आप क्या विरोध कर रहे हैं?
अभ्यास:
स्वीकार करें।
क्यूं कर?
सामान्य श्रेणियों के रूप में प्रत्येक में कई विशिष्ट विधियों शामिल हैं, मेरे शीर्ष 5 प्रथाएं (सभी प्रथम स्थान के लिए बंधे हैं) हैं:
* आगाह रहो
* मोहब्बत
* अच्छा में ले लो
* पर्यावरण के अनुकूल बनें
* खोलो
अब तक, मैंने इनमें से पहले चार के बारे में लिखा है, और आप उनके बारे में कुछ पिछले जेओटी के लिए लिंक ऊपर क्लिक कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, "हरा जाना" की प्रथा आपको मस्तिष्क की लड़ाई-या-उड़ान से बाहर निकलने में मदद करती है, रिएक्टिव, "लाल ज़ोन" की स्थापना और इसके बजाय, इसकी पुनर्प्राप्ति और रिफ्यूयल, उत्तरदायी, "हरी झोन" सेटिंग से जीवन को व्यस्त रखना ।
इस जोट में, हम पांचवीं प्रैक्टिस शुरू करेंगे – खोलें – जिसके द्वारा मेरा मतलब है कि कनेक्शन की बढ़ती भावना, यहां तक कि एकता, सभी चीजों के साथ आराम करना। कुछ के लिए, "बाहर खोलने" सभी तरह से बाहर कुछ transcendental (यह मेरे लिए करता है) जा सकता है लेकिन मैं इस अभ्यास के बारे में बहुत नीचे-से-पृथ्वी, व्यावहारिक और मनोवैज्ञानिक शब्दों में लिखने जा रहा हूं।
बाहर खोलने के विपरीत संकुचन है, और संकुचन का एक प्राथमिक स्रोत जिस तरह से है, उसे स्वीकार नहीं कर रहा है। यदि ज्यादातर हमारे तनाव, भावनात्मक दर्द और दूसरों के साथ संघर्ष घर्षण से आता है, प्रतिरोध से जीवन के रूप में यह है।
स्वीकृति का मतलब है कि आप सत्य को छोड़ दें – तथ्यों, वास्तविकता – चाहे जो भी हो आप इसे पसंद नहीं कर सकते, जो आमतौर पर समझ में आता है। उदाहरण के लिए, मुझे यह तथ्य पसंद नहीं है कि अमेरिका में पांच बच्चों में से एक गरीबी रेखा से नीचे रहती है, या मेरी मां यहां नहीं रहती है, या मुझे अपना गुस्सा खोने से लोगों को चोट लगी है। लेकिन चीजें वे हैं, और जब भी उन्हें बेहतर बनाने की कोशिश करते हुए हम उन्हें स्वीकार कर सकते हैं (जब संभव हो)।
नीचे, स्वीकार्यता आप क्या सच में आधार है, जो कि जहां आप किसी भी सच्चे प्रभावशीलता, खुशी, या उपचार के लिए शुरू करना होगा। स्वीकृति ज्ञान और आंतरिक शांति की नींव है
कैसे?
पहचानो जो आप स्वीकार नहीं कर रहे हैं आम चीजों में शामिल हैं: शरीर को उम्र के साथ बदलना, दूसरों के साथ विचलित होता है जो इलाज नहीं कर रहे हैं, पिछली विफलताओं, पर्याप्त धन नहीं है, या आपके स्वभाव या क्षमताएं कुछ नुकसान अयोग्य हैं; वह व्यक्ति, उस पल, वह अवसर वापस कभी नहीं आ रहा है शायद आप अपने युवा या हाल ही में – एक कोने में बदल गए – और अब आप चाहते हैं कि आप दूसरी तरफ मुड़ें।
इस कंक्रीट को बनाने के लिए, एक चीज चुनें जो आप दृढ़ इच्छा से अलग थी। किसी भी चीनी कोटिंग के बिना एक वास्तविक बयान के रूप में इसे अपने दिमाग में कहो। (आप यह भी लिखित में भी कर सकते हैं।) उदाहरण के लिए, आप ऐसा कुछ कह सकते हैं: "मैंने मैरी के साथ मेरी दोस्ती खो दी है । । स्कूल के साथ हमारे बेटे का संघर्ष बेहतर नहीं हो रहा है । । ऐसा लगता है कि मेरे पास कैंसर है । । मेरी शादी खाली महसूस करती है । । यह मालिक कभी मुझे बढ़ावा नहीं देगा । । मैं आखिरकार मर जाऊंगा । । मैंने बॉब को खराब किया । । मेरे पास कभी भी अपना खुद का बच्चा नहीं होगा । । कार्लो हमारे संबंधों की मरम्मत में मुझे शामिल नहीं करेगा । । "
फिर देखें कि स्वीकृति के संदर्भ में यह तथ्य कैसे पकड़ना है (जबकि यह जानना कि आप चीजों को बेहतर बनाने की भी कोशिश कर सकते हैं, यदि यह संभव है)। तथ्य के साथ रिक्त भरें, और अपने आप से बातें कहें: "यह सच है कि ______ । । मैं उसे देखता हूं ______ । । । मैं इस तथ्य को समर्पण करता हूं कि ______ । । मैं अपने पूरे दिल से यह चाहता हूं कि ______ केस नहीं थे, लेकिन यह है। । । मैं ______ को छोड़ देता हूं । । "यदि आप चीजों की सच्चाई के चारों ओर नरम हो सकते हैं तो देखें, अगर आप जिस तरह से इसे खोल सकते हैं, इसका एक रूपांतर किसी को (या लोगों के समूह) को कल्पना करता है जो आपको प्यार करता है, जो आपको इस अनुच्छेद में बातें कहते हुए महान दयालुता और सम्मान के साथ देख रहा है।
