अनुकंपा, जिसका शाब्दिक अर्थ है, "पीड़ित होने के लिए", दूसरों की चोट या कठिनाई के लिए सहानुभूति है, मदद के लिए प्रेरणा से। स्व-करुणा किसी की अपनी कठिनाई या पीड़ा के लिए सहानुभूति है, जिसमें ठीक करने, सुधार करने, मरम्मत करने के लिए प्रेरणा होती है।
दोनों के लिए आत्म-करुणा और करुणा दोनों को उन दुखों के प्रति संवेदनशीलता की आवश्यकता होती है जो लक्षणों और सुरक्षा के नीचे लुक जाती हैं जो अक्सर यह मुखौटा रखता है। पीड़ा के सबसे आम मुखौटे नाराजगी, क्रोध, व्यसनों और मजबूरी है
आत्म-करुणा में कम लोग दूसरों के लिए करुणा के केवल उल्लेख पर चिढ़ या रक्षात्मक हो जाते हैं और अक्सर दूसरों से दया करते हुए उन्हें नाराज करते हैं। जब वे सोचते हैं कि वे दयालु हैं, तो वे छेड़छाड़ (बदले में कुछ पाने की कोशिश कर रहे हैं) या नैतिक रूप से बेहतर हैं, दोनों के बीच नकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त होती है। वे उलझन में हैं क्योंकि करुणा और आत्म-करुणा सचमुच intertwined हैं। आप दूसरों के लिए करुणा को बिना किसी दया के बनाए रख सकते हैं और न ही आप स्वयं कोमलता प्राप्त कर सकते हैं, जब मूल मानवीय मूल्यों से काटा जा सकता है। आत्म-करुणा के बिना, दूसरों के लिए करुणा असीम और भारी लग सकता है दूसरों के लिए करुणा के बिना, आत्म-करुणा स्वयं-जुनून को बदल जाती है।
करुणा के दो रूपों के परस्पर संबंध के आधार पर, मैं सुझाव देता हूं कि निम्नलिखित करें और न करें।
स्व और दूसरों के लिए सम्मान
- अपने और हर किसी के साथ सम्मान के साथ व्यवहार करते हैं
- खुद को या कोई भी उपहास मत
- अपने दिल की बात सुनो और अपने छोटे और दीर्घकालिक सर्वोत्तम हितों में व्यवहार चुनें
- अपने व्यवहार से प्रभावित लोगों के सर्वोत्तम हितों की उपेक्षा न करें
- अपने आप को और दूसरों की विशिष्टता की सराहना करते हैं
- लोगों की तुलना मत करो
- सभी लोगों के साथ गहन सामान्यता की सराहना करते हैं
- अनिवार्य मानवता से अपने आप को या दूसरों को बाहर नहीं लगाएं
- दूसरों की बात सुनो
- व्यवहार व्यवहार न करें जो आप दूसरों से नहीं चाहते हैं
- प्रतिबिंबित करते हैं
- प्रतिक्रिया न करें
- बात करो
- चिल्लाओ, चीख, या व्याख्यान मत करो
आवेगों का विनियमन, भावनाएं
- आवेग पर अभिनय के परिणामों पर विचार करें
- संभावित परिणामों के बारे में खुद को सज़ा न दें
- अपने खुद के साथ दूसरे लोगों के दृष्टिकोण को पकड़ो
- अपने दृष्टिकोण के अकेले कारावास में बंद नहीं हो
- गहरी भावनाओं को व्यक्त करना
- लक्षण और सुरक्षा को व्यक्त नहीं करते हैं
- लचीला होना चाहिए
- कठोर या इच्छाशक्तिहीन न हों
- स्वयं और दूसरों को सशक्त बनाना
- सत्ता संघर्ष में शामिल न हो
- अपने अनुभव और समस्याओं का सटीक वर्णन करें
- अतिरंजना या कम से कम मत करो
- दूसरों में रुचि दिखाइए
- उन्हें निदान न करें (आपको बेहतर लगता है, मानवीय नहीं है)
- विशिष्ट प्रयास या व्यवहार की सराहना करते हैं
- सामान्य में स्वयं या दूसरों की प्रशंसा मत करो
- खुद को सिखाएं कि बेहतर कैसे करें
- गलतियों के लिए खुद को या दूसरों को शर्म न करो या अपमानित न करें
- विचार करें कि आप भविष्य में गलतियों को कैसे रोक सकते हैं
- पिछले गलतियों को दंडित मत करो
- अपनी ताकत बढ़ाने के लिए
- अपनी कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित न करें
समाधान खोजने
- समाधान पर केंद्रित रहें
- स्वयं या दूसरों को दोष न दें
- वैकल्पिक समाधानों पर विचार करें
- मान लें कि समस्याएं हल करने का एकमात्र सही तरीका नहीं है
- संभव समाधान मंथन करना
- विचारों को हाथ से बाहर खारिज मत करो
मानव दया और ज्ञान का दूध
- मुख्य मूल्य को बनाए रखने (जीवन में मूल्य और अर्थ बनाने की क्षमता)
- कोर दर्द पर लंगड़ा मत करो
- लगातार कोर दर्द को ठीक करने का प्रयास करते हैं
- उन्हें होने के लिए खुद को या दूसरों को दंडित मत करो
- खुद को और दूसरों को स्वीकार करते हैं, भले ही कुछ चीजें हैं जो आप बदलना चाहते हैं
- अपने आप को या दूसरों को अस्वीकार न करें क्योंकि आप जिस चीज़ को बदलना चाहते हैं
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