यह मुझे खुशी है कि आपको मनोविज्ञान के बारे में एक उत्कृष्ट नई पुस्तक के साथ परिचय, द नाऊ इफेक्ट मनोविज्ञानी और लेखक एलीशा गोल्डस्टीन द्वारा लिखी गई पुस्तक मैं डॉ। गोल्डस्टीन के काम का एक प्रशंसक था। उनकी पहली पुस्तक, ए माइंडफुलनेस-बेस्ड तनाव कम करने की कार्यपुस्तिका, जिसे बॉब स्टाहल पीएचडी, एलीशा गोल्डस्टीन पीएचडी, और साकी संतोरेलि एड डी एमए द्वारा सह-लिखित किया गया था, जागरूकता के लिए एक शानदार परिचय है और मैं अक्सर अपने ग्राहकों से सलाह देता हूं
हाल ही में मेरे पास एलीशा से अपनी नई किताब द नाऊ इफेक्ट के बारे में कुछ सवाल पूछने का अवसर था । इस साक्षात्कार में, वह किताब की मेरी पसंदीदा तकनीकों में से एक शेयर करता है, STOP विधि, एक उपकरण जिसे आप आज का उपयोग कर सकते हैं! पुस्तकें पढ़ना और कहानियों और एंटीडोट्स से भरना आसान है जो आपको इन नए कौशल सीखते समय पढ़ने में व्यस्त रहते हैं।
सुसान: अपनी नई किताब में, आप उन तरीकों के बारे में बात करते हैं जिनमें सावधानी आपकी व्यक्तिगत रूप से मददगार रही है। कृपया हमें कुछ उदाहरण बताएं कि पुस्तक पढ़ने वाले किसी व्यक्ति के लिए सावधानी कैसे हो सकती है।
एलीशा: द नाऊ इफेक्ट में मैं एक निजी कहानी साझा करता हूं कि जब मैंने सैन फ्रांसिस्को में रह रहा था, तब मैंने अपने जीवन में एक समय पहले नहीं रखा है, कड़ी मेहनत कर रहा है, लेकिन बहुत कठिन खेल रहा है। मेरा जीवन नियंत्रण से बाहर था और मैं एक जीवन धमकी की दिशा में जा रहा था। मेरे सबसे गहरे अंधेरे घंटे में मुझे जागरूकता की जगह में स्थान दिया गया था जहां मुझे स्पष्टता और पसंद का एक पल मिला, यह मैं अब द इफेक्ट को फोन करता हूं। मुझे लगता है कि मुझे इन विध्वंसकारी सड़कों से नीचे जाने की आवश्यकता नहीं थी और मैं एक अलग प्रतिक्रिया चुन सकता था। अगले महीने जब मेरी ज़िंदगी में ध्यान आया यह दिलचस्प था और मेरे उद्यम को दिमागीपन में शुरू किया। वह लगभग 12 साल पहले था।
इसलिए, इस प्रश्न पर वापस जाने के लिए, हम में से कई तनाव, चिंता, अवसाद, नशे की लत आचरण और यहां तक कि आघात के साथ संघर्ष करते हैं और यह इन स्वचालित और तीव्र साइकलिंग विचारों, भावनाओं और उत्तेजनाओं से प्रभावित होता है जो हमें इन राज्यों में घुसता है। अब हम इन अस्वास्थ्यकर राज्यों से नीचे आना सीख सकते हैं, और उनसे संबंधित के एक अलग तरीके का चयन कर सकते हैं, जो अच्छे के लिए दिमाग की ओर इशारा करते हैं, हमें अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करता है और अधिक स्पष्टता, संभावना, अवसर और अवसरों के लिए दरवाजे खोलता है। आजादी।
यह सब हजारों लोगों के अनुभव का समर्थन है, जो कि हार्वर्ड, यूसीएलए, ड्यूक यूनिवर्सिटी जैसे अन्य प्रमुख संस्थानों से बाहर आने वाले मनोविज्ञान, औषधि और तंत्रिका विज्ञान में वर्तमान साक्ष्य-आधारित शोध है। इस पुस्तक को लेकर जीवन के लिए यह कैसे लाया जाए, इसके बारे में बहुत कुछ है।
