जब गरीब स्वास्थ्य और छुट्टियां टक्कर

स्रोत: lifeofpix.com

दुनिया भर के लोगों को छुट्टियों का जश्न मनाने के लिए, यह हम में से बहुत से साल ("जैक कौरफील्ड" द्वारा प्रयुक्त अभिव्यक्ति का उपयोग करने के लिए) का "खुश / उदास" समय है मैं अपने प्रियजनों के साथ समय बिताने के लिए बहुत बुरी तरह से चाहता हूं, लेकिन मैं यह भी जानता हूं कि मैं उत्सवों में पूरी तरह से भाग नहीं पा पाऊंगा और यहां तक ​​कि मेरी सीमित भागीदारी से बाद में "लौटाने" का परिणाम होगा।

जब मैं अपने बेडरूम में बैठने के लिए सभा छोड़ देता हूं, तो अलगाव से निपटना मुश्किल होता है I यह पहले से ही रात के खाने के दौरान बैठने के लिए एक खिंचाव हो गया है, इसलिए जैसे ही यह खत्म हो जाता है, मुझे पता है कि मुझे अपने आप को माफ करना होगा मैं गर्म वार्तालाप की आवाज़ों से रिटायर करता हूं, हँसी के मटके के साथ मसालेदार होता हूं। यह मुश्किल है। सबसे पहले, मैं उदासी से दूर हूं क्योंकि मैं घर के सामने आने से सामाजिककरण की आवाज़ सुनता हूं। लेकिन कई वर्षों से, मैंने दूसरों से अलग होने के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए कुछ प्रथाओं को विकसित किया है यहां उनमें से तीन हैं

स्व करुणा। जैसा कि मैं अपने बिस्तर पर बसता हूं, मैं इनकार करने की कोशिश नहीं करता कि मैं उदास हूँ। दूसरे शब्दों में, मैं जो पहली चीज करता हूं वह धीरे से स्वीकार करती है कि मुझे कैसा महसूस हो रहा है। फिर मैं उन दर्दनाक भावनाओं के प्रति दयालु रूप से अपने आप से बात करता हूं।

यदि आप इसे करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप अपने विशेष परिस्थितियों में फिट होने वाले वाक्यांशों को चुनते हैं और अपने आप को चुपचाप या धीरे-धीरे दोहराते हैं: "इसके खत्म होने से पहले एक सभा को छोड़ने में दर्द होता है"; "मैं अकेले शयन कक्ष में अकेला रहना चाहता हूं।" अगर इस तरह से खुद से बात कर आंखों से आँसू आती है, तो ठीक है। वे करुणा के आँसू हैं भगवान बायरन का हवाला देते हुए, "दया की ओस एक आँसू है।"

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दूसरों के लिए खुशी महसूस करना कभी-कभी मैं खुश रहकर दूसरों के लिए खुशी की खेती करने पर काम करता हूं। मुझे लगता है कि हर किसी के लिए अच्छा समय हो रहा है और उनके लिए खुशी महसूस करने का प्रयास करें। अगर मुझे इसके बजाय ईर्ष्या लगती है, तो मैं खुद को दोष नहीं देता। मैं सिर्फ करुणा के साथ स्वीकार करता हूं कि यह वही है जो मुझे लग रहा है और फिर मैं फिर से कोशिश करता हूं। मैं उनके मुस्कुराते चेहरे और उनकी हंसी की आवाज की कल्पना करता हूं। कुछ समय बाद, मैं उनसे खुश नहीं होने में मदद कर सकता हूं, भले ही मैं अभी भी उदास हूं। और कभी-कभी, मैं भी खुद को खुशी महसूस करना शुरू कर देता हूं, जैसे कि हर कोई मेरे लिए अच्छा समय ले रहा है

