मुझे इस हाल ही के ब्लॉग पोस्ट को पढ़ने में प्रसन्नता हुई थी, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में अवरोधक स्लीप एपनिया (ओएसए) और यौन समारोह के बीच के संबंध को संबोधित करता है सामान्य तौर पर, हम यौन संबंधों पर अनिद्रा और नींद की विकारों के हानिकारक प्रभावों के बारे में लगभग पर्याप्त बात नहीं करते हैं। जैसा कि मैंने हाल ही में लिखा था, विज्ञान हार्मोन टेस्टोस्टेरोन पर अपना ध्यान केंद्रित कर रहा है – जो नींद से प्रभावित होता है और बदले में यौन कार्य को प्रभावित करता है – नींद से जुड़े यौन समस्याओं में एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में।
एक महान सौदा पुरुषों के सेक्स जीवन पर स्लीप एपनिया के प्रभावों पर अधिक ध्यान और अध्ययन किया गया है, लेकिन महिलाओं के यौन कार्यों पर स्लीप एपनिया के प्रभाव ने अपेक्षाकृत थोड़ा शोध ध्यान प्राप्त किया है। मैंने पहले लिखा है कि कैसे निंदितता एक महिला के यौन जीवन को रोक सकती है, लेकिन हम महिलाओं के लिए सेक्स और अंतरंगता पर स्लीप एपनिया जैसे विकारों के प्रभाव के अपेक्षाकृत थोड़ा वैज्ञानिक ज्ञान पर निर्भर रहना जारी रखते हैं। इसके स्वागत के लिए, एक और हाल के अध्ययन को देखने के लिए, जो महिलाओं के यौन कार्यों पर अवरोधक स्लीप एपनिया के प्रभावों की जांच करती है।
इस अध्ययन में 28-64 वर्ष की उम्र के बीच 80 महिलाएं शामिल हैं महिलाओं को सभी स्लीप एपनिया का निदान किया गया था, लेकिन उनकी हालत के लिए कोई इलाज नहीं मिला था उन्होंने तीन प्रश्नावली का जवाब दिया जो यौन कार्य और यौन संतुष्टि को संबोधित किया, साथ ही समग्र जीवन की संतुष्टि भी। उनके जवाब की तुलना उन 240 महिलाओं की प्रतिक्रियाओं के मुकाबले की गई थी जिनके पास स्लीप एपनिया नहीं था। शोधकर्ताओं ने क्या पाया?
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया एक गंभीर विकार है, जो अपने पीड़ितों को उच्च रक्तचाप और हृदय रोग सहित स्वास्थ्य समस्याओं के एक लीटनी के खतरे में डालता है। यह एक नींद का विकार भी है जो काफी कम निदान की जाती है, संभवत: महिलाओं के लिए। नींद संबंधी विकारों में, ओएसए प्रायः विशेष रूप से और गलत रूप से किसी भी तरह से "पुरुषों का मुद्दा" के रूप में जुड़ा हुआ है, जो संभवत: पुरुषों के यौन समारोह बनाम महिलाओं की असर पर इसके प्रभावों पर ध्यान देने वाले लक्ष्यों में अंतर के लिए खाते हैं कई अध्ययनों से पता चला है कि स्लीप एपनिया, अनुपचारित, पुरुषों के यौन समारोह के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि स्तंभन दोष वाले पुरुष ओएसए की तुलना में दो बार से ज्यादा नहीं हैं और बिना सीधा होने वाले बिखरे के अधिक गंभीर हैं, यह अधिक संभावना है कि मनुष्य को स्लीप एपनिया भी है
लेकिन स्लीप एपनिया सिर्फ एक पुरुष विकार नहीं है कई जीवन शैली विकल्प हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता (सामान्य रूप में आपके स्वास्थ्य) की सुरक्षा में मदद कर सकते हैं और ओएसए के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं:
अपने वजन को स्वस्थ रेंज में रखें अधिक वजन पुरुषों और महिलाओं दोनों में, स्लीप एपनिया के लिए एक प्राथमिक जोखिम कारक है। आपके वजन में जांच करना संभवतः एक सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप की उम्र के रूप में अपने आप को स्लीप एपनिया के विकास के लिए सुरक्षित कर सकते हैं। और निश्चित रूप से, स्वस्थ वजन बनाए रखने से दूसरे सुरक्षात्मक स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं। अपना वजन कम करने या वजन कम करने में एक शक्तिशाली उपकरण क्या है, अगर आपको इसकी आवश्यकता है? आप यह अनुमान लगाया है – एक अच्छी रात की नींद
धूम्रपान न करें यह एक स्पष्ट परे होना चाहिए। धूम्रपान एक खतरनाक, संभावित रूप से घातक आदत है कोई भी धूम्रपान नहीं करना चाहिए इसके खतरों में से, धूम्रपान ने ओएसए के जोखिम को बढ़ा दिया। यह भी सबूत है कि धूम्रपान और प्रतिरोधक स्लीप एपनिया का संयोजन कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के एक विशेष रूप से उच्च जोखिम पैदा करता है।
नियमित व्यायाम प्राप्त करें व्यायाम आपको अपने वजन को चेक में रखने में मदद करेगा, और आपकी नींद की समग्र गुणवत्ता को भी बढ़ाता है दिन में जल्दी व्यायाम करें यदि आप कर सकते हैं, और जब संभव हो तो – सूर्य के प्रकाश के संपर्क में हमारी नींद / जगा चक्र को नियंत्रित करने वाले सर्कैडियन लय को मजबूत करने में मदद मिलती है। जो लोग एक CPAP डिवाइस के साथ स्लीप एपनिया का इलाज कर रहे हैं, वहां सबूत हैं कि सीपीएपी और व्यायाम का संयोजन स्लीप एपनिया को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी है।
महिलाओं के लिए अच्छी खबर है – और पुरुषों – जो पहले से ही स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं सुरक्षित और प्रभावी उपचार, खासकर सीपीएपी – एक उपकरण है जो सो रहा है और समापन से वायुमार्ग को रखता है – जो स्लीप एपनिया को कम या कम कर सकता है, और अंतरंगता के साथ हस्तक्षेप नहीं कर सकता है।
नींद और सेक्स के बीच संबंधों को और अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, और अधिक शोध-विशेषकर जब महिलाओं के लिए विशेष रूप से मुद्दों की बात आती है बुनियादी सच्चाई, हर किसी के लिए? आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने से आपके यौन जीवन को लाभ होगा।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक टीएम
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नींद चिकित्सक की आहार योजना: बेहतर नींद के माध्यम से वजन कम करें
आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं टीएम
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