सुसान: STOP विधि आपके पास किताब में कई शानदार तकनीक है। कृपया STOP विधि का वर्णन करें और इसका उपयोग कैसे करें।
एलीशा: STOP स्टॉप के लिए है, टी एके एक सांस, हे आपके अनुभव (शरीर, भावनाएं, और विचार) को सुरक्षित रखती है और फिर अपने आप से पूछे जाने पर पीए आगे बढ़ते हैं, पर ध्यान देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है
हर कोई इस अभ्यास को प्यार करता है क्योंकि यह बहुत आसान और व्यावहारिक है। आप इसे जीवन के इतने सारे पहलुओं में उपयोग कर सकते हैं यदि आप एक उन्मत्त माता पिता हैं और अपने आप को अभिभूत मिल जाए तो आप 1-मिनट के लिए स्थिरता हासिल करने के लिए STOP का अभ्यास कर सकते हैं, यदि आप काम पर हैं और आप अपने आप को लगातार विकर्षण में खींच लेते हैं, तो आप अपने इरादे से संपर्क में वापस आने के लिए STOP का अभ्यास कर सकते हैं । ऑटो-पायलट पर भोजन खाने से पहले, STOP अभ्यास करें और अपने आप को वहां का आनंद लेने का मौका दें। यदि आप पूरे दिन पूरे होने की इच्छा रखते हैं, तो बहुत से लोगों ने अपने फ़ोन में एक दिन में कुछ बार STOP का अभ्यास करने के लिए एक अनुस्मारक रखा है और क्या मायने रखता है के साथ संपर्क में वापस आ गया है।
सुसान। एक व्यक्ति अपने जीवन के कई क्षेत्रों में ध्यान रख सकता है हमें बताता है कि आप किस तरह से खाने के तरीके को प्रभावित करते हैं
एलीशा: यह एक महत्वपूर्ण विषय है, जैसा कि आप बहुत अच्छी तरह जानते हैं कि सुसान जागरूक भोजन के आसपास एक बहुत ही उदार लेखक है। यह मेरे दिल के करीब है क्योंकि यह मेरी प्रतिभा का परिचय था।
तथ्य यह है कि, हम सभी को खाने और सीखना सीखना होगा कि हम किस प्रकार मनोदशा से पी सकते हैं न केवल हमारे स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं, बल्कि हमारे दिमाग को जीवन के अन्य क्षेत्रों में अधिक ध्यान देने के लिए भी प्रशिक्षित कर सकते हैं। हम में से कई आजकल दोपहर के भोजन के माध्यम से काम कर रहे हैं ताकि हम ईमेल का जवाब देते हुए या परियोजनाओं पर काम करते समय एक बार या कुछ चीजें जल्दी से पकड़ लें और इसे नीचे खींचें। भोजन शायद ही मुंह में टूट जाता है और यह हमारे पाचन तंत्रों को संसाधित करने के लिए इसे मुश्किल बनाता है। अगर हम थोड़ा धीमा खाना सीखते हैं और हम क्या खा रहे हैं, इस बात पर ध्यान देते हैं कि न केवल हम उस आनंद का एक अनुभव है जो हम पहले से चूक गए थे, लेकिन हमारे शरीर सचमुच बेहतर महसूस कर रहे हैं क्योंकि भोजन को पचाने में आसान है।
सावधान खाने से हमें हमारे तनाव के साथ काम करने के लिए भी प्रशिक्षित किया जा सकता है। जब हम दिमाग खा रहे हैं तो हम भोजन की सनसनी और स्वाद पर ध्यान दे रहे हैं, फिर जब हमारा मन भविष्य के बारे में चिंतित होने या पिछले घटनाओं को फिर से उभारा जाने पर भटकाता है, हम इसे ध्यान में रखते हैं और धीरे-धीरे अपने आप को संभावित स्वादिष्ट हमारे सामने खाना
सुसान: क्या आप ग्राहकों और पाठकों से सामना किया है कि mindfulness के बारे में कुछ मिथकों हैं?
