घंटा! जागने के लिए 8 सरल तरीके और जागृत रहें

क्या आप "ज्ञान" के बारे में केवल बुद्ध की तरह विशेष प्राणियों के प्रांत के रूप में, या जो अपने जीवन को पार करना, ध्यान, और "ओम" का जप करते हैं, या फिर आप प्रबुद्ध लोगों को ऐसे लोगों के रूप में देखते हैं जिन्हें किसी तरह खर्च करना सांसारिक या स्वर्गीय आनंद के एक राज्य में रहती है

मैं समय पर इन रूढ़ियों का शिकार रहा हूं। लेकिन अपनी नई किताब, कैसे टू वेक अप में, लेखक टोनी बर्नहार्ड हमें यह देखने में मदद करता है कि जागरूकता के क्षण हम सभी के लिए एक दैनिक अनुभव हो सकते हैं, अब शुरू हो रहा है। अपनी किताब पढ़ना, मुझे पहली बार समझ में आया कि "जागृति" और "आत्मज्ञान" शब्द हमारे स्व-कारणों से मनोवैज्ञानिक दुःख से स्वतंत्रता का उल्लेख करते हैं। हम इस स्वतंत्रता को जानबूझकर आत्म-करुणा, दया, कदरदानी आनन्द और बुद्धि को विकसित करने का चयन कर प्राप्त कर सकते हैं।  

जबकि "आत्मज्ञान" एक महान लक्ष्य की तरह लग सकता है, वहां अभ्यास – "प्रथाओं" हैं – जिससे आपको "जागने" की आदत विकसित करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, जैसा कि ऐसा लगता है कि इस ब्लॉग के अंत में, अजीब होगा एक "जागृत" बनने के 8 तरीके जानें। ("प्रबुद्ध" और "जागृत" के बीच धूसर भेद के लिए, यहां एक दृश्य देखें।)

बर्नहार्ड, एक अभ्यास करने वाले बौद्ध, ने अपनी पहली पुस्तक " How to Be Sick" प्रकाशित की , जिसके बाद वह एक रहस्यमय फ्लू जैसी बीमारी से चकित हो गई, जो कि दूर न जाए, वह निरोधक निदान, और अंततः उसे नौकरी से इस्तीफा देने के लिए मजबूर किया प्यार किया। प्रकाशन के बाद, वह पुरानी बीमारियों वाले लोगों से ईमेल और नोट्स के साथ deluged गया था जो उसकी किताब से मदद की गई थी। लेकिन, उसे आश्चर्य करने के लिए, उन्होंने स्वस्थ लोगों से भी धन्यवाद प्राप्त किया जिन्होंने अपनी शिक्षाओं को सफलतापूर्वक अपने जीवन के संघर्षों में लागू किया। इस प्रतिक्रिया के कारण उनकी दूसरी किताब, हू टू वेक अप, ने मानसिक दुःख से राहत मांगने वाले हर किसी के लिए बौद्ध सिद्धांतों और प्रथाओं का वर्णन किया। (प्रकटीकरण: टोनी बर्नहार्ड मेरे ब्लॉगिंग सर्कल का एक सदस्य है जो मनोविज्ञान में है।)

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बर्नहार्ड के मिशन में कैसे करें जागना व्यावहारिक कौशल सिखाने के लिए है, जो कि वे अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने से पहले दर्दनाक मानसिक स्थिति को पकड़ने और बदलने में मदद करते हैं। यहां अपनी पुस्तक से 8 "वेक-अप कॉल" हैं हालांकि इस ब्लॉग को कम रखने के लिए बहुत अधिक सरल, वे आपकी मानसिक पीड़ा से मुक्त होने की एक झलक प्रदान कर सकते हैं और इस तरह आप एक अधिक प्रबुद्ध होने वाले व्यक्ति बनने में सहायता कर सकते हैं। (वास्तव में!)

1. कहानी-दुख से उठो यह समझने का एक आम अनुभव है कि आप सोच में खो गए हैं, अपने अतीत या भविष्य के बारे में नाटकीय, विकृत कहानियों के साथ अपने आप को यातना दे रहे हैं (मेरा अनुभव यहां देखें।) खुद को चिढ़ाने के बजाय, बर्नहार्ड आपको सूचित करते हैं कि प्रबुद्धता के एक पल के रूप में प्राप्ति। आप बस जाग गए हैं! जब मैं बर्नहार्ड की पुस्तक में इस मार्ग को पढ़ता हूं, पुरानी भजन का वाक्यांश मेरे पास आया: "मैं एक बार खो गया था, लेकिन अब मुझे मिल रहा है।" बर्नहार्ड वाक्यांश का प्रयोग करता है, "आह, मैं सोचा था और अब में सोचा मैं नहीं!"

