सा त्रुटियों, कम उत्पादकता, बिगड़ा समस्या हल करने के कौशल, और तनाव में वृद्धि के लिए तत्काल, बढ़ा जोखिम के साथ संबद्ध किया गया है, केवल कुछ ही नाम के लिए। और शोधकर्ताओं ने अब यह दिखाया है कि जब हम नींद पर लापरवाही करते हैं तो हम अपने दिमागों और निकायों के साथ क्या करते हैं, अल्प अवधि में हमें केवल प्रभावित नहीं करता है वास्तव में, परिणाम दीर्घकालिक होते हैं, और संभावित रूप से घातक होते हैं:

1. त्वरित त्वचा उम्र बढ़ने 2013 में, यूनिवर्सिटी अस्पतालों के मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने समय से पहले उम्रदराजियों के साथ नींद की अपर्याप्तता से जुड़े साक्ष्य की खोज की। साठ पूर्व रजोनिवृत्त महिलाओं (30 से 49 वर्ष) का अध्ययन किया गया और आधा नींद की गुणवत्ता का आकलन करने वाले प्रश्नावली के लिए औसत मात्रा की नींद और उत्तर के आधार पर खराब गुणवत्ता की नींद लेने के लिए निर्धारित किया गया था। हालांकि, शोधकर्ताओं को समूहों के बीच बाहरी उम्र बढ़ने के लक्षण (यानी, गहरे झुर्रियों और झुरकों को मुख्य रूप से सूरज एक्सपोज़र के कारण) के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला, लेकिन इन्हें आंतरिक उम्र बढ़ने के लक्षणों (यानी, ठीक लाइनों, असमान pigmentation, त्वचा के slackening, और कम लोच)। (यहां और जानें।)
2. मस्तिष्क क्षति। पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने हाल ही में "संदेहजनक सबूतों की खोज की घोषणा की है कि पुरानी नींद का नुकसान पहले से सोचा था और इससे भी गंभीर हो सकता है और मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने और नुकसान नहीं पहुंचा सकता है।" सिगरेट Veasey और उनके सहयोगियों ने चूहों पर अध्ययन किया श्रमिकों को बदलाव के समान एक नींद अनुसूची और सतर्कता और अनुभूति के साथ जुड़े न्यूरॉन्स को सोने के अभाव और चोट और क्षति के बीच संबंध की खोज की। Veasey एक बयान में कहा, "यह पहली रिपोर्ट है कि नींद की कमी वास्तव में न्यूरॉन्स के नुकसान में हो सकता है," Veasey एक बयान में कहा। "इन सवालों के निपटारे के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होगी, तो वर्तमान अध्ययन तेजी से बढ़ती वैज्ञानिक सहमति की एक और पुष्टि प्रदान करता है: पहले सोचा था की तुलना में नींद अधिक महत्वपूर्ण है।"
3. आनुवंशिक परिवर्तन 2013 में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अपर्याप्त नींद के सिर्फ एक हफ्ते में 700 से अधिक जीन परिवर्तन हुए, जिनमें जीन शामिल हैं, जो कि हमारी प्रतिरक्षा और तनाव प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। जबकि विषय पूल छोटा था (26 प्रतिभागियों), परिणाम बताते हैं कि दीर्घकालिक नींद की हानि हमें एक आणविक स्तर पर नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जो अंततः हमारी समझ में बेहतर भूमिका निभा सकती है कि नींद की हानि मधुमेह, कैंसर, मोटापे जैसी स्थितियों में निभाती है , और उच्च रक्तचाप। (यहां और जानें।)
4. स्ट्रोक की वृद्धि हुई जोखिम 2012 में, पहली बार शोधकर्ताओं ने स्लीप लॉस और स्ट्रोक के बीच एक कनेक्शन का खुलासा किया, विशेष रूप से जिनके पास स्ट्रोक के लिए कोई अन्य जोखिम कारक नहीं था। "लोग जानते हैं कि स्ट्रोक को रोकने में कितना आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं," मुख्य शोधकर्ता मेगन रूइटर ने यूएसए टुडे को बताया। "जनता नींद की अपर्याप्त मात्रा के प्रभाव के बारे में कम जानकारी नहीं है नींद महत्वपूर्ण है- शरीर पर बल दिया जाता है जब उसे सही मात्रा में नहीं मिलता है। "
5. हड्डी घनत्व में कमी प्रायोगिक जीवविज्ञान और चिकित्सा में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि घूमकर सोने से वंचित चूहों ने ऑस्टियोपोरोसिस के साथ हड्डियों के घनत्व को कम किया। जर्नल के संपादक स्टीवन गुडमैन ने कहा, "यदि इंसानों में सच है, और मुझे उम्मीद है कि यह हो सकता है, तो ऑस्टियोपोरोसिस पर नींद का अभाव और हमारी उम्र की हड्डी की क्षति की मरम्मत में असमर्थता के बारे में हमारी समझ पर काफी प्रभाव पड़ेगा।" गवाही में।