एलीशा: मन की बातों के बारे में एक प्रमुख मिथक यह है कि यह उन लोगों के लिए है जो शांतिपूर्ण दिमाग रखते हैं, एक साफ लकड़ी के फर्श पर बैठते हैं और एक साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करते हैं।
मन की बात अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने के बारे में है जो जीवन के बारे में उत्सुक है। यह सीखने के बारे में है कि कैसे हमारे स्वचालित जेट से मुक्त हो जाओ और पसंद के साथ संपर्क में वापस पाने के लिए जैसे कि यह मायने रखता है।
जीवन के तरीके के रूप में सावधानी बरकरार रखने के दो तरीके हैं जो बहुत व्यावहारिक हैं और तत्काल परिणाम दिखा सकते हैं। एक तरीका औपचारिक अभ्यास के माध्यम से है, जो किसी तरह के दिमागीपन में संलग्न होने के लिए अलग समय लगा रहा है यह एक शरीर स्कैन, सांस लेने के अभ्यास, प्रेमपूर्ण व्यवहार, चलने का अभ्यास, या यहां तक कि एक भोजन अभ्यास भी हो सकता है। दूसरा अनौपचारिक है, जो कि उन चीजों में दिमाग को एकीकृत करने के बारे में है जो हम पहले से कर रहे हैं।
जब हम काम पर होते हैं तो हम यह देख सकते हैं कि आगामी दिमागियों के बारे में चिंतित होने से हमारे दिमाग में चिंता बढ़ गई है और उस वक्त हम मौजूद हैं और स्पष्ट हैं। यह अब प्रभाव है, स्पष्टता का वह क्षण जहां हम इरादे से जवाब देने के लिए पसंद के साथ संपर्क में वापस आ जाते हैं इसलिए हम जो कुछ भी सबसे महत्वपूर्ण है, उस पर धीरे-धीरे हमारा ध्यान पुनर्निर्देशित करना चुनते हैं।
या जब हम चलते हैं तो हम जानबूझकर चलने की भावना के प्रति जागरूकता लाने के लिए चुनते हैं। या जब हम व्यंजन धोते हैं, एक शॉवर लेते हैं या नाश्ते खाते हैं, तो हम सचमुच हमारी इंद्रियों में आते हैं और उन सभी को लागू करते हैं जो वहां मौजूद हैं।
अधिकांश अध्यायों के अंत में पुस्तक में अब पल हैं, ये रीडर को अब में पप करने का अनुभव देने के लिए होते हैं और जो कुछ लिखा गया था उसे एकीकृत करने का अनुभव होता है, इसलिए यह बौद्धिक और गहरी अवशेषों से आगे बढ़ता है जहां परिवर्तन वास्तव में होता है हो जाता।
सुसान: हमें अपनी नई किताब डॉ गोल्डस्टीन के बारे में एक संक्षिप्त परिचय देने के लिए धन्यवाद!
"माइंडफुलनेस वास्तव में किसी के लिए है जो अपने जीवन की चालक की सीट पर वापस जाना चाहता है और उस अलगाव के साथ संपर्क में वापस आना चाहता हूं।" – डॉ। एलिशा गोल्डस्टाइन
डॉ। सुसान अल्बर्स की नई किताब, लेकिन मैं ये चॉकलेट डेज़र्वेट: द 50 सबसे आम आहार-डिरिलिंग और कैसे उन्हें आउटविट करें देखें । वह क्लीवलैंड क्लिनिक के लिए एक मनोचिकित्सक और पांच पुस्तकों के लेखक हैं, जिसमें सावधानी से खाने पर 50 तरीके शामिल हैं, जिसमें सूथहे आप स्वयं बिना व्यंजन और खाने की आदतें 2 संस्करण (पूर्व-आदेश अब!) ओ, ओपरा पत्रिका, आकृति, रोकथाम, स्वास्थ्य आदि में उनकी पुस्तकों का उल्लेख किया गया है और डॉ। ओज़ टीवी शो में देखा गया है।
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