एरी तुकमान, साईड, एमबीए, निजी प्रैक्टिस में एक मनोविज्ञानी है, एडीएचडी, चिंता और अवसाद के साथ बच्चों, किशोरों और वयस्कों के निदान और उनका इलाज करने में विशेषज्ञता। वह सीएनएन, नेशनल पब्लिक रेडियो और एक्सएम रेडियो पर प्रकट हुए हैं और द न्यू यॉर्क टाइम्स, यूएसए टुडे, वाशिंगटन पोस्ट और द बोस्टन ग्लोब में उद्धृत किया गया है। अपनी तीन पुस्तकों के अलावा, डॉ। टकमन ने कई एडीएचडी–संबंधित प्रकाशनों के लिए लिखा है, जिसमें एडीडीट्यूड पत्रिका, अटेंशन मैगज़ीन, आईएडीएचडी डॉट कॉम, न्यूजलेटर, और एडीडीकंसल्ट्स। उनकी वेबसाइट www.TuckmanPsych.com है।
एडीएचडी के साथ वयस्कों के लिए सफलता की रणनीतियों: अधिक ध्यान, कम कमी: लिखने के लिए आपको किसने प्रेरित किया?
एडीएचडी के बारे में ग्राहकों को शिक्षित करना उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनका निदान किया गया है। मैं अपने आप को हमेशा अपने ग्राहकों को एडीएचडी के बारे में जानने के लिए हर चीज को बताना चाहता था, लेकिन यह करने के लिए बारह घंटे नहीं था। इतना अधिक ध्यान, कम कमी यह उन सभी चीजें हैं जो मैं चाहता हूं कि ग्राहक एडीएचडी के बारे में जान सकें।
एडीएचडी चेहरे के साथ वयस्कों की सबसे आम कठिनाइयां क्या हैं?
समय प्रबंधन और चीजों को पूरा करना। हम एक बहुत ही विचलित दुनिया में रहते हैं, इसलिए यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आपके शीर्ष प्राथमिकताओं में किसी भी समय क्या है। बेशक, आप को वास्तव में उन प्राथमिकताओं का पालन करना चाहिए और अपनी सूची में शीर्ष आइटमों को पूरा करना होगा, जबकि अन्य यादृच्छिक गतिविधियों के पुल को अनदेखा करना होगा।
आपकी पुस्तक में अधिक ध्यान, कम कमी, आप लिखते हैं कि एडीएचडी दूर नहीं जाता, लेकिन यह बचपन के एडीएचडी से अलग दिखता है। क्या आप इसकी व्याख्या कैसे कर सकते हैं?
आंशिक रूप से यह है कि एडीएचडी खुद बदलता है, इसमें सक्रियता कम स्पष्ट होती है- बच्चे बहुत अधिक भाग ले सकते हैं, जबकि वयस्कों को एक लंबी बैठक में अपरिवर्तित होने की बजाय महसूस होगा। बेशक, असामान्य प्रकार के एडीएचडी वाले लोग कभी भी अतिसक्रिय नहीं होते थे। लेकिन दूसरा बड़ा परिवर्तन व्यक्ति के जीवन में होता है बच्चों के रूप में, हमारे पास माता–पिता, शिक्षकों, कोच आदि हैं, चीजों पर नजर रखते हुए और कुछ संरचना प्रदान करने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम समय पर सोते हैं, हमारे पास सभी आवश्यक किताबें और कागज़ातें हैं, और हमें जो करना चाहिए कर। वयस्क होने के नाते, हमें यह सब करने की उम्मीद है दुर्भाग्य से, यह इन सभी जीवन प्रबंधन कौशल है जो एडीएचडी के साथ वयस्कों के साथ सबसे ज्यादा संघर्ष करते हैं, भले ही वे शानदार हों साथ में, हमारे पास एक बच्चा के रूप में विद्यालय के लिए हमने वयस्कों के रूप में काम करने के लिए कई और विकल्प दिए हैं।
एडीएचडी वाले एक वयस्क के बीच अंतर कैसे बताता है यदि उनके व्यवहार सिर्फ क्षतिपूर्ति करने के तरीके हैं, या वे जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के लक्षण दिखा रहे हैं?
एडीएचडी के साथ कुछ वयस्क जो कुछ वे करते हैं, उनके बारे में कुछ जुनूनी या बाध्यकारी देख सकते हैं, उदाहरण के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए जांच कि वे वास्तव में स्टोव बंद कर देते हैं उस और सच्चे ओसीडी के बीच का अंतर यह है कि ओसीडी एक व्यक्ति को कम कार्यात्मक बनाता है-ओसीडी वाला व्यक्ति एक या दो बार स्टोव की जांच नहीं करता है, वे इसे दस बार जांचते हैं। एडीएचडी वाले व्यक्ति के लिए, जांच सही आत्म-आकलन पर आधारित होती है कि वे स्टोव को बंद करने के लिए भूल गए हों, क्योंकि उनके अनुभव ने उन्हें सिखाया है कि यह एक ऐसी चीज है जो कभी-कभी करते हैं। इस मामले में, ये व्यवहार सचमुच ओएसीडी व्यवहार के विपरीत सहायक होते हैं, जो वास्तव में व्यक्ति को नीचे बंद कर देते हैं और दुनिया से सामना करने की उनकी क्षमता को कम करते हैं।
एडीएचडी वयस्कों का अनुपात क्या महसूस करता है कि उनके बच्चों के निदान के बाद ही उन्हें एडीएचडी होता है?
