टकराव के डर पर काबू पाने के 6 तरीके

स्रोत: इकोव फिलीमोनोव / शटरस्टॉक

एक चिकित्सक के रूप में, यह मुझे स्पष्ट है कि टकराव का डर कई लोगों के संकट की जड़ में है। कार्यस्थल के मुद्दों, रिश्ते की समस्याएं, और पारस्परिक समस्याओं का समाधान हो सकता है यदि केवल लोग खुली और सीधा तरीके से अपनी चिंताओं का समाधान कर सकें।

टकराव से बचने वाले लोग अक्सर अपने व्यवहार के लिए बहाने बनाते हैं, जैसे "मैं एक शांतिप्रद हूँ" या "मैं किसी पंख को झंकारना नहीं चाहता"। क्या यह एक कष्टकारी सहकर्मी है जो सभी कार्यालयों में कॉफी कप छोड़ देता है, या सास जो अनुचित चुटकुले बनाते हैं, टकराव का डर अक्सर किसी व्यक्ति की समस्या से निपटने की इच्छा से अधिक होता है, सिर-ऑन नतीजतन, समस्या कभी हल नहीं होती और व्यथित व्यक्ति लगातार (और स्टू) पीड़ित होता है।

एक मुखर लेकिन दयालु मामले में किसी के सामने डरावना नहीं होना चाहिए। वास्तव में, आपको लगता है कि अन्य आपके इनपुट का स्वागत करते हैं और सकारात्मक परिवर्तन बनाने के लिए सहमत हैं।

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1. एक pushover होने के साथ समस्याओं की पहचान

आप अपने व्यवहार को तब तक नहीं बदलेगा जब तक आप मानते हैं कि आपका वर्तमान व्यवहार काम नहीं कर रहा है। और जब आप परेशान या बोलने में डरते हैं, तो अपने आप को यह समझना आसान है कि चुप रहने का सबसे अच्छा विकल्प है

जब आप टकराव से बचते हैं तो आपको उन समस्याओं को लिखें जो आप अनुभव करते हैं। शायद आप काम पर काम करने वाले घर से बाहर निकलते हैं। या हो सकता है कि आपके पास किसी के साथ आपका संबंध हर बार अधिक क्षतिग्रस्त हो जाता है जब आप उस व्यक्ति को आपकी भावनाओं को चोट पहुंचाई देते हैं।

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2. बोलो द्वारा आप क्या लाभ उठा सकते हैं सूची।

कागज के एक ही टुकड़े के पीछे, लिख कर लिखो कि आप क्या कह सकते हैं: आपके रिश्ते सुधार सकते हैं, आपकी समस्याएं हल हो सकती हैं या आप खुश हो सकते हैं। उन चीज़ों के बारे में विशिष्ट रहें जिन्हें आप हासिल करना चाहते हैं

हर बार जब आप चुप रहना चाहते हैं, तो दोनों सूचियों पर पढ़ें। तर्कसंगत, तर्कसंगत कारणों की पहचान करना आपको किसी का सामना करना चाहिए-भले ही वह डरावना हो, तब भी आपको अपना साहस बढ़ाया जा सकता है और आपको ऐसा करने में सहायता मिल सकती है।

3. टकराव के बारे में अपनी मान्यताओं पर पुनर्विचार।

टकराव का डर अक्सर झूठी मान्यताओं पर आधारित होता है। विचार जैसे "टकराव बुरा है," या "किसी को मैं उनसे असहमत कहकर हमारे संबंधों को बर्बाद कर देगा" केवल अपने भय को ईंधन देगा चाहे आप अंडरशेल्स पर चलना सीख गए हों क्योंकि आपके पास एक बार मुश्किल मालिक था, या टकराव के डर से बचपन में वापस आ जाता है, अपनी मान्यताओं की जांच करें।

वास्तव में, टकराव स्वस्थ है बहुत सी तरह के और जोरदार तरीके हैं जिनसे आप अपनी राय व्यक्त कर सकते हैं, और ऐसा करने से आप ऐसी स्थिति को और भी बेहतर कर सकते हैं जो आपने कभी सोचा था।

4. एक समय में एक समस्या का पता लगाएं।

यदि कोई एक व्यक्ति है, तो आप को सामना करने से बचने की तरह एक विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण सहयोगी हैं – एक छोटी सी समस्या को संबोधित करने के लिए। सबसे बड़ी समस्या न चुनें और उन वस्तुओं की एक लंबी सूची न लें, जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। छोटे से शुरू करें और देखें कि क्या होता है।

यदि आप अपने आस-पास के सभी लोगों से बात करने से बचते हैं, तो पहले का सामना करने के लिए एक सुरक्षित व्यक्ति चुनें। हो सकता है कि आप एक विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ शुरू करना चाहते हैं, जिसे आप जानते हैं कि आप पर उड़ा नहीं जा रहा है। कुछ नाबालिगों को पता लगाएं और आप अन्य स्थितियों में मुखर होने में सक्षम होने पर अपने आत्मविश्वास में वृद्धि करेंगे।

5. "I" के बयान पर रहें और शांत रहने पर काम करें।

सभी अच्छे संचार के दिल में "I" स्टेटमेंट्स को छड़ी करने की क्षमता है कहने के बजाय, "आप बैठकों में इतनी अभिमानी हैं और आप कभी भी समय पर परेशान नहीं करते हैं," कहते हैं, "मुझे इस बात से चिंतित है कि आप समूह को कैसे संबोधित करते हैं और मुझे देर से आने पर मुझे अपमानित महसूस होता है।"

अधिक से अधिक अभियोग होने से बचें; व्यक्त करना कि आप क्या सोचते हैं और आपको कैसा लगता है। सबसे महत्वपूर्ण, कुछ गहरी साँस लें और अपने गुस्से को आप में से सबसे अच्छा न होने दें-भले ही दूसरे व्यक्ति बाहर आ जाए। लक्ष्य आक्रामक होना चाहिए, आक्रामक नहीं होना चाहिए।

6. एक समय में एक छोटे से कदम का अभ्यास करना।

किसी व्यक्ति के सामने विज्ञान की तुलना में किसी कला का अधिक होना क्या एक परिस्थिति में अच्छी तरह से काम करता है दूसरे में उड़ नहीं सकता है लेकिन अभ्यास के साथ, आप कब बोलें, कब कैसे करें, और अपने आप को प्रभावी ढंग से व्यक्त करने के सर्वोत्तम तरीकों को पहचान सकेंगे।

अपने प्रयासों को आगे बढ़ने पर विचार करें और छोटे कदम उठाएं। बस किसी भी भय की तरह, टकराव के डर से सामना करना अभ्यास के साथ आसान हो जाता है जितना अधिक आप अपने लिए बोलते हैं, उतना भयावह हो जाता है कि यह हो जाता है।

स्रोत: अमीमोरीन एलसीएसडब्लू। कॉम

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