आत्म-अनुकंपा आपको जीवन की चुनौतियां पूरी करने में मदद करता है

क्या आप नियमित रूप से आत्म-आलोचना और मनोवैज्ञानिक अनुमानों के बारे में अपने आप को प्रेरित करने के लिए नियमित रूप से कोशिश करते हैं, जो आपके साथ होगा यदि आप इसे एक साथ नहीं मिलेंगे? हालांकि इस दृष्टिकोण से एड्रेनालाईन की अतिरिक्त वृद्धि आपके काम की समय सीमा को पूरा करने के लिए हो सकती है, अगले संभावित क्लाइंट को ठंडे कॉल करने के लिए, व्यायामशाला में जाना या ससुराल के दौरे से पहले अपने घर को साफ किया जा सकता है, यह एक लागत पर आता है आप अपने आप को बहुत समय के बारे में बुरा महसूस करते हैं आप लगातार "लड़ाई या उड़ान" मोड में आते हैं, नकारात्मक कल्पना परिणामों से बचने की कोशिश कर रहे हैं, जो आपके कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन के साथ खराब करता है। आप अभिभूत हो जाते हैं, और सोशल मीडिया पर वीडियो गेम खेलने या बिना दिमाग के पोस्ट करने का निर्णय लेते हैं, या आप विद्रोह करते हैं और खाते हैं, पीते हैं या बहुत ज्यादा खर्च करते हैं, इस प्रकार अधिक स्व-घृणा पैदा करते हैं। यदि यह परिचित लगता है, शायद आपको आत्म-करुणा की एक स्वस्थ खुराक की आवश्यकता है

स्व-करुणा क्या है?

क्रिस्टिन नेफ, सबसे प्रसिद्ध स्व-करुणा शोधकर्ता, इसे "अपने आप से संबंधित का एक स्वस्थ तरीका" कहते हैं । चीजों को पूरा करने के लिए एक छड़ी से खुद को मारने की बजाए, आप अपने आप को दयालुता और समझदारी का पालन करते हैं। यह अपने आप से कहने की तरह है "मुझे पता है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं, लेकिन जीवन कठिन है और आप हमेशा इसे सही नहीं मानते, क्योंकि आप केवल इंसान हैं।" इसमें भी जागरूकता जागरूकता का एक घटक है, जिसमें आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं, लेकिन उनसे अधिक पहचान न करें या उन्हें अपने लक्ष्यों को पूरा न करने के लिए बहाने के रूप में उपयोग करें

आत्म-सहानुभूति पर अनिश्चित आवश्यकताओं को फोकस करता है

आत्म-करुणा मानसिकता प्लस की तरह है सावधानीपूर्वक होने का मतलब धीरे-धीरे स्वचालित पायलट पर काम करने के बजाय, आप जो सोच रहे हैं, महसूस कर रहे हैं और अभी कर रहे हैं, उस पर ध्यान दे रहे हैं। इसमें यह पूछना शामिल है कि "क्या आप ऐसा करना चाहते हैं, या क्या आपको धीरे-धीरे केंद्र में वापस निर्देशित करने की आवश्यकता है?" आत्म-सहानुभूति यह पूछकर फैलती है: "आपको क्या जरूरत है?" अक्सर हम ऐसा नहीं करते जिन चीजों को हम करना है, क्योंकि हमारे पास परस्पर विरोधी भावनात्मक जरूरतें हैं जो कि मुलाकात नहीं की जा रही हैं, और इनके बारे में हमारी असंतोष हमारे रास्ते में हो रही है। हम सिर्फ अपने आप को आगे नहीं रख सकते हैं जैसे कि हम मशीन हैं; आखिरकार कुछ दे रहा है जब हमारे पास आराम, आनंद, सहानुभूति, स्वीकृति, आराम, अर्थ, भोजन, लिंग आदि के लिए अनम्यूट की ज़रूरत होती है, तो ये भावनात्मक दुख पैदा करने जा रहे हैं जो लक्ष्य-उन्मुख होने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। आत्म-करुणा इस पीड़ा को स्वीकार करता है, और हमें अपने आप को फिर से भरने और भावनात्मक संतुलन में वापस लेने की अनुमति देता है, ताकि हम वास्तव में हमारे लक्ष्यों को प्रतिबद्ध कर सकें और कठिन समय के माध्यम से लगातार प्रयास कर सकें।