6. मोटापा की वृद्धि हुई जोखिम 2011 में, गुग्लेल्मो बेकुटि और सिल्वाना पैनैन ने क्लिनिकल न्यूट्रिशन और मेटाबोलिक केयर में वर्तमान राय में एक समीक्षा लेख प्रकाशित किया, जिसमें पता चला कि अनुदैर्ध्य और भावी महामारी विज्ञान के अध्ययनों को सामूहिक रूप से पुरानी नींद की हानि और मोटापे के लिए बढ़ा जोखिम के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध मिला है। "नींद का प्रतिबंध हार्मोनल परिवर्तनों की ओर जाता है, जो कि कैलोरी सेवन में वृद्धि और ऊर्जा की कमी में कमी और अंततः वजन बढ़ने की ओर बढ़ती है," लेखकों ने निष्कर्ष निकाला।
7. हृदय रोग के लिए जोखिम में वृद्धि 2011 में, वार्विक मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने न केवल स्ट्रोक के लिए एक जोखिम बढ़ाया, बल्कि नींद की कमी के कारण दिल के दौरे और हृदय रोग के लिए एक बढ़ा जोखिम पाया। टीम ने आठ देशों में फैले 450,000 से अधिक विषयों का परिणाम देखा और पता चला कि जो लोग हर रात छह घंटे से कम नींद लेते हैं और नींद के पैटर्न को बाधित करते हैं, उनमें हृदय रोग से विकास या मरने की 48 प्रतिशत अधिक संभावना है। एक शोधकर्ता फ्रांसिस्को काप्पुसियो ने कहा, "आज के समाज में हमारी ज़िंदगी में और अधिक फिट होने की उम्मीद है"। "पूरे काम / जीवन संतुलन संघर्ष हम में से बहुत से लोगों को अनमोल नींद के समय में व्यापार करने के लिए पैदा कर रहा है ताकि हम उन सभी नौकरियों को पूरा कर सकें, जिनसे हम मानते हैं कि हम उम्मीद करते हैं। लेकिन ऐसा करने में, हम स्ट्रोक से पीड़ित होने या हृदय रोग के विकास के जोखिम में काफी वृद्धि कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, दिल के दौरे। "
8. कैंसर के लिए जोखिम में वृद्धि कैंसर में एक 2010 का अध्ययन यह पाया गया कि जो लोग प्रति रात छह घंटे से कम नींद लेते हैं वे कोलोरेक्टल पॉलीप्स के लिए बढ़ते जोखिम पर हैं जो कैंसर में विकसित हो सकते हैं। केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन से पहले ही स्तन कैंसर से पीड़ित स्त्रियों में नींद में कमी और आक्रामक स्तन कैंसर के ट्यूमर के बीच एक संबंध पाया गया और जो रोगियों ने प्रति रात 6 घंटे से भी कम समय में सोया था, उनके उच्च स्तर के ट्यूमर पुनरावृत्ति कैंसर में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि सो-वंचित पुरुषों प्रोस्टेट कैंसर के विकास के 60 प्रतिशत अधिक होने की संभावना है, जो सोने से वंचित नहीं हैं। (यहां और जानें।)
9. जबरन अर्ली सेवानिवृत्ति 1500 से अधिक विस्कॉन्सिन राज्य कर्मचारियों के एक हालिया अनुदैर्ध्य काउहोट अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि खराब स्वास्थ्य या विकलांगता के कारण मध्य जीवन अनिद्रा जल्दी सेवानिवृत्ति की संभावना में वृद्धि हुई है। न्यूयॉर्क में स्टोनी ब्रुक विश्वविद्यालय में डॉ। लॉरेन हेल और उनके सहयोगियों ने मध्य जीवन से नीले और सफेद कॉलर श्रमिकों के एक समूह से एकत्र आंकड़ों का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि 41 प्रतिशत विषयों ने अनिद्रा के लक्षणों की सूचना 50 वर्ष की आयु से शुरू की थी- और 2013 तक, इस दल के 66 प्रतिशत सेवानिवृत्त हुए। हेल ​​ने बताया कि खराब स्वास्थ्य या विकलांगता के कारण अनिद्रा सबसे महत्वपूर्ण सेवानिवृत्ति के साथ जुड़े कारक था। वास्तव में, उन विषयों पर, जिन्होंने मधुमक्खी के दौरान अनिद्रा के तीन या चार लक्षणों की सूचना दी थी, उन लोगों की तुलना में खराब स्वास्थ्य के कारण दो बार रिटायर होने की संभावना थी। (यहां और जानें।)
10. अकाल मृत्यु। अंत में, पिछले शोध पर निम्न नींद और मृत्यु दर के बीच संबंध का सुझाव देते हुए, पेन स्टेट शोधकर्ताओं ने 1700 से अधिक पुरुषों और महिलाओं का अध्ययन किया और पाया कि जो लोग प्रति रात छह घंटे से भी कम नींद पाये थे वे मरने वालों की तुलना में मरने की संभावना काफी अधिक थे वज़न, शराब और तंबाकू का उपयोग, मधुमेह, और उच्च रक्तचाप जैसे चर के लिए लेखांकन करते समय अधिक। (इस अध्ययन में महिलाओं को अधिक जोखिम नहीं पाया गया, लेखकों ने मृत्यु के लिए महिलाओं के जोखिम को बेहतर ढंग से समझने के लिए लंबे अनुवर्ती अवधि के साथ एक बड़ा अध्ययन करने की सिफारिश की, क्योंकि यह अनिद्रा से संबंधित है।) कुल मिलाकर, लेखक, निष्कर्ष निकालते हैं कि दिए गए हमारे समाज में अनिद्रा के उच्च प्रसार और "व्यापक गलत धारणा है कि यह 'चिंतित अच्छी तरह से' का एक विकार है, इसका निदान और उचित उपचार सार्वजनिक स्वास्थ्य नीति का लक्ष्य बन जाना चाहिए।" (यहां अधिक जानें।)