2. वर्तमान क्षण तक जायें वर्तमान क्षण के बारे में एक गैर-अनुमानित जागरूकता- जिसे आमतौर पर "दिमागीपन" के रूप में परिभाषित किया गया है- "हमारे जीवन के साथ शांति का एक क्षण" जैसा है। वर्तमान क्षण को मनाने के लिए, बर्नहार्ड अपने आप को इस वाक्यांश को कहने का सुझाव देता है, "बस यह!"

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3. शरीर की उत्तेजनाओं में ट्यूनिंग द्वारा जागृत करें। अपने शरीर में उत्तेजनाओं में ट्यूनिंग करके वर्तमान क्षण को गले लगाओ। आपका शरीर "जागरण के द्वार" हो सकता है क्योंकि आप जिस भौतिक संवेदना का अनुभव कर रहे हैं उसे "अब" में ले आओ। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, जैसे आप श्वास और साँस छोड़ते हैं, आपका ध्यान अनुत्पादक सोच से दूर करने और वर्तमान क्षण।

4. अपनी अप्रिय भावनाओं को स्वीकार कर उठें। जब क्रोध, दुःख, आत्म-आलोचना, चिंता या ईर्ष्या जैसी चुनौतीपूर्ण भावना पैदा होती है, तो उस अप्रिय भावना को स्वीकार करते हैं और इसे एक दोस्ताना तरीके से व्यवहार करते हैं- जैसे एक अतिथि जैसा कि बर्नहार्ड कहते हैं, "एक अप्रिय अनुभव की उपस्थिति को स्वीकार करना ही जागृति का एक क्षण है क्योंकि यह हमारे जीवन को आकर्षक ढंग से संलग्न करने का एक क्षण है क्योंकि यह अभी हमारे लिए है।" इस तरह के कठिन मेहमानों के साथ "बैठे" अभ्यास करने के लिए, एक वाक्यांश ढूंढें अप्रिय भावनाओं का लेबल और स्वागत करने में आपकी मदद करता है, जैसे "मैं आपको, क्रोध को देखता हूं।" चिंता करें, तो फिर आप फिर से हो। "" पुराना बचना: कभी नहीं सोच रहा हूँ कि मैं बहुत अच्छा हूँ। "या इस गीत का उद्धरण:" अच्छा सुबह, दिल का दर्द बैठ जाओ। "यह अभ्यास आपको यह देखकर मदद करता है कि अप्रिय भावनाएँ स्थायी निवासियों पर नहीं हैं, लेकिन केवल अस्थायी आगंतुक हैं उन्हें बर्दाश्त करके, आप उन्हें और अधिक पूरी तरह से जांच करने के लिए दरवाजा खोलते हैं।

5. आत्म-करुणा का अभ्यास करके उठें बर्नहार्ड कहता है कि "… हर पल है कि हम वास्तव में अपने आप के प्रति दयालु और अनुकूल महसूस करते हैं और दूसरों को पीड़ा से स्वतंत्रता का एक क्षण है।" दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश आंतरिक आलोचक हैं जो हमें विनाशकारी आलोचनाओं के साथ बौछार कर सकते हैं। बर्नहार्ड ने अपने भीतर के समीक्षक का सामना किया जब उन्हें पता चला कि वह अपनी पुरानी बीमारी के लिए खुद को कितना दोष दे रही थी, उसके शारीरिक दर्द से मानसिक पीड़ा को जोड़ा। आखिरकार, वह लिखती है, "… जब मैंने उन पीड़ितों को देखा जो मैं खुद पर लगा रहा था, मैंने सोचा: 'मैं एक सभ्य व्यक्ति हूँ मैं अपने आप से इस प्रकार के उपचार के लायक नहीं हूं। '' मैं ऊपर के एक से ज्यादा याद करने के लिए एक बेहतर वाक्यांश का नहीं सोच सकता

