कभी आपको महसूस हो रहा है कि आप [नीरसपन नहीं कर रहे हैं] बस पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है?
7-Elevens, अंतर्राष्ट्रीय कार्यप्रणाली, और डिजिटल फ़्रीप्ले की लगातार उपलब्धता (एक दोस्त के रूप में हाल ही में बताया गया है कि, उन सभी TIVO'd लॉस्ट एपिसोड स्वयं नहीं देखेंगे …) आधुनिक जीवन 7-8 घंटे के पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती करता है शट-आंख को हासिल करना बहुत कठिन है
वास्तव में, नींद की स्थिति में, यह मूल रूप से डाउनहिल स्लैलम है क्योंकि कुछ स्मार्ट एलेक ने विद्युत प्रकाश का आविष्कार किया था। (हमारे बेहतर-विश्राम किए गए पूर्वजों पर विवरण के लिए यह टेड व्याख्यान देखें)।
मानसिक संकायों पर सोने के अभाव का प्रभाव अच्छी तरह से प्रलेखित है। नींद वाले लोग गलती करते हैं, क्रैश कारें करते हैं, उदास होते हैं, और – यह अब क्या था? – ओह, सामान भूल जाओ
लेकिन अब यह समय-समय पर सोने की तरह दिखता है-गरीब हमें कठोर और बेवकूफ बना सकते हैं।
एपिडेमियोलॉजिस्ट थोड़ी देर तक ध्यान नहीं दे रहे हैं कि नींद की अवधि अधिक वजन के साथ जुड़ी हुई है, भले ही आप बीमारी, अवसाद और जीवनशैली जैसे अन्य वजन-जुड़े कारकों के प्रभाव के लिए खाते हैं। रिश्ते वयस्कों में स्पष्ट है, और बच्चों में भी मजबूत
क्या इतना स्पष्ट नहीं है कि संबंध कहाँ से आता है।
एक सिद्धांत यह है कि नींद की कमी से भोजन का सेवन बढ़ जाता है, संभवतः घरेलिन की रिहाई (अक्सर 'भूख हार्मोन' के रूप में सोचा), या हमारे आत्म-संयोजी मांसपेशियों को कमजोर करके और उच्च-कैलोरी व्यवहारों का विरोध करने में हमें कम सक्षम होने से। (एक और बात यह है कि कम सोते हुए हमें और अधिक जागने वाले घंटे के साथ छोड़ देता है जिसमें हमारे चेहरे को सामान देने के लिए।)
कुछ शोधों से यह भी पता चलता है कि नींद की कमी हमारे चयापचय संबंधी स्वास्थ्य के साथ समझौता कर सकती है चाहे हम कितना वसा चाहे, या हम क्या खाते हैं।
इसे दिखाने के लिए सबसे पहले के एक अध्ययन में, शिकागो विश्वविद्यालय के जांचकर्ताओं ने 16 रातों के लिए अपने नैदानिक शोध केंद्र में आने और स्वस्थ होने के लिए स्वस्थ युवा पुरुषों को प्रोत्साहित किया।
अच्छा सौदा जैसा लगता है, है ना?
यह होता, इसीलिए कि इन छः से छह रातों में वे विषयों को केवल चार घंटे की नींद तक सीमित कर रहे थे। और जब शोधकर्ताओं ने अपने 'नींद-ऋण' अवधि के बाद उनके विषयों की ग्लूकोज सहिष्णुता को मापा, तो उन्होंने पाया कि चयापचय संबंधी स्वास्थ्य काफी कमजोर था।
इस संभावित चयापचय क्षति के लिए तंत्र पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को शामिल कर सकता है, जो नींद-गरीबों में ऊंचा हुआ है और ऊष्मा के बल उगने से जोड़ा गया है।
तो हमें इस सब से क्या लेना चाहिए?
अच्छी तरह से यह लगता है कि अच्छी रात की नींद आपके लिए भी पहले से सोचा वैज्ञानिकों की तुलना में बेहतर है। इसलिए नवीनतम सेलिब्रिटी आहार के साथ अपने आप को यातना देने की बजाए, क्यों नहीं एक घंटे पहले बिस्तर पर जाकर और एक पुस्तक के साथ जमकर प्रयास करें?
वास्तव में, मुझे लगता है कि मैं इस साहसी नए जीवनशैली व्यवस्था को तुरंत दूर करने की कोशिश कर रहा हूं।
सभी को स्वीट ड्रीम्स!