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आत्म-अनुकंपा के लाभ

अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग आत्म-करुणा रखते हैं वे मानसिक स्वास्थ्य, कम चिंता और अवसाद के कारण बेहतर होते हैं, और न ही उन लोगों के रूप में भी लक्ष्य हासिल करने में सफल होते हैं जो नहीं करते हैं। एक लंबी अवधि के अध्ययन से पता चला है कि तलाक के बाद स्वयं की करुणा ने लोगों को बेहतर समायोजित करने में मदद की थी जब हम जीवन में निराश हो जाते हैं, तो हमारी प्राकृतिक प्रवृत्ति शायद खुद से पूछे कि हमने क्या गलत किया है, लेकिन खुद से कहा, "आप ने जो कुछ भी आप को उस समय बताया था, उसमें सबसे अच्छा किया," हमें अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है हमें अपने जीवन का पुनर्निर्माण करने के लिए साहस दें।

आत्म-अनुकंपा और भावनात्मक भोजन

आत्म-करुणा हमें भावनात्मक भोजन और अन्य प्रकार के बाध्यकारी या नशे की लत व्यवहार के साथ भी मदद कर सकती है। एक अध्ययन से पता चला है कि कॉलेज के छात्रों ने डोनट्स खाने के लिए कहा था, जिन्हें प्रयोगकर्ता द्वारा स्वयं-करुणामय संदेश दिया गया था (हर कोई इस सामान को कभी-कभी खाती है), प्रलोभन का सामना करते समय बाद में ज्यादा पेट निकलने की संभावना कम होती है। जिन लोगों को संदेश नहीं मिल रहा है, उनके मन में मनोबल और उनके महत्वपूर्ण लक्ष्यों को छोड़ने की संभावना अधिक हो सकती है। भावनात्मक संकट हमारे स्वस्थ ध्यान के साथ हस्तक्षेप करते हैं और अगर हम इसमें बहुत अधिक उभरते हैं तो हमें हमारे लक्ष्यों से पछाड़ दिया जा सकता है। यदि इच्छा शक्ति एक मांसपेशी की तरह है, तो मस्तिष्क में आत्म-क्रूरता को जोड़ने से वजन बढ़ाने के लिए बहुत भारी हो जाता है

क्यों स्व-करुणा काम करता है

विडंबना यह है कि कठोर आत्म-आलोचना एक आंतरिक विद्रोही पैदा करती है जिससे हम अपने स्वस्थ लक्ष्यों को छोड़ना चाहते हैं। आत्म-करुणा इस वास्तविकता को मानते हैं कि यह एक अस्वास्थ्यकर क्षण है, एक अस्वस्थ जीवन नहीं है, और हमारा एक विकल्प है कि अगले पल का क्या होना है। और यह हमें दिखाता है कि हम अपने रास्ते पर चल सकते हैं क्योंकि हम रास्ते पर चलते हैं।

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लेखक के बारे में:

मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. एक नैदानिक ​​मनोचिकित्सक है, और माइंडफुलनेस पर विशेषज्ञ, प्रबंध चिंता, और अवसाद, काम पर सफलता, और मन-शरीर स्वास्थ्य डॉ। ग्रीनबर्ग अपने संगठन के लिए कार्यशालाओं और बोलने वाले कार्यक्रम और व्यक्तियों और जोड़ों के लिए कोचिंग और मनोचिकित्सा प्रदान करते हैं

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