Tonglen। छुट्टियों के दौरान भावनात्मक दर्द को आसान बनाने के लिए मेरा सबसे विश्वसनीय अभ्यास है tonglen टोंगलेन तिब्बती बौद्ध परंपरा से एक करुणा प्रथा है यह काउंटर-सहज ज्ञान युक्त है, यही वजह है कि बौद्ध शिक्षक पेमा चौर्डन का कहना है कि टिंलेंन अहंकार के तर्क को उलट देता है। यही कारण है कि यह प्रतिद्वंद्वी है हमें आम तौर पर शांतिपूर्ण और चिकित्सा के विचारों और चित्रों में सांस लेने और हमारे दर्द और पीड़ा को सांस लेने के लिए कहा जाता है। तंलेंन अभ्यास में, हालांकि, हम इसके विपरीत ही करते हैं साँस पर, हम दूसरों की पीड़ा में सांस लेते हैं फिर, बाहर-सांस पर, हम उस दयालुता, करुणा और मन की शांति के साथ हमें पेश करने के लिए जो कुछ भी उपाय करते हैं, भले ही थोड़ा सा भी हो।

आईसिड्रे नोनेल द्वारा चित्रकारी

स्रोत: सार्वजनिक डोमेन

यहां बताया गया है कि जब मैं छुट्टियों के समय अलगाव के दर्द से दूर रहूं तो मैं टेंपलन का उपयोग करता हूं। मैं उन सभी लोगों की उदासी और दर्द में सांस लेता हूं जो परिवार और करीबी दोस्तों के साथ नहीं होते हैं। तब मैं उन सभी दयालुता, करुणा और मन की शांति को साँस लेता हूं जो उन्हें देना है। जैसा कि मैंने ऐसा किया है, मुझे पता है कि मैं अपनी दुखी और दर्द में साँस ले रहा हूं, और जब मैं उनके लिए दया, करुणा और शांति की सांस लेता हूं, तो मैं उन भावनाओं को अपने आप भेज रहा हूं। मैं टिंलेंन को दो-एक करुणा व्यवहार के लिए बुलाता हूं- हम केवल दूसरों के लिए दयालुता, करुणा और शांति की खेती नहीं कर रहे हैं, जो अकेले हैं, हम उन्हें अपने लिए खेती कर रहे हैं।

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जब मैं टेंबेलन अभ्यास करता हूं, तो मुझे कम महसूस होता है क्योंकि मुझे उन लोगों के लिए गहरा संबंध मिलता है जो मेरे जैसे, छुट्टियों के उत्सवों में पूरी तरह से भाग नहीं ले सकते हैं कभी-कभी मेरी आँखें आँसू से भर जाती हैं क्योंकि मैं अन्य लोगों के दर्द और छुट्टियों के आसपास के दुख में साँसता हूं, लेकिन मैं जानता हूं कि ये आँसू "दया की ओस" हैं, दोनों और मेरे लिए।

यदि आपको अन्य लोगों की पीड़ा में सांस लेने में मुश्किल लगता है, तो अभ्यास को संशोधित करें। साँस पर अपने पीड़ा को लेने के बजाय, बस सामान्य रूप से साँस लेना और दूसरों को जो आपके परिस्थितियों को साझा करते हैं, उन्हें याद करें। फिर, जो कुछ भी आपके लिए स्वाभाविक लगता है, उन्हें दया, करुणा और शांति के विचार भेजें। छुट्टियों के दौरान अलग होने की पीड़ा को कम करने के लिए आपको अपने दिल से जुड़े इच्छाओं में उन्हें और खुद को दोहन करने के लिए दूसरों की पीड़ा में साँस लेने की जरूरत नहीं है।

नोट: मेरी तीन पुस्तकों में, मैं इस आलेख में प्रथाओं के बारे में अधिक विस्तार से लिखता हूं।

© 2012 टोनी बर्नहार्ड मेरे काम को पढ़ने के लिए धन्यवाद मैं तीन पुस्तकों का लेखक हूं:

कैसे जीर्ण दर्द और बीमारी के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए: एक दिमागदार गाइड (2015)। इस लेख का विषय इस पुस्तक में विस्तारित किया गया है।

कैसे जगाना: एक बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शन करने के लिए जोय और दुख दुर्व्यवहार (2013)

कैसे बीमार हो: गंभीर रूप से बीमार और उनके देखभाल करने वालों के लिए एक बौद्ध-प्रेरित गाइड (2010)

मेरी सारी पुस्तकें ऑडियो प्रारूप में अमेज़ॅन, ऑडीबल डॉट कॉम और आईट्यून्स में उपलब्ध हैं।

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