6. दूसरों को पहचानने से उठें बर्नहार्ड दूसरों के "आकलन" के बीच और दूसरों को "निर्णय" के बीच एक उपयोगी अंतर प्रदान करता है "आकलन" लोगों का तटस्थ आकार बदलना है- एक ऐसा कौशल जो अस्तित्व के लिए आवश्यक है। "देखते", हमारे मानक को जोड़ता है कि हम किस प्रकार सोचते हैं कि मिश्रण मिश्रण में होना चाहिए। "वह वजन कम क्यों नहीं है?" "वह एक विचारहीन व्यक्ति है।" न्याय करने की आदत का मुकाबला करने के लिए, बर्नहार्ड दैनिक अभ्यास के लिए एक अद्भुत विचार साझा करता है: जैसे ही वह घर छोड़ देती है, वह दरवाजे पर अपने हाथ के क्यू का उपयोग करती है उसे याद दिलाने के लिए कि वह किसी अन्य व्यक्ति को मैत्रीपूर्ण और खुले दिल के तरीके से पेश करे।

7. ईर्ष्या और असंतोष से जागो। ये दो मानसिक राज्य कई लोगों के लिए पीड़ित हैं दूसरे के अच्छे भाग्य पर "सराहनात्मक आनन्द" को सचमुच महसूस करने में सक्षम होने के नाते अभ्यास हो सकता है, लेकिन यह ईर्ष्या और असंतोष के जहर के लिए विष विरोधी हो सकता है। इस आदत को विकसित करने के लिए, दूसरों के अच्छे भाग्य में आनन्दित होने का एक जानबूझकर विकल्प बनाएं

8. ज्ञान की खेती करके जागते रहें हालांकि बर्नहार्ड ने कई ज्ञान प्रथाओं का सुझाव दिया है, मुझे पता चला कि उसका सबसे मुक्तिदाता वक्तव्य यह है कि सच्ची जागृति "शांति और कल्याण तक जाग रही है जो कि किसी विशेष क्षण को सुखद या अप्रिय नहीं है।" अपने आप को, "शांति में रहने के लिए मुझे अपने जीवन की ज़रूरत नहीं है!"

कैसे इतना जागना करने के लिए इतना अधिक है जीवित रहने के लिए सलाह देने के अलावा, धीरे से वितरित, बर्नहार्ड की पुस्तक बौद्ध धर्म के उपदेशों के शानदार ढंग से परिचय के रूप में भी कार्य करती है। बर्नहार्ड जटिल विचारों को सरल तरीके से वर्णन करने के लिए एक निपुण है, जिसमें उन्हें व्यक्तिगत उदाहरणों और कहानियों के साथ दिखाया गया है जो उन विचारों को यादगार और अर्थपूर्ण बनाते हैं।

जागृति एक बार का सौदा नहीं है, जैसा कि बर्नहार्ड कहते हैं। आजीवन अभ्यास के माध्यम से नई मानसिक आदतों को बनाने का मामला है यद्यपि मैं इन आदतों को "सरल" के रूप में वर्णित करता हूं, लेकिन वे आसान नहीं हैं। वे विचारशील ध्यान की आवश्यकता है लेकिन सिर्फ यह जानकर कि आप अपने खुद के मानसिक पीड़ा को कितना कम कर सकते हैं, जब आप इसे अपने हिस्से में मानते हैं, मेरे लिए, एक "अहा" पल अपने आप में आप इस उपयोगी किताब को पढ़ने के बाद "प्रबुद्ध जाति" नहीं बन सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से जागृत जीवन के अधिक क्षणों के लिए आपके द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले होंगे।

तो, "ज्ञान" क्या है? आश्चर्यजनक, "ज्ञान" सीखने वाली आदतों का एक सेट है जो आपको स्वयं प्रेरित पीड़ा से मुक्त कर सकता है। एक बार जब आप उन आदतों को अपनाने के लिए, आप पाएंगे कि आप अपनी खुद की पीड़ा को कम कर सकते हैं और दूसरों की

© मेग सेलिग, 2013

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स्रोत : टोनी बर्नहार्ड, कैसे अप जागरण: एक बौद्ध-प्रेरित मार्गदर्शिका, नेविगेटिंग जॉय एंड दुरो (बुद्धि प्रकाशन, 2013)।

मेग सेलिग चेंजपॉपर के लेखक हैं: आदित्य परिवर्तन की सफलता के लिए 37 रहस्य (रूटलेज, 200 9) फेसबुक और ट्विटर पर उनका पालन करें।