आज की कोशिश करने के लिए चार आसान स्व-करुणा तकनीकों

आत्म-करुणा व्यवहार कठोर नहीं हैं; आपको बस उन्हें करना याद रखना होगा यही कारण है कि मैं इन स्वयं-करुणा तकनीकों को प्यार करता हूँ वे तेज़ और आसान हैं, और वे मेरे दिन में एक फर्क पड़ता है

1. एक तकनीक जो मैं दैनिक का उपयोग करता हूं वह मेरी त्वचा पर एक सौम्य स्पर्श है (शायद मेरे दूसरे हाथ से मेरी बांह की कलाई को छूएं) जबकि मैं अपने आप को कुछ आश्वस्त करता हूं स्पर्श वास्तव में ऑक्सीटोसिन को रिलीज करता है और शरीर में एक शांत प्रतिक्रिया देता है। मैं काम पर कड़ाई से ऐसा करता हूं जब मैं बल देता हूं (घर पर मैं खुद को बड़ा गले लगा सकता हूं!)

2. मैं अक्सर एक वाक्यांश या आत्म-करुणा मंत्र के साथ आत्म-अनुकंपा स्पर्श को संयोजित करता हूं। क्लासिक वाक्यांश क्रिस्टिन नेफ, पीएचडी, अपनी पुस्तक, आत्म-सहानुभूति के बारे में लिखते हैं: "यह पीड़ा का एक क्षण है; पीड़ा जीवन का एक हिस्सा है; क्या मैं अपने आप पर दया कर सकता हूं और अपने आप को क्या दे सकता हूं। "

3. मैं बहुत अनौपचारिक मस्तिष्कपन अभ्यास करता हूं मैं कभी भी ब्रेक नहीं लेता – यह हमेशा काम, काम, काम होता था। अब मैं बाहर जा रहा हूं और मेरे चारों ओर सुंदरता की सराहना करता हूं। इससे मुझे अधिक से अधिक अच्छे से जुड़ने में सहायता मिलती है, और मैं अपने आप के साथ नरम और विनम्र महसूस कर रहा हूं। मैं वास्तव में देख पक्षी में मिल गया है!

4. मैं अपने पर्स में रखने के लिए खुद को "प्रेम नोट्स" लिखता हूं। यह आम तौर पर कुछ ही त्वरित वाक्यों को मैं दिन के दौरान याद रखना चाहता हूं ताकि आत्म-करुणा पर ध्यान केंद्रित किया जा सके।

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