अक्सर आप एक शर्त को स्वीकार करने से क्या अवरुद्ध करते हैं – जो कि दुनिया, आपके शरीर या आपके दिमाग के बारे में सच है – वह स्थिति है जिसे आप हालत से स्वीकार करते हैं अनुभव को स्वीकार करने के लिए, पीछे हटने का प्रयास करें और इसे गवाह करें; अपने शरीर में इसे खोलो; अगर यह बहुत ही दर्दनाक है, उसे स्पर्श करें और उसे जाने दें अपना समय ले लो, यदि आप की आवश्यकता है तो ब्रेक लें अपने अनुभव को खोलने के लिए खुद को संसाधन करें उदाहरण के लिए, शांत और अपने आप को शांत करना; जो आपसे प्यार करता है, दूसरों की भावना को ध्यान में लाओ; स्वयं करुणा है
ध्यान दें कि आप चीजों को स्वीकार नहीं करते हैं किसी भी तरह का क्रोध या धार्मिकता आमतौर पर एक सुराग है। आप समझदार, प्रेरक, या परिणामी हो सकते हैं किसी के बिना उसके साथ संघर्ष में छेड़ने के बिना दूसरों के लिए अपने मानकों को कम करने पर विचार करें। मेरा मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को और अधिक आलोचना करना चाहते हैं – एक प्रकार की गैर-स्वीकृति – बल्कि दूसरों की कम आलोचना की जा रही है और अपने खुद के स्तर को बढ़ाने और कामकाज करने पर केंद्रित है।
गैर-स्वीकृति के प्रतिरोध का एक और रूप, कुछ करने की कोशिश करने के लिए जारी है जो सिर्फ होने वाला नहीं है। जाहिर है, हम बहुत जल्द छोड़ देना नहीं चाहते हैं फिर भी, जबकि यह दुख की बात हो सकती है, सच्चाई का सामना करने के लिए भी भयानक है, कभी-कभी हम जो प्यार लंबे समय तक नहीं आएंगे, एक व्यवसाय सफल नहीं होगा, या फिर एक चिकित्सा पद्धति का काम नहीं करेगा। आपकी शक्तियां स्वीकृति में कमजोर कैसे हो सकती हैं, इसके बारे में जागरूक रहें; उदाहरण के लिए, मेरे पास बहुत सारे ड्राइव हैं, जो कभी-कभी मुझे सुरंगों के अंदर बहुत लंबे समय तक खोज कर रखता था, जो वास्तव में कोई चीज़ नहीं है
सुंदर सूर्यास्त, स्वर्ण पुरस्कार, और कपास कैंडी को स्वीकार करना आसान है यह कठिन चीजें हैं जो स्वीकार करना कठिन हैं। इसलिए शांति की सराहना करना महत्वपूर्ण है, जिस तरह से लड़ाई के मुकाबले ये है। आप जो भी कर सकते हैं – जो कभी-कभी कुछ नहीं होता है – जबकि वास्तव में वास्तव में क्या सच के बारे में अपने आप में बहुत वास्तविक है यह आमतौर पर दूसरों के साथ संघर्ष को आसान बनाता है कुछ बिंदु पर एक सहजता आपके दिल में आती है, एक नरम और स्पष्टता। और एक कठिन जीत, ईमानदार स्वतंत्रता
रिक हैन्सन, पीएच.डी. यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के न्यूयरसाइकोलॉजिस्ट, सीनियर फेलो और न्यू यॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकों में शामिल हैं हार्डवायरिंग हचीपन: द न्यू ब्रेन साइंस ऑफ़ कंन्टमेंट, कैम, और कॉन्फिडेंस (14 भाषाओं में), बुद्ध्स ब्रेन: द प्रैक्टिकल न्योरोसाइंस ऑफ हपनेस , लव एंड विज़डम (25 भाषाओं में), बस वन थिंग: डेवलपिंग ए बुद्ध मस्तिष्क एक समय पर एक साधारण अभ्यास (14 भाषाओं में), और माँ पोर्तहार: शारीरिक, मानसिक, और अंतरंग संबंधों में स्वास्थ्य के लिए एक माँ की गाइड । वेलसोप्रिंग इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंस एंड कंप्प्लेटिव विदसम के संस्थापक, वह ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड में एक निमंत्रित स्पीकर हैं, और दुनियाभर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। यूसीएलए के एक सुपा कम लाउड ग्रेजुएट, उनका काम सीबीएस, बीबीसी, एनपीआर, सीबीसी, फॉक्स बिज़नेस, उपभोक्ता रिपोर्ट स्वास्थ्य, अमेरिकी समाचार और विश्व रिपोर्ट, और हे पत्रिका पर चित्रित किया गया है, और उनके पास ध्वनि के साथ कई ऑडियो प्रोग्राम हैं उनका साप्ताहिक ई-न्यूज़लेटर – बस एक चीज़ – 100,000 से अधिक ग्राहक हैं और हफ़िंगटन पोस्ट, मनोविज्ञान आज, और अन्य प्रमुख वेबसाइटों पर भी दिखाई देते हैं।
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