यह काफी आम है मैं इसे एक निदान के लिए दो कहता हूं। एडीएचडी के लिए एक बहुत मजबूत आनुवंशिक घटक है, इसलिए यह एक अच्छी संभावना है कि एडीएचडी वाला बच्चा एडीएचडी के साथ एक अभिभावक है, और इसके विपरीत। तो एक बार जब आप एडीएचडी वाले परिवार में एक व्यक्ति खोजते हैं, तो आप शायद दूसरों को ढूंढते हैं
आपकी पुस्तक में अधिक ध्यान, कम कमी, गैर-चिकित्सा उपचार पर आपके अध्याय में "गोलियां कौशल नहीं सिखाती" वाक्यांश शामिल है। क्या आप इसका अर्थ बता सकते हैं?
दवा अक्सर एडीएचडी के लिए एक प्रभावी उपचार होता है, लेकिन अचानक आपका ध्यान केन्द्रित करने में सक्षम होने का मतलब यह नहीं है कि आप जानते हैं कि कैसे अपनी कार्यसूची को प्राथमिकता दें या अपने डेस्क को व्यवस्थित करें दवा एक अच्छी नींव निर्धारित कर सकती है जिसमें व्यक्ति सीखने और इन अच्छी आदतों को लागू करने का बेहतर काम कर सकता है। यह चश्मा पहनने से आपको बेहतर ड्राइविंग कौशल नहीं देता है, लेकिन यह आपको उन कौशल का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में सक्षम बनाता है।
आप अपनी पुस्तक में इसका पता लगा सकते हैं – एडीएचडी पर आपकी क्या राय है जिसे "उपहार" के रूप में देखा जा रहा है?
मेरा मानना है कि एडीएचडी वाले लोगों के पास बहुत से उपहार हैं, लेकिन मुझे विश्वास नहीं है कि एडीएचडी ही उन उपहारों का कारण है। एक व्यक्ति अपने एडीएचडी से ज्यादा है, इसलिए यदि वे उदाहरण के लिए रचनात्मक हैं तो उनके एडीएचडी से क्यों आना है? मैं एडीएचडी वाले लोगों के पक्ष में हूं जो अपनी ताकत का मूल्यांकन करता है, खासकर जब एडीएचडी आधारित संघर्ष आत्मसम्मान पर टोल ले सकते हैं। इसलिए जो लोग कहते हैं कि एडीएचडी एक ऐसा उपहार है जो एडीएचडी वाले लोगों की मदद करने के प्रयास में ऐसा करते हैं, स्वयं के बारे में बेहतर महसूस करते हैं। इसके साथ मेरी समस्या यह है कि अपने अन्य अच्छे गुणों के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए एडीएचडी को उपहार देने के लिए आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, एडीएचडी को उपहार में बुलाए जाने में कोई खतरा है क्योंकि यह स्कूल और काम पर रहने की जगह की जरूरत को कमजोर कर सकता है।
अपनी पुस्तक में आप यह लिखते हैं कि एडीएचडी वाले लोग बड़े जीवन में बदलावों को समायोजित कर सकते हैं, जैसे कि तलाक। एडीएचडी वयस्क के लिए आपके पास क्या सिफारिशें हैं, जो तलाक के माध्यम से चल रही है, खासकर जब बच्चे शामिल हैं?
इसे अनुकूल रखें और इसे सरल रखें! विशेष रूप से जब बच्चों में शामिल हैं उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए सबसे ज़्यादा मायने रखता है और छोटे विवरणों से लड़ने पर भी लटका नहीं पड़ता।
मैं वास्तव में अध्याय 8 में उप-धाराओं में से एक का शीर्षक पसंद आया: "मैं केवल आप लोगों को चुप रहने का इलाज कर रहा हूँ" क्या आप कुछ सुझाव बता सकते हैं कि परिवार के किसी सदस्य को एडीएचडी की संभावना को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कैसे पता चल सकता है, जिसे वे चाहते हैं?
आप क्या देखते हैं और आपको कैसा लगता है कि यह व्यक्ति के जीवन को कठिन बना रही है, उसके परिप्रेक्ष्य से बोलें। उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जो इस व्यक्ति (जैसे, "आपने अपना नया सेल फ़ोन खोया") के बजाय जो आपके लिए महत्वपूर्ण है और जो आपको लगता है कि उनके लिए महत्वपूर्ण होना चाहिए (जैसे, कॉलेज में बेहतर ग्रेड प्राप्त करना) पर ध्यान दें। । यह व्यक्तियों के एडीएचडी क्षणों को कवर न करके, आपके कार्यों को आपके शब्दों से ज़्यादा ज़ोर दे सकता है। उन्हें दर्द अधिक महसूस होने दें क्योंकि यही वह उन पर काम करने के लिए प्रोत्साहन देगा।
एडीएचडी के साथ एक वयस्क आज क्या लागू कर सकता है?
1. कुछ चीज़ों से छुटकारा पाएं जो आपको ज़रूरत नहीं है (जो हमें लगता है की तुलना में बहुत अधिक है)। आपके पास जितनी कम चीजें हैं, उतना आसान है जब आपको इसकी ज़रूरत होती है जब आपको इसकी ज़रूरत होती है।
2. महत्वपूर्ण समय या नियुक्तियों की याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करना प्रारंभ करें
3. अधिक सो जाओ। थक गए होने पर आपका एडीएचडी भी बदतर होगा।
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कॉपीराइट 2012 सार्किस मीडिया एलएलसी
