यह एक अच्छी शर्त है कि अधिकांश लोगों को कुछ समझ में आता है कि स्वस्थ क्या है और जो कम से कम सामान्य शब्दों में नहीं हो सकता है धूम्रपान के खतरों, स्वस्थ और संतुलित आहार के महत्व, शराब की मात्रा को नियंत्रित करने की आवश्यकता, और दैनिक शारीरिक गतिविधि के महत्व के बारे में सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेश के बहुत सारे हैं।
इसके बावजूद कि बहुत से लोग सक्रिय, स्वस्थ रहने के लाभों से अवगत हो सकते हैं, कई लोग एक नए दृष्टिकोण को शुरू करने और लागू करने के लिए संघर्ष करते हैं। यह दैनिक शारीरिक गतिविधि है जो इस पोस्ट का फ़ोकस है, और एक नई और स्वस्थ आदत में आने के लिए हमें क्या करना चाहिए।
मैंने इस बारे में वर्षों में बहुत कुछ सोचा है। मैं अपने शुरुआती किशोरावस्था में मार्शल आर्ट्स के रूप में शारीरिक गतिविधि में मिला और मैंने 3 दशकों से अधिक समय तक रहना जारी रखा है। लेकिन यह आसान नहीं है, विशेष रूप से चोटों के रूप में ढेर हो गए हैं और जैसा कि मैंने बड़े हो चुके हैं यदि हम ईमानदार हैं तो हम यह स्वीकार कर सकते हैं कि अभ्यास असहज है। दिल की धड़कन, पसीना, और मांसपेशियों को दर्दनाबक करने के लिए रोमांच का रोमांच और अच्छे परिणामों की पूरी मेजबानी प्रदान करते हैं। लेकिन आपको उन तक पहुंचने के लिए दबाव डालना होगा और जोर देना असहज होगा।
मैं अपने आप को हर रोज़ धक्का करता हूं क्योंकि मैं अपने दैनिक मार्शल आर्ट अभ्यास की आदत में हूं, क्योंकि मुझे पता है और भौतिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ चाहते हैं, और, स्पष्ट रूप से, क्योंकि मुझे पता है कि जब मेरा प्रशिक्षण पूरा हो चुका है तब इसे रोकना अच्छा लगता है। फिर भी जब भी आप शुरू करना चाहते हैं और आप शारीरिक तनाव के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं, व्यायाम में होने वाली सभी चीजें वास्तव में बड़े पैमाने पर बंद-डाल रहे हैं अगर हम दूसरी तरफ खुश, स्वस्थ जगह पाने के लिए सभी के माध्यम से आगे बढ़ना चाहते हैं, तो यह वास्तव में कब तक ले जाता है?
यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में फिलिप्ला लैली और उनके सहयोगियों ने कुछ समय पहले दिखाया था कि स्वास्थ्य संबंधी आदत (भोजन, पीने या गतिविधि) ने औसत 66 दिन का विकास किया। मूल रूप से इसका अर्थ लगभग 2 महीने तक दैनिक व्यायाम तक होता है जब तक कि यह अभ्यस्त गतिविधि न हो। आपके पास एक आदत है इससे पहले कि प्रतिबद्धता का यह स्तर ज्यादातर लोगों के लिए बहुत अवास्तविक है
हम में से बहुत से हमारे दैनिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि करना चाहते हैं लेकिन कई चुनौतियां मिलें नारा "व्यायाम दवा है" हालांकि, गतिविधि का एक खुराक सुझाता है यह उपयोगी है, फिर, व्यायाम की आदत बनाने के लिए आवश्यक न्यूनतम शारीरिक गतिविधि की न्यूनतम समय और अवधि क्या है? कनाडा में विक्टोरिया विश्वविद्यालय के व्यवहार चिकित्सा प्रयोगशाला में हालिया काम में कुछ दिलचस्प जवाब मिल गए हैं।
हालिया पत्र में जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में, नवीन कौशल और सह-लेखक रयान ई। रोड्स को व्यायाम की आदत के निर्माण के लिए "क्या" आवश्यक है और "यह कैसे" किया जाना चाहिए था जानना चाहता था। एक 12 सप्ताह के अंतराल पर उन्होंने 100 से ज्यादा लोगों का सर्वेक्षण किया, जो एक सामुदायिक फिटनेस जिम में "नए" और अप्रशिक्षित सदस्य थे।
"स्व-रिपोर्ट व्यवहार आगतिकता सूचकांक" का उपयोग करके "आदत" का स्तर मूल्यांकन किया गया था यह सूचकांक "जब मैं व्यायाम करता है …" के साथ होता है और इसके बाद चार आइटम होते हैं:
कौशल और रोड्स ने पाया कि हर हफ्ते 7 में से 4 दिनों में व्यायाम के साथ एक 42 दिन (या छह सप्ताह) प्रतिबद्धता के बारे में क्या नई आदत की आवश्यकता थी। जैसा कि आप इसे "कैसे" करते हैं, इन शोधकर्ताओं का सुझाव है कि आपके ऊपर "… एक सतत व्यायाम कार्यक्रम निर्धारित करने पर ध्यान देना चाहिए …"।
इस अध्ययन से पता चला कि निरंतरता एक नई अभ्यास आदत बनाने के लिए सबसे मजबूत भविष्यवाणी थी। इसलिए, जब आप एक नई शारीरिक गतिविधि की कोशिश कर रहे हैं, तो पहले छह हफ्तों के लिए दिन के अपने पसंदीदा समय का चयन करें। यह अप्रासंगिक है अगर यह उठने के ठीक बाद, या रात के खाने के बाद
चाबी अपने सबसे अच्छे समय को बनाए रखना है और लगातार रहना है ताकि यह आपके दिन का एक स्वाभाविक हिस्सा बन जाए। कम समय अधिक हो सकता है यदि यह सही समय पर है। मेरे लिए यह मेरी सुबह की प्रशिक्षण अनुष्ठान है कोई फर्क नहीं पड़ता कि जब मैं शुरू होता है तब मैं हमेशा महसूस करता हूं कि जब मैं कर रहा हूं तब मुझे अच्छा लगता है और मैं अगले दिन फिर से यह सब करने के लिए तैयार हूं।
© ई। पॉल ज़हर (2016)