कोई अच्छा समाचार?

अच्छी खबर यह है कि हम में से कई लोगों के लिए, हमारे पास नींद की मात्रा एक विकल्प है जो हम करते हैं। हमारे पास सिर्फ एक और चीज है कि हम बिस्तर, या एक और ईमेल को मारने से पहले ध्यान रखना चाहते हैं, जिसे हमें लगता है कि हमें जवाब देना है, या एक और … कुछ या अन्य उम्मीद है, यह लेख आपको मानसिकता पर पुनर्विचार करवाएगा, ताकि हम में से बहुत से लोगों ने इसे विकसित किया है और इसे अपने भविष्य के स्वस्थ मंत्र के लिए बदल दिया है: एक और घंटे की नींद …

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• जब तक मेरा फैसला नहीं हो जाता कि मैं रिटायर होने के लिए तैयार हूं तब तक मुझे कर्मचारियों की टीम में रहने दें।
• मुझे लग रहा है और साल छोटे लग रहा है।
• मेरे मस्तिष्क न्यूरॉन्स को जीवित और संपन्न बनाना।
• मुझे अपना वजन कम रखने में मदद करें
• मुझे स्वस्थ रखो
• … और उम्मीद है कि, मेरे जीवन में वर्षों को जोड़ दें

 

 

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खुश सपना देख!

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शेरी बर्ग कार्टर हाई ओकटाइन महिला के लेखक हैं: सुपरहाइवर्स कैसे बर्बाइड से बच सकते हैं (प्रोमेथियस बुक्स, 2011)।